Bí Quyết Giảm Bớt Cảm Giác Khó Chịu Với Người Khác

Hít thở sâu. Hít thở sâu từ cơ hoành giúp giảm bớt căng thẳng mà cơ thể đang phải chịu đựng. Hãy bình tĩnh đếm đến 10 một cách chậm rãi. Tưởng tượng bạn đang đứng trên bãi biển, để âm thanh của sóng biển và tiếng hải âu tràn ngập tâm trí. Hơi nước biển mát lành phả lên mặt, mang lại cảm giác thư thái. Hãy gợi nhớ những ký ức đẹp nhất của bạn: khoảnh khắc bên người thương, những thành công, hay niềm vui khi được tự do.

Buông bỏ suy nghĩ rằng người khác phải hành động theo cách bạn mong đợi. Đây là bước kiểm soát kỳ vọng. Thường thì chúng ta có những tiêu chuẩn riêng về cách người khác nên cư xử, và điều này dễ khiến ta bực bội khi họ không đáp ứng được. Chúng ta thường nói về "chuẩn mực chung", nhưng việc mong đợi người khác hành xử theo ý mình thường chỉ mang lại sự khó chịu và bất hạnh. Hãy thử những cách sau để thay đổi:

• Đặt kỳ vọng ở mức hợp lý. Đừng mất niềm tin vào người khác, nhưng cũng đừng mong họ luôn hành xử hoàn hảo. Điều này sẽ giúp bạn giảm bớt cảm giác khó chịu.

Tự hỏi bản thân - điều này có lợi gì cho mình? "Khó chịu như vậy thì mình được gì?". Khi suy nghĩ kỹ, bạn sẽ nhận ra vấn đề. Có thể bạn cảm thấy mình hơn người, nhưng liệu bạn có muốn giá trị của mình được đánh giá dựa trên hành động của người khác thay vì chính bạn? Bản sắc của bạn sẽ mạnh mẽ hơn nếu nó dựa trên những gì bạn làm, không phải những gì người khác làm.

Đừng phản ứng ngay lập tức. Khi người khác làm bạn khó chịu, cảm xúc mạnh mẽ có thể khiến bạn muốn hành động ngay. Nhưng những phản ứng bộc phát thường chỉ làm tình hình tệ hơn. Hãy hít thở sâu, tập trung vào bản thân và suy nghĩ xem liệu có đáng để phản ứng không. Có lẽ là không.

• Tất nhiên, nếu ai đó có hành động xúc phạm, như một lời công kích phân biệt giới tính, bạn nên phản kháng: Tôi không nghĩ so sánh phụ nữ với bò cái là phù hợp đâu. Nhưng nếu đó chỉ là trò đùa lặp đi lặp lại, không phản ứng lại có thể khiến trò đùa của họ trở nên vô nghĩa.

Chú ý đến ngôn ngữ cơ thể của bạn. Nhăn mặt, liếc mắt hay những cử chỉ khó chịu khác không chỉ thể hiện sự giận dữ mà còn có thể khiến người khác cảm thấy bị xúc phạm. Những cử chỉ này có tính lây lan, và nếu bạn thể hiện sự khó chịu qua ngôn ngữ cơ thể, người khác cũng có thể phản ứng tương tự. Hãy cố gắng giữ thái độ bình tĩnh và trung lập.

Hãy giả định điều tốt đẹp nhất. Thay vì nghĩ rằng người khác đang cố tình làm bạn khó chịu, hãy cho rằng họ chỉ đơn giản là không nhận ra hành động của mình gây phiền toái. Phần lớn thời gian, mọi người không cố ý làm phiền bạn, họ chỉ không nhận thức được điều đó. Hãy nhớ rằng, mỗi người đều có thế giới riêng của họ, và họ cũng ít nghĩ về bạn như bạn tưởng.

Đừng quá bận tâm đến những điều nhỏ nhặt. Một đứa trẻ làm phiền bạn trên máy bay, người đàn ông nói chuyện điện thoại quá to, hay nhân viên hỏi đi hỏi lại cùng một câu hỏi. Những điều này thực sự không đáng để bạn lo lắng. Trong bức tranh lớn hơn, chúng chẳng là gì cả. Hãy sống một cuộc đời chất lượng hơn bằng cách buông bỏ những điều vụn vặt và tập trung vào những gì thực sự quan trọng: gia đình, bạn bè, sức khỏe, sự an toàn, những trải nghiệm mới và những kỷ niệm đáng giá.

• Chấp nhận những điều bạn không thể thay đổi. Bạn có thể thay đổi bản thân, nhưng không thể thay đổi người khác. Hãy dành năng lượng cho những điều bạn có thể kiểm soát.

Đừng cố gắng làm hài lòng tất cả mọi người. Dù bạn là ai hay làm gì, sẽ luôn có người không hiểu hoặc không thích bạn. Đừng lãng phí thời gian để làm vừa lòng những người thờ ơ hoặc thù địch với bạn. Cảm giác khó chịu này thường xuất phát từ lòng ích kỷ và nó có thể gây hại cho bạn.

• Dù bạn là ai, sẽ luôn có người không thích bạn vì lý do nào đó. Thay vì cố gắng thay đổi suy nghĩ của họ, hãy sống cuộc đời của mình một cách chân thành và chứng minh giá trị của bạn qua hành động. Hãy để họ thấy bạn tuyệt vời như thế nào bằng cách sống tốt, không cần phải chứng minh điều gì.

Xác định nguyên nhân khiến bạn khó chịu. Điều gì đang làm phiền bạn? Đó có phải là một vấn đề thực sự, như tiếng ồn lặp đi lặp lại mà bạn đã yêu cầu dừng lại, hay chỉ là một điều vô hại, như ai đó thở quá to? Nếu một điều vô hại lại khiến bạn khó chịu, có thể đó là dấu hiệu của một vấn đề sâu xa hơn mà bạn chưa giải quyết được.

Thay đổi thái độ khi cảm thấy khó chịu. Hãy cố gắng giữ thái độ thân thiện và lịch sự thay vì tỏ ra khó chịu. Tránh những hành động tiêu cực và thử trò chuyện với người khiến bạn khó chịu (nếu hành động của họ thực sự vô hại).

Hãy tự khuyên bản thân bằng những lời bạn muốn nói với người khác. Nếu bạn cảm thấy khó chịu với ai đó mà không rõ lý do, hoặc tự dưng thấy bực bội vì chính cảm giác khó chịu của mình, hãy thử cách này. Nghĩ về lời khuyên bạn muốn dành cho người đó. Ví dụ, nếu họ chơi khăm ai đó, bạn có thể muốn nói: "Hãy biết quan tâm đến cảm xúc của người khác đi!". Sau đó, hãy áp dụng lời khuyên đó cho chính mình. Liệu bạn có thể quan tâm hơn đến người khác? Bạn có thể bỏ qua trò đùa đó không? Đôi khi, lời khuyên chúng ta dành cho người khác lại chính là điều chúng ta cần nghe nhất.

Nhận ra rằng sự khó chịu của bạn có thể xuất phát từ chính bạn chứ không phải người khác. Đôi khi, chúng ta cảm thấy khó chịu vì điều gì đó hoặc ai đó gợi nhắc về bản thân mình. Chúng ta không muốn tin rằng đó là một phần của mình, nên tách biệt bản thân khỏi nó bằng cảm giác khó chịu và giận dữ. Hãy tự hỏi: Có phải bạn khó chịu vì người đó phản chiếu điều gì đó quá quen thuộc với bạn?

Thử thay đổi cuộc sống một chút. Cảm giác khó chịu thường là dấu hiệu cho thấy bạn đang mắc kẹt trong vùng an toàn của mình. Hãy thử làm mới mọi thứ: sắp xếp lại không gian sống, đọc sách của một tác giả có quan điểm khác biệt, hoặc đi du lịch đến một nơi mới. Những thay đổi này giúp bạn bước ra khỏi vùng an toàn, giảm bớt cảm giác khó chịu và mở rộng lòng bao dung.

• Bất cứ điều gì giúp bạn trưởng thành đều có thể giảm bớt sự khó chịu với người khác. Càng hiểu biết về thế giới, bạn càng dễ thông cảm với động cơ của người khác và không còn kỳ vọng quá cao. Hạnh phúc thường đến từ việc hạ thấp kỳ vọng.