Bí quyết giữ nước mắt khi bị khiển trách
27/02/2025
Nội dung bài viết
Khóc trước mặt người đang la mắng bạn là một trải nghiệm không dễ dàng. Điều này không chỉ khiến bạn cảm thấy xấu hổ mà còn có thể ảnh hưởng đến hình ảnh của bạn tại nơi làm việc, trường học hay trong gia đình. Dù khóc là phản ứng tự nhiên, nhưng trong một số tình huống, bạn cần biết cách kiềm chế cảm xúc. Nếu là người dễ khóc, hãy thử áp dụng một số phương pháp để kiểm soát nước mắt. Đồng thời, đừng quên chăm sóc bản thân sau những lần khóc nhiều và học cách giải quyết mâu thuẫn để hạn chế rắc rối trong tương lai.
Hướng dẫn
Kiểm soát nước mắt
Ấn mạnh vào vùng da giữa ngón trỏ và ngón cái. Hãy dùng lực vừa đủ để cảm thấy đau mà không gây tổn thương da. Cơn đau nhẹ sẽ giúp bạn phân tâm và ngăn nước mắt chảy ra.
- Bạn cũng có thể thử bóp nhẹ sống mũi để ngăn nước mắt từ tuyến lệ.
Hít thở sâu. Khi cảm thấy áp lực, hãy từ từ hít thở thật sâu. Hành động này giúp cơ thể thư giãn, đánh lạc hướng sự chú ý khỏi người đang la mắng bạn, và ngăn chặn cảm giác muốn khóc.
Hướng ánh nhìn sang nơi khác. Thay vì nhìn vào người đang la mắng, hãy tập trung vào một vật thể khác như bàn làm việc, đôi tay, hoặc bất cứ thứ gì trước mặt bạn. Việc tránh ánh mắt của người đang giận dữ sẽ giúp bạn lấy lại sự bình tĩnh.
Giữ khoảng cách. Hãy lùi lại hoặc trở về vị trí ngồi của bạn để tạo khoảng cách với người đang la mắng. Kiểm soát không gian riêng sẽ giúp bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn và giảm bớt cảm giác muốn khóc.
Tìm cách rời khỏi tình huống căng thẳng. Nếu không thể kiềm chế nước mắt, hãy tìm cách thoát khỏi tình huống đó. Bạn có thể viện cớ như cảm thấy không khỏe hoặc nói rằng bạn cần thời gian để bình tĩnh lại. Hãy tìm một nơi yên tĩnh để ổn định cảm xúc.
- Bạn có thể nói: “Tôi đang mất bình tĩnh và không thể tiếp tục cuộc trò chuyện này. Tôi cần một chút thời gian để ổn định lại.”
- Nhà vệ sinh là nơi lý tưởng để tạm lánh.
- Đi dạo hoặc thực hiện vài động tác thể dục nhẹ nhàng cũng giúp bạn lấy lại sự cân bằng.
Chăm sóc bản thân sau căng thẳng
Tìm một không gian riêng tư. Hãy tìm đến nhà vệ sinh, phòng riêng hoặc bất kỳ nơi nào bạn có thể thoải mái mà không bị làm phiền. Nếu cần khóc, hãy để bản thân được giải tỏa. Dành thời gian cần thiết để lấy lại sự bình tĩnh.
- Cố gắng kìm nén nước mắt có thể khiến bạn khóc nhiều hơn sau đó.
Xử lý vùng mắt sưng đỏ. Dùng nước lạnh hoặc đá viên bọc trong khăn để giảm sưng và đỏ mắt. Nếu ở nhà, bạn có thể dùng túi đậu đông lạnh hoặc túi trà xanh ướp lạnh đắp lên mắt để làm dịu.
- Đây là cách hiệu quả để nhanh chóng lấy lại vẻ ngoài tươi tắn.
Sử dụng thuốc nhỏ mắt. Dùng các sản phẩm như V.Rhoto để giảm đỏ mắt. Chỉ cần nhỏ 1-2 giọt vào mỗi bên mắt, bạn sẽ thấy cải thiện rõ rệt sau 10-15 phút.
- Tránh lạm dụng thuốc nhỏ mắt quá thường xuyên, vì có thể gây phản tác dụng. Chỉ nên dùng khoảng 2 lần/tuần.
- Nếu đeo kính áp tròng, hãy chọn loại thuốc nhỏ mắt phù hợp.
Trang điểm lại để lấy lại tự tin. Nếu bạn đã trang điểm, hãy dành chút thời gian để chỉnh sửa lại. Lau sạch phần trang điểm bị lem, dùng phấn nền và kem che khuyết điểm để che đi vùng da đỏ. Hoàn thiện với mascara và má hồng để trông tươi tắn hơn.
- Nếu thường xuyên rơi vào tình huống này, hãy chuẩn bị sẵn một túi mỹ phẩm nhỏ trong túi xách hoặc bàn làm việc.
Giải quyết mâu thuẫn một cách hiệu quả
Chia sẻ với người khác về việc bạn dễ khóc. Nếu bạn là người nhạy cảm và dễ rơi nước mắt, hãy thẳng thắn nói điều này với cấp trên, đồng nghiệp, người thân hoặc bạn bè. Nhấn mạnh rằng đó không phải là vấn đề nghiêm trọng và hướng dẫn họ cách phản ứng phù hợp khi bạn khóc.
- Ví dụ, bạn có thể nói: “Em rất dễ khóc, nên anh/chị đừng lo lắng nếu thấy em không vui. Đó là điều bình thường với em. Em sẽ cần một chút thời gian để bình tĩnh lại.”
Trò chuyện với người đã la mắng bạn. Sau khi ổn định cảm xúc, hãy tìm gặp người đó và đề nghị một cuộc trò chuyện riêng. Nhắc lại vấn đề, xin lỗi nếu cần, và chia sẻ cảm xúc của bạn về cách họ phản ứng. Đề nghị họ trong tương lai nên trao đổi một cách bình tĩnh hơn.
- Bạn có thể nói: “Em cảm thấy rất bối rối khi bị anh/chị la mắng. Lần sau, em hy vọng chúng ta có thể trao đổi một cách điềm tĩnh hơn.”
Tìm hiểu lý do tại sao mâu thuẫn khiến bạn khóc. Hãy tự hỏi bản thân xem điều gì khiến bạn cảm thấy tổn thương khi bị la mắng. Hiểu rõ nguyên nhân sẽ giúp bạn tìm ra cách đối mặt hiệu quả hơn.
- Nếu bạn cảm thấy quá tải do adrenaline, hãy thử bóp một quả bóng đàn hồi để giảm căng thẳng.
- Nếu việc bị la mắng khiến bạn cảm thấy nhỏ bé, hãy nhắc nhở bản thân rằng ai cũng có thể mắc sai lầm và không ai có quyền hạ thấp bạn.
- Nếu từ nhỏ bạn đã dễ khóc, đặc điểm này có thể vẫn theo bạn đến khi trưởng thành.
Xây dựng chiến lược ứng phó mới. Hãy nghĩ về những cách bạn có thể phản ứng hoặc nói gì khi ai đó nổi giận. Hình dung bản thân bình tĩnh và tự chủ khi áp dụng các chiến lược này.
- Ví dụ, nếu sếp thường to tiếng, bạn có thể nói: “Em xin lỗi vì đã khiến anh không hài lòng. Tuy nhiên, em không thể tập trung khi anh to tiếng. Chúng ta có thể trao đổi lại sau khi cả hai bình tĩnh hơn không ạ?”
- Nếu tình trạng này tiếp diễn, hãy cân nhắc trao đổi với bộ phận nhân sự.
Đối mặt với căng thẳng một cách lành mạnh. Nếu bạn thường xuyên căng thẳng, việc kiểm soát cảm xúc sẽ giúp bạn hạn chế khóc. Hãy tìm những hoạt động thư giãn phù hợp với bạn, như tập yoga, thiền, gọi điện cho bạn bè, đi dạo hoặc nghe nhạc. Áp dụng những hoạt động này khi bạn cảm thấy quá tải.
- Những hoạt động này không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn cải thiện khả năng kiểm soát cảm xúc.
Tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý. Nếu việc bạn thường xuyên khóc ảnh hưởng đến các mối quan hệ hoặc gây khó khăn trong công việc và học tập, hãy cân nhắc gặp chuyên gia tâm lý. Họ sẽ giúp bạn khám phá nguyên nhân sâu xa và đưa ra giải pháp phù hợp để kiểm soát cảm xúc.
Chia sẻ với người bạn đáng tin cậy. Nếu chưa sẵn sàng gặp chuyên gia, hãy tâm sự với một người bạn thân thiết. Việc mở lòng không chỉ giúp bạn giải tỏa cảm xúc mà còn giúp bạn nhìn nhận vấn đề rõ ràng hơn. Những người bạn chân thành sẽ lắng nghe, an ủi và đồng hành cùng bạn vượt qua khó khăn.
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi
