Bí quyết giữ vững động lực đến phòng gym

28/02/2025

Nội dung bài viết

Sở hữu thẻ thành viên phòng gym là bước đầu tiên để bạn tiếp cận với các thiết bị tập luyện hiện đại, tham gia lớp học đa dạng và gặp gỡ những huấn luyện viên chuyên nghiệp. Tuy nhiên, nhiều người lại ít sử dụng thẻ của mình. Để duy trì động lực, hãy thử áp dụng các chiến lược như tự thưởng cho bản thân, kết nối với cộng đồng tại phòng tập và chuẩn bị sẵn túi đồ tập ở vị trí thuận tiện.

Các bước thực hiện

Duy trì động lực bằng cách khích lệ bản thân

Mua sách nói và chỉ nghe khi tập gym. Nghiên cứu cho thấy việc cam kết chỉ nghe sách nói khi tập gym sẽ thúc đẩy bạn đến phòng tập thường xuyên hơn. Hãy chọn một cuốn sách nói yêu thích để tạo thêm hứng thú.

Nếu không thích sách nói, bạn có thể lập danh sách phim và chỉ xem khi đang tập luyện, chẳng hạn như khi đi bộ trên máy.
Bạn cũng có thể tạo một playlist nhạc chỉ dành riêng cho lúc tập gym, bao gồm những bài hát yêu thích để tăng thêm động lực.
Hoặc thay thế sách nói bằng các chương trình phát thanh vui nhộn để việc tập luyện trở nên thú vị hơn.

Lên kế hoạch tự thưởng cho bản thân. Việc biết rằng mình sẽ được thưởng khi hoàn thành mục tiêu tập luyện sẽ tạo thêm động lực. Hãy thiết kế những phần thưởng hấp dẫn dành cho bản thân khi đạt được số buổi tập nhất định trong tuần hoặc tháng.

Ví dụ, bạn có thể tự thưởng một lọ tinh dầu mới hoặc một buổi xem phim nếu hoàn thành 5 buổi tập trong tuần, hoặc một buổi làm móng hoặc đi xem phim nếu đạt 20 buổi tập trong tháng.
Hãy chọn những phần thưởng ý nghĩa và cam kết chỉ nhận chúng khi hoàn thành mục tiêu đã đề ra.

Tính toán chi phí lãng phí khi không đến phòng gym. Thẻ thành viên phòng gym không hề rẻ, và việc không sử dụng sẽ khiến bạn lãng phí một khoản tiền đáng kể. Nếu tiền bạc là động lực, hãy tính toán xem bạn sẽ mất bao nhiêu nếu không đi tập đều đặn.

Ví dụ, nếu thẻ thành viên của bạn có giá 200.000 VNĐ mỗi tháng, việc bỏ lỡ một tuần tập đồng nghĩa với việc lãng phí 50.000 VNĐ, và nếu chỉ đi tập 2 lần trong tháng, mỗi buổi tập sẽ tốn của bạn 100.000 VNĐ.

Cam kết đi tập hoặc đóng góp từ thiện. Nếu việc mất một khoản tiền lớn hơn chi phí tập luyện có thể thúc đẩy bạn, hãy cam kết quyên góp 2.000.000 VNĐ hoặc hơn cho mục đích từ thiện nếu không đạt được số buổi tập đã đề ra trong tháng.

Ví dụ, bạn có thể cam kết đi tập 20 lần mỗi tháng hoặc quyên góp 2.000.000 VNĐ cho một trung tâm cứu hộ động vật.
Hoặc, nếu việc chi tiền cho điều gì đó không xứng đáng sẽ thúc đẩy bạn, hãy cam kết thực hiện điều đó nếu không hoàn thành mục tiêu tập luyện.

Tạo nên trải nghiệm tập luyện tích cực

Tìm kiếm động lực sâu sắc để đến phòng gym. Thay vì tập trung vào những lý do chung chung như giảm cân hay cải thiện sức khỏe, hãy tìm một lý do cá nhân và cụ thể hơn để thúc đẩy bản thân.

Ví dụ, nếu bạn có con, động lực của bạn có thể là “Mình cần đi tập đều đặn để làm gương cho con” hoặc “Mình phải thật phong độ khi dẫn con gái vào lễ đường trong ngày cưới của nó”.
Bạn cũng có thể dùng những sự kiện quan trọng sắp tới như họp lớp kỷ niệm 10 năm để tạo động lực, chẳng hạn: “Mình muốn thật tự tin và xinh đẹp trong ngày họp lớp, nên hôm nay mình sẽ đi tập gym”.

Đặt mục tiêu rõ ràng cho bản thân. Việc xác định mục tiêu tập luyện cụ thể và thực tế là chìa khóa giúp bạn duy trì động lực đến phòng gym. Hãy áp dụng phương pháp SMART để thiết lập mục tiêu. SMART bao gồm: cụ thể (specific), đo lường được (measurable), khả thi (achievable), tập trung vào kết quả (results-focused) và có thời hạn (time-based).

Ví dụ, mục tiêu của bạn có thể là giảm thời gian chạy 5 km xuống 2 phút vào cuối tháng. Đây là mục tiêu cụ thể, đo lường được, khả thi, có kết quả rõ ràng và thời hạn cụ thể.
Bạn có thể đạt được mục tiêu này bằng cách chạy 5 km trên máy chạy bộ 3 lần mỗi tuần.

Tham gia các bài tập và lớp học yêu thích. Tập luyện sẽ trở nên nhàm chán nếu bạn ép bản thân làm những điều không hứng thú. Hãy lựa chọn các hoạt động mà bạn yêu thích để tạo cảm giác háo hức mỗi khi đến phòng gym.

Thử nghiệm các lớp học đa dạng như đạp xe, aerobic, đấm bốc hoặc HIIT. Nếu không phù hợp, hãy chuyển sang lớp khác. Đến sớm để giao lưu và tạo cảm hứng tập luyện.
Khám phá các thiết bị tập luyện như máy chạy bộ, xe đạp tập, hoặc máy chạy bộ trên không.
Nếu phòng gym có mô hình tập luyện xoay vòng, hãy thử xem có phù hợp với bạn không.

Kết nối với huấn luyện viên và các thành viên khác. Giao lưu với huấn luyện viên và những người tập luyện thường xuyên sẽ giúp việc đến phòng gym trở nên thú vị hơn. Điều này cũng giúp bạn có trách nhiệm hơn vì mọi người sẽ nhận ra nếu bạn vắng mặt. Hãy chào hỏi và làm quen với họ mỗi khi gặp.

Ví dụ, bạn có thể nói: “Chào anh! Tôi là Nam. Hôm nay dù hơi mệt nhưng tôi vẫn cố gắng đến tập. Anh khỏe chứ?”
Tìm một người bạn đồng hành, có thể là người bạn gặp tại phòng gym hoặc một người bạn cùng mục tiêu. Cùng nhau nhắc nhở và hẹn gặp tại phòng tập vài lần mỗi tuần.

Chuẩn bị tinh thần và dụng cụ trước khi đến phòng tập

Mặc trang phục tập thoải mái. Tự tin với ngoại hình là mục tiêu dài hạn, nhưng việc mặc những bộ đồ tập yêu thích ngay từ bây giờ sẽ giúp bạn có thêm động lực. Nếu quần áo cũ không còn thoải mái, hãy đầu tư một vài bộ đồ tập mới.

Ví dụ, bạn có thể mua quần legging, áo thun thể thao hoặc giày chạy bộ mới để cảm thấy tự tin và thoải mái hơn khi tập luyện.

Ngủ sớm để nạp đủ năng lượng cho buổi tập. Mệt mỏi là nguyên nhân hàng đầu khiến nhiều người bỏ lỡ việc tập luyện. Để tránh tình trạng này, hãy cố gắng đi ngủ sớm hơn bình thường. Chỉ cần thêm 30 phút ngủ mỗi đêm cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn, giúp bạn tràn đầy năng lượng thay vì kiệt sức khi đến phòng gym.

Ví dụ, nếu thường ngủ lúc 11 giờ đêm, hãy thử đi ngủ lúc 10 giờ hoặc 10 giờ 30.

Chuẩn bị sẵn túi đồ tập. Việc chuẩn bị sẵn sàng mọi thứ sẽ giúp bạn dễ dàng đến phòng gym hơn. Khi mọi thứ đã được sắp xếp, bạn sẽ ít có lý do để trì hoãn. Hãy sắp xếp đồ tập gym và đặt túi ở nơi dễ lấy.

Ví dụ, nếu bạn dự định tập sau giờ làm, hãy để túi tập trên xe hoặc trong văn phòng. Đừng quên mang theo quần áo, giày tập, bình nước, khăn và một ít đồ ăn nhẹ.
Nếu tập vào buổi sáng, hãy đặt túi gần cửa ra vào. Mặc sẵn đồ tập và chuẩn bị các vật dụng cần thiết như bình nước, đồ vệ sinh cá nhân, khăn và quần áo thay sau khi tập.

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi