Bí Quyết Kiểm Soát Cơn Giận Khi Chơi Game

Đặt tay cầm chơi game xuống. Đừng để cơn giận làm hỏng chiếc tay cầm yêu quý của bạn. Khi cảm thấy bực bội, hãy nhẹ nhàng đặt tay cầm xuống và tắt thiết bị chơi game. Điều này giúp bạn tạm thời thoát khỏi hình ảnh và âm thanh trong game, giảm bớt sự khó chịu.

Nhận diện dấu hiệu của cơn giận. Cơ thể thường phản ứng trước khi bạn kịp nhận ra mình đang tức giận. Hãy lắng nghe cơ thể mình. Những biểu hiện như căng cơ, nghiến chặt hàm, đau đầu, đau bụng, nhịp tim tăng, đổ mồ hôi, hoặc cảm giác chóng mặt đều là tín hiệu cho thấy bạn đang trong trạng thái phẫn nộ.

Tạm ngưng chơi game. Khi cơn giận bùng lên, hãy tạm dừng chơi game để tránh tiếp xúc với những yếu tố kích thích. Dành thời gian làm việc khác như gọi điện cho bạn bè, nấu ăn, hoặc dọn dẹp không gian sống. Khoảng thời gian này giúp bạn bình tĩnh và quay lại game với tinh thần minh mẫn hơn.

Ra ngoài hít thở không khí trong lành. Thay đổi môi trường bằng cách ra ngoài đi dạo, ngắm cảnh là cách hiệu quả để lấy lại sự bình tĩnh. Cân bằng giữa thời gian chơi game và hoạt động ngoài trời sẽ giúp bạn kiểm soát cơn giận tốt hơn.

Tập thể dục để cải thiện tâm trạng. Chỉ cần 5 phút vận động nhẹ nhàng cũng có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Bất kỳ bài tập nào làm tăng nhịp tim và giải phóng endorphin đều mang lại hiệu quả tích cực cho tinh thần.

Hít thở sâu để kiểm soát cảm xúc. Cơn giận thường đi kèm với nhịp tim nhanh, run rẩy và căng cơ. Hít thở sâu giúp bạn lấy lại sự cân bằng. Kết hợp hít thở sâu với thiền định càng tăng hiệu quả. Hãy hít vào đếm đến 3, giữ hơi trong 3 giây, rồi thở ra đếm đến 3. Lặp lại cho đến khi cảm thấy bình tĩnh trở lại.

Nhớ lại mục đích ban đầu khi chơi game. Bạn chơi game vì niềm vui và sự thích thú, nhưng nếu cơn giận liên tục xuất hiện, có lẽ niềm vui đó đã biến mất. Hãy cân nhắc tìm một sở thích mới thay thế tạm thời hoặc từ bỏ game nếu nó không còn mang lại niềm vui cho bạn.

Chuyển sang những game ít bạo lực hơn. Các game bạo lực có thể kích thích sự tức giận và hung hăng. Nếu nhận thấy bản thân dễ nổi nóng sau khi chơi hoặc xem các game này, hãy thử trải nghiệm những tựa game nhẹ nhàng và thư giãn hơn.

Xác định liệu cơn giận có xuất phát từ thất bại trong game. Không thể vượt qua một màn chơi khó hoặc bị đánh bại có thể khiến bạn bực bội. Hãy thử chơi những game bạn thành thạo để tận hưởng cảm giác chiến thắng, hoặc giảm độ khó để tránh cảm giác tiêu cực.

Chặn hoặc bỏ qua những người chơi gây khó chịu. Nếu ai đó quấy rối hoặc trêu chọc quá đà trong game trực tuyến, hãy chặn hoặc báo cáo họ. Đừng lãng phí thời gian vào những người chỉ khiến bạn thêm bực bội. Luôn tìm hiểu kỹ quy định của game trước khi thực hiện báo cáo.

Xem xét các yếu tố bên ngoài ảnh hưởng đến cảm xúc của bạn. Đôi khi, cơn giận trong game không xuất phát từ bản thân game mà từ những áp lực trong cuộc sống. Nếu bạn đột nhiên cảm thấy bực bội với một game mà trước đây không gây khó chịu, hãy tự hỏi liệu có điều gì khác đang làm phiền bạn. Ví dụ, việc mất việc hoặc gặp rắc rối ở trường có thể khiến bạn cảm thấy mất kiểm soát, và thất bại trong game chỉ là giọt nước tràn ly.

Nếu một game liên tục khiến bạn tức giận, hãy cân nhắc từ bỏ. Dù khó chấp nhận, nhưng nếu một game thường xuyên khiến bạn bực bội (dù là do yếu tố bạo lực, độ khó cao, hay nhân vật khó chịu), hãy tạm ngưng hoặc từ bỏ nó. Việc này không chỉ giúp bạn bảo vệ sức khỏe tinh thần mà còn mở ra cơ hội trải nghiệm những tựa game mới phù hợp hơn.

Đánh giá liệu bạn có đang nghiện game. Nghiện game, dù chưa được chính thức công nhận, đang trở thành mối quan tâm lớn. Nếu game ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống hàng ngày, bạn có thể đang gặp vấn đề. Dấu hiệu bao gồm cảm giác tức giận, bạo lực, hoặc trầm cảm khi không chơi; che giấu thời gian chơi game; bỏ bê sở thích, công việc, hoặc học tập; và ưu tiên game hơn các mối quan hệ thực tế.

Kiểm soát cảm xúc của bản thân. Đừng để cảm xúc chi phối bạn. Nếu cơn giận trong game trở nên không thể kiểm soát, hãy tìm cách quản lý nó. Tham khảo ý kiến chuyên gia tâm lý hoặc tham gia các khóa học kiểm soát cơn giận. Cơn giận có thể không chỉ xuất hiện trong game mà còn len lỏi vào nhiều khía cạnh khác của cuộc sống.

Tìm kiếm sự giúp đỡ nếu cơn giận chuyển thành bạo lực. Khi cảm giác tức giận khiến bạn có ý định hoặc hành động bạo lực với người khác hoặc chính mình, hãy nhờ sự hỗ trợ từ người có chuyên môn. Đặc biệt, hãy lưu ý nếu bạn rơi vào các trường hợp sau:

• Xuất hiện ý nghĩ làm hại bản thân hoặc người khác.
• Thực hiện hành vi bạo lực như đánh đập người hoặc đồ vật.
• Tình trạng này lặp đi lặp lại nhiều lần.
• Cơn giận trong game ảnh hưởng tiêu cực đến các mặt khác của cuộc sống.
• Bạn có hành vi hung hăng tại nơi làm việc hoặc với người thân.
• Cảm thấy bế tắc và không lối thoát trong cuộc sống.