Bí quyết loại bỏ tình trạng "Căng da bụng, trùng da mắt" hiệu quả

23/04/2025

Nội dung bài viết

Sau mỗi bữa ăn, nhiều người thường rơi vào trạng thái mệt mỏi, buồn ngủ – đó chính là dấu hiệu của hiện tượng “căng da bụng, trùng da mắt”. Vậy làm thế nào để chấm dứt tình trạng này? Cùng khám phá câu trả lời trong bài viết dưới đây nhé!

Việc cảm thấy mệt mỏi hoặc buồn ngủ sau khi ăn, đặc biệt là khi tiêu thụ thực phẩm giàu tinh bột, là điều hết sức phổ biến.

Tuy nhiên, thói quen nằm hoặc ngủ ngay sau bữa ăn không chỉ ảnh hưởng xấu đến dạ dày mà còn dễ gây tăng cân, làm giảm lợi ích dinh dưỡng từ thực phẩm. Để phòng tránh, bạn hãy thử ngay những phương pháp đơn giản sau đây:

Hình thành thói quen ăn uống lành mạnh

Xây dựng thói quen ăn uống cân đối và khoa học

Một trong những bí quyết giúp bạn xua tan cơn buồn ngủ sau bữa ăn là duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh. Hãy ưu tiên các loại trái cây tươi, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm giàu chất xơ và các loại đậu; đồng thời hạn chế tiêu thụ đồ ăn nhanh, thịt chế biến sẵn và nước ngọt có đường.

Việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh cho cả bữa chính lẫn bữa phụ sẽ giúp duy trì nguồn năng lượng ổn định cho cơ thể, đồng thời hạn chế cảm giác mệt mỏi kéo dài.

Hạn chế ăn quá no

Tránh tình trạng ăn uống quá mức

Khi bạn ăn quá nhiều trong một lần, cơ thể sẽ phải tiêu tốn nhiều năng lượng cho quá trình tiêu hóa, điều này chính là nguyên nhân khiến bạn cảm thấy uể oải và buồn ngủ sau bữa ăn no. Thay vào đó, hãy chia nhỏ khẩu phần ăn hợp lý và bổ sung những bữa nhẹ để duy trì nguồn năng lượng xuyên suốt cả ngày.

Tăng cường thực phẩm giàu carbohydrate phức tạp và protein

Ưu tiên thực phẩm giàu carbohydrate phức tạp và protein

Để bổ sung carbohydrate và protein chất lượng cao, bạn nên lựa chọn những thực phẩm như: cà chua, bắp cải, rau mầm, cần tây, bông cải xanh, súp lơ trắng, dưa chuột, hành tây, các loại trái cây, đậu xanh, nấm, bánh mì nguyên cám, gạo lứt, các loại đậu, trứng, ức gà, cá hồi, cá ngừ và đậu phụ…

Đây là những thực phẩm dễ tiêu hóa, hấp thu nhanh và chứa rất ít chất béo, nhờ đó không tạo gánh nặng cho cơ thể, giúp bạn tránh được cảm giác mệt mỏi hay buồn ngủ sau bữa ăn.

Ưu tiên nước khoáng thay vì trà, bia

Chọn nước khoáng thay cho trà và bia

Nước khoáng là lựa chọn tuyệt vời giúp cơ thể duy trì độ ẩm tự nhiên, giải khát hiệu quả mà không gây cảm giác uể oải sau bữa ăn. Ngược lại, trà, bia và các loại nước uống có cồn tuy hấp dẫn nhưng lại dễ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ hơn.

Vận động nhẹ nhàng sau bữa ăn

Đừng bỏ qua việc vận động sau khi ăn

Sau bữa ăn, thay vì ngồi yên một chỗ, hãy đi bộ nhẹ nhàng hoặc thực hiện vài động tác đơn giản giúp máu huyết lưu thông, hỗ trợ tiêu hóa và đánh bay cảm giác mệt mỏi.

Trên đây là những bí quyết giúp bạn nhanh chóng khắc phục tình trạng “căng da bụng, trùng da mắt”. Hãy thử áp dụng và cảm nhận sự khác biệt nhé! Chúc bạn luôn dồi dào sức khỏe.

Nguồn tham khảo: Báo Dân trí

Khám phá nguồn trái cây tươi ngon tại Tripi để bổ sung dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể:

Kinh nghiệm hữu ích từ Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi