Bí quyết ngậm miệng khi ngủ để có giấc ngủ sâu

Tập thở bằng mũi vào ban ngày. Thói quen thở bằng miệng ban ngày có thể kéo dài đến cả khi ngủ. Để thay đổi, hãy chú ý đến cách thở của bạn trong ngày. Khi nhận thấy mình đang thở bằng miệng, hãy ngậm miệng lại và tập trung thở qua mũi.

Kê cao đầu khi ngủ để giữ miệng ngậm tự nhiên. Trước khi đi ngủ, hãy thử kê thêm một chiếc gối để nâng cao đầu. Tư thế này không chỉ giúp bạn ngậm miệng dễ dàng hơn mà còn hỗ trợ đường thở thông thoáng, mang lại giấc ngủ sâu hơn.

Tập thể dục đều đặn để cải thiện hơi thở tự nhiên. Đi bộ hoặc chạy bộ hàng ngày giúp tăng cường nhu cầu oxy, từ đó cơ thể sẽ tự động thở qua mũi hiệu quả hơn. Ngoài ra, việc tập luyện còn giảm căng thẳng, một nguyên nhân phổ biến khiến bạn thở bằng miệng. Yoga và thiền cũng là những phương pháp tuyệt vời để rèn luyện hơi thở và thư giãn tinh thần.

Giữ phòng ngủ sạch sẽ để loại bỏ dị nguyên. Mạt bụi, lông thú cưng và các chất gây dị ứng khác có thể làm tắc nghẽn đường mũi, buộc bạn phải thở bằng miệng. Hãy thường xuyên giặt ga gối bằng nước nóng, hút bụi sàn nhà và lau chùi đồ đạc để không khí trong lành hơn. Sử dụng máy hút bụi với bộ lọc HEPA để đạt hiệu quả tối ưu.

Dùng dây đeo cằm để giữ miệng ngậm khi ngủ. Dây đeo cằm là giải pháp đơn giản giúp giữ miệng bạn đóng lại trong suốt giấc ngủ. Với thiết kế vòng qua đầu và dưới cằm, dây đeo cằm thường được cố định bằng khóa dán Velcro tiện lợi. Đặc biệt hữu ích cho người dùng máy trợ thở CPAP, sản phẩm này có thể tìm mua dễ dàng tại các cửa hàng bán lẻ lớn.

Sử dụng máng bảo vệ miệng để ngăn thở bằng miệng. Máng bảo vệ miệng bằng nhựa được thiết kế đặc biệt giúp bạn thở qua mũi thay vì miệng khi ngủ. Đeo máng này trước khi ngủ không chỉ hỗ trợ ngậm miệng mà còn giảm thiểu tình trạng ngáy. Sản phẩm này có thể dễ dàng tìm mua tại các hiệu thuốc hoặc cửa hàng lớn.

Dùng dụng cụ nong mũi để duy trì đường thở thông thoáng. Nếu lỗ mũi bị hẹp hoặc nghẹt, dụng cụ nong mũi sẽ giúp mở rộng đường thở, giúp bạn thở dễ dàng hơn qua mũi. Có nhiều loại dụng cụ nong mũi như dụng cụ đặt ngoài sống mũi, ống nong trong lỗ mũi, kẹp mũi hoặc dụng cụ kích thích vách ngăn mũi. Bạn có thể mua chúng tại các hiệu thuốc mà không cần đơn bác sĩ.

Làm thông mũi bằng dung dịch rửa hoặc xịt nước muối. Nếu mũi bị nghẹt, dung dịch rửa mũi hoặc nước muối xịt mũi sẽ giúp làm sạch và giảm sưng, giúp bạn thở dễ dàng hơn qua mũi. Đối với trường hợp nghẹt mũi mãn tính, bác sĩ có thể kê đơn thuốc xịt steroid mạnh hơn để hỗ trợ.

Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu tình trạng không cải thiện. Thở bằng miệng khi ngủ có thể là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Hãy ghi chép lại thời điểm và triệu chứng cụ thể để bác sĩ có thể chẩn đoán và điều trị hiệu quả.

Điều trị dị ứng để cải thiện tình trạng nghẹt mũi. Nếu dị ứng là nguyên nhân khiến bạn mở miệng khi ngủ, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định các tác nhân gây dị ứng và phương pháp điều trị phù hợp. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc giúp giảm triệu chứng và hướng dẫn cách tránh tiếp xúc với các chất gây dị ứng.

Xem xét phẫu thuật để khắc phục vấn đề cấu trúc mũi. Vẹo vách ngăn mũi có thể gây tắc nghẽn đường thở, buộc bạn phải thở bằng miệng khi ngủ. Phẫu thuật chỉnh hình vách ngăn mũi, được thực hiện bởi bác sĩ tai mũi họng, có thể là giải pháp hiệu quả để khôi phục khả năng thở qua mũi và cải thiện chất lượng giấc ngủ.