Bí quyết ngăn ngừa chuột rút chân vào ban đêm

Cân nhắc sử dụng nước khoáng chứa quinin, hay còn gọi là nước tonic. Nước tonic từ lâu đã được chứng minh có hiệu quả trong việc ngăn ngừa chuột rút chân ban đêm. Tuy nhiên, gần đây FDA đã khuyến cáo hạn chế sử dụng quinin liều cao để điều trị chuột rút, một thành phần có trong thuốc Qualaquin. Một nghiên cứu tổng hợp của Cohrane năm 1997 về các thử nghiệm (công khai và không công khai) với quinin đã kết luận rằng, mặc dù có sự cải thiện ở nhóm bệnh nhân dùng quinin so với giả dược, nhưng tác dụng phụ, đặc biệt là ù tai, thường xảy ra ở nhóm dùng quinin. Các tác giả khuyến nghị: "Do tác dụng phụ của quinin, liệu pháp không dùng thuốc như giãn cơ thụ động nên được ưu tiên hàng đầu. Tuy nhiên, quinin vẫn có thể được sử dụng nếu các phương pháp khác không hiệu quả, với sự theo dõi chặt chẽ của bác sĩ về rủi ro và lợi ích cho từng bệnh nhân."

Chườm nóng lên chân. Sử dụng chai nước nóng hoặc đai quấn nóng có thể giúp thư giãn cơ bắp và giảm đau do chuột rút. Nếu dùng đai quấn nóng, hãy cẩn thận không ngủ quên khi đang chườm.

• Nếu không có đai quấn nóng, thử thoa một lớp dày VapoRub lên vùng bị chuột rút. Hiệu ứng làm mát sẽ thẩm thấu sâu vào cơ, giúp giảm đau hiệu quả.

Bổ sung kali cho cơ thể. Thiếu kali có thể là nguyên nhân gây ra chuột rút ở chân tay (thường là chân). Nếu cơ thể thiếu kali, hãy tăng cường các thực phẩm giàu kali (liệt kê dưới đây) hoặc sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung kali trong bữa ăn. Các nguồn thực phẩm giàu kali bao gồm:

• Trái cây như chuối, xuân đào, chà là, mơ, nho khô hoặc nho tươi.
• Bắp cải và các loại rau họ cải.
• Cam và bưởi.
• Cá biển, thịt lợn và thịt cừu.

Đối với phụ nữ mang thai, hãy bổ sung magiê qua thực phẩm chức năng. Phụ nữ mang thai trẻ tuổi có khả năng hấp thụ magiê từ thực phẩm chức năng tốt hơn, vì magiê đóng vai trò quan trọng trong các chức năng cơ thể. Người lớn tuổi và những người không còn sinh nở thì khác, các nghiên cứu cho thấy thực phẩm chức năng bổ sung magiê có tác dụng ít hơn đáng kể.

Uống đủ nước và tránh mất nước. Đôi khi chuột rút ban đêm là hậu quả của việc thiếu nước. Hãy đảm bảo uống đủ nước trong ngày để ngăn ngừa tình trạng này.

• Bạn cần uống bao nhiêu nước mỗi ngày? Theo Mayo Clinic, phụ nữ nên uống khoảng 2,2 lít nước mỗi ngày, trong khi nam giới cần khoảng 3 lít.
• Làm sao biết bạn đã uống đủ nước? Hãy quan sát màu sắc nước tiểu. Nước tiểu trong suốt cho thấy cơ thể đủ nước, trong khi nước tiểu vàng là dấu hiệu của thiếu nước.
• Hạn chế rượu bia. Uống quá nhiều rượu bia có thể gây mất nước, làm tăng nguy cơ chuột rút. Giảm tiêu thụ rượu bia cũng tốt cho sức khỏe tổng thể.

Sử dụng thuốc chặn kênh canxi. Thuốc chặn kênh canxi ngăn chặn canxi xâm nhập vào các tế bào và thành mạch máu. Chúng thường được dùng để điều trị cao huyết áp nhưng cũng có thể hỗ trợ giảm chuột rút ban đêm. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được kê đơn với liều lượng phù hợp.

Tránh sử dụng ga giường quá căng. Ga giường hoặc chăn quá căng có thể khiến ngón chân của bạn vô tình chúc xuống trong lúc ngủ, dẫn đến tình trạng co rút cơ. Hãy sử dụng ga giường lỏng hơn để giảm thiểu nguy cơ này. Nếu chân bị chuột rút, hãy kéo ngón chân ngược về phía cơ thể để giảm đau.

Thực hiện động tác giãn cơ bắp chân trước khi ngủ. Giãn cơ bắp chân vào buổi tối trước khi đi ngủ có thể giúp giảm căng thẳng trong cơ. Dưới đây là một số bài tập giãn cơ bắp chân hiệu quả.

Giãn cơ bắp chân bằng khăn tắm. Đặt chân lên một chiếc khăn tắm hoặc ga giường được kéo căng. Gấp đôi khăn và quấn quanh phần chân bị chuột rút. Nắm hai đầu khăn và kéo mạnh về phía cơ thể. Động tác này giúp thư giãn cơ và có tác dụng mát xa hiệu quả.

Giãn cơ mặt trong bắp chân. Ngồi trên sàn, duỗi thẳng một chân và gập chân còn lại sao cho đầu gối tiến gần về phía ngực. Nắm lấy gốc ngón chân của chân đang gập và kéo về phía cơ thể một cách nhẹ nhàng.

Giãn cơ chân với sự hỗ trợ của tường. Nằm nghiêng một bên, đặt chân không bị chuột rút xuống dưới và hướng mặt về phía tường. Duỗi thẳng chân bị chuột rút sao cho vuông góc với cơ thể, chạm nhẹ vào tường. Giữ nguyên tư thế này trong 10-20 giây trước khi hạ chân xuống, giúp kéo giãn cơ mặt sau đùi hiệu quả.

Giãn gân Achilles nối giữa gót chân và bắp chân. Ngồi trên sàn, duỗi thẳng một chân và gập chân còn lại. Đẩy gót chân đang gập về phía mông, giữ gót chân trên mặt đất nhưng nâng ngón chân lên. Duy trì tư thế này cho đến khi cảm nhận cơ được thả lỏng.

Đặt một cục xà phòng cỡ vừa dưới chân bị chuột rút. Một cách khác là thoa xà phòng lỏng ít gây dị ứng lên vùng bị chuột rút. Chờ vài giây, cơn đau sẽ giảm hoặc biến mất hoàn toàn!

• Tại sao xà phòng lại giúp giảm chuột rút ban đêm? Dù không phải lúc nào cũng hiệu quả, nhưng việc đặt xà phòng gần bắp chân có thể giúp phân tử xà phòng khuếch tán, tạo cảm giác dễ chịu. Nguyên nhân có thể do phân tử xà phòng lan tỏa trong không khí hoặc tiếp xúc trực tiếp với vùng bị ảnh hưởng.

Thử uống sữa bò. Phương pháp này dựa trên giả thuyết rằng sữa giúp cân bằng canxi, từ đó giảm nguy cơ chuột rút ban đêm. Tuy nhiên, do sữa chứa nhiều phốt pho, nó cũng có thể làm tình trạng chuột rút trầm trọng hơn. Hãy thử và xem liệu nó có hiệu quả với bạn không; nhiều người tin tưởng vào tác dụng của sữa bò.

Sử dụng tinh dầu anh thảo. Tinh dầu anh thảo được biết đến với khả năng hỗ trợ điều trị nhiều vấn đề sức khỏe, từ mụn trứng cá, chàm đến cholesterol cao và bệnh tim. Mặc dù chưa có đủ bằng chứng khoa học, nhưng tinh dầu anh thảo có thể hữu ích trong việc giảm chuột rút chân và đau chân do tắc nghẽn mạch máu. Hãy sử dụng 3-4 gam tinh dầu anh thảo trước khi đi ngủ.

Sử dụng men ủ bia. Men ủ bia có thể cải thiện tuần hoàn máu ở chân nhờ cung cấp thêm vitamin B. Một số bác sĩ khuyến nghị sử dụng, mặc dù các thử nghiệm lâm sàng chưa đưa ra kết luận rõ ràng. Hãy dùng một muỗng canh men ủ bia mỗi ngày để hỗ trợ sức khỏe.

Sử dụng thảo mộc nữ lang và hoàng cầm. Hoàng cầm là thảo dược giúp giảm lo âu và mất ngủ, thường được kết hợp với nữ lang để tăng hiệu quả an thần. Mặc dù một số nghiên cứu cho thấy hoàng cầm có thể liên quan đến tổn thương gan, nhưng điều này thường xảy ra khi kết hợp với các loại thảo mộc khác.

• Làm theo hướng dẫn trên bao bì khi sử dụng nữ lang và hoàng cầm, hoặc ngâm rượu cả hai. Lưu ý rằng nữ lang có mùi đặc trưng khó chịu, cần thời gian để làm quen.

Cẩn trọng với thuốc lợi tiểu quai tác dụng ngắn. Thuốc lợi tiểu quai tác dụng ngắn giúp loại bỏ lượng nước dư thừa trong cơ thể, chuyển hóa thành nước tiểu. Tuy nhiên, việc mất nước có thể dẫn đến chuột rút. Nếu bạn đang dùng loại thuốc này và thường xuyên bị chuột rút ban đêm, hãy thảo luận với bác sĩ về việc chuyển sang thuốc lợi tiểu tác dụng dài hoặc các giải pháp thay thế khác.

Cẩn trọng với thuốc lợi tiểu nhóm thiazide. Thuốc lợi tiểu nhóm thiazide, tương tự như thuốc lợi tiểu quai tác dụng ngắn, có thể làm mất chất điện giải trong cơ thể, dẫn đến nguy cơ chuột rút. Loại thuốc này thường được dùng để điều trị cao huyết áp và suy tim.

• Thuốc chẹn beta, một loại thuốc cao huyết áp khác, cũng có thể gây chuột rút. Thuốc chẹn beta ức chế hoạt động của adrenaline, làm giảm nhịp tim. Dù cơ chế chưa rõ ràng, các nhà khoa học tin rằng chuột rút có liên quan đến sự co thắt động mạch.

Thuốc statin và fibrate cũng có thể gây chuột rút chân. Hai loại thuốc này được dùng để kiểm soát cholesterol cao, có thể ảnh hưởng đến sự phát triển cơ và giảm năng lượng cơ thể. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về việc bổ sung vitamin B12, axit folic và vitamin B6 khi sử dụng statin và fibrate.

Cẩn trọng với thuốc ức chế men chuyển angiotensin (ACE). Thuốc ức chế ACE, dùng để điều trị cao huyết áp, ức chế hoạt động của angiotensin II - hormone gây co thắt động mạch. Tuy nhiên, thuốc này đôi khi gây mất cân bằng kali, dẫn đến chuột rút.

Đánh giá xem thuốc chống loạn thần có gây chuột rút hay không. Các loại thuốc điều trị tâm thần phân liệt, rối loạn lưỡng cực và các bệnh tâm thần khác (như Abilify, Thorazine, Risperdal) có thể gây mệt mỏi, uể oải và yếu cơ, đôi khi dẫn đến chuột rút. Nếu nghi ngờ chuột rút do thuốc, hãy thông báo ngay cho bác sĩ.