Bí quyết ngăn ngừa sưng phù khi thời tiết nắng nóng
27/02/2025
Nội dung bài viết
Trong những ngày hè oi bức, cơ thể dễ bị sưng phù do khả năng đào thải chất lỏng từ các mô kém hiệu quả. Bàn chân và mắt cá thường là những vùng bị ảnh hưởng nhiều nhất, kèm theo cảm giác cứng khớp hoặc tăng cân bất thường. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể áp dụng các biện pháp đơn giản để hạn chế tình trạng này.
Hướng dẫn thực hiện
Thay đổi thói quen sinh hoạt
Duy trì vận động. Bạn không cần tập luyện quá sức trong thời tiết nóng để nhận được lợi ích từ việc vận động. Đi bộ là phương pháp tuyệt vời giúp ngăn ngừa sưng phù, vì nó kích thích tuần hoàn máu, hỗ trợ quá trình lưu thông máu ổn định. Chỉ cần 30 phút đi bộ mỗi ngày là đủ để bắt đầu.
- Nếu bạn đã có thói quen tập thể dục, hãy tiếp tục duy trì. Vận động thường xuyên là chìa khóa giúp cơ thể luôn khỏe mạnh.
- Nếu phải ngồi lâu, hãy đứng dậy và di chuyển nhẹ nhàng. Tránh ngồi hoặc đứng yên quá lâu để hạn chế tình trạng sưng phù ở bàn chân.
Lựa chọn trang phục hỗ trợ lưu thông máu. Tránh mặc đồ cotton trong thời tiết nóng vì chất liệu này giữ ẩm và khiến bạn cảm thấy nóng hơn. Thay vào đó, hãy chọn quần tất hoặc ống tay bó để thúc đẩy tuần hoàn máu hiệu quả.
- Tìm kiếm trang phục làm từ sợi Celliant, được sử dụng bởi các thương hiệu như Reebok, Adidas và Saucony. Loại sợi này giúp tái tạo năng lượng, tăng cường lưu thông máu và nồng độ oxy trong cơ thể.
- Để tạo vẻ ngoài chuyên nghiệp, hãy đầu tư vào quần tất hoặc ống tay áo hỗ trợ tuần hoàn máu, đặc biệt phù hợp với nam giới khi mặc bên dưới áo sơ mi.
Hạn chế ra ngoài trời nắng. Nếu có thể, hãy ở trong nhà vào ban ngày, đặc biệt là buổi chiều – thời điểm nhiệt độ lên cao nhất. Các hoạt động ngoài trời nên được thực hiện vào buổi sáng để tránh tác động tiêu cực từ nắng nóng.
Chú ý đến chế độ dinh dưỡng
Uống đủ nước. Cơ thể được cung cấp đủ nước sẽ ít có xu hướng tích trữ chất lỏng. Hãy uống ít nhất 900 ml đến 1,5 lít nước mỗi ngày để hỗ trợ quá trình thải độc tế bào. Lượng nước cần tăng lên nếu bạn tập thể dục hoặc đang mang thai.
Tránh đồ uống gây mất nước. Các loại đồ uống chứa caffeine như cà phê và trà có thể khiến cơ thể mất nước, dẫn đến sưng phù. Thay thế chúng bằng nước ngâm hoa quả để vừa giải khát vừa tốt cho sức khỏe.
Xây dựng chế độ ăn khoa học. Bên cạnh việc bổ sung đủ nước, một chế độ ăn hợp lý cũng đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa sưng phù. Những thay đổi nhỏ trong thực đơn có thể mang lại hiệu quả đáng kể.
- Tăng cường bổ sung vitamin B6, B5 và canxi thông qua các thực phẩm như gạo lứt và trái cây tươi.
- Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn vì chúng thường chứa nhiều muối. Ưu tiên lựa chọn thực phẩm tươi sống. Nếu bắt buộc phải dùng đồ chế biến sẵn, hãy so sánh thành phần dinh dưỡng để chọn sản phẩm tốt nhất.
Duy trì chế độ ăn ít muối (dưới 1 thìa cà phê mỗi ngày). Việc giảm lượng muối trong khẩu phần ăn giúp hạn chế tình trạng sưng phù do nóng, vì muối là nguyên nhân chính gây tích nước. Tránh xa các món ăn như khoai tây chiên và lạc rang muối. Đồng thời, hạn chế thêm muối khi nấu ăn hoặc trên bàn ăn.
Phương pháp giảm sưng hiệu quả
Nâng cao vùng cơ thể bị sưng. Nếu chân bị sưng, hãy nằm ngửa và kê chân cao hơn tim. Tư thế này giúp máu lưu thông tốt hơn, từ đó giảm sưng. Nếu tình trạng không cải thiện, bạn có thể duy trì tư thế này trong lúc ngủ.
Mát-xa nhẹ nhàng vùng bị sưng. Hãy xoa bóp nhẹ nhàng những khu vực bị sưng, tránh tác động mạnh gây đau đớn. Việc mát-xa giúp kích thích tuần hoàn máu và đào thải chất lỏng tích tụ trong các mô.
Thực hiện các động tác giãn cơ thường xuyên. Nếu bạn phải ngồi hoặc đứng một chỗ quá lâu, hãy dành vài phút mỗi giờ để thực hiện các động tác giãn cơ đơn giản. Chỉ cần 2-5 phút duỗi bàn chân, giãn cơ đùi và bắp chân sẽ giúp kích thích tuần hoàn máu mà không cần di chuyển nhiều. Bạn có thể dễ dàng thực hiện ngay tại bàn làm việc hoặc khi đang đứng.
- Nếu bàn tay và ngón tay bị sưng, hãy tập trung vào các bài tập giãn cơ vai và lưng.
Lưu ý quan trọng
- Nếu tình trạng sưng không cải thiện và các biện pháp trên không hiệu quả, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.
- Bắt đầu ngày mới bằng cách uống 480 ml nước trước khi ăn sáng để hỗ trợ quá trình thanh lọc cơ thể.
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi