Bí quyết tăng chiều cao nhanh chóng

27/02/2025

Nội dung bài viết

Thật không may, không có cách nào giúp bạn cao thêm vài centimet ngay lập tức. Chiều cao của bạn chủ yếu phụ thuộc vào yếu tố di truyền, với 60-80% được quyết định bởi ADN thừa hưởng từ bố mẹ. Môi trường sống, bao gồm chế độ ăn uống, sức khỏe, thói quen tập luyện và giấc ngủ, chiếm 20-40% ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Ngay cả khi vùng sụn tiếp hợp tăng trưởng đã đóng lại, bạn vẫn có thể cải thiện chiều cao thông qua dinh dưỡng hợp lý, tập thể dục đều đặn và ngủ đủ giấc. Tuy nhiên, sau tuổi 20, việc tăng chiều cao một cách tự nhiên là rất khó.

Các bước thực hiện

Tăng chiều cao nhờ thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất

Ăn uống khoa học. Một chế độ ăn cân bằng, giàu dinh dưỡng sẽ giúp bạn phát triển khỏe mạnh và đạt chiều cao tối đa. Hãy tránh xa đồ ngọt, nước ngọt có ga và pizza, thay vào đó là rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và cá. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc duy trì chế độ ăn này, hãy thử các công thức nấu ăn sáng tạo để kết hợp những thực phẩm bạn yêu thích.

Để hiểu rõ hơn về chế độ ăn cân bằng, bao gồm protein, trái cây, rau củ, ngũ cốc và sữa, bạn có thể tham khảo các nguồn thông tin trực tuyến uy tín.

Tăng cường protein nạc trong chế độ ăn hàng ngày. Protein là nền tảng xây dựng cơ bắp và xương, không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn hỗ trợ phát triển chiều cao tối đa. Lượng protein cần thiết phụ thuộc vào tuổi tác, giới tính và mức độ vận động.

Nữ từ 9 - 18 tuổi cần khoảng 140 g protein mỗi ngày.
Nam từ 9 - 13 tuổi cần khoảng 140 g protein mỗi ngày.
Nam từ 14 - 18 tuổi cần khoảng 185 g protein mỗi ngày.
Nguồn protein dồi dào bao gồm thịt nạc, gia cầm, cá, trứng và các loại hạt.

Đảm bảo đủ vitamin D. Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc củng cố xương và thúc đẩy sự phát triển cơ bắp, đặc biệt ở trẻ em. Thiếu hụt vitamin D có thể dẫn đến chậm phát triển và tăng cân không kiểm soát.

Nguồn thực phẩm giàu vitamin D bao gồm dầu cá, nấm và ngũ cốc tăng cường.
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời khoảng vài phút mỗi ngày cũng giúp cơ thể tổng hợp vitamin D hiệu quả.

Bổ sung kẽm đầy đủ. Mặc dù chưa có kết luận chính thức, nhưng các nghiên cứu cho thấy thiếu kẽm có thể liên quan đến chậm phát triển chiều cao. Kẽm giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh và tránh tình trạng còi cọc.

Nguồn kẽm dồi dào bao gồm hải sản, đặc biệt là động vật có vỏ, thịt cừu và rau bina (cải bó xôi).

Tăng cường canxi. Canxi là yếu tố thiết yếu giúp xương chắc khỏe, từ đó hỗ trợ cải thiện chiều cao. Sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp canxi chính, nhưng bạn cũng có thể tìm thấy canxi trong các thực phẩm khác.

Nam nữ từ 9 - 18 tuổi nên tiêu thụ khoảng 3 cốc sữa giàu canxi mỗi ngày.
Nguồn canxi thay thế bao gồm cá đóng hộp, rau xanh, đậu nành, nước ép tăng cường canxi, ngũ cốc và bánh mì.

Hạn chế một số thực phẩm không tốt. Bên cạnh việc tránh thức ăn nhiều chất béo và muối, một số thực phẩm lành mạnh cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chiều cao. Hãy duy trì một chế độ ăn cân bằng và hạn chế tiêu thụ sản phẩm từ đậu nành, cà chua và đậu răng ngựa.

Quan trọng nhất là duy trì một chế độ ăn đa dạng và giàu dinh dưỡng.

Cân nhắc sử dụng thực phẩm bổ sung vitamin. Bạn có thể chọn viên đa sinh tố cơ bản hoặc tập trung vào vitamin D và kẽm thông qua các viên uống chuyên biệt. Dầu gan cá tuyết cũng là nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời, hỗ trợ sức khỏe xương khớp.

Một số thực phẩm bổ sung như Ipriforne và Glucosamine có thể gây hại nếu dùng không đúng cách.
Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thực phẩm bổ sung nào.

Thận trọng với các sản phẩm quảng cáo tăng chiều cao thần kỳ. Nếu sụn tiếp hợp của bạn đã đóng, việc tăng chiều cao là không thể. Một số sản phẩm chứa hoóc môn tăng trưởng (HGH) được quảng cáo có thể kích thích phát triển chiều cao, nhưng HGH chỉ được sử dụng dưới sự giám sát của bác sĩ và không có dạng viên uống.

Tăng chiều cao nhờ tập luyện và ngủ đủ giấc trong tuổi dậy thì

Ngủ đủ giấc. Cơ thể sản sinh hoóc môn tăng trưởng (HGH) trong khi ngủ, giúp phát triển cơ bắp và chiều cao. Để tối ưu hóa sự phát triển, hãy đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi đêm.

Trẻ em cần ngủ từ 10 - 11 tiếng mỗi ngày.
Thanh thiếu niên và người dưới 18 tuổi cần ngủ ít nhất 9 - 10 tiếng.

Tập thể dục thường xuyên. Duy trì thói quen tập luyện hàng ngày không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn hỗ trợ phát triển chiều cao, đặc biệt trong giai đoạn dậy thì. Các bài tập kéo giãn cơ và nhảy cao có thể giúp kéo dài cột sống.

Thử chơi bóng rổ hoặc nhảy dây để tăng cường sức bật.
Bơi lội giúp duỗi cơ lưng, tay và chân hiệu quả.
Dành ít nhất 1 tiếng mỗi ngày để tập thể dục, tăng thời gian luyện tập để đạt kết quả tốt hơn.

Tập các động tác giãn cơ. Các bài tập duỗi cơ giúp cải thiện tư thế và kéo giãn khớp, hỗ trợ phát triển chiều cao tối đa. Hãy thực hiện các động tác này vào buổi sáng và tối để duy trì tư thế thẳng và khỏe mạnh. Một số bài tập hiệu quả bao gồm:

Chạm ngón chân: Đứng thẳng, giơ tay lên cao rồi cúi người chạm vào ngón chân.
Duỗi thẳng cột sống: Nằm úp, chống tay nâng ngực lên và ngả đầu về phía sau.
Tư thế cây cầu: Nằm ngửa, dùng tay nâng hông lên khỏi sàn để kéo giãn cơ lưng.

Để chiều cao phát triển tự nhiên. Áp dụng các phương pháp trên sẽ giúp bạn tối ưu hóa chiều cao. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng không phải ai cũng có thể cao như người mẫu hay vận động viên. Chiều cao không phải là tất cả, hãy học cách yêu quý bản thân mình.

Một số người có thể phát triển muộn, đạt chiều cao vượt trội ở tuổi 17, 18 hoặc hơn.
Nếu lo lắng về sự phát triển, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nội tiết để được tư vấn về các biện pháp y khoa phù hợp.

Tận dụng tối đa chiều cao hiện có

Điều chỉnh tư thế. Tư thế đúng có thể giúp bạn trông cao hơn và tự tin hơn. Tránh tư thế gù lưng, đầu cúi thấp hoặc đứng dồn trọng lực lên một chân.

Đứng thẳng, đặt một quyển sách lên đầu và giữ cột sống thẳng.
Đứng với hai chân rộng bằng hông, nâng cằm nhẹ để tạo dáng đẹp và cao hơn.
Ngồi thẳng lưng và hóp bụng để duy trì tư thế chuẩn.

Chọn kiểu tóc phù hợp. Tóc ngắn hoặc trung bình giúp làm nổi bật phần cổ, tạo cảm giác bạn cao hơn. Tránh để tóc dài che khuất cổ và vai, vì điều này có thể khiến bạn trông thấp hơn.

Nếu bạn có cổ dài, kiểu tóc ngắn sẽ là lựa chọn hoàn hảo.

Tôn dáng với trang phục phù hợp. Quần áo bó sát như quần jeans ôm sẽ làm nổi bật đường cong cơ thể, giúp bạn trông cao hơn. Tránh mặc đồ rộng vì chúng có thể che đi các đường nét cơ thể, khiến bạn trông thấp hơn.

Với phái nữ, váy ôm là lựa chọn lý tưởng để khoe đôi chân dài.

Chọn màu sắc và họa tiết phù hợp. Màu tối như đen, xanh navy hoặc xanh lá đậm giúp bạn trông gầy và cao hơn. Sọc dọc cũng là lựa chọn tuyệt vời để tạo hiệu ứng kéo dài chiều cao.

Phụ nữ có thể chọn váy hoặc áo sơ mi sọc dọc.
Nam giới nên ưu tiên áo sơ mi sọc nhỏ thay vì kẻ caro.
Tránh áo thun sọc ngang vì chúng có thể khiến bạn trông thấp hơn.

Đi giày cao gót hoặc giày đế dày. Giày cao gót hoặc đế dày giúp bạn tăng chiều cao ngay lập tức, thậm chí lên đến 15 cm. Tuy nhiên, hãy luyện tập để cảm thấy thoải mái khi đi giày cao gót và sử dụng miếng lót để bảo vệ chân.

Nam giới có thể chọn giày tăng chiều cao để cải thiện vóc dáng.
Nếu không thích giày cao gót, hãy thử giày đế dày để tạo hiệu ứng tương tự.

Lời khuyên hữu ích

Giữ tư thế thẳng lưng và ngủ đủ giấc để hỗ trợ phát triển chiều cao.
Ngồi thẳng lưng khi làm việc hoặc học tập.
Uống nhiều nước, ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng và tham gia các hoạt động như bóng rổ hoặc đạp xe.
Ăn uống điều độ và tránh cảm thấy áp lực về chiều cao.
Hạn chế đi giày cao gót quá nhiều để tránh tổn thương chân.
Bổ sung thực phẩm giàu canxi, protein và kali để hỗ trợ phát triển xương và cơ bắp.
Tập các bài tập nhảy, yoga và duỗi cơ thường xuyên.
Ngủ đủ giấc và uống sữa để xương chắc khỏe.
Tránh hút thuốc và uống rượu vì chúng ảnh hưởng tiêu cực đến chiều cao.

Lưu ý quan trọng

60% - 80% chiều cao của bạn được quyết định bởi gen di truyền từ bố mẹ, trong khi 20% - 40% còn lại phụ thuộc vào yếu tố môi trường như chế độ ăn uống, tư thế, sức khỏe, thói quen tập luyện và giấc ngủ. Trước khi vùng sụn tăng trưởng đóng lại, bạn vẫn có thể cải thiện chiều cao thông qua dinh dưỡng hợp lý, tư thế chuẩn, tập luyện đều đặn và ngủ đủ giấc. Tuy nhiên, sau tuổi 20, khi sụn tăng trưởng đã cứng lại, chiều cao của bạn sẽ không thể tăng thêm.

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi