Các loại trái cây chứa lượng đường cao và thấp nhất

27/04/2025

Nội dung bài viết

Với những người đang áp dụng chế độ giảm cân, việc giảm bớt tinh bột là điều cần thiết, tuy nhiên, trái cây dù bổ dưỡng nhưng cũng chứa lượng đường tự nhiên. Hãy cùng Tripi khám phá những loại trái cây có hàm lượng đường cao và thấp nhất, để giúp bạn điều chỉnh thực đơn ăn uống hiệu quả hơn nhé!

Trái cây có hàm lượng đường cao

Nho

- Một chùm nho nhỏ có thể chứa đến 23g đường. Nho không chỉ ngọt ngào mà còn rất dễ ăn, khiến bạn dễ dàng ăn quá nhiều mà không nhận ra. Hãy nhớ chia nhỏ lượng nho ăn trong ngày để tránh hấp thu quá nhiều đường nhé!

Xoài

- Trung bình, một quả xoài chứa khoảng 45g đường. Đây là một lựa chọn không lý tưởng cho những ai đang hạn chế lượng đường trong chế độ ăn. Nếu bạn yêu thích xoài, hãy thưởng thức một vài lát nhỏ để đảm bảo không vượt quá lượng đường cho phép trong ngày!

Lê

- Một quả lê có thể chứa khoảng 15g đường. Nếu bạn đang giảm cân nhưng vẫn muốn thưởng thức lê, một mẹo hay là kết hợp vài lát lê với sữa chua không đường hoặc thêm vào salad để vừa ngon miệng lại giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.

Dưa hấu

- Một miếng dưa hấu trung bình cung cấp khoảng 17g đường. Không chỉ chứa nhiều nước, dưa hấu còn cung cấp năng lượng và chất điện giải, giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng khi mất nước, đặc biệt trong những ngày nắng nóng.

- Chỉ cần ăn 1 đến 2 miếng dưa hấu mỗi ngày là đủ để cung cấp nước và lượng đường cần thiết cho cơ thể, đồng thời giải nhiệt rất hiệu quả.

Chuối

- Một quả chuối chứa khoảng 14g đường. Đặc biệt, chuối càng chín thì lượng đường càng tăng. Vì vậy, bạn chỉ nên ăn từ một đến hai quả chuối mỗi ngày. Một bữa sáng với nửa quả chuối thái lát ăn kèm ngũ cốc không chỉ ngon mà còn rất bổ dưỡng cho sức khỏe.

Những loại trái cây ít đường

Ổi

- Mỗi quả ổi chứa khoảng 5g đường và 3g chất xơ, đặc biệt lượng chất xơ trong ổi còn cao hơn cả trong gạo lứt. Để tận dụng tối đa lượng chất xơ, bạn nên ăn cả vỏ ổi sau khi đã rửa sạch.

Quả bơ

- Bơ là một trong những trái cây ít đường nhất, với chỉ khoảng 2g đường mỗi quả. Tuy nhiên, bơ lại chứa một lượng Calo khá cao, vì thế nếu đang giảm cân, bạn không nên ăn bơ quá thường xuyên.

Dưa lưới

- Dưa lưới là lựa chọn lý tưởng cho chế độ giảm cân. Mỗi quả dưa lưới chỉ chứa khoảng 5g đường và 23g Calo, là một nguồn thực phẩm ít đường mà vẫn cung cấp đủ năng lượng.

Đu đủ

- Mặc dù đu đủ có vị ngọt tự nhiên, nhưng nửa quả đu đủ cỡ vừa chỉ chứa khoảng 6g đường. Bạn có thể thưởng thức loại trái cây này mà không lo nạp quá nhiều đường vào cơ thể, tuy nhiên chỉ nên ăn tối đa nửa quả mỗi ngày.

Dâu tây

- Một đĩa dâu tây nhỏ chứa khoảng 7g đường. Với vị chua ngọt dễ ăn, dâu tây có thể khiến bạn “nghiện” ngay từ lần thử đầu. Tuy vậy, bạn hoàn toàn có thể thưởng thức thường xuyên vì lượng đường trong dâu tây rất thấp.

- Đặc biệt, dâu tây kết hợp với sữa chua không đường là món ăn tuyệt vời cho những ai đang thực hiện chế độ ăn kiêng.

Nguồn: Báo Lao Động

Hãy chọn mua các loại trái cây tại Tripi để thưởng thức ngay!

Tripi - Nơi mang đến những trải nghiệm tuyệt vời với trái cây tươi ngon

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi