Các thực phẩm gần như không chứa calo mà các chị em nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày để duy trì vóc dáng khỏe mạnh.

Trong cuộc sống bận rộn, các chị em văn phòng thường có xu hướng chọn các món ăn nhanh hay đồ ăn vặt, điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn có thể dẫn đến tăng cân. Vì vậy, bài viết này sẽ giới thiệu các loại thực phẩm không chứa calo, giúp bạn duy trì cân nặng lý tưởng mà không lo lắng về thừa cân.

Táo là trái cây giàu dinh dưỡng, dễ tìm mua ở chợ hay siêu thị. Một quả táo (125g) chỉ chứa 57 calo và cung cấp gần 3g chất xơ. Đặc biệt, cơ thể sẽ cần thời gian lâu hơn để tiêu thụ táo so với nhiều loại thực phẩm khác, giúp bạn cảm thấy no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn.

Măng tây là một loại rau giàu dinh dưỡng, với chỉ 27 calo mỗi cốc (134g). Ngoài ra, măng tây còn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng như vitamin K, C, A, B6, B2, B1, acid folic, kali, canxi, sắt và kẽm. Măng tây rất tốt cho tim mạch, hệ tiêu hóa, miễn dịch và hô hấp. Các món ăn như măng tây xào thịt bò, măng tây nướng ức gà hay măng tây xào ngô nấm sẽ là lựa chọn lý tưởng cho bữa trưa tại văn phòng.

Củ cải đường chứa betagen, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, rất tốt cho sức khỏe và giúp ổn định huyết áp. Mỗi cốc củ cải đường (136g) chỉ có 59 calo. Bạn có thể chế biến củ cải đường bằng cách luộc hoặc nướng để giữ nguyên hầu hết các dưỡng chất quý giá của nó.

Bông cải xanh, hay còn gọi là súp lơ, là một trong những thực phẩm giàu dinh dưỡng nhất. Là thành viên của họ cải, bông cải xanh có khả năng chống ung thư hiệu quả. Chỉ với 31 calo mỗi cây, bông cải xanh còn cung cấp hơn 100% lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Bạn có thể thưởng thức bông cải xanh luộc cùng ức gà nướng, hoặc xào tỏi đơn giản nhưng đầy đủ dinh dưỡng.

Bắp cải là loại rau giàu chất xơ, giúp điều hòa lượng đường trong máu và đồng hóa glucid hiệu quả. Nửa trái bắp cải chỉ chứa 44 calo, giúp bạn duy trì thân hình thon gọn. Món ăn từ bắp cải như mì tôm xào bắp cải, nộm gà bắp cải, hay bắp cải cuộn rau củ đều dễ làm nhưng cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

Cà rốt là một loại rau củ quen thuộc, nổi bật với hàm lượng vitamin A dồi dào, tốt cho thị lực. Mỗi củ cà rốt chỉ chứa 53 calo, vì vậy bạn có thể thoải mái thêm nó vào thực đơn hàng ngày. Bạn có thể chế biến cà rốt thành salad, nướng cùng thịt bò, hoặc làm nước ép cà rốt kết hợp với cam, cà chua – một lựa chọn hoàn hảo cho bữa ăn thêm phần hấp dẫn.

Trong những năm gần đây, súp lơ đã trở thành lựa chọn phổ biến thay thế cho các loại rau và ngũ cốc có hàm lượng carb cao. Mỗi cây súp lơ (100g) chỉ chứa 25 calo, rất thích hợp để duy trì vóc dáng thon gọn. Bạn có thể nướng hoặc luộc súp lơ để giữ nguyên giá trị dinh dưỡng mà vẫn bảo vệ vóc dáng.

Cần tây là thực phẩm quen thuộc, nổi bật với hàm lượng calo thấp. Vì chứa nhiều nước, mỗi bó cần tây chỉ có khoảng 18 calo. Bạn có thể ép cần tây với các loại trái cây như thơm, cà chua, cà rốt thành nước uống để mang theo mỗi ngày, giúp duy trì cân nặng lý tưởng một cách dễ dàng.

Dưa chuột là thành phần không thể thiếu trong các món salad, cung cấp kali, vitamin B, vitamin C và chất xơ, tốt cho sức khỏe tổng thể. Ngoài ra, dưa chuột còn chứa silica – khoáng chất giúp tóc, da và móng tay khỏe mạnh. Với lượng nước chiếm phần lớn, mỗi trái dưa chuột chỉ chứa 8 calo. Bạn có thể ăn trực tiếp dưa chuột, chế biến thành salad, hoặc ép cùng cà rốt, thơm... để thêm phần thơm ngon và bổ dưỡng.

Nghiên cứu cho thấy nước chanh chứa các hợp chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp ngăn ngừa nhiều bệnh tật trong cơ thể. Bạn có thể thưởng thức nước chanh mỗi ngày, hoặc trộn vào salad, hay sử dụng trong các món ăn yêu thích, bởi vì mỗi trái chanh chỉ chứa 8 calo.

Đu đủ là loại trái cây nhiệt đới tuyệt vời, giàu vitamin A và kali, rất tốt cho cơ thể. Một cốc đu đủ chín (140g) chỉ chứa 55 calo, là sự lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn bổ sung dinh dưỡng mà không lo tăng cân.

Dâu tây là loại quả mọng chứa nhiều vitamin C, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh mãn tính như ung thư và bệnh tim. Đặc biệt, dâu tây còn có khả năng làm trắng răng tự nhiên. Một cốc dâu tây (152g) chỉ chứa dưới 50 calo, là lựa chọn tuyệt vời cho sức khỏe và sắc đẹp.

Cà chua không chỉ là thực phẩm bổ dưỡng mà còn chứa lycopene, một hợp chất tuyệt vời có khả năng chống lại ung thư, viêm và các bệnh tim mạch. Với chỉ 10 calo mỗi quả, bạn có thể thoải mái sử dụng cà chua trong nhiều món ăn như súp cà chua thịt bò, cá sốt cà chua hay đơn giản là cho vào salad.

Xung quanh chúng ta có rất nhiều loại thực phẩm ít calo nhưng lại giàu dinh dưỡng. Hầu hết trong số đó là trái cây và rau quả, mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Các chị em văn phòng nên bổ sung những thực phẩm này vào thực đơn để cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể mà vẫn kiểm soát được cân nặng.

Khám phá thêm nhiều thông tin hữu ích tại Khỏe đẹp mỗi ngày.

Tripi