Cách Chữa Buồn Nôn Tự Nhiên Không Cần Thuốc

27/02/2025

Nội dung bài viết

Buồn nôn là triệu chứng phổ biến do nhiều nguyên nhân sức khỏe như mang thai, cảm cúm, viêm ruột thừa hoặc căng thẳng. Trước khi tìm cách giảm buồn nôn, hãy xem xét các triệu chứng đi kèm để xác định có cần chăm sóc y tế không. Nếu buồn nôn kéo dài hơn 24 giờ kèm theo nôn mửa, sốt hoặc các triệu chứng khác, bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ y tế. Đối với buồn nôn nhẹ, bạn có thể áp dụng các biện pháp tại nhà như uống trà thảo mộc, ăn thức ăn nhạt hoặc bấm huyệt.

Các bước thực hiện

Uống nước giúp làm dịu cơn buồn nôn

Uống nhiều nước. Mất nước có thể khiến tình trạng buồn nôn trở nên tồi tệ hơn, vì vậy việc bổ sung đủ nước là rất quan trọng. Hãy uống nước mát hoặc trà thảo mộc ấm để giảm bớt cảm giác khó chịu. Tránh nước quá lạnh hoặc quá nóng. Uống từng ngụm nhỏ trong ngày thay vì uống nhiều một lúc. Nếu không thể ăn do buồn nôn, bạn có thể dùng các loại nước dùng như nước hầm rau củ, nước dùng gà hoặc bò để cung cấp dinh dưỡng.

Đối với trẻ em, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về việc bổ sung nước. Bác sĩ có thể đề nghị các loại nước uống như Pedialyte, Rehydrate, Resol hoặc Rice-Lyte để ngăn ngừa mất nước, đặc biệt nếu trẻ bị nôn.
Người lớn có thể uống nước Gatorade để bù đắp chất điện giải.

Thưởng thức trà gừng ấm áp. Gừng, một loại thảo dược quen thuộc, từ lâu đã được sử dụng để giảm buồn nôn do hóa trị hoặc phẫu thuật. Đối với phụ nữ mang thai, trà gừng cũng là một lựa chọn an toàn, nhưng chỉ nên dùng 1-2 cốc mỗi ngày và tham khảo ý kiến bác sĩ. Người trưởng thành có thể uống tối đa 4-6 cốc mỗi ngày.

Để pha trà gừng tươi, hãy nạo vỏ và cắt nhỏ 1/2-1 thìa cà phê gừng, sau đó đổ nước sôi và thêm chanh hoặc mật ong để tăng hương vị.
Nếu không thích trà gừng, bạn có thể dùng thực phẩm chức năng chứa gừng với liều lượng 250-1000 mg, 4 lần mỗi ngày.

Trà bạc hà - sự lựa chọn tươi mát. Trà bạc hà được pha bằng cách ngâm 1/2-1 thìa cà phê lá bạc hà khô trong nước nóng. Bạn cũng có thể dùng trà túi lọc có sẵn. Thêm chanh hoặc mật ong để tăng thêm hương vị. Trà bạc hà được coi là an toàn cho phụ nữ mang thai và trẻ em, nhưng chỉ nên uống 1-2 cốc mỗi ngày và tham khảo ý kiến bác sĩ.

Thêm 1/4 thìa cà phê hạt Caraway vào trà để hỗ trợ tiêu hóa.
Bạc hà còn giúp giảm triệu chứng trào ngược dạ dày và khó tiêu.

Trà hạt thìa là - hương vị độc đáo. Để pha trà hạt thìa là, hãy cho 1/2-1 thìa cà phê hạt vào 180-240 ml nước lạnh, đun sôi từ từ trong 5 phút. Lọc bỏ hạt và thêm chanh hoặc mật ong để tăng hương vị. Lưu ý, hạt thìa là có tác dụng estrogen nhẹ, nên phụ nữ mang thai cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Hạt thìa là có thể không phù hợp với phụ nữ mang thai do tác động nội tiết.

Trà hoa cúc La Mã - dịu dàng và hiệu quả. Trà hoa cúc từ lâu đã được dùng để giảm buồn nôn và đau bụng. Bạn có thể dễ dàng tìm mua trà hoa cúc tại các cửa hàng. Trà an toàn cho trẻ em nhưng cần pha loãng. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai không nên dùng do thành phần phytoestrogen.

Tránh dùng trà hoa cúc nếu đang sử dụng thuốc chống đông máu vì có thể gây tương tác.

Trà quế - hương vị ấm áp. Để pha trà quế, hãy cho 1/2 que quế hoặc 1/2 thìa cà phê bột quế vào 180-240 ml nước lạnh, đun sôi từ từ trong 5 phút. Lọc bỏ bã và chờ trà nguội trước khi thưởng thức. Lưu ý, phụ nữ mang thai không nên uống trà quế.

Quế có thể gây ảnh hưởng đến thai kỳ, nên cần tránh sử dụng.

Điều chỉnh chế độ ăn uống

Lựa chọn thực phẩm nhạt và áp dụng chế độ ăn BRAT. Chế độ ăn BRAT gồm Chuối, Cơm, Sốt táo và Bánh mì khô, giúp giảm tải cho hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, chế độ này có thể thiếu dinh dưỡng nếu duy trì lâu dài. Hãy bổ sung thêm các món nhẹ nhàng như bánh quy mặn, bánh gạo, gạo lứt, bánh mì nguyên cám và thịt gà không da. Tránh thêm gia vị mạnh vào thức ăn.

Tránh xa đồ ăn cay khi cảm thấy buồn nôn.

Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày. Chia nhỏ bữa ăn giúp giảm cảm giác buồn nôn hiệu quả. Bắt đầu ngày với 1/2 quả chuối và 1/2 lát bánh mì nguyên cám. Bữa trưa có thể là nước hầm và bánh quy. Bữa nhẹ với sốt táo, và kết thúc ngày bằng thịt gà luộc cùng cơm trắng. Cách này giúp dạ dày không bị quá tải.

Hạn chế muối trong chế độ ăn. Muối có thể làm tăng cảm giác buồn nôn, vì vậy hãy áp dụng chế độ ăn ít natri. Tránh thêm muối vào thức ăn và hạn chế các món nhiều muối. Đọc kỹ nhãn thực phẩm để đảm bảo lượng muối tiêu thụ không vượt quá 1500 mg mỗi ngày.

Ưu tiên thực phẩm ít béo. Thức ăn giàu chất béo có thể gây buồn nôn, vì vậy hãy chọn thực phẩm ít béo như thịt nạc, sữa tách béo, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt không qua chế biến với dầu hoặc bơ. Tránh đồ chiên rán, thịt mỡ, dầu ăn, bơ và đồ ngọt để giữ cho dạ dày nhẹ nhàng.

Tránh xa thực phẩm gây buồn nôn. Một số loại thực phẩm có thể làm trầm trọng thêm cảm giác buồn nôn. Hãy theo dõi và tránh tiêu thụ những thực phẩm này khi bạn cảm thấy khó chịu. Các thực phẩm thường gây buồn nôn bao gồm:

Cà chua
Thực phẩm có tính axit như nước ép cam hoặc dưa chua
Sôcôla
Kem
Trứng

Khám phá các phương pháp hỗ trợ khác

Thử liệu pháp mùi hương. Tinh dầu từ các loại thảo mộc như bạc hà, oải hương hoặc chanh có thể giúp xoa dịu cơn buồn nôn. Nhỏ một giọt tinh dầu lên cổ tay hoặc thái dương, sau đó hít thở sâu.

Kiểm tra độ nhạy cảm của da bằng cách thử một giọt tinh dầu lên cổ tay. Nếu xuất hiện phát ban, đỏ hoặc ngứa, hãy chọn loại tinh dầu khác hoặc phương pháp thay thế.

Khám phá châm cứu và bấm huyệt. Theo Y học Cổ truyền Trung Hoa, cơ thể có các kinh tuyến năng lượng. Châm cứu hoặc bấm huyệt tại các điểm cụ thể có thể giúp cân bằng năng lượng và giảm buồn nôn.

Thử bấm huyệt “P6” (nội quan), nằm cách cổ tay khoảng 2 ngón tay. Dùng ngón trỏ và ngón cái ấn nhẹ nhưng chắc trong 10-20 giây, sau đó lặp lại ở tay còn lại.

Thực hành bài tập thở sâu. Nghiên cứu từ Đại học Connecticut (Mỹ) chỉ ra rằng thở sâu và có kiểm soát có thể giảm buồn nôn hiệu quả. Bài tập sau từ Đại học Missouri tại Kansas (Mỹ) sẽ giúp bạn:

Nằm ngửa, kê gối dưới đầu gối và cổ để thoải mái.
Đặt tay lên bụng, dưới khung xương sườn, ngón tay đan vào nhau. Cảm nhận ngón tay tách ra khi hít vào.
Hít thở sâu và chậm bằng cách mở rộng bụng, sử dụng cơ hoành thay vì lồng ngực.

Duy trì môi trường thoáng đãng, tránh tác nhân kích thích. Mùi hương nồng, khói, nhiệt độ cao và độ ẩm có thể là nguyên nhân gây buồn nôn. Hãy tránh xa những yếu tố này để ngăn chặn cảm giác khó chịu và nôn mửa.

Dành thời gian nghỉ ngơi và thư giãn. Căng thẳng, lo âu hoặc mệt mỏi thể chất thường dẫn đến buồn nôn. Hãy tạo không gian yên tĩnh, thả lỏng cơ thể và tâm trí để giảm bớt các triệu chứng khó chịu.

Giữ nguyên vị trí và hạn chế di chuyển. Khi cảm thấy buồn nôn, việc di chuyển nhiều có thể làm tình trạng trở nên tồi tệ hơn. Hãy ngồi hoặc nằm yên tại chỗ, tìm một tư thế thoải mái để giảm bớt cảm giác khó chịu.

Tìm kiếm sự hỗ trợ y tế khi cần thiết

Thăm khám bác sĩ nếu triệu chứng không thuyên giảm. Nếu các biện pháp tại nhà không hiệu quả sau một ngày hoặc xuất hiện thêm các triệu chứng khác như nôn mửa, hãy đi khám ngay để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Xác định nguyên nhân gây buồn nôn. Buồn nôn, thường đi kèm với nôn mửa, có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm:

Dị ứng hoặc nhạy cảm với thực phẩm
Nhiễm khuẩn hoặc vi-rút
Trào ngược dạ dày-thực quản (GERD) hoặc ợ nóng
Tác dụng phụ của thuốc, đặc biệt là hóa trị và xạ trị
Mang thai (ốm nghén)
Đau nửa đầu hoặc các loại đau đầu khác
Say tàu xe
Đau đớn kéo dài

Đánh giá nhu cầu chăm sóc y tế. Nếu buồn nôn kéo dài hơn 24 giờ, dù có hoặc không kèm theo nôn mửa, hãy đi khám bác sĩ ngay. Nếu buồn nôn giảm nhưng vẫn kèm theo chán ăn, đau đầu, đau bụng dữ dội, cần được tư vấn y tế. Buồn nôn có thể là dấu hiệu của các vấn đề nghiêm trọng như:

Viêm ruột thừa
Tắc nghẽn ruột
Ung thư
Ngộ độc
Loét dạ dày tá tràng (PUD), đặc biệt khi chất nôn có màu như bã cà phê

Lời khuyên hữu ích

Tránh uống nước quá nhanh để không kích thích nôn mửa. Hãy uống từng ngụm nhỏ và chậm rãi.
Thử uống nước ép lô hội, có bán tại các cửa hàng thực phẩm chăm sóc sức khỏe.