Cách Chữa Trị Bong Gân Đầu Gối Hiệu Quả

27/02/2025

Nội dung bài viết

Bong gân đầu gối là tình trạng tổn thương dây chằng quanh khớp gối. Dây chằng là những sợi mô dai và đàn hồi, có nhiệm vụ kết nối các xương và ổn định khớp. Khi bị bong gân, các sợi mô này bị kéo căng hoặc rách, dẫn đến đau đớn, sưng tấy và bầm tím. Nếu được chẩn đoán bong gân đầu gối, bạn cần tuân thủ các bước sau để đẩy nhanh quá trình hồi phục.

Các Bước Thực Hiện

Phương Pháp P.R.I.C.E.

Bảo vệ đầu gối. Ngay khi đầu gối bị chấn thương, bạn cần bảo vệ nó khỏi những tổn thương thêm. Dừng ngay các hoạt động gây áp lực lên đầu gối và tránh di chuyển để không làm tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn. Nếu có thể, hãy ngồi xuống và giảm tối đa áp lực lên vùng bị thương.

Nếu đang ở nơi công cộng, hãy nhờ người khác hỗ trợ đưa bạn đến gặp bác sĩ. Tránh tự di chuyển bằng đầu gối bị thương cho đến khi được đánh giá kỹ lưỡng.
Đi khám càng sớm càng tốt. Phương pháp P.R.I.C.E. là cách điều trị phổ biến cho bong gân đầu gối, và bác sĩ có thể sẽ hướng dẫn bạn thực hiện. Hãy tuân thủ nghiêm ngặt chỉ dẫn của bác sĩ, đặc biệt khi tình trạng bong gân nghiêm trọng.

Cho đầu gối nghỉ ngơi. Trong vòng 48 giờ sau chấn thương, hãy để đầu gối được nghỉ ngơi hoàn toàn, giúp các dây chằng có thời gian tự phục hồi. Bác sĩ thường khuyên bạn hạn chế vận động đầu gối tối đa trong những ngày đầu, và sử dụng nạng để di chuyển nếu cần.

Trong một số trường hợp, bạn có thể được đề nghị dùng nẹp để cố định đầu gối, đảm bảo nó không bị cử động trong quá trình hồi phục.

Chườm đá lạnh. Trong những ngày đầu sau chấn thương, chườm đá là phương pháp hiệu quả để giảm viêm và đau. Sử dụng túi đá viên hoặc đá nghiền nhỏ, bọc trong khăn mềm và chườm lên đầu gối trong khoảng 20 phút mỗi lần. Lặp lại 4-8 lần mỗi ngày.

Không chườm đá quá 20 phút để tránh gây bỏng lạnh.
Bạn cũng có thể dùng băng ép lạnh thay thế túi đá.
Thời gian chườm lạnh thường kéo dài khoảng 48 giờ hoặc đến khi đầu gối hết sưng.

Ép chặt đầu gối. Để giảm sưng, hãy quấn băng đàn hồi hoặc băng thun quanh đầu gối. Lực quấn vừa đủ để cố định khớp, nhưng không quá chặt để tránh cản trở tuần hoàn máu.

Tháo băng khi ngủ để máu lưu thông tự do, vì lúc này đầu gối hầu như không cử động.
Sau 48 giờ, bạn có thể tháo băng nếu đầu gối đã giảm sưng, nhưng nếu vẫn còn sưng, hãy tiếp tục quấn theo chỉ dẫn của bác sĩ.

Nâng cao đầu gối. Trong những ngày đầu sau chấn thương, hãy nâng cao chân để giảm sưng. Đặt đầu gối cao hơn tim bằng cách kê 2-3 chiếc gối dưới chân khi ngồi hoặc nằm.

Chiều cao nâng phụ thuộc vào tư thế của bạn. Khi ngồi, bạn cần kê nhiều gối hơn so với khi nằm.

Các Phương Pháp Điều Trị Hỗ Trợ Khác

Chườm nóng sau 72 giờ. Sau khi áp dụng phương pháp P.R.I.C.E. trong 48-72 giờ, bạn có thể kết hợp chườm nóng để giảm đau và sưng hiệu quả hơn. Sử dụng túi chườm nóng hoặc băng ép nóng trong 20 phút mỗi lần, 4 lần mỗi ngày hoặc khi cần. Phương pháp này giúp thư giãn cơ bắp và giảm căng cứng do đầu gối bất động trong thời gian dài.

Bạn cũng có thể ngâm chân trong bồn nước ấm hoặc tắm hơi để hỗ trợ giảm đau.
Lưu ý không chườm nóng trước 72 giờ vì có thể làm tăng lưu lượng máu, dẫn đến sưng và chảy máu nhiều hơn.

Uống thuốc giảm đau. Để kiểm soát cơn đau trong quá trình hồi phục, bạn có thể sử dụng thuốc giảm đau không kê toa như ibuprofen hoặc acetaminophen. Nếu cơn đau nghiêm trọng, hãy thử các nhãn hiệu như Advil, Motrin (ibuprofen) hoặc Panadol (acetaminophen).

Thuốc kháng viêm như naproxen cũng là một lựa chọn hiệu quả.
Nếu tình trạng đau và sưng kéo dài hơn một tuần, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được kê đơn thuốc phù hợp.

Sử dụng kem bôi kháng viêm. Nếu không muốn dùng thuốc uống, bạn có thể thay thế bằng kem bôi chứa ibuprofen. Loại kem này có bán tại các hiệu thuốc và phù hợp với trường hợp đau nhẹ. Tuy nhiên, hiệu quả của kem bôi thường không mạnh bằng thuốc uống.

Một số loại kem bôi cần được kê đơn, vì vậy hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn muốn sử dụng.

Tránh rượu bia. Trong thời gian hồi phục, hãy tránh xa các loại đồ uống có cồn, đặc biệt là trong những ngày đầu sau chấn thương. Rượu bia có thể làm chậm quá trình phục hồi và khiến tình trạng viêm, sưng trở nên tồi tệ hơn.

Hãy hỏi bác sĩ về thời điểm an toàn để sử dụng rượu bia trở lại, đảm bảo đầu gối đã hoàn toàn hồi phục.

Phục Hồi Chức Năng Đầu Gối

Tập thể dục phục hồi. Sau khi đầu gối bắt đầu lành, hãy bắt đầu các bài tập phục hồi theo hướng dẫn của bác sĩ. Mục tiêu là giảm căng cứng, tăng cường sức mạnh, cải thiện phạm vi chuyển động và độ linh hoạt của khớp gối. Các bài tập tập trung vào khả năng giữ thăng bằng và tăng sức mạnh cơ bắp. Bạn cần thực hiện đều đặn hàng ngày để đạt hiệu quả tối ưu.

Loại bài tập và thời gian tập luyện phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương. Bác sĩ sẽ đưa ra lời khuyên phù hợp về thời gian và cường độ tập luyện.

Vật lý trị liệu khi cần thiết. Trong trường hợp chấn thương nặng, bạn có thể cần đến sự hỗ trợ của chuyên viên vật lý trị liệu hoặc tự tập tại nhà. Phương pháp này giúp phục hồi dây chằng và khôi phục chức năng đầu gối về trạng thái bình thường.

Các bài tập vật lý trị liệu được thiết kế riêng dựa trên tình trạng chấn thương, giúp giảm đau, giảm căng cứng và cải thiện phạm vi hoạt động của đầu gối.

Tăng dần cường độ vận động. Sau vài tuần phục hồi, bác sĩ có thể khuyên bạn quay lại sinh hoạt bình thường mà không cần sử dụng nạng hoặc gậy chống. Trước đó, bạn sẽ được kiểm tra độ linh hoạt, phạm vi chuyển động và sức khỏe tổng thể của đầu gối.

Nếu không còn cảm giác đau khi vận động, bạn có thể dần trở lại các hoạt động thể thao và sinh hoạt hàng ngày.

Phẫu thuật trong trường hợp nghiêm trọng. Đối với những chấn thương nặng, phẫu thuật có thể là giải pháp cần thiết, đặc biệt khi dây chằng chéo trước (ACL) bị tổn thương. ACL đóng vai trò quan trọng trong việc ổn định và di chuyển của đầu gối. Phẫu thuật thường được cân nhắc sau khi các phương pháp điều trị khác không mang lại hiệu quả.