Cách để Chinh Phục Sự Đố Kỵ

Phân biệt rõ ràng giữa đố kỵ và ghen tuông. Hai khái niệm này thường bị nhầm lẫn nhưng thực chất khác biệt. Việc phân biệt chúng rất quan trọng để xác định cảm xúc của bạn. Ghen tuông xuất hiện khi bạn cảm thấy có nguy cơ mất đi thứ gì đó thuộc về mình. Trong khi đó, đố kỵ là phản ứng trước những thứ bạn nghĩ mình đang thiếu.

• Ví dụ, ghen tuông là khi bạn phát hiện người yêu đang tán tỉnh người khác. Đố kỵ là khi bạn thấy một người bạn sở hữu chiếc xe thể thao mới.

Suy ngẫm về tác hại của lòng đố kỵ. Lòng đố kỵ có thể gây ra những hậu quả tiêu cực nào cho cuộc sống của bạn? Có thể một mối quan hệ lâu năm đang đứng trước nguy cơ tan vỡ vì bạn không thể chúc mừng thành công của người bạn thân, khiến bạn tránh né những cuộc gọi từ cô ấy. Có thể bạn dành hàng giờ lướt Facebook của người cũ chỉ để nhìn chằm chằm vào hình ảnh của anh ta và vị hôn thê. Hoặc có thể bạn cảm thấy ghen tị khi xem blog nghệ thuật của một người bạn cũ, ước rằng mình cũng có tài năng như vậy. Những ví dụ này cho thấy sự đố kỵ có thể khiến bạn lãng phí thời gian và năng lượng vào những điều vô ích, thay vì tập trung vào những việc tích cực hơn. Nó có thể gây hại theo nhiều cách:

• Lãng phí thời gian quý báu
• Khiến bạn không thể tập trung vào điều gì khác
• Phá hủy các mối quan hệ cá nhân và nghề nghiệp
• Làm suy yếu tính cách của bạn
• Nuôi dưỡng sự tiêu cực trong con người bạn

Xác định nguyên nhân gây ra sự đố kỵ. Trước khi có thể đối mặt với sự đố kỵ một cách hiệu quả, bạn cần hiểu rõ lý do đằng sau nó. Nếu bạn cảm thấy đố kỵ với chiếc xe thể thao mới của người bạn, hãy dành thời gian tự hỏi bản thân xem điều gì thực sự khiến bạn cảm thấy như vậy.

• Ví dụ, có phải bạn cũng muốn sở hữu một chiếc xe như thế? Hay đó là vì bạn ghen tị với khả năng chi tiêu thoải mái của người đó?

Viết ra cảm xúc của bạn. Viết lách là một cách tuyệt vời để thể hiện cảm xúc và đối mặt với những suy nghĩ tiêu cực. Viết có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về sự đố kỵ của mình và từ đó, tìm cách vượt qua nó. Hãy bắt đầu bằng cách ghi lại lý do tại sao bạn cảm thấy đố kỵ. Mô tả chi tiết nguồn gốc của cảm xúc đó. Cố gắng xác định chính xác điều gì khiến bạn đố kỵ với người khác.

• Ví dụ, bạn có thể viết về việc người bạn mua xe thể thao mới và cảm giác của bạn khi đó. Bạn đã cảm thấy thế nào? Khi người đó khoe khoang, bạn đã muốn làm gì? Bạn thực sự đã làm gì? Sau khi sự việc kết thúc, bạn cảm thấy ra sao? Và bây giờ, bạn mong muốn cảm xúc của mình thay đổi như thế nào?

Chia sẻ cảm giác đố kỵ với một người bạn đáng tin cậy. Trò chuyện với một người bạn hoặc thành viên gia đình có thể giúp bạn giải tỏa cảm xúc và cảm thấy nhẹ nhõm hơn. Hãy chọn một người không liên quan trực tiếp đến đối tượng mà bạn đang đố kỵ. Đảm bảo rằng người đó sẽ lắng nghe và hỗ trợ bạn. Chọn sai người để chia sẻ có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn.

Nếu không thể tự mình vượt qua sự đố kỵ, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia. Đối với một số người, sự đố kỵ có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến hạnh phúc và cuộc sống hàng ngày. Nếu không được hỗ trợ, việc hiểu và đối mặt với những cảm xúc này có thể trở nên vô cùng khó khăn. Một chuyên gia tâm lý có chuyên môn có thể giúp bạn hiểu rõ và vượt qua chúng.

Ngừng phán xét bản thân quá khắt khe. Sự đố kỵ thường bắt nguồn từ việc bạn không hài lòng với chính mình. Bạn luôn bận tâm đến việc người khác có được những gì bạn mong muốn: sự nghiệp, tình yêu, sự thông minh. Những khao khát này xuất phát từ cảm giác thiếu hụt trong bạn. Hãy dịu dàng hơn với bản thân và bạn sẽ không còn bị thôi thúc so sánh mình với người khác một cách bất công.

• Ví dụ, bạn có thể đố kỵ với sự nghiệp thăng tiến của người bạn trong khi mình vẫn đang ở những bước đầu. Hãy kiên nhẫn với chính mình - tiếp tục nỗ lực, thành công sẽ đến với bạn.
• Đố kỵ thường bắt nguồn từ sự phán xét vội vàng - cho rằng điều này tốt hơn điều kia. Hãy mở lòng và tránh những định kiến về giá trị của mỗi phẩm chất.

Hãy tha thứ cho người khiến bạn đố kỵ và cả chính mình. Tha thứ là chìa khóa để vượt qua sự đố kỵ, bởi việc tức giận vì thành công của người khác chỉ khiến bạn thêm nặng nề. Hãy dành thời gian một mình và tuyên bố sự tha thứ dành cho người đó và cả bản thân bạn.

• Tha thứ không có nghĩa là người khác đã làm sai điều gì. Bạn chỉ đang đặt mình vào vị trí của họ để thấu hiểu và cảm thông với niềm vui và thành tựu của họ.
• Ví dụ, bạn có thể nói: “Tôi tự hào vì Trang khi cô ấy đạt được thành công trong sự nghiệp. Tôi cũng tha thứ cho mình vì chưa thể tiến xa như cô ấy”.

Biến đố kỵ thành sự trân trọng. Để vượt qua đố kỵ, hãy học cách trân trọng những gì bạn có và thành công của người khác. Thay đổi góc nhìn và tập thói quen vui mừng cho người khác khi họ đạt được điều mà bạn từng ghen tị. Ví dụ, hãy chúc mừng người bạn khi họ mua được chiếc xe thể thao mới và chuyển từ đố kỵ sang ngưỡng mộ.

• Thể hiện sự ngưỡng mộ của bạn cũng rất hữu ích. Ví dụ: “Chúc mừng chiếc xe mới của bạn! Mình thực sự vui vì bạn và những thành công của bạn”.

Biến đố kỵ thành mục tiêu phấn đấu. Khi đã hiểu rõ nguồn gốc của sự đố kỵ, hãy biến nó thành động lực để đặt ra những mục tiêu tích cực. Điều này giúp bạn thoát khỏi cảm xúc tiêu cực và tập trung vào việc cải thiện cuộc sống của mình.

• Ví dụ, nếu bạn đố kỵ với chiếc xe thể thao mới của người bạn vì ước mơ tự do tài chính, hãy đặt mục tiêu kiếm tiền hoặc tiết kiệm nhiều hơn.
• Chia nhỏ mục tiêu lớn thành những bước cụ thể. Ví dụ, nếu mục tiêu là kiếm nhiều tiền hơn, hãy bắt đầu bằng việc tìm kiếm công việc có thu nhập cao hơn hoặc tiết kiệm 400,000 đồng mỗi tuần.

Xây dựng định nghĩa thành công của riêng bạn. Bạn có đang đánh giá bản thân và người khác dựa trên những tiêu chuẩn hời hợt về thành công? Thành công không nhất thiết phải là biệt thự, xe hơi, quyền lực hay vẻ đẹp ngoại hình. Thành công thực sự là tìm ra cuộc sống phù hợp nhất với bạn và tận hưởng nó một cách trọn vẹn. Nếu bạn ngừng chạy theo tiêu chuẩn xã hội và tập trung vào những điều mang lại niềm vui cho mình, bạn sẽ không còn bị cuốn vào việc so sánh bản thân với người khác.

• Hãy nhớ rằng việc bạn đang ở một giai đoạn khác trong cuộc sống so với người khác là hoàn toàn bình thường. Ví dụ, dù bạn chưa tìm được công việc hay người bạn đời lý tưởng, điều đó không có nghĩa bạn kém cỏi hơn người mà bạn đố kỵ. Cuộc sống không phải là một danh sách những thứ cần hoàn thành để đạt được hạnh phúc. Mỗi người đều có con đường riêng, và không có con đường nào tốt hơn con đường nào.

Nhận ra rằng bạn không thấy được toàn bộ câu chuyện. Có thể bạn nghĩ ai đó có tất cả mọi thứ - người yêu hoàn hảo, ngoại hình đẹp, và nhiều thứ khác. Nhưng thực tế, câu chuyện luôn phức tạp hơn thế, vì không ai có một cuộc sống hoàn hảo. Nếu ai đó có được những gì bạn mong muốn, có thể bạn cũng đang sở hữu những thứ mà họ khao khát. Đừng đặt người khác lên cao và nghĩ rằng họ may mắn hơn bạn. Bạn có thể không nhìn thấy điểm yếu của họ - vì hầu hết mọi người đều che giấu khuyết điểm của mình - nhưng hãy tin rằng, không ai là hoàn hảo.

• Hãy nhớ rằng ai cũng có những khó khăn và mong muốn riêng. Điều này nhắc nhở bạn rằng tất cả chúng ta đều giống nhau. Không cần phải tìm kiếm điểm yếu của người khác! Hãy yên tâm rằng luôn có những điều bạn không nhìn thấy, và tập trung vào bản thân mình.

Nhớ rằng thành công của người khác không ảnh hưởng đến thành công của bạn. Ví dụ, một người bạn bắt đầu tập luyện, giảm 10 kg và hoàn thành cuộc chạy marathon đầu tiên. Đó là một thành tích đáng ngưỡng mộ, nhưng nó không ngăn cản bạn đạt được điều tương tự! Thành công của bạn không phụ thuộc vào thành công của người khác. Dù đó là tìm kiếm tình yêu, có được công việc mơ ước hay bất cứ điều gì khác, bạn hoàn toàn có thể đạt được nó, bất kể người khác thành công đến đâu.

Tập trung vào tài năng và những gì bạn sở hữu. Khi đã ngừng so sánh bản thân với người khác, hãy dành thời gian để khám phá và phát triển những phẩm chất tốt đẹp của chính mình. Khi bạn tập trung vào việc hoàn thiện bản thân, chẳng còn thời gian để nghĩ về người khác. Hãy để sự sáng tạo và đam mê của bạn tỏa sáng.

• Khi cảm thấy tâm trí bị cuốn vào những gì mình không có, hãy chủ động nghĩ về những điều bạn thực sự sở hữu. Lặp lại điều này mỗi khi cảm nhận sự đố kỵ xuất hiện. Bằng cách tập trung vào những điều khiến bạn đặc biệt, bạn sẽ dần có cái nhìn tích cực hơn về cuộc sống.
• Hãy nhớ rằng không phải ai cũng có được những gì bạn có - tài năng và những thứ thuộc về bạn thậm chí có thể khiến người khác ghen tị.

Biết ơn vì những người thân yêu. Hãy nghĩ về những người luôn ở bên, yêu thương và sẵn sàng làm mọi thứ vì bạn. Sự hiện diện của họ khiến cuộc sống của bạn trở nên trọn vẹn hơn. Thay vì cảm thấy thiếu hụt, hãy biết ơn vì họ đang ở bên bạn. Điều này giúp bạn tập trung vào những điều tốt đẹp hiện tại thay vì những gì bạn chưa có.

Thay đổi những gì có thể, chấp nhận những gì không thể. Hãy phân biệt rõ điều gì bạn có thể kiểm soát và điều gì nằm ngoài khả năng của bạn. Dành năng lượng để cải thiện những gì có thể thay đổi và đừng lãng phí thời gian vào những điều không thể. Nếu cứ mãi đắm chìm trong những thứ không thể thay đổi, bạn sẽ trở nên tiêu cực và thậm chí rơi vào trầm cảm.

• Ví dụ, nếu bạn đam mê âm nhạc và muốn trở thành một ca sĩ, hãy dành hết tâm huyết để theo đuổi ước mơ. Tham gia các khóa học, biểu diễn ở những sân khấu nhỏ - hãy làm mọi thứ để tiến gần hơn đến mục tiêu.
• Tuy nhiên, có những thứ bạn không thể thay đổi, như việc người bạn yêu đã có gia đình hạnh phúc. Hãy học cách chấp nhận và buông bỏ trước khi sự đố kỵ trở nên quá lớn.

Dành thời gian cho những người tích cực. Nếu bạn thường xuyên giao du với những người hay so sánh, than phiền và hạ thấp người khác, hãy tìm cách thay đổi. Những người không biết trân trọng những gì họ có sẽ khiến bạn trở nên giống họ. Hãy ở bên những người biết hạnh phúc với chính mình, không so sánh hay đố kỵ. Kết bạn với những người rộng lượng và tốt bụng, bạn sẽ cảm thấy tích cực hơn về bản thân và cuộc sống.

Bắt đầu viết nhật ký biết ơn. Nếu đã lâu bạn chưa dành thời gian suy ngẫm về những điều tốt đẹp trong cuộc sống, hãy cầm bút và viết ra những điều khiến bạn biết ơn. Nhật ký biết ơn là cách tuyệt vời để thay đổi góc nhìn và trân trọng những gì bạn đang có. Nếu không thích viết, bạn có thể thử vlog hoặc vẽ phác họa. Vì sự đố kỵ thường xuất phát từ cảm giác thiếu hụt, hãy dành thời gian nhắc nhở bản thân về những điều bạn may mắn sở hữu. Dưới đây là một số gợi ý để viết:

• Tài năng của bạn
• Những điểm bạn tự hào về ngoại hình
• Người bạn thân nhất
• Chú chó đáng yêu của bạn
• Món ăn yêu thích
• Những điều khiến bạn cười
• Ký ức hạnh phúc
• Kế hoạch tương lai đầy hứa hẹn
• Đồ vật yêu thích
• Những thành tựu đã đạt được

Dành một ngày chỉ nghĩ về điều tích cực. Nếu bạn thường xuyên đố kỵ và cảm thấy bản thân trở nên tiêu cực, hãy thử trải qua một ngày không than phiền. Đây không phải là điều bạn cần làm mãi mãi, nhưng nó sẽ giúp bạn nhận ra mình thường xuyên phàn nàn đến mức nào. Hãy ngừng mọi lời than vãn, kể cả những lời tự trách mình, và tập trung vào những điều tốt đẹp.

• Bạn có thể nhận ra rằng việc than phiền không chỉ ảnh hưởng đến bạn mà còn tác động đến những người xung quanh. Thay đổi thái độ sống có thể giúp cải thiện các mối quan hệ của bạn.

Nhắc nhở bản thân rằng bạn có quyền kiểm soát. Nếu thường xuyên ghen tị với những gì người khác có, hãy nhớ rằng bạn cũng có thể sở hữu chúng, nhưng bạn lựa chọn không làm vậy. Ví dụ, nếu muốn một tủ đồ hiệu, bạn có thể dùng hết hạn mức thẻ tín dụng, nhưng bạn chọn không làm thế vì biết cách quản lý tài chính thông minh. Hãy tự hào vì những quyết định đúng đắn của mình.

Khen ngợi năm người mỗi ngày. Hãy khen ngợi năm người khác nhau mỗi ngày, và đảm bảo rằng lời khen của bạn chân thành và sâu sắc. Đừng chỉ khen qua loa, hãy dành thời gian để nhận ra những điểm đáng trân trọng ở người khác. Việc này giúp bạn tập trung vào điều tích cực và giảm bớt sự so sánh.

• Nghiên cứu cho thấy khen ngợi người mà bạn từng ghen tị có thể mang lại lợi ích cho chính bạn. Hãy khen ngợi sự nỗ lực và những đóng góp của họ.

Tham gia hoạt động tình nguyện. Nếu không thể ngừng nghĩ về những gì mình không có, hãy dành thời gian giúp đỡ những người kém may mắn hơn. Tham gia tình nguyện tại các nhà bếp từ thiện, bệnh viện hoặc trung tâm cứu hộ động vật sẽ giúp bạn nhận ra mình may mắn thế nào. Giúp đỡ người khác không chỉ mang lại niềm vui mà còn giúp bạn nhìn nhận lại giá trị của bản thân.