Cách để Hạn chế mơ mộng quá mức

Hiểu rõ mục đích của việc mơ mộng. Việc nhận biết lý do tại sao bạn có xu hướng mơ mộng là rất quan trọng để thay đổi thói quen này. Nếu không hiểu rõ nguyên nhân, bạn sẽ khó có thể tìm ra giải pháp phù hợp. Đôi khi, mơ mộng là cách để tránh né căng thẳng hoặc những cảm xúc đau đớn. Thế giới tưởng tượng mang lại sự giải thoát và giúp bạn tránh xa những cảm xúc tiêu cực. Mơ mộng cũng có thể là cách để xoa dịu bản thân khi bạn tưởng tượng những ước mơ của mình trở thành hiện thực. Ngoài ra, mơ mộng còn liên quan đến việc quên đi những ký ức đau buồn hoặc chấn thương tâm lý.

• Lập danh sách các loại mơ mộng bạn thường có và suy nghĩ về chức năng của chúng. Ví dụ, bạn nhận thấy mình thường mơ mộng về các cuộc trò chuyện với bạn bè, điều này giúp bạn dự đoán tình huống và chuẩn bị phản ứng phù hợp. Một ví dụ khác là mơ mộng về việc mua nhà, giúp bạn hướng tới một tương lai tươi sáng hơn.
• Tự hỏi bản thân, “Mục đích chính của việc mơ mộng là gì?” Bạn mơ mộng để tìm sự giải thoát, phân tán suy nghĩ, cảm thấy tốt hơn hay chỉ để giết thời gian?

Nhận biết các dấu hiệu mơ mộng. Hiểu rõ những biểu hiện của mơ mộng giúp bạn tìm ra cách thức hiệu quả để kiểm soát chúng. Bạn thường mơ mộng ở trường học hay nơi làm việc? Có phải những tình huống cụ thể khiến bạn dễ rơi vào trạng thái mơ mộng?

• Đo lường tần suất mơ mộng. Hãy đặt chuông báo sau mỗi giờ và ghi lại thời điểm tâm trí bạn bắt đầu lang thang. Ví dụ, mỗi khi nhận ra mình đang mơ mộng, hãy đánh dấu vào một tờ giấy. Điều này giúp bạn nhận thức rõ hơn về thời gian dành cho mơ mộng. Đừng lo lắng nếu đôi khi bạn mất vài phút để nhận ra, chỉ cần ghi lại từng khoảnh khắc đó.

Xác định hậu quả tiêu cực. Nếu mơ mộng ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, chẳng hạn như làm gián đoạn công việc, học tập, các mối quan hệ hoặc trách nhiệm cá nhân, thói quen này đã vượt quá giới hạn và có thể gây hại. Đáng tiếc, việc tâm trí lang thang cũng có thể khiến bạn cảm thấy trống rỗng.

• Liệt kê những hậu quả tiêu cực từ thế giới tưởng tượng của bạn. Danh sách này có thể bao gồm: ít dành thời gian cho gia đình và bạn bè, kết quả học tập sa sút do thiếu tập trung, công việc không hoàn thành vì bị xao nhãng, hoặc người thân cảm thấy không được lắng nghe do bạn đang mơ mộng.

Nâng cao nhận thức. Đầu tiên, bạn cần nhận biết được khi nào mình bắt đầu mơ mộng để có thể thay đổi. Khi đã hiểu rõ mục đích, dấu hiệu và hậu quả của mơ mộng, hãy chú ý đến thời điểm tâm trí bạn bắt đầu lang thang.

• Những dấu hiệu mơ mộng có thể bao gồm: tránh ánh mắt khi giao tiếp, khó tập trung vào công việc hiện tại, không nhớ nội dung cuộc trò chuyện vừa diễn ra, có những suy nghĩ không liên quan đến hiện tại, hoặc tưởng tượng ra các cuộc đối thoại hoặc sự kiện trong đầu.

Ghi chép lại những lần mơ mộng. Khi nhận ra mình đang mơ mộng, hãy dừng lại ngay và viết về nội dung bạn vừa mơ tưởng, thời gian, địa điểm và khoảng thời gian tâm trí bạn đi lang thang. Việc này giúp bạn nhận thức rõ hơn về thói quen mơ mộng và hiểu sâu hơn về hành vi của mình.

• Tự hỏi bản thân: “Những mộng tưởng này có thực sự mang lại lợi ích gì cho tôi không?”

Đặt giới hạn và hướng đi cho những mộng tưởng. Một số mộng tưởng có thể dẫn đến hậu quả tiêu cực, chẳng hạn như cảm giác cô đơn khi mơ về người lạ. Tuy nhiên, tưởng tượng về người thân lại có thể tăng cảm giác gắn kết và hạnh phúc.

• Hãy đặt ra những giới hạn cụ thể, chẳng hạn như tránh những tưởng tượng về hành vi bạo lực, tiêu xài quá mức hoặc những cử chỉ thân mật không phù hợp. Khi vượt quá giới hạn, bạn sẽ nhận ra cần phải dừng lại.
• Thỉnh thoảng, khi lạc vào những giấc mơ và lãng phí thời gian, hãy nhìn đồng hồ. Đeo đồng hồ nhắc nhở bạn rằng mỗi khoảnh khắc đều quý giá và không bao giờ trở lại.

Chú ý đến mộng tưởng của bạn. Việc để tâm trí lang thang có thể giúp bạn suy ngẫm và hướng tới các mục tiêu cá nhân. Kỹ thuật hình dung thường được sử dụng trong trị liệu, đặc biệt để điều trị lo âu và trầm cảm. Bằng cách này, bạn có thể biến mộng tưởng thành công cụ hữu ích và thư giãn.

• Ví dụ, hãy nhắm mắt và tưởng tượng mình ở một nơi an toàn, như bãi biển, phòng ngủ, hoặc nhà thờ. Hãy cảm nhận nhiệt độ, không khí, và cảm xúc của bạn. Ai đang ở đó cùng bạn? Bạn đang làm gì? Hãy ở lại nơi đó cho đến khi cảm thấy thư giãn hoàn toàn.
• Nhiều nguồn trực tuyến có thể hướng dẫn bạn thực hiện các bài tập hình dung.

Đứng dậy và di chuyển. Khi nhận ra mình đang mơ mộng, hãy đứng dậy và vận động. Điều này giúp giải phóng năng lượng, giúp tâm trí tập trung và giảm thời gian mơ mộng.

• Thử giãn cơ bằng cách vươn tay lên cao hoặc xoạc chân sang hai bên. Bạn cũng có thể thực hiện động tác jumping jacks, chạy tại chỗ hoặc lắc tay.
• Chọn những động tác phù hợp với không gian và hoàn cảnh của bạn.

Tự thưởng khi duy trì sự tập trung. Mỗi khi hoàn thành công việc mà không mơ mộng, hãy tự thưởng cho mình. Điều này dựa trên nguyên tắc củng cố tích cực, giúp tăng cường hành vi tập trung.

• Phần thưởng có thể là một món ăn nhẹ yêu thích hoặc 5 phút giải lao để làm điều mình thích, như chơi game hoặc nhắn tin với bạn bè.

Cân nhắc điều trị chuyên nghiệp. Nếu mơ mộng quá mức ảnh hưởng đến cuộc sống, chẳng hạn như gây khó khăn trong các mối quan hệ, học tập, công việc hoặc sinh hoạt hàng ngày, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia.

• Liên hệ với nhà tâm lý học, chuyên gia trị liệu hôn nhân và gia đình, hoặc bác sĩ tâm thần để được tư vấn và điều trị phù hợp.

Thực hành bài tập chánh niệm. Khi mơ mộng, bạn thường tập trung vào những suy nghĩ không liên quan đến thực tại. Chánh niệm giúp bạn sống trọn vẹn trong hiện tại.

• Hãy thử thưởng thức một loại trái cây yêu thích và tập trung vào hương vị, kết cấu và màu sắc của nó.
• Tìm hiểu thêm về chánh niệm qua các nguồn trực tuyến và áp dụng các kỹ thuật phù hợp.

Áp dụng kỹ thuật tiếp đất. Kỹ thuật này giúp bạn thoát khỏi những cảm xúc đau đớn và là một cách lành mạnh để thay thế cho việc mơ mộng. Tiếp đất có thể thực hiện bất cứ lúc nào, giúp tâm trí bạn tập trung trở lại.

• Liệt kê tên và công dụng của các đồ vật xung quanh bạn.
• Kể tên các màu sắc hoặc loài động vật mà bạn biết.
• Giới hạn thời gian thực hiện trong 1 phút để tránh biến nó thành một hình thức mơ mộng khác.

Ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ có thể dẫn đến mơ mộng quá mức. Nếu không nghỉ ngơi đầy đủ, tâm trí bạn sẽ trở nên kém tập trung vào ban ngày. Những người gặp vấn đề về giấc ngủ cũng có nguy cơ cao hơn mắc các chứng trầm cảm, lo âu và các vấn đề sức khỏe khác.

• Thiết lập lịch ngủ cố định, đảm bảo ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm.
• Thực hành các kỹ thuật thư giãn và hít thở để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Nghỉ ngơi hợp lý. Nếu những suy nghĩ khiến bạn mất tập trung, hãy dành thời gian nghỉ ngơi. Đôi khi, mất tập trung là dấu hiệu cho thấy bạn đang làm việc quá sức. Nghỉ ngơi giúp tăng hiệu suất, đặc biệt với những công việc đòi hỏi tư duy.

• Đi dạo hoặc ra ngoài hít thở không khí trong lành.
• Làm điều bạn yêu thích trong vài phút, như ăn nhẹ, nghe nhạc hoặc xem một chương trình giải trí.

Kết hợp hoạt động thể chất và tinh thần. Nếu bạn thường mơ mộng khi không làm gì, hãy thử tham gia các hoạt động tích cực hơn. Vận động nhẹ nhàng có thể giúp cải thiện khả năng tập trung, đặc biệt với những người dễ bị xao nhãng.

• Chơi với một chiếc gối, thú bông hoặc quả bóng giảm căng thẳng để giữ tay và tâm trí bận rộn.
• Nghe nhạc khi làm các công việc đơn giản cũng giúp tăng sự tập trung, vì âm nhạc có thể đánh lạc hướng những suy nghĩ lan man.

Khám phá những sở thích mới. Tham gia các hoạt động thú vị để giữ tâm trí tập trung.

• Làm những điều truyền cảm hứng, như đi dạo trong khung cảnh thiên nhiên, ngồi thiền, hoặc chiêm ngưỡng các tác phẩm nghệ thuật.
• Thử các bài tập thể dục như đạp xe, đi bộ, chơi thể thao, khiêu vũ, hoặc yoga.
• Tránh các hoạt động dễ khiến bạn mơ mộng, chẳng hạn như xem TV quá nhiều, vì chúng có thể làm giảm sự sáng tạo và tăng thói quen mơ mộng.

Trò chuyện với bạn bè hoặc người thân. Sự hỗ trợ xã hội giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và giảm thiểu tình trạng mất tập trung.

• Chọn một người bạn hoặc người thân mà bạn tin tưởng và cảm thấy thoải mái khi trò chuyện. Hãy nhờ họ lắng nghe khi bạn cảm thấy mình đang chìm đắm trong mộng tưởng.
• Nhờ họ nhắc nhở khi nhận thấy bạn đang mơ mộng, giúp bạn ý thức hơn về thời gian và sự tập trung của mình.

Làm nhiều hơn và lên kế hoạch ít hơn. Lên kế hoạch quá nhiều có thể trở thành một hình thức mơ mộng, khiến bạn dành quá nhiều thời gian suy nghĩ mà không hành động. Hãy bắt tay vào thực hiện thay vì chỉ mơ ước.

• Xây dựng một lịch trình cụ thể và tuân thủ nó. Nếu nhận thấy mình đang mơ mộng, hãy đứng dậy và thay đổi hoàn cảnh hoặc làm điều gì đó có ích.
• Khi tâm trí bắt đầu lang thang, hãy nhẹ nhàng đưa bản thân trở lại công việc đang làm. Đừng phán xét bản thân, chỉ cần chấp nhận và tiếp tục.