Cách để Hàn gắn Trái tim Tổn thương

Đối mặt với nỗi đau chia tay. Bạn đã trải qua những cảm xúc đau đớn và buồn bã. Đây là điều hoàn toàn tự nhiên, và bạn cần thừa nhận chúng. Đừng giả vờ với mọi người và bản thân rằng "Tôi ổn" khi bạn không hề ổn. Bạn có thể tạm thời kìm nén, nhưng khi có điều gì đó gợi nhớ, nỗi đau sẽ càng sâu sắc hơn vì bạn đã không thành thật với chính mình.

Hãy nhớ rằng cảm giác buồn là điều hoàn toàn tự nhiên. Trên thực tế, việc trải qua nhiều cung bậc cảm xúc như đau khổ, bối rối hay tức giận là bình thường. Điều quan trọng là đừng để những cảm xúc này chi phối cuộc sống của bạn. Đừng cố gắng chối bỏ nỗi đau hay thề sẽ không bao giờ yêu lại. Những hành động này chỉ khiến bạn đau khổ lâu dài. Thay vào đó, hãy cho bản thân thời gian để thấu hiểu và chữa lành.

Hãy khóc. Khóc là cách lành mạnh để giải phóng những cảm xúc mãnh liệt. Nếu bạn cảm thấy cần khóc, hãy cứ khóc. Bạn có thể tìm một không gian riêng tư hoặc ở bên cạnh một người bạn đáng tin cậy để nước mắt tuôn rơi. Nước mắt sẽ khô nhanh hơn bạn nghĩ, và bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm hơn sau khi giải tỏa cảm xúc.

• Nơi công cộng như cửa hàng hay lớp học không phải là địa điểm lý tưởng, vì vậy bạn cần kiềm chế nước mắt. Hãy hít thở sâu (hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng), chớp mắt vài lần để ngăn nước mắt. Bạn cũng có thể phân tâm bằng cách bóp một quả bóng stress. Nếu vài giọt nước mắt lăn dài, hãy che giấu bằng cách ngáp hoặc viện cớ bị dị ứng hay mệt mỏi.

Giải phóng suy nghĩ tiêu cực. Đừng để những suy nghĩ tiêu cực chi phối cuộc sống của bạn. Những suy nghĩ này bao gồm việc chỉ tập trung vào mặt tiêu cực của sự việc hoặc tự trách bản thân quá mức. Hãy nhận biết khi bạn rơi vào trạng thái này và tìm cách thoát khỏi chúng.

• Một cách hiệu quả để loại bỏ năng lượng tiêu cực là thiền định. Hãy ngồi thoải mái ở một nơi yên tĩnh, tránh xa những phiền nhiễu như tivi hay các kích thích khác. Hít thở sâu và thả lỏng tâm trí bằng cách tập trung vào một vật thể, lặp lại câu thần chú hoặc tưởng tượng một khung cảnh yên bình.

Nhìn lại mối quan hệ. Hãy suy ngẫm về những vấn đề đã xảy ra và lý do dẫn đến chia tay. Luôn có một nguyên nhân nào đó. Đồng thời, hãy nghĩ về những điều bạn trân trọng trong mối quan hệ và những gì bạn mong đợi ở người yêu trong tương lai. Bằng cách này, bạn sẽ trưởng thành hơn và tìm được mối quan hệ phù hợp hơn.

• Có thể bạn và người cũ sẽ trở thành bạn bè, nhưng đừng vội vàng nghĩ đến điều này ngay lập tức. Hãy cho bản thân không gian và thời gian để hồi phục.

Hãy nuôi dưỡng suy nghĩ tích cực về bản thân. Tập trung vào những điểm mạnh của bạn và cảm thấy tự hào về chúng. Làm những điều khiến bạn tự tin—như hoàn thành một bức tranh dang dở hay chạy bộ. Việc chấp nhận những gì đã xảy ra và nhận ra rằng bạn đủ mạnh mẽ để vượt qua chính là chìa khóa để hàn gắn trái tim tan vỡ.

• Hãy lập một danh sách những ưu điểm của bạn. Nhắc nhở bản thân về những thành tựu và phẩm chất tốt đẹp. Danh sách này sẽ là nguồn động viên mỗi khi bạn cảm thấy chán nản.

Chia sẻ với ai đó. Bạn không cô đơn trong hành trình này. Hãy tìm đến một người bạn đáng tin cậy, một chuyên gia tư vấn, hoặc người thân để tâm sự. Đôi khi, việc giãi bày cảm xúc sẽ giúp bạn nhẹ lòng hơn. Bạn cũng có thể nhận được những lời khuyên quý giá hoặc một bờ vai để dựa vào khi cần.

Tập thể dục thường xuyên. Hoạt động thể chất giúp cơ thể giải phóng serotonin—hormone hạnh phúc—và kích thích sự phát triển của tế bào thần kinh. Về mặt cảm xúc, tập thể dục giúp bạn cảm thấy kiểm soát được bản thân và cải thiện ngoại hình.

• Bạn không cần phải tập luyện quá sức. Chỉ cần dành 10-15 phút mỗi ngày cho các bài tập đơn giản như chạy bộ hoặc yoga. Ngay cả những hoạt động như làm vườn hay đi dạo cũng mang lại lợi ích tương tự.
• Khi buồn, việc bắt đầu tập thể dục có thể khó khăn. Hãy bắt đầu bằng cách kết hợp với những hoạt động bạn yêu thích, như nghe nhạc hoặc xem chương trình truyền hình. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy thú vị hơn.
• Rủ một người bạn cùng tập luyện. Dù không muốn trò chuyện, việc có người đồng hành sẽ giúp bạn duy trì thói quen tốt hơn.

Nhận biết dấu hiệu trầm cảm. Hãy phân biệt giữa nỗi buồn thông thường và trầm cảm. Trầm cảm khiến bạn cảm thấy cuộc sống vô nghĩa và không thể thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực. Nếu những dấu hiệu này kéo dài vài tuần hoặc hơn, hãy tìm đến bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý để được hỗ trợ.

Loại bỏ những vật dụng gợi nhớ về người yêu cũ, như ảnh chung, bài hát đặc biệt hay món quà họ tặng. Bạn không cần vứt bỏ tất cả (ví dụ như sách dạy nấu ăn có thể hữu ích sau này), nhưng hãy cất chúng đi để tránh nhìn thấy thường xuyên.

• Dù có tức giận, đừng phá hủy những món đồ có giá trị kinh tế hoặc tình cảm lớn (như đồ xa xỉ hay vật gia truyền). Hãy thu gom chúng và sắp xếp thời gian trả lại một cách lịch sự, không cần phải gặp mặt trực tiếp.

Ngừng liên lạc với người yêu cũ. Duy trì liên lạc chỉ khiến bạn thêm đau khổ. Đừng gọi điện khóc lóc hay nhắn tin gây hấn, đặc biệt khi bạn đang uống rượu. Họ đã quyết định chia tay, và điều tốt nhất bạn nên làm là tránh xa.

• Xóa kết bạn trên mạng xã hội. Bạn không cần những thông báo liên tục nhắc nhở về họ. Việc này sẽ giúp bạn ngừng suy nghĩ về quá khứ.
• Nhờ bạn bè hỗ trợ. Đừng yêu cầu họ cập nhật thông tin về người cũ. Thay vào đó, hãy nhờ họ giúp bạn tập trung vào những điều mới mẻ và tránh liên lạc với người cũ.

Tham gia hoạt động mới. Cách tốt nhất để vượt qua quá khứ là xây dựng một tương lai tươi sáng không có người đó. Hãy thử học kỹ năng mới, tham gia lớp học, đội thể thao, hoặc nhóm hoạt động xã hội. Điều này không chỉ giúp bạn phân tâm mà còn mở ra cơ hội gặp gỡ những người mới.

Giúp đỡ người khác. Một cách tuyệt vời để quên đi nỗi đau của mình là hỗ trợ người khác vượt qua khó khăn của họ. Hãy quan tâm đến bạn bè, gia đình, hoặc tham gia hoạt động tình nguyện như nấu ăn từ thiện hay hỗ trợ mái ấm tình thương. Trong quá trình giúp đỡ, bạn có thể tìm thấy ý nghĩa mới cho cuộc sống của mình.

Gặp gỡ người mới. Sau khi dành thời gian cho bản thân, hãy mở lòng với những mối quan hệ mới. Việc mất đi một người không có nghĩa bạn không xứng đáng được yêu thương. Hãy xem các hoạt động mới là cơ hội để gặp gỡ người khác, hoặc thử hẹn hò trực tuyến. Đừng vội vàng lao vào một mối quan hệ mới, nhưng cũng đừng từ chối cơ hội nếu ai đó ngỏ ý.

• Hãy cẩn trọng với việc tìm kiếm tình yêu để lấp đầy khoảng trống. Quan hệ vội vàng có thể dẫn đến sai lầm và gây thêm đau khổ cho cả bạn và người khác.

Hãy giữ bình tĩnh. Quá trình hồi phục cần thời gian, và trong những ngày tồi tệ, bạn có thể cảm thấy khó khăn hơn. Đừng ép buộc bản thân phải vượt qua nỗi buồn ngay lập tức.

• Đôi khi, việc mơ mộng về người yêu cũ là điều tự nhiên. Thay vì cố gắng đè nén những suy nghĩ này, hãy chấp nhận chúng và chuyển hướng sự tập trung sang điều gì đó tích cực hơn.