Cách để Ngừng Choáng Váng

27/02/2025

Nội dung bài viết

Mỗi người có cách cảm nhận riêng về choáng váng. Đối với một số người, đó là cảm giác đầu óc nhẹ bẫng hoặc mất thăng bằng, trong khi với người khác, đó lại là cảm giác mọi thứ xung quanh như đang xoay vòng. Vì triệu chứng choáng váng không rõ ràng và có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân, việc tìm cách ngăn chặn hoặc phòng ngừa cơn choáng váng đòi hỏi sự thử nghiệm nhiều phương pháp khác nhau để tìm ra giải pháp phù hợp. Bài viết này sẽ mang đến cho bạn một số gợi ý hữu ích để áp dụng khi gặp phải tình trạng này.

Các bước

Giải pháp Tức Thời

Ngồi hoặc nằm xuống. Bạn có thể cảm thấy chóng mặt hoặc đầu óc lâng lâng khi đột ngột đứng dậy hoặc di chuyển. Ngay khi nhận thấy dấu hiệu chóng mặt, hãy ngồi hoặc nằm xuống ngay lập tức. Điều này giúp giảm cảm giác quay cuồng và đảm bảo an toàn, tránh nguy cơ té ngã.

Nếu bạn đang ngồi, hãy cúi đầu vào giữa hai đầu gối. Tư thế này, tương tự như khi nằm xuống, giúp tăng lưu thông máu lên não.
Bạn nên duy trì tư thế này trong 1-2 phút hoặc cho đến khi cơn chóng mặt biến mất.

Uống nước. Choáng váng thường xuất hiện do cơ thể bị mất nước. Tình trạng này có thể xảy ra khi bạn không uống đủ nước hoặc không bù nước kịp thời sau khi vận động mạnh. Ngoài ra, mất nước cũng có thể là hậu quả của các bệnh lý gây nôn mửa, tiêu chảy hoặc sốt. Sau khi cơn choáng qua đi, hãy bổ sung nước và các loại đồ uống khác.

Bạn có thể thay thế nước lọc bằng các loại nước tăng lực, trà ít đường, nước canh hoặc nước ép trái cây pha loãng.

Ăn một chút gì đó. Choáng váng cũng có thể xảy ra khi lượng đường trong máu giảm, đặc biệt là ở những người mắc bệnh tiểu đường. Khi cảm thấy choáng, hãy thử ăn một chút đồ ăn nhẹ, ưu tiên những thực phẩm giàu đường và tinh bột. Một thanh sô cô la hoặc một quả chuối có thể là lựa chọn lý tưởng.

Tập trung vào một điểm cố định. Các vũ công thường sử dụng kỹ thuật này để tránh cảm giác chóng mặt khi xoay người. Bạn cũng có thể áp dụng mẹo này khi cảm thấy choáng váng.

Hãy tập trung nhìn vào một điểm cố định, chẳng hạn như một vết nứt trên trần nhà hoặc một vết bẩn trên sàn. Điều này giúp não bộ nhận định rằng bạn đang đứng yên chứ không quay cuồng.

Hít thở sâu. Choáng váng đôi khi là biểu hiện của chứng rối loạn lo âu. Khi rơi vào trạng thái này, nhịp thở của bạn thường trở nên gấp gáp và không đều. Hãy cố gắng hít thở sâu và chậm rãi. Cách này không chỉ giúp bạn lấy lại bình tĩnh mà còn làm giảm cảm giác choáng váng.

Tránh ánh sáng có cường độ lớn. Khi cảm thấy choáng, hãy tránh xa ánh sáng mạnh từ đèn, tivi hoặc màn hình máy tính.

Ánh sáng chói có thể làm tăng cảm giác mất cân bằng và khiến tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn.
Hãy ngồi hoặc nằm trong phòng tối, hoặc đơn giản là nhắm mắt lại trong 1-2 phút để cảm thấy dễ chịu hơn.

Thực hiện bài tập Epley. Bài tập Epley là một phương pháp nghiêng cổ và đầu giúp giảm triệu chứng chóng mặt hiệu quả. Bài tập này giúp đưa các tinh thể canxi nhỏ trong tai vào vị trí không gây ảnh hưởng đến thăng bằng. Các bước thực hiện như sau:

Ngồi xuống và nghiêng đầu 45 độ về phía tai bị ảnh hưởng.
Nằm xuống, giữ nguyên góc nghiêng đầu trong 1-2 phút. Bạn sẽ cảm thấy cơn chóng mặt dịu đi.
Xoay đầu 90 độ về phía tai đối diện và hướng mặt xuống đất.
Giữ nguyên tư thế này một lúc. Bạn có thể cảm thấy hơi choáng nhưng sau đó sẽ ổn định hơn.
Từ từ trở về tư thế ngồi ban đầu.

Giải pháp Lâu dài

Di chuyển chậm rãi. Nếu bạn dễ bị choáng váng, hãy tránh di chuyển đột ngột vì điều này có thể làm thay đổi huyết áp một cách nhanh chóng. Hãy di chuyển từ từ, đặc biệt khi đứng lên hoặc ngồi xuống, và nếu có thể, hãy bám vào các điểm tựa vững chắc như tay vịn.

Khi thức dậy buổi sáng, hãy thực hiện từng bước: ngồi dậy từ từ, đặt chân xuống sàn, và dành một chút thời gian để hít thở trước khi đứng lên.
Khi chuyển từ ngồi sang đứng, hãy cử động chân trước để kích thích tuần hoàn máu, giúp giảm cảm giác lâng lâng.

Tăng lượng nước nạp vào cơ thể mỗi ngày. Thiếu nước có thể ảnh hưởng đến huyết áp và gây ra chóng mặt. Hãy đảm bảo uống 6-8 cốc nước mỗi ngày để duy trì lượng nước cần thiết. Trong trường hợp mất nước nghiêm trọng, hãy sử dụng nước uống thể thao để bổ sung chất điện giải nhanh chóng. Ngoài ra, việc tăng lượng muối trong chế độ ăn cũng có thể hỗ trợ trong một số trường hợp.

Nghỉ ngơi nhiều. Các bệnh do vi-rút như cảm lạnh hoặc cảm cúm thường đi kèm với triệu chứng chóng mặt. Khi bị ốm, hãy dành thời gian nghỉ ngơi đầy đủ để cơ thể hồi phục nhanh chóng và giảm thiểu cảm giác choáng váng.

Ghi chép lại thời điểm bị choáng. Việc ghi lại những lúc bạn cảm thấy choáng váng có vẻ kỳ lạ nhưng lại rất hữu ích. Bằng cách này, bạn có thể phát hiện ra các hoạt động hoặc thời điểm dễ gây choáng, từ đó điều chỉnh để tránh tình trạng này.

Ví dụ, bạn có thể nhận thấy mình bị choáng khi đói, đứng dậy quá nhanh hoặc tắm nước quá nóng. Nhận biết được nguyên nhân sẽ giúp bạn phòng tránh hiệu quả.

Ưu tiên đi giày bệt. Nếu bạn thường xuyên bị choáng hoặc chóng mặt, giày cao gót không phải là lựa chọn lý tưởng. Giày bệt giúp cơ thể giữ thăng bằng tốt hơn và giảm nguy cơ chấn thương nếu chẳng may bạn bị ngã. Hơn nữa, giày bệt cũng giúp bạn di chuyển an toàn và thoải mái hơn.

Làm quen với môi trường xung quanh. Choáng váng có thể khiến bạn mất thăng bằng và dễ bị ngã. Để hạn chế rủi ro, hãy chú ý đến không gian sống và làm việc của bạn.

Tránh để dây điện hoặc vật cản ở những nơi dễ vấp phải.
Sử dụng đèn ngủ để tránh mất phương hướng trong bóng tối.
Hạn chế dùng thảm dày vì chúng có thể làm giảm khả năng cảm nhận vị trí và tư thế.
Lắp thảm chống trơn trong nhà tắm để đảm bảo an toàn.

Sử dụng thuốc đặc trị say tàu xe. Các loại thuốc này có thể giúp giảm triệu chứng choáng váng và chóng mặt. Bạn có thể mua một số loại thuốc không cần kê đơn, nhưng nếu cần liều cao hơn, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. Một số loại thuốc phổ biến bao gồm:

Dimenhydrinate: Có nhiều dạng như viên nén, dạng lỏng hoặc viên đạn, thường được dùng để chống buồn nôn.
Meclizine (Antivert): Không dùng cho trẻ dưới 12 tuổi do chưa được kiểm chứng đầy đủ về độ an toàn.
Diphenhydramine (Benadryl): Ngoài tác dụng kháng histamine, thuốc này cũng được dùng để điều trị các triệu chứng say tàu xe.

Hạn chế các chất ảnh hưởng đến tuần hoàn máu. Choáng váng thường liên quan đến huyết áp thấp, vì vậy hãy tránh các chất có thể làm giảm tuần hoàn máu như caffein, thuốc lá, rượu bia và các chất kích thích bất hợp pháp.

Chú ý đến các triệu chứng nghiêm trọng. Choáng váng đôi khi là dấu hiệu của các bệnh lý nguy hiểm. Nếu bạn thường xuyên gặp tình trạng này, hãy thăm khám bác sĩ để được kiểm tra kỹ lưỡng.

Bác sĩ có thể xác định xem bạn có mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hay không. Choáng váng có thể liên quan đến:
- Các bệnh về tai trong như viêm mê đạo, chóng mặt tư thế kịch phát hoặc bệnh Meniere.
- Rối loạn lo âu, chẳng hạn như rối loạn stress sau sang chấn.
- Các vấn đề về nhịp tim, như rối loạn nhịp tim.
- Hội chứng PoTS (nhịp tim nhanh tư thế đứng) hoặc các vấn đề tuần hoàn khác.
- Ngất xỉu.

Các Phương pháp Điều trị Tại Nhà

Gừng. Gừng đã được sử dụng từ lâu trong y học cổ truyền để điều trị chóng mặt, buồn nôn và choáng váng. Nghiên cứu khoa học cũng chứng minh gừng có hiệu quả trong việc giảm triệu chứng choáng váng, thậm chí còn nhanh hơn một số loại thuốc không kê đơn. Gừng giúp cải thiện lưu thông máu lên não, từ đó giảm thiểu tình trạng choáng váng do tuần hoàn kém. Bạn có thể sử dụng gừng theo các cách sau:

Dùng viên uống bổ sung tinh chất gừng.
Nhai một lát gừng tươi.
Uống trà gừng bằng cách ngâm một lát gừng trong nước sôi.
Ngậm kẹo gừng hoặc kẹo mút vị gừng.

Uống nước cần tây. Cần tây có thể giúp giảm cảm giác choáng váng do huyết áp thấp. Bạn có thể mua nước cần tây tại siêu thị hoặc tự làm tại nhà bằng cách xay cần tây tươi với máy xay sinh tố.

Uống hỗn hợp mật ong và dấm táo. Pha hai thìa dấm táo với hai thìa mật ong trong nước ấm hoặc nước lạnh, uống ba lần mỗi ngày. Hỗn hợp này giúp điều hòa huyết áp và giảm các triệu chứng choáng váng hiệu quả.

Bổ sung sắt. Nếu choáng váng xuất phát từ thiếu máu do thiếu sắt, việc bổ sung sắt là cần thiết. Hãy theo dõi các dấu hiệu khác của thiếu máu như mệt mỏi, khó thở hoặc đau đầu. Nếu nghi ngờ thiếu máu, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung sắt.

Sử dụng bạch quả. Bạch quả là loại thảo dược có nhiều công dụng trong y học, đặc biệt là khả năng cải thiện tuần hoàn máu đến tai trong, giúp ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến tai trong. Bạn có thể tìm mua bạch quả dưới dạng viên uống, tinh chất hoặc lá khô.

Sử dụng cúc thơm. Cúc thơm (feverfew) là thảo dược hiệu quả trong điều trị choáng váng. Ngoài khả năng giảm đau nửa đầu, cúc thơm còn giúp giảm viêm ở tai trong và tăng cường lưu thông máu. Hiện nay, cúc thơm được bán dưới dạng viên nén, viên con nhộng hoặc tinh chất lỏng.