Cách Để Thay Đổi Thói Quen Nhàm Chán

Liệt kê những thói quen thường ngày. Trước khi thay đổi, bạn cần xác định những khía cạnh trong cuộc sống mà bạn cảm thấy quá cứng nhắc để tìm cách linh hoạt hóa chúng. Bạn thường lặp lại những khuôn mẫu nào?

• Bắt đầu từ buổi sáng khi thức dậy. Điều đầu tiên bạn muốn làm là gì? Bạn bắt đầu công việc hàng ngày vào thời gian nào?
• Mang theo một cuốn sổ tay để ghi chép lại những thói quen của mình. Bạn có đi cùng một con đường mỗi ngày khi đi làm không? Bạn có luôn ngồi một chỗ trong lớp học? Luôn ăn trưa với một món duy nhất? Khi đến nhà hàng, bạn có luôn gọi cùng một món? Bạn có luôn đi cùng một tuyến xe buýt? Phong cách ăn mặc của bạn như thế nào?

Nhận diện nỗi lo sâu kín. Những thói quen lặp đi lặp lại thường bắt nguồn từ nỗi sợ hãi tiềm ẩn hoặc niềm tin hạn hẹp. Khi hiểu được nguyên nhân, bạn có thể bắt đầu thay đổi. Bạn có lo lắng khi không gọi món đồ uống quen thuộc tại quán cà phê yêu thích? Hay cảm thấy bất an khi chọn đi xe buýt thay vì đi bộ đến công ty? Điều gì khiến bạn sợ hãi?

• Hãy viết những câu hỏi này bên cạnh các thói quen hàng ngày của bạn, càng chi tiết càng tốt. Điều gì khiến bạn lo lắng khi ngồi cạnh người lạ và bắt chuyện? Điều gì ngăn bạn thử một nhà hàng mới?
• Nhờ sự giúp đỡ từ bạn bè và người thân. Họ thường hiểu bạn hơn chính bạn. Hãy hỏi một câu đơn giản: "Tôi có phải là người dễ đoán không?". Nếu bạn nghi ngờ, có lẽ họ đã nhận ra những thói quen mà bạn không để ý.

Ghi lại những khoảnh khắc nhàm chán. Sự bộc phát thường đi đôi với năng lượng. Trong ngày, hãy ghi chú lại những thời điểm bạn cảm thấy buồn chán, không biết làm gì, hoặc chỉ ngồi lặng lẽ. Bạn thường làm gì vào lúc đó?

• Khi viết danh sách này, hãy ghi lại cả những "ngày mơ mộng". Nếu có đủ cơ hội và phương tiện, bạn sẽ làm gì? Điều gì có thể biến buổi tối của bạn thành trải nghiệm hoàn hảo sau giờ làm việc hoặc học tập?

Chọn những thói quen có thể thay đổi. Xem lại danh sách và chọn một thói quen bạn muốn thay đổi. Một số thói quen rất hữu ích, giúp chúng ta làm việc hiệu quả và thoải mái hơn. Tuy nhiên, một số thói quen khác lại xuất phát từ nỗi sợ hoặc niềm tin hạn hẹp, khiến chúng ta trở nên lười biếng và ngại trải nghiệm điều mới.

• Ví dụ, hãy đánh dấu những thói quen khiến bạn cảm thấy xấu hổ. Nếu bạn mơ về một buổi tối hoàn hảo với điệu nhảy, nhưng lại thường xuyên ở nhà chơi game, đó là dấu hiệu của một thói quen cần thay đổi. Nếu bạn luôn gọi cà phê sữa vì nó rẻ nhất trên thực đơn, thì tại sao phải thay đổi?

Bắt đầu từ những bước nhỏ. Hãy thử thay đổi một chút các quy tắc hàng ngày, tùy thuộc vào danh sách bạn đã lập. Chọn một con đường mới để đi làm, mang theo bữa trưa thay vì ăn ngoài. Gọi điện cho bạn bè rủ đi uống nước sau giờ làm thay vì về nhà ngay. Học tại thư viện thay vì quán cà phê. Bạn có cảm thấy tốt hơn không? Có điều gì khiến bạn lo lắng?

Kết nối lại với mọi người. Những thói quen cứng nhắc thường dẫn đến cảm giác cô đơn. Chúng ta thường nghĩ rằng mọi người đang vui vẻ bên ngoài trong khi mình bị mắc kẹt trong nhà. Nhưng khi bạn nghĩ đến việc lên kế hoạch, đó là lúc bạn đang tự mình bước đi trên con đường riêng.

• Hãy mời mọi người cùng tham gia những hoạt động đơn giản. Nếu uống vài cốc bia trước hiên nhà là thói quen của bạn, hãy thử rủ thêm một người bạn cũ từ thời cấp ba. Dần dần, bạn sẽ có động lực để lên kế hoạch cho nhiều hoạt động hơn.

Tạo sự bí ẩn cho bản thân. Sự tự phát còn mang ý nghĩa khiến người khác khó đoán về bạn, tạo nên sự thú vị. Lần tới, nếu ai đó hỏi về ngày cuối tuần của bạn, hãy trả lời một cách khó hiểu như: "Thật sự rất mệt mỏi. Còn bạn thì sao?". Cách trả lời này sẽ khiến người khác tò mò về bạn và những gì bạn đang làm, mở ra cơ hội để bạn tiếp tục khám phá những điều mới mẻ.

Theo đuổi sở thích cá nhân. Nếu bạn có thói quen ăn pizza vào đêm khuya hoặc ăn chay vào cuối tuần, điều gì đang ngăn cản bạn? Rất dễ để đưa ra lý do để không làm điều gì đó. Thay vì lo lắng rằng ý tưởng bất chợt có thể là sai lầm, hoặc sợ hãi vì không ăn pizza sau 10 giờ tối, hãy cứ làm đi.

• Nếu bạn cảm thấy hối tiếc vì không hành động theo những ý tưởng bất chợt, hãy học cách thừa nhận và thực hiện chúng.

Lên kế hoạch ngay lập tức. Khi đang trò chuyện với bạn bè, rất dễ để bạn vẽ ra một kế hoạch mơ hồ trong tương lai: "Lúc nào đó chúng ta nên đi cắm trại" hoặc "Chúng ta hẹn sớm gặp lại nhau để ăn trưa". Thay vì chỉ nghĩ trong đầu, hãy chọn một ngày cụ thể và thực hiện ngay. Đừng nói: "Hy vọng chúng ta sẽ đi chơi vào kỳ nghỉ mùa xuân", mà hãy nói: "Chúng ta mua vé máy bay ngay bây giờ nhé".

• Nếu bạn là người thích lên kế hoạch tỉ mỉ, hãy thử quyết định không lên kế hoạch. Hãy hẹn gặp ai đó mà không nghĩ đến việc sẽ làm gì. Sau đó, cùng nhau khám phá một nơi xa lạ trong thị trấn.

Đi du lịch. Bạn dễ dàng bị mắc kẹt trong thói quen hàng ngày nếu luôn ở một nơi. Đặc biệt khi sống trong một thị trấn nhỏ, nơi không có nhiều hoạt động để tham gia.

• Dành thời gian lên kế hoạch cho chuyến đi, nhưng hãy để dành vài ngày để nghĩ ra những kế hoạch mới. Trường hợp xấu nhất là bạn phải đi bộ ở một nơi xa lạ và không biết đi đâu, nhưng điều đó lại tốt cho sức khỏe.
• Không cần tốn nhiều tiền. Chỉ cần đi uống cà phê ở một quán rẻ tiền tại thị trấn bên cạnh cũng thú vị hơn một buổi tối thứ sáu thông thường.

Hãy nói "có" bất cứ khi nào ai đó đề nghị điều gì. Nói "không" thường đồng nghĩa với việc bạn bám chặt vào những thói quen hàng ngày. Bạn được mời tham gia lớp học karate nhưng từ chối vì nghĩ mình không thích? Bạn bè rủ bạn đến một nơi mới nhưng bạn từ chối vì nghi ngờ nó sẽ chẳng vui? Nếu loại bỏ từ "không" khỏi từ điển của mình, một thế giới mới sẽ mở ra trước mắt bạn.

• Nói "có" có thể dẫn bạn đến những hành trình mới. Bạn có chắc mình biết ngày mai sẽ làm gì không? Nếu bạn sẵn sàng đón nhận cơ hội, mọi thứ đều có thể xảy ra.

Hãy nói "có" với những suy nghĩ của chính mình. Chúng ta luôn có nhiều ý tưởng vang vọng trong đầu, nhưng hãy lắng nghe những suy nghĩ táo bạo, sáng tạo và bộc phát nhất. Ví dụ, khi bạn nghĩ: "Nhà hàng Nhật mới mở kia, phải thử ngay!" hoặc khi nhận được lời mời tham gia lớp nặn gốm và nghĩ: "Biết đâu mình sẽ thích". Đừng bỏ qua những tiếng nói đó! Hãy học cách nói "có" với chính mình.

• Tuy nhiên, cũng có những suy nghĩ thực tế và hợp lý, ủng hộ thói quen hàng ngày và sự đơn giản. Đừng để chúng chiếm ưu thế. Nếu bạn thường xuyên nghe theo những suy nghĩ này, hãy tự hỏi tại sao chúng lại lấn át những tiếng nói khác.

Luôn tỉnh táo. Hãy hiểu rõ rằng: nếu ai đó bảo bạn nhảy khỏi vách đá, đừng nói "có". Nếu biết uống quá nhiều rượu sẽ khiến bạn bất tỉnh, đừng nói "có". Hãy nghĩ thế này: có những tình huống mà nói "có" không phải là lựa chọn khôn ngoan. Nếu đó là lựa chọn hợp lý, hãy tiến lên. Điều quan trọng là phân biệt được sự khác biệt!

• Luôn hành động vì lợi ích của bản thân. Nếu bạn không muốn bước vào bóng tối lập lòe ánh đèn, đừng đi. Bạn sẽ hối hận vì đã liều lĩnh. Nói "có" không có nghĩa là ép bản thân làm điều gì đó, mà đó phải là điều bạn thực sự muốn và không bao giờ băn khoăn.

Đánh giá kỹ năng nói "có" theo thời gian. Triết lý sống cởi mở sẽ mang đến những cơ hội tuyệt vời, nhưng cũng tiềm ẩn rủi ro. Sau một thời gian áp dụng triết lý này, hãy nhìn lại hiệu quả từ những lựa chọn của bạn. Có thể bạn chỉ nên nói "có" với một việc trong ngày, hoặc chỉ với những việc bạn biết mình sẽ không hối tiếc. Làm sao để nói "có" một cách hiệu quả?

• Tìm ra những gì mang lại hiệu quả nhất. Nếu bạn phát hiện ra những nhà hàng mới, quán cà phê hay địa điểm mới để khám phá, hãy tập trung vào đó! Nếu bạn đang giao du với những người không phù hợp, hãy từ chối lời mời vào lần sau. Sử dụng sự tự phát để làm cuộc sống thú vị hơn, chứ không phải để khiến nó trở nên khó khăn và thách thức.