Cách để thoát khỏi sự im lặng và chịu đựng

27/02/2025

Nội dung bài viết

Ngày nay, nhiều người, cả nam và nữ, đang phải đối mặt với các vấn đề tinh thần một cách âm thầm. Họ sống trong bí mật với những căn bệnh như trầm cảm, lo âu, ADHD, ám ảnh xã hội, rối loạn lưỡng cực và nhiều tình trạng suy nhược tinh thần khác.

Một số người không mắc chứng rối loạn tâm thần nhưng lại gặp khó khăn trong việc thể hiện suy nghĩ và ý kiến cá nhân. Họ có xu hướng nghe theo người khác vì thiếu tiếng nói riêng để bảo vệ bản thân hoặc sống vì chính mình. Nếu bạn đang ở trong tình huống này, hãy học cách chia sẻ những gì bạn đang trải qua và tìm lại tiếng nói của mình – đó là cách chữa lành hiệu quả nhất.

Các bước thực hiện

Phá bỏ rào cản

Hãy nhớ rằng bạn không cô đơn. Dù bạn đang đối mặt với căng thẳng hậu chấn thương hay trầm cảm, bạn không hề đơn độc. Dù mỗi đêm bạn lo lắng, khóc lóc rồi thiếp đi với cảm giác như chỉ có mình bạn trải qua điều đó, nhưng thực tế không phải vậy. Hàng triệu người đã trải qua những gì bạn đang chịu đựng, và nhiều người trong số họ đã tìm được can đảm để nhận sự giúp đỡ.

Cứ 4 người trưởng thành thì có 1 người mắc bệnh về tinh thần. Trong số 17 người mắc bệnh, sẽ có một người phải đối mặt với tình trạng nghiêm trọng như trầm cảm, rối loạn lưỡng cực hoặc tâm thần phân liệt.
Thông thường, các vấn đề tinh thần không được chẩn đoán vì người bệnh thường im lặng chịu đựng. Có thể những người xung quanh bạn cũng đang gặp vấn đề tương tự, vì tỷ lệ là 1/4.

Hãy tin rằng bạn có thể hồi phục. Bạn có thể nghĩ rằng đám mây u ám sẽ mãi bao trùm, nhưng điều đó không đúng. Bệnh tinh thần xuất phát từ nhiều nguyên nhân như di truyền, sinh học, môi trường, và hầu hết không thể chữa khỏi hoàn toàn. Tuy nhiên, nếu được điều trị sớm, cơ hội hồi phục sẽ cao hơn.

Nhiều người tin rằng các bệnh như trầm cảm, rối loạn lưỡng cực, ADHD đều có nghiên cứu và phương pháp điều trị hiệu quả, mang lại cuộc sống đầy hứa hẹn.

Đừng cho rằng bản thân yếu đuối. Một sai lầm phổ biến của những người im lặng chịu đựng rối loạn tâm thần là tin rằng họ yếu đuối. "Nếu tôi không thể kiểm soát suy nghĩ của mình, tôi là kẻ yếu đuối." Điều này không đúng và chỉ khiến tình trạng tồi tệ hơn.

Rối loạn tinh thần là bệnh có thể điều trị, giống như tăng huyết áp hay tiểu đường. Đến gặp bác sĩ không có nghĩa bạn thiếu ý chí hay yếu đuối. Sức khỏe tinh thần không phải là biểu hiện của sự yếu đuối.
Thực tế, người chấp nhận mình cần giúp đỡ và tìm đến chuyên gia mới là người mạnh mẽ.

Buông bỏ nhu cầu kiểm soát. Bạn có thể nghĩ rằng mọi thứ sẽ ổn nếu bạn tiếp tục bận rộn, tiến về phía trước, và phớt lờ các triệu chứng. Mong muốn kiểm soát xuất phát từ nỗi sợ hãi rằng nếu dừng lại, bạn sẽ mất trí. Hãy tự hỏi bản thân để buông bỏ sự kiểm soát:

Bạn sợ điều gì về tình trạng tinh thần của mình?
Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn ngừng kiểm soát?
Liệu việc nhận sự giúp đỡ có giải phóng bạn?

Đón nhận sự giúp đỡ

Tìm hiểu tổng quan về căn bệnh. Một trong những rào cản lớn nhất là thông tin sai lệch. Đừng dựa vào sự chỉ trích hay thái độ thờ ơ của người khác. Trang bị kiến thức về triệu chứng và căn bệnh bạn đang đối mặt là bước đầu tiên để vượt qua sự kỳ thị.

Tìm kiếm thông tin từ các nguồn uy tín như Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia, Trung tâm Tâm thần, hoặc Hiệp hội Tâm thần để hiểu rõ hơn về tình trạng của mình.

Tham gia nhóm hỗ trợ trực tuyến. Một cách hiệu quả để xây dựng sự tự tin và giảm kỳ thị là tham gia các nhóm hỗ trợ. Tại đây, bạn có thể lắng nghe những câu chuyện từ những người có hoàn cảnh tương tự, học hỏi các biện pháp tự nhiên giảm triệu chứng, rèn luyện kỹ năng đối phó và nhận lời khuyên về phương pháp điều trị hiệu quả.

Luôn thảo luận với bác sĩ trước khi áp dụng bất kỳ phương pháp điều trị tự nhiên nào. Mỗi người có trải nghiệm khác nhau, và chỉ bác sĩ mới có thể đánh giá phương pháp phù hợp với bạn.

Đến gặp bác sĩ chuyên khoa. Hầu hết mọi người bắt đầu với bác sĩ đa khoa, nhưng việc gặp bác sĩ chuyên khoa sức khỏe tinh thần là bước quan trọng. Trình bày rõ ràng các triệu chứng và lo lắng của bạn để nhận được sự hỗ trợ tốt nhất.

Bác sĩ chuyên khoa có kinh nghiệm điều trị các bệnh tinh thần sẽ giúp bạn có cơ hội phục hồi cao hơn.

Giảm thiểu sự kỳ thị

Ngừng kỳ thị bản thân. Sự kỳ thị là rào cản lớn nhất khiến nhiều người không tìm kiếm điều trị. Nỗi sợ bị đánh giá hay đối xử khác biệt từ gia đình, bạn bè và xã hội khiến bạn ngại chia sẻ. Để vượt qua, hãy xây dựng hiểu biết và tự tin về căn bệnh thông qua điều trị.

Nghiên cứu cho thấy, khi nhận thấy hiệu quả điều trị, mọi người sẽ giảm kỳ thị và phân biệt đối xử.
Thay vì nói "Tôi là người ADHD", hãy nói "Tôi mắc bệnh ADHD" để tách biệt bản thân khỏi căn bệnh.

Chia sẻ với một người bạn đáng tin cậy. Đối mặt với bệnh tật một mình là hành trình cô đơn. Hãy tìm một người bạn không phán xét để chia sẻ và nhận sự động viên.

Chia sẻ về bệnh tinh thần không chỉ giúp giảm kỳ thị mà còn làm việc tìm kiếm sự giúp đỡ trở nên dễ dàng hơn.

Trở thành người truyền cảm hứng. Sau khi chấp nhận tình trạng của mình, bạn có thể vượt qua sự cô đơn bằng cách lên tiếng và khuyến khích người khác tìm kiếm sự giúp đỡ. Hãy tìm hiểu về các nhóm hỗ trợ trong khu vực hoặc quốc gia của bạn và cách tham gia.

Lan tỏa nhận thức và kiến thức về bệnh tinh thần sẽ giúp chống lại sự kỳ thị và phân biệt đối xử, giúp người khác không còn phải chịu đựng trong im lặng.

Tìm kiếm tiếng nói của chính mình

Thừa nhận vấn đề. Để sống một cuộc đời tự do và hạnh phúc, việc im lặng về những gì bạn muốn chính là rào cản lớn nhất. Để tìm thấy tiếng nói của mình và ngừng chịu đựng trong im lặng, bạn cần nhận ra rằng mình chưa sử dụng tiếng nói đó. Dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy bạn chưa có tiếng nói riêng:

Bạn thường xuyên làm những việc mà không ai muốn làm.
Người khác thường chiếm dụng ý tưởng hoặc công việc của bạn.
Bạn thường hành động theo ý người khác thay vì theo mong muốn của bản thân.
Bạn cảm thấy không hài lòng vì không sống vì chính mình.

Xác định giá trị bản thân. Giá trị bản thân là những niềm tin, lý tưởng và nguyên tắc định hướng quyết định của bạn. Nếu bạn thường xuyên chịu đựng trong im lặng, có thể bạn đang sống trái với giá trị của mình.

Nếu chưa rõ giá trị của bản thân, hãy thử hoàn thành một bảng tóm tắt để xác định chúng.

Học cách giao tiếp quyết đoán. Giao tiếp quyết đoán giúp bạn trở nên cởi mở, chân thành và thẳng thắn. Điều này giúp người khác hiểu rõ nhu cầu của bạn và khiến bạn cảm thấy được lắng nghe. Rèn luyện sự quyết đoán sẽ giúp bạn thoát khỏi sự im lặng và xây dựng sự tự tin.

Sử dụng ngôn ngữ cơ thể để truyền tải thông điệp. Khi giao tiếp, hãy hướng ánh mắt về phía người đối diện, đứng hoặc ngồi một cách vững vàng, và giữ biểu cảm khuôn mặt tự tin nhưng thân thiện. Nói chuyện với giọng điệu bình tĩnh, rõ ràng và đủ mạnh mẽ để thể hiện sự tự tin.

Hãy làm chủ mong muốn và nhu cầu của bạn. Sử dụng câu khẳng định bắt đầu bằng "Tôi" để thể hiện rõ ràng nhu cầu của mình mà không gây phản ứng phòng thủ từ người khác.

Ví dụ, thay vì nói "Bạn không bao giờ lắng nghe tôi!", hãy thử nói "Tôi sẽ rất biết ơn nếu bạn cho tôi cơ hội nói hết ý trước khi ngắt lời hoặc chuyển chủ đề."

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi