Cách Để Trở Thành Người Bạn Đồng Hành Cùng Người Từng Có Ý Định Tự Tử

Hãy luôn đồng hành cùng họ. Điều ý nghĩa nhất bạn có thể làm cho người bạn từng có ý định tự tử là luôn ở bên cạnh và ủng hộ họ. Một cái ôm ấm áp, một bờ vai để dựa vào, hay đơn giản là lắng nghe cũng có thể giúp họ cảm thấy được an ủi. Hãy cho họ biết rằng bạn luôn sẵn sàng lắng nghe và dành thời gian cho họ, dù họ có muốn nói về chuyện tự tử hay không. Đôi khi, sự hiện diện của bạn chính là điều họ cần nhất.

• Bạn không cần chủ động nhắc đến chuyện tự tử, nhưng hãy sẵn sàng lắng nghe nếu họ muốn chia sẻ.
• Nếu sự việc vừa mới xảy ra, hãy thể hiện sự ủng hộ bằng cách đề nghị giúp đỡ và cho họ biết bạn rất vui vì họ vẫn còn ở đây.

Thấu hiểu sâu sắc. Bạn có thể không hiểu tại sao người bạn của mình lại có ý định tự tử, và điều đó có thể khiến bạn cảm thấy tức giận, xấu hổ hoặc tội lỗi. Tuy nhiên, việc đặt mình vào vị trí của họ sẽ giúp bạn thấu hiểu hơn. Hãy cố gắng cảm nhận nỗi đau đằng sau hành động đó, dù là sự chán nản, tổn thương, tuyệt vọng, mất mát, gánh nặng, bệnh tật, nghiện ngập hay cảm giác bị cô lập. Hãy nhận ra rằng người bạn của bạn đang trải qua nỗi đau khổ tột cùng, dù nguyên nhân là gì đi chăng nữa.

• Bạn có thể không bao giờ hiểu hết những gì họ đã trải qua, nhưng nếu bạn thực sự quan tâm, hãy cố gắng thấu hiểu nỗi đau của họ, đặc biệt nếu sự việc vừa xảy ra gần đây.

Lắng nghe chân thành. Đôi khi, điều tốt nhất bạn có thể làm là lắng nghe mà không phán xét. Hãy để họ được tự do bày tỏ cảm xúc và suy nghĩ của mình. Đừng ngắt lời hay cố gắng đưa ra giải pháp ngay lập tức. Đừng so sánh hoàn cảnh của họ với bất kỳ ai khác, và hãy nhớ rằng chỉ có họ mới thực sự hiểu được nỗi đau mà họ đang chịu đựng. Hãy lắng nghe một cách chăm chú và toàn tâm, điều này sẽ cho họ thấy rằng bạn thực sự quan tâm.

• Lắng nghe đôi khi còn quan trọng hơn cả việc đưa ra lời khuyên.
• Đừng tìm cách đánh giá nguyên nhân, thay vào đó, hãy tập trung vào cảm xúc và nhu cầu của họ.
• Nếu họ muốn nói về chuyện tự tử, hãy kiên nhẫn lắng nghe và để họ chia sẻ bao nhiêu tùy ý.

Đề nghị giúp đỡ cụ thể. Hãy hỏi người bạn của bạn xem họ cần gì nhất và sẵn sàng giúp đỡ. Đồng thời, hãy tìm hiểu những việc họ không cần để tránh làm điều gì đó không phù hợp.

• Ví dụ, nếu họ đang lo lắng về việc tìm kiếm liệu pháp điều trị, hãy đề nghị đưa họ đến gặp bác sĩ. Nếu họ cảm thấy quá tải, hãy giúp họ nấu bữa tối, trông con, hoặc làm việc nhà.
• Những việc nhỏ cũng có thể tạo nên sự khác biệt lớn. Đừng xem nhẹ bất kỳ sự giúp đỡ nào.
• Đôi khi, giúp họ thư giãn cũng là một cách hỗ trợ hiệu quả. Hãy rủ họ đi ăn tối hoặc xem phim để giải tỏa căng thẳng.

Học cách bảo vệ người bạn của mình. Nếu người bạn của bạn vừa trải qua ý định tự tử và bạn nhận thấy họ vẫn còn nguy cơ, hãy làm mọi cách để đảm bảo an toàn cho họ. Hãy biết ai là người bạn có thể liên hệ để nhờ giúp đỡ, như cố vấn trường học, gia đình, hoặc thậm chí gọi điện thoại khẩn cấp nếu cần.

• Nếu bạn ở ngoài Mỹ, hãy tìm kiếm các trang web về phòng chống tự tử để có số điện thoại hoặc dịch vụ trò chuyện trực tuyến.
• Hãy nhớ rằng bạn không thể làm điều này một mình. Sự hỗ trợ từ người thân và bạn bè khác là rất quan trọng.

Hỏi về kế hoạch an toàn. Nếu người bạn của bạn đã từng nhập viện hoặc đang điều trị với bác sĩ chuyên khoa, họ có thể có một kế hoạch an toàn. Hãy hỏi xem bạn có thể biết kế hoạch đó không và bạn có thể giúp đỡ như thế nào. Nếu họ chưa có kế hoạch, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ các chuyên gia để cùng lập một kế hoạch phù hợp. Hãy tìm hiểu cách nhận biết khi họ đang trong trạng thái tuyệt vọng hoặc quá tải, và bạn có thể làm gì để can thiệp kịp thời.

• Ví dụ, nếu họ không rời khỏi giường cả ngày và tránh né mọi liên lạc, đó có thể là dấu hiệu cho thấy họ đang rất cần sự giúp đỡ.

Hỗ trợ từng bước nhỏ. Người bạn của bạn nên được chăm sóc bởi các chuyên gia sức khỏe tâm thần và cân nhắc sử dụng thuốc nếu cần. Bên cạnh việc đảm bảo họ nhận được sự hỗ trợ cần thiết, bạn có thể giúp họ thực hiện những thay đổi nhỏ để cải thiện cuộc sống. Hãy khuyến khích họ thay đổi từ từ, tránh những biến động lớn.

• Ví dụ, nếu họ đau khổ vì thất bại trong tình cảm, hãy cùng họ tham gia các hoạt động vui vẻ và khuyến khích họ bắt đầu hẹn hò khi họ sẵn sàng.
• Nếu họ cảm thấy bế tắc trong sự nghiệp, hãy giúp họ lên kế hoạch thay đổi hoặc quay lại trường học.

Đừng một mình gánh vác. Đừng ngần ngại nhờ sự giúp đỡ từ người thân, bạn bè, hoặc chuyên gia sức khỏe. Việc này không chỉ giúp bạn tránh kiệt sức mà còn đảm bảo người bạn của bạn nhận được sự hỗ trợ toàn diện. Nếu bạn cảm thấy quá tải, hãy thẳng thắn nói với họ rằng bạn cần thời gian nghỉ ngơi và chăm sóc bản thân. Hãy thiết lập ranh giới rõ ràng về những gì bạn có thể và không thể làm.

• Ví dụ, bạn có thể nói rằng bạn sẵn sàng đi ăn tối mỗi tuần, nhưng sẽ không giữ bí mật nếu họ có dấu hiệu nguy hiểm.
• Người bạn của bạn cần hiểu rằng việc chia sẻ thông tin với những người đáng tin cậy là cần thiết để đảm bảo an toàn.

Nuôi dưỡng hy vọng. Hãy giúp người bạn của bạn nhìn thấy ánh sáng trong tương lai. Điều này có thể ngăn chặn ý định tự tử trong tương lai. Khuyến khích họ suy nghĩ và nói về những điều mang lại hy vọng. Bạn có thể hỏi những câu như:

• Ai là người bạn sẽ gọi khi cần hy vọng?
• Điều gì khiến bạn cảm thấy tràn đầy hy vọng, như âm nhạc, nghệ thuật, hay màu sắc?
• Bạn thường làm gì để nuôi dưỡng hy vọng của mình?
• Điều gì đe dọa đến niềm hy vọng của bạn?
• Hãy tưởng tượng một tương lai tràn đầy hy vọng. Bạn thấy gì?
• Khi cảm thấy tuyệt vọng, bạn thường tìm lại hy vọng ở đâu?

Thường xuyên thăm hỏi. Hãy cho người bạn của bạn biết rằng bạn luôn nghĩ đến họ, ngay cả khi không ở bên nhau. Hỏi xem họ có thoải mái với việc bạn thăm hỏi thường xuyên không và cách thức nào phù hợp nhất, như gọi điện, nhắn tin, hay ghé thăm.

• Khi thăm hỏi, không cần nhắc đến chuyện tự tử trừ khi bạn nghi ngờ họ có ý định tự làm hại. Thay vào đó, hãy hỏi về cuộc sống hiện tại của họ và xem họ có cần giúp đỡ gì không.

Nhận biết dấu hiệu nguy hiểm. Đừng cho rằng người bạn của bạn sẽ không bao giờ cố gắng tự tử lần nữa chỉ vì họ đã thất bại một lần. Thống kê cho thấy khoảng 10% những người từng cố gắng tự tử cuối cùng đã thành công. Hãy cảnh giác với các dấu hiệu như:

• Mong muốn được chết
• Lạm dụng chất kích thích
• Mất kiểm soát
• Lo lắng quá mức
• Cảm giác bế tắc
• Tuyệt vọng
• Ý định từ bỏ
• Tức giận vô cớ
• Hành động thiếu thận trọng
• Thay đổi tâm trạng đột ngột

Nếu bạn nhận thấy bất kỳ dấu hiệu nào, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ ngay lập tức.

Đừng trách móc người đó về việc tự tử. Họ cần sự yêu thương và hỗ trợ, không phải sự chỉ trích hay dạy bảo về đúng sai. Người đó có thể đang cảm thấy xấu hổ, tội lỗi và tổn thương sâu sắc. Việc trách móc chỉ khiến tình bạn trở nên xa cách hơn.

• Bạn có thể cảm thấy tức giận hoặc tội lỗi vì họ không tìm đến bạn để giúp đỡ, nhưng việc chất vấn sẽ không mang lại điều gì tích cực, đặc biệt nếu sự việc vừa xảy ra gần đây.

Thừa nhận sự thật về việc tự tử. Đừng giả vờ như chuyện đó chưa từng xảy ra hoặc hy vọng mọi thứ sẽ trở lại bình thường. Bạn không nên lảng tránh sự thật, ngay cả khi người bạn của bạn không nhắc đến. Hãy nói những lời động viên và khích lệ, dù chúng có thể chưa đủ. Nói ra vẫn tốt hơn im lặng.

• Ví dụ, bạn có thể nói rằng bạn rất tiếc vì họ đã trải qua những điều tồi tệ và hỏi xem bạn có thể làm gì để giúp đỡ. Hãy để họ biết rằng bạn thực sự quan tâm.
• Hãy nhớ rằng bạn đang ở trong một tình huống khó khăn, và không ai biết chính xác cách hành xử khi ai đó xung quanh họ từng cố gắng tự tử.

Nhận thức rằng tự tử là một vấn đề nghiêm trọng. Nhiều người cho rằng tự tử chỉ là cách để gây sự chú ý, nhưng thực tế, nó phản ánh những nỗi đau sâu sắc và phức tạp. Đừng bao giờ nói rằng họ chỉ làm vậy để thu hút sự chú ý. Điều này không chỉ coi thường quyết định của họ mà còn khiến họ cảm thấy tồi tệ hơn.

• Hãy thể hiện sự cảm thông sâu sắc. Nếu bạn nói rằng họ chỉ muốn gây chú ý, bạn đang cho thấy mình không thực sự hiểu họ.
• Việc xem nhẹ vấn đề của họ sẽ không giúp họ hồi phục mà chỉ khiến mọi thứ tồi tệ hơn.

Đừng khiến họ cảm thấy tội lỗi. Việc khiến người đó cảm thấy tội lỗi là vô cùng thiếu tế nhị, dù bạn có thể cảm thấy bị tổn thương hoặc phản bội. Người bạn của bạn có thể đã cảm thấy tội lỗi và xấu hổ vì lo lắng cho những người xung quanh. Thay vì nói những câu như "Cậu không nghĩ đến gia đình và bạn bè sao?", hãy thể hiện sự thấu hiểu và yêu thương.

• Hãy nhớ rằng họ có thể vẫn đang trong trạng thái tuyệt vọng và yếu đuối. Điều họ cần nhất lúc này là sự quan tâm và hỗ trợ từ bạn.

Hãy kiên nhẫn với họ. Không có giải pháp nhanh chóng hay đơn giản nào để giải quyết hậu quả của một vụ tự tử. Bạn không thể mong đợi rằng mọi thứ sẽ ổn chỉ sau một vài viên thuốc. Những suy nghĩ dẫn đến ý định tự tử thường rất phức tạp, và quá trình hồi phục cũng vậy. Dù việc đảm bảo họ nhận được sự giúp đỡ là rất quan trọng, đừng xem nhẹ vấn đề của họ và nghĩ rằng mọi thứ có thể giải quyết dễ dàng.

• Bạn có thể muốn giúp họ vượt qua nỗi đau một cách nhanh chóng, nhưng hãy nhớ rằng họ cần thời gian để tự mình bước đi. Điều bạn có thể làm là luôn ở bên và hỗ trợ họ.