Cách Để Tự Thuyết Phục Mình Không Tự Sát

27/02/2025

Nội dung bài viết

Ý nghĩ tự sát thường xuất hiện khi bạn cảm thấy bế tắc trước nỗi đau sâu sắc mà mình đang phải chịu đựng. Đôi lúc, nỗi đau ấy trở nên quá lớn, khiến bạn nghĩ rằng chỉ có cái chết mới mang lại sự giải thoát. Tuy nhiên, vẫn còn nhiều cách để bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn mà không cần phải kết thúc cuộc sống của mình. Hãy hành động ngay lập tức để đảm bảo an toàn cho bản thân, tìm hiểu nguyên nhân dẫn đến ý nghĩ tự sát, và lập kế hoạch đối phó mỗi khi chúng xuất hiện. Điều này sẽ giúp bạn vượt qua nỗi đau mà không cần phải từ bỏ cuộc sống.

Nếu bạn đang có ý nghĩ tự sát và cần sự giúp đỡ khẩn cấp, hãy gọi ngay 18001567, Hotline Tâm sự Bạn trẻ của Trung tâm Phòng chống Khủng hoảng Tâm lý Việt Nam.

Các bước

Tìm kiếm Sự giúp đỡ

Tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia sức khỏe tâm thần. Những người có ý định tự sát thường đối mặt với các vấn đề tâm lý nghiêm trọng, như trầm cảm, và có thể được hỗ trợ hiệu quả.

Nếu ý nghĩ tự sát xuất phát từ một sự kiện cụ thể, chẳng hạn như mất người thân, mất việc, hoặc trở nên tàn tật, hãy nhớ rằng trầm cảm tình huống có thể được cải thiện thông qua điều trị.

Trò chuyện với người đứng đầu tôn giáo. Nếu bạn theo một tôn giáo và có thể tiếp cận người lãnh đạo tôn giáo, hãy tìm đến họ. Nhiều người cảm thấy thoải mái hơn khi chia sẻ với người cùng đức tin hơn là với chuyên gia tâm lý. Những nhà lãnh đạo tôn giáo thường được đào tạo để hỗ trợ người đang khủng hoảng, bao gồm cả những người có ý định tự sát.

Nếu bạn tin tưởng vào điều này, họ có thể giúp bạn xoa dịu nỗi đau bằng cách mang đến góc nhìn khách quan và những suy ngẫm sâu sắc.

Tìm kiếm nhóm hỗ trợ. Có nhiều nhóm hỗ trợ cả trực tuyến và trong cộng đồng, nơi bạn có thể tìm thấy sự an ủi từ những người đã từng trải qua ý nghĩ tự sát hoặc từng cố gắng tự tử.

Để tìm nhóm hỗ trợ, bạn có thể tham khảo ý kiến chuyên gia sức khỏe tâm thần hoặc tìm kiếm thông tin trực tuyến về các nhóm trong khu vực của bạn.

Tìm kiếm sự giúp đỡ từ người hiểu rõ tình huống. Hãy nhớ rằng bạn không đơn độc trong cuộc chiến này. Tìm kiếm người sẵn sàng lắng nghe và thấu hiểu cảm xúc của bạn. Nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu, hãy liên hệ với các dịch vụ sau:

Gọi 18001567 - Hotline Tâm sự Bạn trẻ của Trung tâm Phòng chống Khủng hoảng Tâm lý Việt Nam.
Nếu bạn thuộc cộng đồng LGBT, hãy gọi +84 8 3940 5140 - Tổ chức Bảo vệ và Thúc đẩy Quyền của Người LGBT tại Việt Nam.
Nếu bạn là cựu chiến binh, hãy gọi 18001567.
Nếu bạn là trẻ vị thành niên, hãy gọi 18001567 - Hotline hỗ trợ trẻ em và thanh thiếu niên.
Gửi email ẩn danh đến Bệnh viện Tâm thần Ban ngày Mai Hương.
Tìm kiếm bác sĩ tâm lý qua danh bạ điện thoại hoặc trang web http://danhba.bacsi.com.

Gọi điện cho bạn bè. Hãy chia sẻ cảm xúc của bạn và cho họ biết bạn cần sự giúp đỡ. Bạn có thể nhờ họ nhắc nhở về những phẩm chất tích cực của bạn hoặc cùng nhau nhớ lại những khoảnh khắc vui vẻ.

Chọn người bạn đáng tin cậy. Chia sẻ với người không chân thành có thể khiến tình hình tồi tệ hơn.
Tránh ở một mình. Hãy đảm bảo có người thân hoặc bạn bè ở bên cạnh. Nếu không, hãy đến phòng cấp cứu hoặc dựa vào nhóm hỗ trợ để được giúp đỡ từ những người thấu hiểu.

Xây dựng Kế hoạch Đối phó

Loại bỏ các công cụ có thể dùng để tự sát. Nếu bạn đang có ý nghĩ tự sát, hãy làm cho việc này trở nên khó khăn hơn bằng cách loại bỏ mọi vật dụng có thể sử dụng để kết thúc cuộc sống của bạn.

Những vật dụng này có thể bao gồm súng, dao, dây thừng, hoặc thuốc.
Nếu bạn không thể vứt bỏ thuốc vì cần sử dụng, hãy nhờ người thân hoặc bạn bè đáng tin cậy giữ hộ và chỉ đưa cho bạn theo đúng chỉ định của bác sĩ.

Lập danh sách những điều bạn yêu thích. Hãy viết ra mọi thứ mang lại niềm vui cho bạn, từ ký ức đẹp đến những điều nhỏ bé hàng ngày. Đó có thể là tên người thân, thú cưng, môn thể thao yêu thích, bộ phim say mê, món ăn gợi nhớ tuổi thơ, hoặc một nơi bạn cảm thấy bình yên như nhà.

Viết thêm về những phẩm chất bạn yêu thích ở bản thân, từ đặc điểm thể chất đến tính cách, và cả những thành tựu bạn tự hào.
Đừng quên những điều bạn đang mong đợi trong tương lai, như nơi bạn muốn sống, công việc mơ ước, hoặc những người bạn muốn gắn bó.

Tạo danh sách các hoạt động giúp bạn phân tâm. Hãy nghĩ về những điều đã giúp bạn vượt qua ý nghĩ tự sát trước đây và viết chúng ra. Bất kỳ hoạt động nào giúp bạn không làm hại bản thân đều có giá trị. Danh sách này sẽ hữu ích khi tâm trí bạn chìm đắm trong tiêu cực và không thể nhớ ra điều gì tốt đẹp. Một số gợi ý:

Gọi điện trò chuyện với bạn bè.
Ăn uống lành mạnh.
Đi dạo hoặc tập thể dục.
Vẽ tranh, viết lách, hoặc đọc sách.

Lập danh sách những người bạn có thể liên hệ. Hãy viết tên và số điện thoại của ít nhất năm người, phòng trường hợp một người không thể nghe máy. Bao gồm bạn bè, người thân, và những người bạn tin tưởng, những người luôn sẵn sàng lắng nghe và giúp đỡ bạn.

Ghi tên chuyên gia tư vấn, bác sĩ tâm thần, hoặc thành viên nhóm hỗ trợ.
Thêm số điện thoại của các đường dây nóng mà bạn cảm thấy thoải mái khi gọi.

Xây dựng kế hoạch an toàn. Kế hoạch an toàn là thứ bạn có thể đọc lại nhiều lần và tuân theo khi ý nghĩ tự sát xuất hiện. Đó là danh sách cá nhân giúp bạn vượt qua khoảnh khắc đen tối. Khi tâm trí bạn chìm trong tiêu cực, việc tập trung vào điều gì đó tích cực sẽ rất khó khăn. Nhưng với kế hoạch sẵn có, bạn chỉ cần làm theo từng bước. Dưới đây là một ví dụ:

1. Đọc lại danh sách Những Điều Bạn Yêu Thích. Nhắc nhở bản thân về lý do bạn muốn sống.
2. Đọc lại danh sách Hoạt Động Phân Tâm. Thực hiện bất kỳ hoạt động nào có thể giúp bạn vượt qua khoảnh khắc này.
3. Đọc lại danh sách Người Có Thể Liên Hệ. Gọi cho người đầu tiên trong danh sách và tiếp tục cho đến khi tìm được ai đó lắng nghe bạn.
4. Trì hoãn kế hoạch tự sát và tạo không gian an toàn. Hứa với bản thân chờ ít nhất 48 giờ và loại bỏ mọi vật dụng nguy hiểm.
5. Nhờ ai đó đến ở cùng bạn. Nếu không có ai, hãy gọi cho nhà trị liệu hoặc đường dây nóng.
6. Đến nơi bạn cảm thấy an toàn, như nhà người thân, bạn bè, hoặc trung tâm cộng đồng.
7. Đến phòng cấp cứu.
8. Gọi dịch vụ khẩn cấp.

Cân nhắc Giải pháp Thay thế

Nhắc nhở bản thân rằng cảm xúc hiện tại chỉ là tạm thời. Khi bạn nghiêm túc nghĩ đến việc kết thúc cuộc sống, sẽ rất khó để nhìn ra các giải pháp khác. Hãy nhớ rằng cảm giác này không phải là vĩnh viễn và bạn sẽ không mãi cảm thấy như vậy. Cảm xúc thay đổi theo thời gian, giống như cơn đói, sự buồn bã, mệt mỏi hay tức giận, rồi cũng sẽ qua đi. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tìm kiếm giải pháp thay thế, hãy ghi nhớ điều này!

Trì hoãn kế hoạch. Hãy cố gắng trì hoãn bất kỳ kế hoạch nào bạn đã lập trong ít nhất 48 giờ. Dù kế hoạch của bạn là gì, hãy cho bản thân thêm thời gian để suy nghĩ. Tự nhủ rằng bạn đã đi được một chặng đường dài và có thể dành thêm 2 ngày để cân nhắc kỹ lưỡng. Hai ngày không phải là quá dài trong tình huống khẩn cấp này. Trong khoảng thời gian đó, bạn có thể nghỉ ngơi, suy nghĩ và tìm cách thuyết phục bản thân rằng có nhiều cách khác để vượt qua nỗi đau.

Suy nghĩ về các giải pháp thay thế. Hãy tìm kiếm các nguồn lực có thể giúp bạn giải quyết vấn đề. Bạn có cần sự giúp đỡ từ người khác không? Hãy thực hiện các biện pháp thay thế. Ví dụ, nếu bạn muốn tự sát vì khó khăn tài chính, hãy nhờ bạn bè hoặc người thân hỗ trợ. Nếu giải pháp đầu tiên không hiệu quả, hãy thử phương pháp khác. Hãy nhớ rằng mọi thứ cần thời gian và bạn không thể đạt được mục tiêu chỉ sau một đêm. Nếu bạn đang chống chọi với trầm cảm nặng, việc đặt mục tiêu có thể không phải là lựa chọn tốt nhất, vì khả năng giải quyết vấn đề của bạn có thể bị suy yếu.

Lời khuyên

Hãy suy nghĩ kỹ. Tự tử là hành động không thể đảo ngược. Cuộc sống luôn có thể thay đổi và bạn có thể làm bất cứ điều gì để cải thiện nó. Đừng làm tổn thương chính mình.
Luôn tuân thủ chỉ định của bác sĩ khi sử dụng thuốc kê đơn. Không bao giờ tự ý ngừng thuốc mà không tham khảo ý kiến bác sĩ trước.
Đảm bảo tham dự đầy đủ các buổi trị liệu. Nếu cần, hãy nhờ người thân đưa bạn đến các buổi trị liệu hàng tuần để tăng thêm trách nhiệm và động lực.
Nếu bạn sống ở Mỹ, hãy tham khảo trang web của Tổ chức Ngăn Ngừa Tự sát Hoa Kỳ để tìm nhóm hỗ trợ trực tuyến hoặc trực tiếp, bao gồm cả các nhóm dành riêng cho thanh thiếu niên.
Nếu bạn ở Vương quốc Anh, hãy truy cập trang web NHS hoặc các trang web tương tự tại quốc gia của bạn để tìm kiếm các dịch vụ hỗ trợ phù hợp.
Nếu khu vực bạn sống không có nhóm hỗ trợ về tự sát hoặc trầm cảm, hãy liên hệ với bác sĩ trị liệu hoặc bệnh viện địa phương để được hướng dẫn. Bạn cũng có thể tìm kiếm các dịch vụ tư vấn trực tuyến qua video.

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi