Cách Để Vượt Qua Sự Do Dự

Hãy bắt đầu từ những bước nhỏ. Cam kết thực hiện những điều bạn có thể làm ngay bây giờ. Nếu bạn biết mình khó có thể hoàn thành quãng đường dài hơn 1 dặm, hãy bắt đầu với quãng đường ngắn phù hợp với khả năng của mình. Thay vì nói "Tôi sẽ chạy 4 dặm vào ngày mai," hãy nói "Tôi sẽ chạy 1 dặm vào ngày mai. Mỗi ngày, tôi sẽ cố gắng chạy xa hơn một chút so với ngày hôm trước."

Xác định mục tiêu rõ ràng. Mục tiêu mơ hồ sẽ khiến bạn khó thực hiện. Hãy cụ thể hóa chúng bằng cách đặt ra những mục tiêu có thể đo lường và đánh giá được. Tiêu chí SMART là công cụ hữu ích, bao gồm: Specific - Cụ thể, Measurable - Đo lường được, Achievable - Khả thi, Relevant - Phù hợp, và Time-bound - Có thời hạn. Phần này tập trung vào yếu tố "cụ thể".

• Ví dụ, mục tiêu của bạn có thể là: "Chạy 20 phút mỗi ngày để cải thiện sức khỏe và hướng tới hoàn thành cự ly 5000 mét trong vòng một năm."
• Hãy chia nhỏ mục tiêu thành các bước nhỏ hơn. Nếu bạn chưa từng chạy bộ, đừng đặt mục tiêu chạy nửa marathon ngay lập tức. Thay vào đó, hãy bắt đầu với việc chạy liên tục 5 phút mỗi ngày.

Đảm bảo mục tiêu có thể đo lường và khả thi. "M" và "A" trong SMART đại diện cho Measurable - Đo lường được và Achievable - Khả thi. Mục tiêu đo lường được giúp bạn theo dõi tiến trình, như việc đặt mục tiêu chạy 5000 mét trong một thời gian cụ thể. Đồng thời, mục tiêu phải nằm trong khả năng của bạn. Ví dụ, đặt mục tiêu chạy marathon trong một tuần là không thực tế.

Luôn tập trung vào kết quả cuối cùng. Điều quan trọng là kết quả, không phải quá trình. Trong trường hợp này, mục tiêu của bạn là hoàn thành cự ly 5000 mét, chứ không phải chỉ là việc chạy bộ hàng ngày.

Thiết lập thời hạn cụ thể, tương ứng với chữ "T" trong SMART. Không có thời hạn, mục tiêu sẽ trở nên mơ hồ và khó đạt được. Hãy đặt ra một khung thời gian cụ thể để theo dõi tiến độ.

• Ví dụ, bạn có thể đặt mục tiêu hoàn thành cự ly 5000 mét trong vòng một năm.

Bắt tay vào hành động ngay lập tức. Sau khi đã xác định mục tiêu, hãy bắt đầu thực hiện từ những bước nhỏ nhất. Cố gắng duy trì thói quen hàng ngày để tiến gần hơn đến mục tiêu của mình.

Hãy tự khen ngợi bản thân khi hoàn thành một mục tiêu. Bạn đã đạt được những thành tựu đáng kể, vì vậy hãy tự hào về điều đó. Dù chỉ là một phần nhỏ của mục tiêu lớn, hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn đã làm rất tốt.

Đừng ngần ngại đặt ra những mục tiêu cao hơn. Theo thời gian, bạn sẽ dần chinh phục được những mục tiêu lớn hơn. Khi đã hoàn thành một mục tiêu, hãy thử thách bản thân với mục tiêu mới hoặc cao hơn. Ví dụ, nếu bạn đã chạy được 20 phút mỗi ngày, hãy thử nâng lên 25 phút.

Tự thưởng cho bản thân. Việc tự khen thưởng khi hoàn thành mục tiêu là một cách tuyệt vời để động viên chính mình. Bạn có thể thưởng cho bản thân bằng những điều nhỏ nhặt mà bạn yêu thích, như đọc một cuốn sách hay thưởng thức một tách cà phê. Ví dụ, nếu bạn đặt mục tiêu chạy 20 phút mỗi ngày trong một tuần và hoàn thành, hãy tự thưởng cho mình.

Thử thách bản thân vượt qua sự trì hoãn. Hành động thường khiến bạn lo lắng vì nó đòi hỏi bạn phải bước ra khỏi vùng an toàn. Tuy nhiên, hãy suy nghĩ về hậu quả nếu bạn tiếp tục trì hoãn và không hành động. Liệu bạn có mãi bị mắc kẹt trong những bế tắc của chính mình?

• Hãy viết ra những hậu quả tiêu cực của việc trì hoãn lên giấy để nhắc nhở bản thân.

Tập trung vào mục tiêu dài hạn. Thay vì chỉ nghĩ đến những niềm vui ngắn hạn, hãy hướng tới những lợi ích lớn lao mà mục tiêu dài hạn mang lại. Hãy tự hỏi bản thân: Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn hành động ngay bây giờ?

• Tạo một danh sách "lợi ích" và liệt kê những điều tích cực bạn có thể đạt được. Ví dụ, bạn có thể viết: "Tôi có thể bắt đầu một công việc mới đầy triển vọng."

Khám phá bản thân. Nếu bạn cảm thấy bế tắc và không biết phải tiến lên như thế nào, hãy bước ra khỏi vùng an toàn và trải nghiệm những điều mới mẻ. Tham gia một lớp học, đọc sách, hoặc thử một sở thích mới có thể mang lại những góc nhìn mới và làm phong phú thêm cuộc sống của bạn.

Học cách chấp nhận sự không chắc chắn. Nếu bạn không thể chấp nhận những điều không rõ ràng, bạn sẽ dễ dàng rơi vào trạng thái trì hoãn. Hãy học cách đối mặt với sự không chắc chắn và dành năng lượng để tiến về phía trước.

• Bắt đầu bằng cách nhận diện những hành vi né tránh của bạn. Ví dụ, bạn có thể kiểm tra email quá kỹ hoặc chỉ đến những nơi quen thuộc vì sợ trải nghiệm mới. Hãy lập danh sách những việc khiến bạn do dự và bắt đầu thay đổi từ những điều nhỏ nhất.
• Thử để người khác lên kế hoạch cho bạn hoặc gửi tin nhắn mà không cần kiểm tra lỗi. Ghi lại cảm xúc của bạn sau mỗi lần thử nghiệm. Dù kết quả có như thế nào, bạn vẫn đang học cách chấp nhận sự không hoàn hảo.

Bắt đầu từ những việc dễ dàng nhất. Khi đối mặt với một nhiệm vụ lớn, hãy chọn phần đơn giản hoặc phần bạn yêu thích nhất để bắt đầu. Chỉ cần khởi động, bạn đã tạo ra một bước ngoặt quan trọng trên hành trình của mình. Thành công sẽ đến khi bạn kiên trì.

Đừng tự gắn mác mình là người hay do dự. Nếu bạn luôn nghĩ mình là người do dự, bạn sẽ dần trở thành người như thế. Thay vì suy nghĩ tiêu cực, hãy tự nhủ: "Mình sẽ hoàn thành công việc đúng hạn, mình sẽ không chần chừ."

Chấp nhận hậu quả của sự trì hoãn. Trì hoãn mang lại cảm giác thoải mái tạm thời, nhưng bạn sẽ đánh mất niềm vui khi hoàn thành mục tiêu. Hãy nhắc nhở bản thân về hậu quả để tạo động lực hành động. Ví dụ, nếu không hoàn thành mục tiêu hàng ngày, bạn sẽ không được thưởng thức buổi tối xem phim như thường lệ.

Tập trung vào những giá trị bạn tin tưởng. Sự trì hoãn có thể xuất hiện dưới nhiều hình thức, và bạn thường tự lừa dối bản thân để né tránh. Hãy nhận ra điều đó và đối mặt. Ví dụ, đừng tự an ủi rằng đi bộ quanh khu phố cũng tốt như tập chạy, vì nó không giúp bạn đạt được mục tiêu.

Thay đổi cách nghĩ. Khi trì hoãn, thay vì nghĩ về hậu quả tiêu cực, hãy thử nghĩ tích cực hơn. Ví dụ, tự nhủ: "Công việc này sẽ không tệ như mình nghĩ" hoặc "Mình sẽ thích nó khi bắt đầu."

Thay đổi tư duy. Người theo chủ nghĩa hoàn hảo luôn mong mọi thứ phải đạt đến mức lý tưởng. Tuy nhiên, suy nghĩ này có thể ngăn cản bạn hành động. Hãy nhận ra rằng việc theo đuổi sự hoàn hảo đôi khi gây hại nhiều hơn lợi. Bắt đầu bằng cách liệt kê những lợi ích và tác hại mà chủ nghĩa hoàn hảo mang lại. Ví dụ, nó có thể giúp bạn đạt điểm cao, nhưng cũng khiến bạn sợ thất bại. Hãy thách thức những nỗi sợ đó bằng cách tìm kiếm bằng chứng thực tế.

Ngừng suy nghĩ cực đoan. Chủ nghĩa hoàn hảo khiến bạn tin rằng nếu không hoàn hảo thì không đáng làm. Hãy tự hỏi bản thân liệu suy nghĩ này có đang giúp bạn hay chỉ khiến bạn thêm căng thẳng. Ví dụ, khi làm bánh cookie cho con, thay vì ném đi vì chúng không hoàn hảo, hãy nghĩ xem liệu những đứa trẻ có thích những chiếc bánh dù không hoàn hảo hay không có gì cả.

Đừng đặt quá nhiều kỳ vọng vào thành tích. Khi bạn đặt quá nhiều niềm tin vào thành công và phần thưởng, bạn dễ dàng thất vọng. Thay vào đó, hãy nhận ra giá trị thực sự của bản thân. Liệt kê những điều bạn yêu thích về chính mình, như sự tử tế hay khả năng lan tỏa niềm vui. Học cách yêu quý bản thân bằng cách đối xử với mình như một người bạn, tránh những lời tự chỉ trích. Chấp nhận rằng bạn là một con người với cả ưu điểm và khuyết điểm, và hãy yêu thương tất cả những điều đó.