Cách để Vượt qua thói nghiện âm nhạc

Hãy chuẩn bị giấy bút và viết ra. Nếu bạn thực sự nghiêm túc về việc kiểm soát hành vi của mình, bạn cần dành thời gian suy nghĩ và ghi lại những nguyên nhân dẫn đến những hành vi đó. Bằng cách này, khi bạn cảm thấy khó khăn trong việc từ bỏ thói quen, bạn có thể đọc lại những gì đã viết và nhớ lại lý do ban đầu khiến bạn quyết tâm thay đổi. Đôi khi viết ra những điều này cũng giúp bạn giải tỏa cảm xúc mà không sợ bị ai đó đánh giá.

Suy ngẫm về lý do bạn nghe nhạc. Điều gì khiến âm nhạc trở nên hấp dẫn đến mức bạn cảm thấy khó sống thiếu nó? Có thể bạn gặp khó khăn trong việc kết nối với người khác, hoặc âm nhạc là tiếng nói thay lời bạn muốn diễn đạt. Dù lý do là gì, việc nhận thức rõ nguyên nhân sẽ giúp bạn hiểu sâu hơn về hành vi của mình.

• Hãy viết ra những lý do đó. Bạn có thể có nhiều hơn một lý do, và việc liệt kê chúng sẽ giúp bạn nhìn nhận rõ ràng hơn.

Đếm số giờ bạn dành cho âm nhạc mỗi ngày. Nhận thức về thói quen là bước đầu tiên và quan trọng nhất để thay đổi. Hãy dành một ngày để theo dõi thói quen nghe nhạc của bạn. Ghi lại thời điểm bắt đầu và kết thúc mỗi lần nghe nhạc (ví dụ: bắt đầu lúc 7:45 sáng và kết thúc lúc 10:30 sáng). Trước khi đi ngủ, hãy tính tổng thời gian bạn đã dành cho âm nhạc.

• Đặt mục tiêu thay đổi hành vi để tạo ra sự khác biệt. Việc biết chính xác thời gian nghe nhạc sẽ giúp bạn đặt ra những mục tiêu cụ thể và khả thi.
• Trong ngày theo dõi, hãy nghe nhạc như thường lệ để có kết quả chính xác.
• Để có cái nhìn toàn diện hơn, bạn có thể theo dõi thói quen này trong vài ngày liên tiếp.

Đặt mục tiêu rõ ràng. Nghiên cứu cho thấy kiểm soát hành vi là một quá trình rèn luyện, và bạn sẽ tiến bộ dần theo thời gian. Hãy đặt mục tiêu khách quan, chẳng hạn giảm dần thời gian nghe nhạc mỗi ngày cho đến khi đạt được mục tiêu mong muốn. Mục tiêu cần thực tế. Nếu bạn nghe nhạc 12 tiếng mỗi ngày, hãy đặt mục tiêu giảm xuống còn 10 tiếng.

• Khi đạt được mục tiêu, hãy đặt mục tiêu mới thách thức hơn.
• Nếu mục tiêu quá khó, hãy điều chỉnh để phù hợp với khả năng của bạn. Cuối cùng, bạn chỉ nên nghe nhạc tối đa 3 tiếng mỗi ngày.

Loại bỏ tai nghe khỏi tầm mắt. Mỗi sáng thức dậy, việc nhìn thấy tai nghe sẽ khiến bạn khó cưỡng lại sự cám dỗ. Nếu bạn cảm thấy tiếc khi vứt bỏ chúng hoặc chúng quá đắt tiền, hãy bán đi hoặc nhờ người thân giữ hộ. Điều này sẽ tạo ra rào cản khiến bạn khó lấy lại chúng hơn.

• Hãy cố gắng giảm thời gian nghe nhạc mỗi ngày hoặc mỗi tuần, tùy vào khả năng của bạn.

Hãy tắt đài phát thanh. Nếu bạn hoặc bố mẹ thường xuyên lái xe, đài ô tô có lẽ luôn được bật. Tuy nhiên, hãy cố gắng không bật nhạc. Nếu bạn không phải là người lái, hãy lịch sự đề nghị bố mẹ tắt đài và giải thích rằng bạn đang cố gắng giảm thời gian nghe nhạc.

• Nếu mọi cách đều không hiệu quả, hãy sử dụng nút tai chặn tiếng ồn như một giải pháp thay thế.

Để máy nghe nhạc ở nhà. Thói quen mang theo iPod hoặc các thiết bị nghe nhạc khi ra ngoài có thể khiến bạn khó cưỡng lại sự cám dỗ. Hãy để chúng ở nhà. Nếu bạn cần mang theo điện thoại, hãy để tai nghe lại.

• Hãy kiềm chế việc mua tai nghe mới bằng cách mang ít tiền hơn và tự nhủ rằng việc chi tiêu không cần thiết sẽ cản trở mục tiêu của bạn.

Ra ngoài nhiều hơn. Tránh xa những tình huống dễ khiến bạn nghe nhạc, chẳng hạn như ở nhà một mình. Thay vào đó, hãy tạo ra những thói quen mới tích cực hơn. Đạp xe, kết bạn mới, hoặc đi dạo trong công viên.

• Hãy biến những hoạt động này trở nên thú vị. Khi đạp xe, bạn cần tập trung vào đường đi nên không thể dùng tai nghe. Khi gặp gỡ bạn bè, những cuộc trò chuyện sẽ khiến bạn quên đi âm nhạc. Và khi đi dạo, khung cảnh xung quanh sẽ thu hút sự chú ý của bạn.

Nhớ đến lợi ích sức khỏe. Khi cảm thấy nản lòng, hãy nghĩ về những lợi ích mà việc giảm nghe nhạc mang lại. Đọc lại những lý do bạn đã viết ra để tìm lại động lực.

• Ví dụ, việc tập trung vào đường phố thay vì âm nhạc khi lái xe hoặc đạp xe có thể giúp bạn an toàn hơn.

Xem lại sao kê ngân hàng trong sáu tháng qua. Nếu bạn thường xuyên tải nhạc từ các nền tảng như iTunes, Google Play Store hoặc Amazon, sao kê thẻ tín dụng hoặc thẻ ghi nợ sẽ phản ánh chính xác số tiền bạn đã chi. Hãy kiểm tra sao kê để biết mình đã tiêu bao nhiêu cho việc mua nhạc.

Liệt kê tất cả sản phẩm âm nhạc mua bằng tiền mặt trong sáu tháng qua. Nếu bạn thường mua đĩa CD hoặc đĩa than tại cửa hàng bằng tiền mặt, hãy ghi lại tất cả các album bạn đã mua.

• Nếu có hóa đơn hoặc nhớ giá, hãy ghi lại số tiền. Nếu không, hãy kiểm tra giá hiện tại của album trên mạng để ước lượng.

Ghi lại tất cả sản phẩm âm nhạc tải lậu trong sáu tháng qua. Nếu bạn đã tải nhạc không hợp pháp, hãy liệt kê từng bài hát hoặc album.

• Tìm giá của chúng trên iTunes hoặc Google Play để biết số tiền bạn phải trả nếu mua hợp pháp.
• Lưu ý rằng tải nhạc lậu là hành vi vi phạm pháp luật và có thể bị phạt nặng.

Tính tổng chi phí cho âm nhạc. Hãy cộng tất cả số tiền bạn đã chi cho nhạc trong sáu tháng qua. Bạn có đang tiêu quá nhiều vào âm nhạc thay vì những nhu cầu thiết yếu khác? Bạn có đang rơi vào cảnh nợ nần vì mua nhạc? Những bước trên sẽ giúp bạn nhìn nhận thói quen chi tiêu của mình một cách khách quan.

Tránh mua nhạc theo cảm xúc. Nếu bạn thường mua nhạc mà không suy nghĩ kỹ, hãy thực hiện các bước sau để kiểm soát tốt hơn:

• Dành vài phút suy nghĩ trước khi thanh toán. Hít thở sâu và đi dạo một chút để tĩnh tâm.
• Tự hỏi liệu việc mua nhạc có giúp bạn tiến gần hơn đến mục tiêu tiết kiệm hay không.
• Nhận thức về mức độ căng thẳng của bản thân, vì căng thẳng thường dẫn đến quyết định mua sắm bốc đồng.

Xóa thông tin thẻ tín dụng/thẻ ghi nợ khỏi tài khoản mua nhạc. Đừng lưu trữ thông tin thanh toán trực tuyến. Nếu đã lưu, hãy xóa ngay. Các nền tảng thường thiết kế để việc mua nhạc trở nên dễ dàng chỉ với một cú nhấp chuột. Để kiểm soát chi tiêu, hãy thay đổi cài đặt để bạn phải nhập lại thông tin thẻ mỗi lần mua hàng.

• Điều này giúp bạn có thời gian suy nghĩ xem món hàng đó là thứ bạn “muốn” hay thực sự “cần”.

Tự thưởng cho bản thân. Nếu bạn thành công trong việc kiềm chế mua sắm bốc đồng, hãy tự thưởng cho mình một món quà nhỏ. Một ly cà phê thơm ngon, một que kem mát lạnh, hoặc một chiếc áo mới với số tiền bạn đã tiết kiệm được.