Cách đối phó với huyết áp thấp và những thực phẩm nên bổ sung để cải thiện tình trạng huyết áp
30/04/2025
Nội dung bài viết
Huyết áp thấp có thể gây cảm giác choáng váng, mệt mỏi và dẫn đến những biến chứng nguy hiểm. Cùng khám phá những điều nên làm và tránh làm khi gặp phải tình trạng huyết áp thấp.
Khi huyết áp giảm đột ngột, không nên chủ quan vì đây là dấu hiệu cảnh báo tình trạng sức khỏe nghiêm trọng. Nếu huyết áp không ổn định, bạn có thể gặp phải những nguy cơ về sức khỏe và thậm chí ảnh hưởng đến tính mạng.
Tại sao huyết áp thấp lại dễ xảy ra và làm thế nào để điều trị hiệu quả? Hãy cùng khám phá những thông tin hữu ích từ Tripi.
Huyết áp thấp là gì và các nguyên nhân cũng như triệu chứng thường gặp của nó
Huyết áp thấp là một biểu hiện của nhiều bệnh lý, đặc biệt là những bệnh liên quan đến tim mạch. Chỉ số huyết áp thấp được xác định khi huyết áp dưới 90/60 mmHg, so với mức huyết áp bình thường là 120/80 mmHg.
- Huyết áp tâm thu (áp lực máu do tim bơm qua động mạch) dưới 90 mmHg.
- Huyết áp tâm trương (áp lực trong động mạch khi tim nghỉ) dưới 60 mmHg.
Huyết áp thấp có thể xảy ra với bất kỳ ai, nhưng đặc biệt, người cao tuổi và phụ nữ mang thai thường dễ mắc phải hơn.
Chỉ số huyết áp thấp được xác định khi huyết áp đo được dưới mức 90/60 mmHg.Huyết áp thấp có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân, trong đó thường gặp là huyết áp sinh lý và huyết áp bệnh lý.
Huyết áp sinh lý thường liên quan đến yếu tố gia đình và điều kiện sống, trong khi huyết áp bệnh lý do các vấn đề về tim, thận, hoặc thay đổi hormone gây ra.
Thêm vào đó, những người sử dụng nhiều rượu bia hoặc gặp tác dụng phụ từ thuốc tây cũng có nguy cơ cao mắc huyết áp thấp.
Tìm hiểu nguyên nhân gây huyết áp thấp và những yếu tố tiềm ẩn đằng sau tình trạng này.Khi huyết áp giảm đột ngột, bạn có thể gặp phải các triệu chứng như hoa mắt, chóng mặt, đứng không vững hoặc cảm giác buồn nôn. Nếu không được xử trí kịp thời, tình trạng có thể chuyển nặng, dẫn đến mất ý thức và mê sảng.
Khi huyết áp giảm thấp, thiếu oxy làm nhịp thở tăng nhanh, da trở nên tái và thị lực dần mờ đi. Mức độ bệnh có thể gây ra những cơn đau đầu với các mức độ khác nhau.
Những dấu hiệu đặc trưng của huyết áp thấp là gì?Khi gặp tình trạng huyết áp thấp, bạn cần làm gì ngay lập tức?
Nếu bạn bị huyết áp thấp tại nhà, hãy ngồi từ từ hoặc nằm nghỉ ngơi (đừng quên kê gối cho đầu) ở khu vực thoáng mát. Uống nước lọc có thể giúp ổn định nhịp tim.
Khi lái xe và cảm thấy hoa mắt, mất tập trung hay nhịp tim đập nhanh, hãy lập tức tấp vào bên đường. Sau đó, nhẹ nhàng dùng hai ngón tay ấn huyệt thái dương quanh mi mắt khoảng 20-50 lần.
Nếu cảm giác vẫn không cải thiện, hãy nhờ sự giúp đỡ từ người xung quanh để đưa bạn đến cơ sở y tế gần nhất.
Hãy kê gối và nâng chân lên cao hơn đầu để hỗ trợ lưu thông máu và cải thiện tình trạng huyết áp.Cách xử lý khi gặp tình trạng tụt huyết áp là gì?
Khi phát hiện ai đó có dấu hiệu huyết áp thấp, bạn nên đưa người bệnh đến nơi thoáng khí. Đặt họ ngồi xuống hoặc nằm trên mặt phẳng, kê gối cho đầu và nâng chân cao hơn đầu.
Bạn có thể cho bệnh nhân uống trà gừng, nước chanh, cà phê hoặc socola để ổn định huyết áp. Nếu không có những thức uống này, hãy cho họ uống nhiều nước lọc để giúp điều hòa nhịp thở.
Nếu tình trạng không cải thiện, bạn nên đưa bệnh nhân đến cơ sở y tế gần nhất để được điều trị kịp thời và chính xác.
Cung cấp cho bệnh nhân trà hoặc thực phẩm có chứa caffein để hỗ trợ ổn định huyết áp.Những thực phẩm phù hợp và không phù hợp khi bị huyết áp thấp
Người có nguy cơ huyết áp thấp cần chú trọng đến chế độ dinh dưỡng hợp lý. Bạn nên lựa chọn các thực phẩm giàu dưỡng chất như:
- Nho khô: Hỗ trợ tuyến thượng thận và giúp mạch máu mềm mại hơn, thúc đẩy lưu thông máu hiệu quả.
- Rễ cam thảo: Điều chỉnh mức cortisol trong máu, duy trì sự cân bằng cho cơ thể.
- Muối chứa sodium: Tăng huyết áp để phục hồi trạng thái ổn định (lưu ý không quá liều).
- Nước chanh: Cung cấp chất chống oxy hóa giúp cải thiện lưu thông máu.
- Hạnh nhân: Với hàm lượng potassium và sodium, giúp cân bằng huyết áp.
- Thực phẩm chứa caffein như trà, cà phê, sô cô la nóng,...
- Thực phẩm giàu sắt như gan lợn, tôm, cá, trứng, khoai lang, rau dền, quả lựu,...
Những thực phẩm lý tưởng cho người huyết áp thấpNgoài ra, bạn nên tránh các thực phẩm dễ làm giảm đường huyết như táo mèo, cà rốt, cà chua, mướp đắng, rau bina, cần tây,... Hạn chế bia và rượu vì chúng làm cơ thể mất nước, dẫn đến huyết áp không ổn định.
Những thực phẩm cần tránh đối với người huyết áp thấpCách phòng ngừa tình trạng tụt huyết áp hiệu quả
Huyết áp thấp có thể xảy ra với bất kỳ ai, kể cả người trẻ. Để duy trì sức khỏe bền vững, bạn cần bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng, sodium và vitamin.
Với những người huyết áp thấp, việc ăn nhiều muối là cần thiết, nhưng phải trong giới hạn cho phép. Đồng thời, uống đủ nước giúp tăng thể tích máu và ổn định huyết áp.
Cách phòng ngừa tình trạng tụt huyết áp hiệu quảHãy chú ý đến thời gian nghỉ ngơi hợp lý và tránh làm việc quá sức. Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao là chìa khóa giúp nâng cao sức khỏe tổng thể. Những hoạt động thể chất này giúp bạn duy trì tâm lý thoải mái và năng động hơn.
Ngoài ra, bạn cũng nên sử dụng máy đo huyết áp tại nhà để dễ dàng kiểm tra và theo dõi sự thay đổi của huyết áp, từ đó có biện pháp kịp thời khi cần.
Hy vọng những thông tin hữu ích về huyết áp thấp mà Tripi chia sẻ sẽ giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng một lối sống lành mạnh cho bạn và gia đình.
Nguồn: Vinmec
Tripi
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi
Có thể bạn quan tâm
Cách Gấp Phi Tiêu Ninja Đơn Giản
Hướng dẫn tạo bộ cài đặt Visual Studio ngoại tuyến
Top 10 loại bút lông bi phù hợp nhất cho học sinh cấp 3 và nhân viên văn phòng, giúp bạn viết nhẹ nhàng và hiệu quả.
Khám phá top phần mềm phóng to ảnh chất lượng cao, giúp bạn tăng kích thước ảnh mà không lo bị vỡ hình.
Top phần mềm làm nhạc remix hàng đầu năm 2025
