Cách Phòng ngừa Chứng biếng ăn
27/02/2025
Nội dung bài viết
Những người mắc chứng biếng ăn thường có cái nhìn tiêu cực về hình thể của mình. Dù đã kiêng khem đến mức ốm yếu hay suy dinh dưỡng, họ vẫn luôn cảm thấy cơ thể mình quá cỡ. Phòng ngừa chứng biếng ăn là một quá trình liên tục, đặc biệt dành cho những người có nguy cơ mắc chứng rối loạn ăn uống. Những người có nguy cơ cao thường có người thân như mẹ hoặc anh chị em cũng mắc chứng này. Ngoài ra, những người theo chủ nghĩa hoàn hảo cũng dễ bị rối loạn ăn uống. Để tránh mắc phải chứng biếng ăn, bạn cần thay đổi quan điểm về cơ thể theo hướng tích cực và điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp.
Các bước
Xây dựng cảm nhận tích cực về ngoại hình cơ thể
Tập trung vào toàn bộ con người. Xã hội thường đặt nặng tiêu chuẩn hình thức bên ngoài để đánh giá một người thay vì nhìn nhận những phẩm chất bên trong. Một cách để phát triển lòng tự trọng là suy ngẫm về tất cả những điểm mạnh của bản thân. Bạn có thể lập danh sách những phẩm chất làm nên con người mình. Đồng thời, hãy thêm vào những lời khen ngợi và đánh giá tích cực từ người khác trong quá khứ.
- Dán danh sách này lên gương phòng tắm để mỗi khi có suy nghĩ tiêu cực về cơ thể, bạn có thể điều chỉnh tư duy bằng cách tập trung vào những điểm mạnh khác trong cuộc sống.
Chú ý đến những điểm nổi bật của cơ thể. Phương pháp này không nhằm mục đích chỉ ra những đặc điểm cụ thể về ngoại hình như mũi nhỏ hay đùi thon. Thay vào đó, hãy nhìn nhận cơ thể một cách tích cực, không chỉ qua hình thức bên ngoài. Ví dụ, bạn có thể nhận ra những khả năng tuyệt vời mà cơ thể mang lại, như khả năng vận động hoặc sức mạnh thể chất.
- Khi cảm thấy bực bội về khuyết điểm của cơ thể, hãy tự nhắc nhở bản thân: "Mình có thể nhào lộn bằng tứ chi.", "Trái tim mình khỏe mạnh và bơm máu đi khắp cơ thể." hoặc "Mũi mình có thể ngửi thấy hương thơm của những bông hoa này."
- Thay vì tập trung vào khuyết điểm, hãy đề cao những khả năng mà cơ thể giúp bạn thực hiện, từ đó xây dựng lòng tự trọng và sự tự tin.
Phê phán hình ảnh cơ thể trên truyền thông. Truyền thông thường phản ánh tiêu chuẩn văn hóa xã hội, như quan niệm rằng chỉ có thân hình mảnh mai mới được coi là đẹp. Những quan điểm này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến nhận thức của giới trẻ về ngoại hình.
- Hãy phản đối và chỉ trích những hình ảnh trên truyền hình, internet, hoặc tạp chí về phụ nữ gầy gò hay nam giới có cơ bắp hoàn hảo. Tự nhắc nhở bản thân rằng đây không phải là chuẩn mực duy nhất về hình thể.
Điều chỉnh quan điểm tiêu cực của người thân và bạn bè về ngoại hình. Khi nghe thấy mẹ, anh chị em, hoặc bạn bè tự chỉ trích cơ thể, hãy ngăn chặn ngay lập tức. Nhắc nhở họ rằng việc phê phán cơ thể là không tốt, và thay vào đó, hãy khen ngợi những ưu điểm không liên quan đến ngoại hình, như kỹ năng thể thao hay thành tích học tập.
- Việc thất vọng về ngoại hình có thể là dấu hiệu cảnh báo chứng biếng ăn hoặc rối loạn ăn uống. Nhắc nhở bạn bè về điều này giúp củng cố nhận thức tích cực về cơ thể.
Nhắc nhở bản thân rằng cân nặng không quyết định hạnh phúc. Khi dành quá nhiều thời gian để theo đuổi một cân nặng lý tưởng, bạn đang đặt niềm hạnh phúc của mình vào yếu tố không bền vững. Đây là tư duy không lành mạnh và có thể dẫn đến chứng biếng ăn.
- Không có tiêu chuẩn nào quy định ngoại hình lý tưởng. Một cơ thể khỏe mạnh có thể tồn tại ở nhiều hình dáng và kích thước khác nhau. Việc giảm cân không tự động mang lại hạnh phúc hay làm cuộc sống trở nên thú vị hơn.
- Nếu bạn liên kết hạnh phúc với ngoại hình, hãy tìm đến bác sĩ trị liệu để được hỗ trợ. Liệu pháp hành vi nhận thức có thể giúp thay đổi những suy nghĩ sai lệch và không hợp lý.
Loại bỏ chủ nghĩa hoàn hảo. Nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa chủ nghĩa hoàn hảo và sự thất vọng về ngoại hình – một vấn đề phổ biến ở người mắc chứng rối loạn ăn uống. Để tránh rơi vào tình trạng này, hãy từ bỏ tư duy cầu toàn và nhu cầu kiểm soát mọi thứ.
- Chủ nghĩa hoàn hảo thể hiện qua việc đặt ra tiêu chuẩn quá cao và khó đạt được. Bạn có thể trì hoãn công việc hoặc làm đi làm lại cho đến khi đạt được kỳ vọng của mình.
- Hãy tìm đến bác sĩ trị liệu để được hỗ trợ. Liệu pháp hành vi nhận thức có thể giúp bạn xác định và thay đổi những tiêu chuẩn không thực tế.
Xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh
Không gán nhãn thực phẩm là "xấu". Bạn có thể ngạc nhiên, nhưng không có thực phẩm nào hoàn toàn xấu. Mỗi loại thức ăn đều có giá trị dinh dưỡng riêng, dù một số có thể chứa nhiều đường, chất béo hoặc cacbohydrat. Việc coi một nhóm thực phẩm là "xấu" có thể khiến người trẻ từ chối chúng một cách cực đoan, dẫn đến việc ăn uống mất kiểm soát sau này.
- Không phải tất cả cacbohydrat đều có hại. Cacbohydrat phức hợp từ trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt cung cấp năng lượng và chất xơ cần thiết. Cacbohydrat đơn giản như bánh mì trắng hay cơm nên được tiêu thụ ở mức độ vừa phải.
- Việc từ chối thực phẩm yêu thích có thể làm suy yếu ý chí. Thay vì kiêng khem hoàn toàn, hãy cho phép bản thân thưởng thức với lượng nhỏ để tránh cảm giác thèm ăn quá mức.
- Một dạng biếng ăn ít phổ biến là ăn uống vô độ kèm theo tẩy ruột. Người mắc chứng này thường kiêng khem nghiêm ngặt, sau đó ăn uống mất kiểm soát và trừng phạt bản thân bằng cách tập luyện quá sức hoặc nôn mửa.
Tránh xa các chế độ ăn kiêng cực đoan. Phụ nữ chiếm đa số trong số người mắc chứng biếng ăn, và họ cũng có xu hướng ăn kiêng nhiều hơn nam giới. Điều này có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe tinh thần và dẫn đến rối loạn ăn uống.
- Hầu hết những người ăn kiêng đều không thành công. Việc loại bỏ thực phẩm một cách cực đoan thường dẫn đến tăng cân trở lại sau 1-5 năm.
- Ăn kiêng quá mức có thể gây mất cơ bắp, loãng xương, bệnh tim và suy giảm trao đổi chất.
- Thay vì ăn kiêng, hãy tập trung vào chế độ ăn cân bằng và lối sống lành mạnh.
Tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng chế độ ăn cân bằng. Bạn có thể tự hỏi làm thế nào để duy trì cân nặng khỏe mạnh mà không cần ăn kiêng. Hãy tìm đến chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn kế hoạch ăn uống phù hợp với lối sống của bạn.
- Chuyên gia sẽ giúp bạn xác định nhu cầu dinh dưỡng dựa trên tình trạng sức khỏe và lịch sử bệnh tật. Một chế độ ăn lành mạnh bao gồm trái cây, rau củ, thịt nạc, cá, trứng, đậu, sữa ít béo và ngũ cốc nguyên hạt.
- Kết hợp với chế độ ăn, tập thể dục thường xuyên giúp kiểm soát cân nặng, ngăn ngừa bệnh tật và cải thiện tâm trạng.
Nhìn lại những trải nghiệm thời thơ ấu ảnh hưởng đến thói quen ăn uống. Những niềm tin sâu sắc về thực phẩm thường bắt nguồn từ thời thơ ấu. Hãy suy ngẫm về những quy tắc ăn uống bạn được dạy khi còn nhỏ. Ví dụ, việc được thưởng bánh kẹo khi làm tốt có thể khiến bạn liên kết đồ ngọt với cảm xúc tích cực.
- Nếu những thói quen này ảnh hưởng tiêu cực đến bạn, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trị liệu để tìm cách thay đổi.
Lưu ý quan trọng
- Những lời khuyên trên đây không thay thế cho tư vấn y tế chuyên nghiệp.
- Nếu bạn nhận thấy bản thân tránh né việc ăn uống hoặc áp dụng chế độ ăn kiêng quá khắt khe, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ y tế ngay lập tức.
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi
