Cách Tạo Hiện Tượng Bóng Đè

Duy trì giờ giấc ngủ không ổn định. Nghiên cứu chỉ ra mối liên hệ giữa thói quen ngủ bất ổn và khả năng gặp hiện tượng tê liệt khi ngủ, cũng như yếu tố di truyền. Những người làm việc theo ca không cố định, có thói quen ngủ gián đoạn hoặc bất thường thường dễ trải nghiệm hiện tượng này. Hiện tượng này cũng phổ biến hơn ở người ngủ ít hoặc thường xuyên mất ngủ.

• Lưu ý rằng người lớn cần ngủ khoảng 6-9 giờ mỗi đêm và không nên thường xuyên ngủ ít hơn thời gian này.
• Mất ngủ thường xuyên làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như tiểu đường, bệnh tim và béo phì. Đồng thời, nó cũng làm giảm khả năng tập trung và tỉnh táo, khiến bạn dễ gặp tai nạn hơn.

Phá vỡ chu kỳ ngủ bằng những giấc ngủ ngắn. Không có phương pháp nào đảm bảo chắc chắn tạo ra hiện tượng tê liệt khi ngủ. Dù hiện tượng này khá phổ biến, nguyên nhân chính xác vẫn chưa được xác định. Phá vỡ chu kỳ ngủ bằng cách ngủ gián đoạn vào ban đêm và chợp mắt vào chiều tối là một cách tiềm năng để tạo ra hiện tượng này. Mặc dù không hoàn toàn chính xác, phương pháp này có thể làm gián đoạn chu kỳ ngủ và tăng khả năng gặp hiện tượng bóng đè.

• Thức dậy sớm hơn bình thường, trước khi bắt đầu các hoạt động hàng ngày. Bạn sẽ cảm thấy mệt nhưng vẫn duy trì sự tỉnh táo.
• Sau đó, ngủ một giấc ngắn không quá hai tiếng vào buổi tối, khoảng từ 7 giờ tối đến 10 giờ tối.
• Khi tỉnh dậy, hãy hoạt động năng nổ ít nhất một tiếng trước khi quay lại giường ngủ.

Nằm trên giường và thư giãn. Tư thế thoải mái là yếu tố quan trọng để rơi vào trạng thái tê liệt khi ngủ. Nằm ngửa là tư thế thường liên quan đến hiện tượng bóng đè. Dù chưa rõ nguyên nhân, nhiều người gặp hiện tượng này khi nằm ngửa. Hãy nằm yên và lặp đi lặp lại một từ trong đầu như đang đọc thần chú, giúp tâm trí thư giãn và minh mẫn.

• Liên tục lặp lại từ đó và tưởng tượng có ai đó đang nói từ này với bạn.
• Cố gắng không xao nhãng bởi ánh sáng hoặc các cảm giác khác.
• Tập trung vào từ đang lặp lại, thả lỏng cơ thể, và bạn sẽ dần tiến đến ngưỡng cửa của hiện tượng bóng đè.

Thức dậy trong đêm. Một cách khác để làm gián đoạn giấc ngủ và tăng khả năng gặp hiện tượng tê liệt khi ngủ là tự đánh thức mình vào ban đêm. Đặt đồng hồ báo thức sau 4-6 tiếng ngủ, thức dậy trong 15-30 phút, sau đó quay lại giường. Trong thời gian tỉnh, hãy kích thích tâm trí bằng cách đọc sách. Khi quay lại giường, nhắm mắt nhưng duy trì sự tỉnh táo.

• Lặp lại một câu thần chú như "Cậu là một phù thủy" hoặc tập trung vào một điểm cụ thể trong tầm nhìn.
• Bạn sẽ dần trôi vào trạng thái tê liệt khi bắt đầu thiếp đi nhưng tâm trí vẫn tỉnh táo.

Hiện tượng bóng đè diễn ra thế nào? Trong trạng thái này, bạn tỉnh táo nhưng không thể cử động hoặc nói chuyện, thường kéo dài vài giây đến vài phút, hiếm khi lâu hơn. Người trải nghiệm thường cảm thấy áp lực đè nặng trên ngực hoặc cảm giác ngạt thở, như có vật gì đó đè lên.

• Hiện tượng này không gây hại nhưng có thể gây sợ hãi, đặc biệt với người lần đầu trải nghiệm.
• Một số người gặp hiện tượng này vài lần trong đời, số khác thường xuyên hơn, và cũng có người không bao giờ gặp.
• Bóng đè thường xảy ra ở tuổi thiếu niên và thanh niên, nhưng bất kỳ ai cũng có thể trải nghiệm, không phân biệt giới tính.

Nhận biết triệu chứng. Đặc điểm chính của hiện tượng tê liệt khi ngủ là cảm giác tỉnh táo nhưng không thể cử động cơ thể, thường đi kèm với cảm giác khó thở. Một đặc điểm phổ biến khác là xuất hiện ảo giác đáng sợ, tạo cảm giác như có thứ gì đó đang đe dọa trong phòng ngủ. Những ảo giác này thường sống động do giấc mơ xảy ra khi bạn ở trạng thái nửa tỉnh nửa mê.

• Bóng đè có thể gây ra cảm giác khó chịu và lo lắng, kéo dài ngay cả khi bạn đã thoát khỏi trạng thái tê liệt.
• Hiện tượng này cũng có thể là triệu chứng của chứng ngủ rũ.

Biết khi nào cần đi khám bệnh. Bóng đè không gây hại trực tiếp, nhưng nếu xảy ra thường xuyên, nó có thể phá vỡ giờ giấc ngủ của bạn. Điều chỉnh chu kỳ ngủ đều đặn và giảm căng thẳng trong cuộc sống có thể giúp hạn chế hiện tượng này. Nếu bóng đè ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể kê đơn thuốc chống trầm cảm ngắn hạn.

• Nếu xuất hiện các triệu chứng nghiêm trọng, nguyên nhân có thể liên quan đến rối loạn giấc ngủ như chứng ngủ rũ.
• Hãy đi khám nếu bạn thường xuyên buồn ngủ vào ban ngày và khó tập trung vào công việc.