Để duy trì sức khỏe phổi, bạn không thể bỏ qua 5 phương pháp thanh lọc giúp phổi khỏe mạnh và hít thở dễ dàng hơn.

26/04/2025

Nội dung bài viết

Cách thức duy trì sức khỏe phổi là một yếu tố quan trọng mà bạn không thể xem nhẹ. Khám phá ngay 5 phương pháp thanh lọc phổi hiệu quả để bạn luôn hít thở thoải mái và khỏe mạnh.

Phổi là bộ phận không ngừng hoạt động, duy trì quá trình hô hấp để giữ sự sống. Vì vậy, việc chăm sóc và thanh lọc phổi là điều cần thiết để bảo vệ sức khỏe và hơi thở của bạn. Cùng tìm hiểu thêm trong bài viết dưới đây.

Giải độc phổi là gì?

Giải độc phổi bao gồm những phương pháp giúp loại bỏ các tác nhân có hại, làm sạch phổi và cải thiện chức năng hô hấp, giảm thiểu các vấn đề như ho và khó thở. Một số đối tượng cần giải độc phổi bao gồm:

Người có thói quen hút thuốc lá thường xuyên.
Những ai đã tiếp xúc với các chất độc hại như amoniac, sulfur dioxide, nitơ dioxide, clo, hoặc sống trong môi trường ô nhiễm không khí.
Người có hệ hô hấp yếu do mắc các bệnh phổi như phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD), hen suyễn, dị ứng, và đặc biệt là người mắc bệnh ung thư phổi.

Giải độc phổi là những biện pháp giúp phục hồi và làm sạch phổi, loại bỏ các yếu tố gây hại, từ đó giúp phổi hoạt động khỏe mạnh hơn.

5 phương pháp giúp thanh lọc và bảo vệ phổi khỏe mạnh

Ngừng hút thuốc lá

Hút thuốc lá là nguyên nhân chính khiến phổi bị tổn thương nặng nề và khó hồi phục. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, khi ngừng hút thuốc từ 2-12 tuần, tuần hoàn máu sẽ được cải thiện, sau 1-9 tháng chức năng phổi sẽ tốt hơn, và sau 20 năm, các triệu chứng ho và khó thở sẽ giảm rõ rệt.

Để giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính và có sức khỏe phổi như người chưa từng hút thuốc, bạn cần bỏ thuốc hoàn toàn trong vòng 30 năm.

Ngừng thuốc lá

Theo thạc sĩ, bác sĩ Đặng Thành Đô, khoa Hô hấp BVĐK Tâm Anh Hà Nội, việc bỏ thuốc lá cần phải bao gồm cả thuốc lá điện tử, vì chúng có thể làm phổi khó đào thải chất nhầy và dẫn đến nhiễm trùng. Ngoài ra, tránh hít khói thuốc lá thụ động cũng là một yếu tố quan trọng để bảo vệ sức khỏe phổi của bạn.

Đưa thực phẩm màu xanh vào chế độ ăn

Việc tiêu thụ nhiều rau củ và trái cây, đặc biệt là các loại rau xanh, sẽ giúp bảo vệ phổi khỏi các tác động tiêu cực từ môi trường bên ngoài, đặc biệt là khói thuốc lá. Các thực phẩm tốt cho phổi bao gồm cà rốt, củ cải, cam, chanh,...

Ngoài ra, việc uống trà xanh hàng ngày sẽ giúp giảm viêm và ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính nhờ vào hàm lượng chất chống oxy hóa dồi dào trong trà xanh.

Tăng cường thực phẩm màu xanh trong chế độ ăn uống của bạn

Xông hơi

Khi không khí lạnh, lớp nhầy trong đường hô hấp sẽ bay hơi nhanh, gây kích ứng và làm nặng thêm các triệu chứng của các bệnh phổi. Trong khi đó, không khí ẩm sẽ làm cho chất nhầy lỏng hơn và ít gây kích ứng hơn.

Vì vậy, xông hơi là phương pháp đơn giản và hiệu quả giúp duy trì không khí ấm và ẩm, giảm cảm giác đau tức ngực và giúp thở dễ dàng hơn. Vào những ngày lạnh, bạn nên sử dụng máy xông hơi hoặc máy tạo độ ẩm trong gia đình để giữ cho không khí có độ ẩm từ 40-60%.

Xông hơi giúp cải thiện chức năng hô hấp

Tập ho chủ động để hỗ trợ phổi khỏe mạnh

Ho thụ động thường gây mệt mỏi, khó thở và tức ngực, trong khi ho chủ động lại giúp đẩy chất nhầy ra ngoài, làm sạch phổi và thông thoáng đường thở. Vì vậy, đối với những người mắc bệnh phổi mãn tính, việc tập ho chủ động là một phương pháp hữu ích giúp tống đờm ra ngoài và cải thiện khả năng thở.

Để tập ho chủ động hiệu quả, bạn có thể làm theo các bước sau:

Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên ghế thoải mái, thực hiện hít thở chậm và sâu để thư giãn cơ thể.

Bước 2: Sau vài giây hít thở, bạn ho mạnh hai lần. Lần đầu tiên giúp long đờm, lần thứ hai để đẩy đờm ra ngoài.

Bước 3: Khạc đờm ra khăn giấy, sau đó hít vào từ từ qua mũi và thở ra nhẹ nhàng qua miệng. Lặp lại động tác ho như vậy để tiếp tục làm sạch đường thở.

Tập ho chủ động giúp làm sạch phổi hiệu quả

Vệ sinh không khí trong không gian sống

Để bảo vệ phổi khỏe mạnh, điều quan trọng là bạn phải đảm bảo không khí xung quanh mình luôn trong lành, bắt đầu từ không khí trong ngôi nhà của bạn. Bạn có thể lắp đặt máy lọc không khí hoặc mở cửa khi chất lượng không khí bên ngoài tốt.

Ngoài ra, bạn cũng nên giảm thiểu việc sử dụng các chất tạo mùi nhân tạo như nến thơm, chất tẩy rửa hay xịt phòng, vì chúng có thể làm ảnh hưởng đến chất lượng không khí.

Vệ sinh không khí trong nhà để bảo vệ sức khỏe phổi

Bạn có thể tạo mùi hương tự nhiên cho không gian sống bằng cách sử dụng cây xanh có mùi tự nhiên hoặc đặt hỗn hợp vỏ chanh và muối trong phòng để hấp thụ mùi hôi và tạo không gian thư giãn.

Tìm hiểu thêm về Ngày Thế giới Phòng chống Lao để nâng cao nhận thức cộng đồng về bệnh lao và cách phòng tránh căn bệnh nguy hiểm này.

Nguồn: Báo điện tử Tổ Quốc

Tripi – một khái niệm mới đầy thú vị và tiềm năng

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi