Dù bạn tập thể dục vào buổi sáng hay buổi tối, mỗi thời điểm đều mang đến những lợi ích riêng biệt cho sức khỏe.

29/04/2025

Nội dung bài viết

Buổi sáng hay buổi tối mới là thời điểm lý tưởng để tập thể dục? Đây là thắc mắc quen thuộc của nhiều người. Cùng Tripi khám phá câu trả lời ngay sau đây nhé!

Tập thể dục đều đặn không chỉ nâng cao sức khỏe mà còn giúp cải thiện tinh thần, giảm bớt căng thẳng. Vậy đâu là khoảng thời gian tập luyện tốt nhất trong ngày? Hãy theo dõi bài viết này để tìm ra đáp án.

Nên tập thể dục buổi sáng hay buổi tối để đạt hiệu quả cao nhất?

Tập thể dục vào bất kỳ thời gian nào cũng đều có ưu và nhược điểm riêng. Tùy thuộc vào mục tiêu cá nhân, bạn hãy chọn cho mình khung giờ luyện tập phù hợp để tối ưu hiệu quả.

Lợi ích khi tập thể dục vào buổi sáng:

Những điều cần biết khi tập thể dục buổi sáng

Theo tiến sĩ Scott Collier từ Đại học Appalachian State, tập thể dục vào buổi sáng giúp giảm huyết áp và cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách rõ rệt.

Qua nghiên cứu theo dõi giấc ngủ và huyết áp của nhóm người 40 - 60 tuổi ở ba thời điểm khác nhau, ông nhận thấy những người tập thể dục buổi sáng giảm được 10% huyết áp và sở hữu giấc ngủ sâu, ngon hơn so với những người tập vào thời gian khác.

Jonas Thue Treebak, Phó giáo sư tại Trung tâm Trao đổi chất - Đại học Copenhagen, khuyến khích những ai lo ngại về đường huyết nên chọn tập thể dục buổi sáng, khi các phản ứng trao đổi chất của cơ thể diễn ra mạnh mẽ nhất.

Lợi ích của việc tập thể dục vào buổi tối:

Nghiên cứu từ Đại học Chicago chỉ ra rằng, tập thể dục vào buổi tối sau giờ làm việc giúp bạn dễ dàng đạt được vóc dáng thon gọn và săn chắc hơn so với tập luyện buổi sáng.

Qua thí nghiệm trên chuột chạy bộ, các nhà khoa học nhận thấy sự khác biệt rõ rệt giữa việc luyện tập sáng và tối, với khả năng chuyển hóa năng lượng đạt đỉnh vào buổi tối.

Hội đồng Thể dục Mỹ cũng nhận định rằng, vào buổi tối, cơ thể đạt sức bền tối ưu, mức tiêu thụ oxy thấp hơn, giúp hiệu suất tập luyện tăng cao và hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.

Tóm lại, tập thể dục vào buổi sáng sẽ hỗ trợ hiệu quả trong việc nâng cao chất lượng giấc ngủ và bảo vệ sức khỏe tim mạch, trong khi buổi tối lại là thời điểm lý tưởng nếu bạn muốn giảm cân và duy trì vóc dáng săn chắc.

Những điều cần lưu ý để tập thể dục đạt hiệu quả cao nhất

Duy trì thói quen tập luyện đều đặn và liên tục để cơ thể luôn trong trạng thái khỏe mạnh, dẻo dai.

Trước khi bước vào buổi tập, hãy đảm bảo bạn đã ăn uống đúng cách để cơ thể có đủ năng lượng hoàn thành các bài tập cường độ cao.

Đa dạng hóa phương pháp tập luyện bằng cách kết hợp các bài tập như thể hình, rèn luyện sức mạnh để đạt kết quả toàn diện hơn.

Luôn bổ sung đầy đủ nước trong suốt quá trình tập luyện, ưu tiên các loại nước điện giải như Revive hoặc Aquarius để bù khoáng kịp thời.

Xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học, giúp cơ thể phục hồi và phát triển bền vững.

Nếu bạn muốn tập thể dục vào buổi tối, hãy thực hiện bài tập ít nhất 4 - 5 giờ trước khi đi ngủ để tránh bị mất ngủ và không nên tắm ngay sau khi luyện tập.

Nguồn tham khảo: Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec

Tập thể dục vào cả buổi sáng và tối đều mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Trước khi bắt đầu, hãy xác định mục tiêu của mình để chọn thời điểm tập luyện thích hợp nhất.

Hãy mua nước bù khoáng tại Tripi để cung cấp năng lượng trong quá trình tập luyện:

Khám phá thêm những kinh nghiệm hữu ích tại Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi