Gợi ý món ăn vặt không lo tăng cân cho mẹ bầu

08/05/2025

Nội dung bài viết

Trong thai kỳ, cảm giác thèm ăn liên tục là điều phổ biến với hầu hết các mẹ. Tuy nhiên, nhiều người vẫn băn khoăn rằng việc ăn vặt có thể khiến cân nặng tăng nhanh chóng và ảnh hưởng tiêu cực đến thai nhi.

Thực tế cho thấy, bên cạnh các bữa ăn chính, bữa phụ đóng vai trò quan trọng trong việc bổ sung dinh dưỡng cần thiết cho cả mẹ và bé. Nếu chọn đúng thực phẩm, mẹ bầu hoàn toàn có thể thưởng thức các món ăn vặt vừa ngon miệng vừa tốt cho sức khỏe.

Trái cây sấy khô

Trái cây sấy khô là nguồn cung cấp dồi dào chất xơ, vitamin và khoáng chất, rất có lợi cho sức khỏe thai kỳ.

Tuy nhiên, vì trái cây vốn đã chứa lượng đường tự nhiên khá cao, mẹ bầu nên ưu tiên chọn loại sấy khô không đường hoặc ít đường để đảm bảo hiệu quả dinh dưỡng tốt nhất.

Trái cây sấy khô là lựa chọn tuyệt vời cho mẹ bầu bởi hàm lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất phong phú, hỗ trợ tốt cho cả mẹ và bé.

Bánh ngũ cốc nguyên hạt

Theo Vinmec, ngũ cốc là nguồn cung cấp dồi dào axit folic, vitamin và khoáng chất, giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì và hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh cho mẹ bầu. Đồng thời, chúng cũng góp phần tích cực vào sự phát triển toàn diện của thai nhi.

Dù giàu dinh dưỡng nhưng lại ít béo, các loại bánh làm từ lúa mì, yến mạch... là lựa chọn lý tưởng cho mẹ bầu muốn ăn vặt mà vẫn kiểm soát tốt cân nặng.

Trứng gà chấm muối tiêu

Trứng gà là nguồn protein dồi dào cùng nhiều dưỡng chất thiết yếu, hỗ trợ hiệu quả cho sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi.

Với hàm lượng cao vitamin A, D, nhóm B, cùng kẽm, axit folic, sắt, canxi, omega-3 và choline, trứng gà đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển hệ thần kinh và trí não của bé.

Món trứng luộc chấm muối tiêu không chỉ thơm ngon mà còn là lựa chọn ăn vặt bổ dưỡng và lành mạnh cho mẹ bầu lo ngại tăng cân.

Tốt nhất, mẹ bầu chỉ nên ăn một quả trứng luộc vào bữa phụ và duy trì tần suất khoảng ba lần mỗi tuần để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng.

Bắp luộc

Dù mang vẻ ngoài bình dị, nhưng bắp lại chứa nhiều chất béo lành mạnh, protein, carbohydrate, omega-3 cùng hàng loạt dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe mẹ và bé.

Bắp giúp ngăn ngừa dị tật thai nhi, hỗ trợ tiêu hóa, phòng tránh ung thư, tiểu đường và còn mang lại lợi ích tuyệt vời cho làn da và đôi mắt của mẹ bầu.

Mẹ có thể ăn bắp thường xuyên, nhưng nên hạn chế dùng vào buổi chiều tối vì hàm lượng chất xơ cao trong bắp cần nhiều thời gian để tiêu hóa hoàn toàn.

Sữa chua không đường

Với vị chua ngọt nhẹ nhàng, sữa chua không đường giúp xoa dịu những cơn ốm nghén hiệu quả, trở thành món ăn vặt được nhiều mẹ bầu ưa chuộng trong tam cá nguyệt đầu tiên.

Cung cấp một lượng lớn canxi, sữa chua góp phần quan trọng vào quá trình hình thành và phát triển hệ xương vững chắc cho thai nhi.

Các lợi khuẩn trong sữa chua giúp cải thiện chức năng tiêu hóa của mẹ, trong khi nguồn protein dồi dào hỗ trợ tăng cường đề kháng và mang lại làn da tươi tắn, khỏe mạnh.

Mẹ nên dùng sữa chua sau bữa ăn khoảng một tiếng để phát huy tối đa lợi ích của lợi khuẩn đối với hệ tiêu hóa.

Lưu ý

Buổi tối, mẹ nên hạn chế ăn vặt vì dễ gây đầy bụng, khó tiêu, mất ngủ và có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.

Tránh xa những món ăn quá chua, quá lạnh, cay nóng, nhiều đường hay chất béo để không gây hại cho hệ tiêu hóa và sức khỏe tổng thể.

Hạn chế ăn vặt sau 20 giờ tối để hệ tiêu hóa có thời gian hoạt động hiệu quả, giúp ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa không mong muốn.

Mẹ bầu nên chia khẩu phần ăn thành 3 bữa chính và 2 bữa phụ, mỗi bữa cách nhau khoảng 3–4 tiếng để hạn chế cơn thèm ăn và duy trì ổn định đường huyết.