Hành trình Thay đổi Bản thân

• Hãy bắt đầu với tinh thần lạc quan. Liệt kê những điều bạn yêu thích ở bản thân. Nếu gặp khó khăn, hãy nghĩ về những điều người khác khen ngợi bạn. Hiểu rõ điểm mạnh của mình sẽ giúp bạn dễ dàng điều chỉnh và loại bỏ thói quen tiêu cực.
• Viết ra mục tiêu của bạn trong một câu ngắn gọn. Đảm bảo rằng đó là điều bạn thực sự mong muốn, không phải vì người khác. Nếu bạn không thực sự muốn thay đổi, bạn sẽ không thể thành công.
• Liệt kê lý do tại sao bạn muốn thay đổi. Nhìn thấy động lực rõ ràng trước mắt sẽ giúp bạn duy trì sự tập trung và kiên định.

• Sử dụng cấu trúc “Tôi là”
  • Ví dụ: “Tôi là người tốt”, “Tôi là người chăm chỉ”, “Tôi là người sáng tạo”.
• Sử dụng cấu trúc “Tôi có thể”
  • Ví dụ: “Tôi có thể đạt được tiềm năng tối đa”, “Tôi có thể trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình”, “Tôi có thể hoàn thành mục tiêu”.
• Sử dụng cấu trúc “Tôi sẽ”
  • Ví dụ: “Tôi sẽ trở thành người tôi mong muốn”, “Tôi sẽ vượt qua mọi thử thách”, “Tôi sẽ chứng minh rằng tôi có thể thay đổi cuộc đời mình”.

• Nhắm mắt lại.
• Tưởng tượng tương lai lý tưởng. Bạn đang ở đâu? Đang làm gì? Mọi thứ xung quanh thay đổi ra sao? Bạn trông như thế nào? Điều gì khiến bạn hạnh phúc?
• Khám phá chi tiết cuộc sống lý tưởng. Hãy tưởng tượng hình ảnh, âm thanh, mùi vị cụ thể. Càng chi tiết, hình ảnh càng chân thực.
• Sử dụng hình dung tích cực để đặt mục tiêu phù hợp với cuộc sống bạn mong muốn.

• Luôn thực tế là chìa khóa để giải quyết khó khăn. Đừng đổ lỗi cho bản thân hoặc người khác khi gặp thất bại. Thất bại là một phần tất yếu của quá trình.

• Đặt ra những mục tiêu nhỏ và cột mốc trong hành trình lớn giúp bạn đánh giá tiến độ. Hãy tự thưởng cho bản thân khi đạt được những mục tiêu nhỏ để duy trì động lực!

• S - Specific hoặc significant (Cụ thể/ Ý nghĩa)
• M - Measurable hoặc meaningful (Đo lường được/ Có ý nghĩa)
• A - Achievable hoặc action-oriented (Khả thi/ Hành động cụ thể)
• R - Relevant hoặc results-oriented (Liên quan/ Hướng đến kết quả)
• T - Time-bound hoặc trackable (Giới hạn thời gian/ Có thể theo dõi)

• Ví dụ, “trở thành người thành công” là một mục tiêu quá chung chung. Thành công là khái niệm mơ hồ và mỗi người có cách định nghĩa khác nhau.
• Một mục tiêu cụ thể hơn có thể là “hoàn thành bằng thạc sĩ chuyên ngành xã hội học tại trường đại học quốc gia”. Mục tiêu này rõ ràng và dễ hình dung hơn.

• Ví dụ, “trở thành người thành công” là mục tiêu không thể đo lường. Bạn không biết khi nào mình đạt được thành công, và định nghĩa thành công có thể thay đổi theo thời gian.
• Ngược lại, “hoàn thành bằng thạc sĩ chuyên ngành xã hội học tại trường đại học quốc gia” là mục tiêu có thể đo lường. Bạn biết rõ mục tiêu sẽ hoàn thành vào ngày tốt nghiệp hoặc khi nhận được bằng.

• Ví dụ, “trở thành người thông minh nhất/giàu nhất/quyền lực nhất thế giới” là mục tiêu không khả thi.
• Một mục tiêu khả thi hơn có thể là “hoàn thành bằng đại học” hoặc “tốt nghiệp trung học phổ thông”.

• Ví dụ, mục tiêu “lấy bằng thạc sĩ chuyên ngành xã hội học tại trường đại học quốc gia” chỉ phù hợp nếu bạn muốn theo đuổi sự nghiệp trong lĩnh vực xã hội. Nếu mục tiêu dài hạn của bạn là trở thành phi công, tấm bằng xã hội học sẽ không mang lại nhiều giá trị.

Một sai lầm phổ biến khi đặt mục tiêu là chọn nhầm hướng đi. Nhiều người thường theo đuổi một cuộc sống hoặc sự nghiệp không thực sự phù hợp với họ. Đặt mục tiêu là tốt, nhưng nếu bạn làm điều đó vì người khác hoặc để gây ấn tượng, bạn sẽ khó đạt được thành công và hạnh phúc thực sự. Hãy đặt mục tiêu vì chính mình và những người phù hợp.

• Ví dụ, “hoàn thành bằng thạc sĩ chuyên ngành xã hội học tại trường đại học quốc gia trong 5 năm tới” là một mục tiêu có thời hạn cụ thể. Việc đặt thời hạn giúp bạn tập trung và hành động thay vì mơ hồ về một tương lai xa vời.

• Nếu cảm thấy choáng ngợp vì mục tiêu cuối cùng quá xa vời, hãy quên nó đi và tập trung vào cột mốc đầu tiên.
• Ví dụ, nếu bạn muốn giảm 20 kg trong 2 năm, đừng nghĩ về con số 20. Hãy bắt đầu với mục tiêu nhỏ, như giảm 2 kg đầu tiên.
• Thử sử dụng lịch đảo ngược. Nếu bạn đặt thời hạn cho mục tiêu cuối cùng, bạn cần hoàn thành các cột mốc nhỏ đúng hạn. Nếu không, bạn sẽ phải điều chỉnh kế hoạch nhiều lần.
• Lịch đảo ngược giúp bạn có điểm xuất phát rõ ràng và bắt đầu với bước đầu tiên, thường là bước khó khăn nhất.

• Tránh những phần thưởng đi ngược lại mục tiêu của bạn. Nếu mục tiêu là giảm cân, hãy thưởng cho mình một bộ quần áo mới thay vì đồ ăn.

• Khi đạt được một cột mốc, hãy cho phép bản thân cảm nhận niềm vui và dùng nó làm động lực.
• Nếu gặp trở ngại, hãy biến sự thất vọng thành năng lượng để tập trung vào mục tiêu.
• Nếu gần đến đích nhưng gặp khó khăn, hãy sử dụng sự tức giận để lấy lại quyết tâm và vượt qua thử thách.

• Mục tiêu nhỏ giúp bạn dễ dàng hơn. Thay vì nghĩ về mục tiêu lớn, hãy tập trung vào cột mốc đầu tiên, điều này ít đáng sợ hơn.
• Ví dụ, nếu bạn đang làm công việc văn phòng và muốn trở thành y tá cấp cứu trong 3 năm tới, việc “nhảy cóc” vào môi trường mới có vẻ đáng sợ. Nhưng bắt đầu với việc học tại trường điều dưỡng sẽ chỉ hơi vượt qua vùng an toàn của bạn.
• Hãy chấp nhận sự không thoải mái khi thực hiện từng bước mới và trưởng thành từ đó. Bạn sẽ ngạc nhiên về khả năng của mình và cảm nhận được niềm vui khi tiến gần hơn đến mục tiêu.

• Tạo trách nhiệm cho bản thân bằng cách chia sẻ quá trình với gia đình, bạn bè hoặc cộng đồng trực tuyến.
• Đừng tự đẩy mình vào tình trạng kiệt sức. Đặt mục tiêu quá cao ngay từ đầu có thể khiến bạn mệt mỏi và bỏ cuộc. Hãy điều chỉnh mục tiêu phù hợp với khả năng.
• Chú ý đến cuộc độc thoại nội tâm. Nếu nó trở nên tiêu cực, hãy dừng lại và thay thế bằng những suy nghĩ tích cực.
• Tìm kiếm những người đồng hành cùng chí hướng. Một nhóm hỗ trợ mạnh mẽ sẽ giúp bạn dễ dàng vượt qua thử thách.

• Nếu bạn nhận thấy mình đang quay lại thói quen cũ, hãy ghi lại thời gian, cách thức và lý do. Phân tích nguyên nhân, có thể do bạn mệt mỏi hoặc đói bụng.
• Ghi chép lại quá trình của bạn! Nếu bạn có một ngày thành công, hãy viết lại. Nhìn lại những gì đã đạt được sẽ tiếp thêm động lực để tiến xa hơn.

• Ăn uống đủ chất, ngủ đủ giấc và vận động thường xuyên là nền tảng cho một ngày mới tràn đầy năng lượng. Đừng tự đặt mình vào áp lực quá lớn, hãy tạo cơ hội tốt nhất cho bản thân.
• Nếu bạn thường xuyên cảm thấy không thoải mái, hãy giải quyết những vấn đề lớn hơn trước. Sức khỏe và hạnh phúc phải là ưu tiên hàng đầu.

• Nếu bạn đang tiến bộ vượt bậc, hãy thử thách bản thân với mục tiêu mới khó khăn hơn.
• Đừng cảm thấy tội lỗi nếu bạn không đạt được mục tiêu ban đầu. Hãy đánh giá lại và đặt ra mục tiêu khả thi hơn để tránh nản lòng và bỏ cuộc.

• Đây là sự thay đổi lâu dài. Ban đầu, bạn có thể cần nỗ lực có ý thức để duy trì chế độ ăn low-carb, bắt chuyện với người lạ, hoặc tiết kiệm tiền, nhưng dần dần, những điều này sẽ trở thành phản xạ tự nhiên.

• Đừng quan tâm người khác nghĩ gì. Bạn thay đổi vì chính mình, không phải vì ai khác.
• Thay đổi bắt đầu từ nhận thức. Nếu không hiểu rõ hành động của mình, bạn không thể thay đổi.
• Bạn có thể thay đổi bản thân bao nhiêu lần tùy thích. Không gì là vĩnh viễn hay không thể đảo ngược.
• Hãy mỉm cười. Một nụ cười sẽ khởi đầu ngày mới tràn đầy năng lượng.
• Đừng do dự hay từ bỏ. Hãy tiến lên phía trước.
• Thay đổi vì người khác không bao giờ mang lại kết quả tốt, đặc biệt nếu người đó không còn trong cuộc đời bạn. Hãy thay đổi vì chính mình.
• Đi du lịch để mở mang tâm trí. Bạn có thể khám phá những điều mới mẻ giúp thay đổi cách nghĩ và tính cách.
• Hãy là bất cứ điều gì khiến bạn hạnh phúc. Thay đổi vì người khác sẽ không bền vững.
• Thay đổi ngoại hình có thể khích lệ thay đổi bên trong (ví dụ: mặc đồ chuyên nghiệp giúp bạn làm việc chuyên nghiệp hơn), nhưng đừng nhầm lẫn nó với thay đổi thực sự.
• Kiên trì. Một hành động cần được lặp lại ít nhất 21 lần để trở thành thói quen. Ngày đầu tiên sẽ khó khăn, nhưng mọi thứ sẽ dễ dàng hơn theo thời gian.
• Hãy là chính mình. Đừng so sánh với người khác vì ai cũng có sai lầm riêng.