Hành trình từ bỏ cần sa – Bước đi mới cho cuộc sống

28/02/2025

Nội dung bài viết

Nếu bạn nhận ra cần sa đang chi phối toàn bộ cuộc sống của mình, thay đổi từ bạn bè, sở thích đến những thú vui hàng ngày, thì đã đến lúc bạn cần dứt bỏ nó và tìm lại hướng đi đúng đắn. Cần sa có thể gây nghiện tâm lý, vì vậy hãy chuẩn bị tinh thần để vượt qua thói quen cũ. Nếu bạn đang tìm kiếm sự hỗ trợ để trở về cuộc sống bình thường, đây chính là nơi dành cho bạn.

Các bước thực hiện

Cai nghiện cần sa một cách quyết liệt

Loại bỏ tất cả dụng cụ liên quan đến cần sa. Khi không còn những thứ dễ dàng khiến bạn hút lại, bạn sẽ ít bị cám dỗ hơn. Dưới đây là những việc bạn cần làm:

Vứt bỏ bật lửa, diêm, kẹp, điếu thủy tinh hoặc hộp đựng. Kiểm tra kỹ các túi để đảm bảo không còn sót lại gì.
Đổ toàn bộ cần sa còn lại vào bồn cầu và xả nước để không thể lấy lại.
Phá hủy mọi dụng cụ hút. Nếu không thể phá hủy, hãy vứt chúng vào nơi không thể lấy lại, chẳng hạn như bãi rác xa xôi (nhớ bọc kín trước khi vứt).
Loại bỏ mọi thứ gợi nhớ đến cần sa, từ trò chơi yêu thích đến áp phích trong phòng. Điều này nghe có vẻ cực đoan, nhưng việc loại bỏ các yếu tố kích thích sẽ giúp bạn dễ dàng vượt qua thói quen cũ.
Nếu có liên hệ với người bán cần sa, hãy xóa số điện thoại và mọi thông tin liên quan.

Chia sẻ quyết định của bạn với những người hỗ trợ. Hãy nói với gia đình và bạn bè thân thiết về kế hoạch từ bỏ cần sa của bạn và nhờ họ đồng hành cùng bạn trong hành trình này. Họ chắc chắn sẽ vui mừng và ủng hộ bạn hết mình.

Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn vẫn giữ mối quan hệ với những người đang hút cần sa. Hãy nói rõ rằng bạn không ép buộc họ từ bỏ, nhưng bạn mong họ tôn trọng quyết định của bạn và không gây áp lực để bạn sử dụng lại. Nếu ai đó không ủng hộ hoặc cố tình ép buộc bạn, hãy suy nghĩ xem liệu họ có thực sự quan trọng trong cuộc sống của bạn không.
Bạn có thể cần tránh xa những người bạn từng cùng hút cần sa. Nếu mọi mối quan hệ xã hội của bạn đều xoay quanh việc sử dụng chất kích thích, hãy tìm kiếm một môi trường mới. Đây có thể là một thử thách, nhưng đó là bước cần thiết để thay đổi cuộc sống.

Chuẩn bị tinh thần cho hội chứng cai nghiện. May mắn là giai đoạn này không kéo dài: hội chứng cai nghiện cần sa thường bắt đầu sau 1 ngày, đạt đỉnh điểm sau 2-3 ngày và ổn định sau 1-2 tuần. Dù bạn có thể không gặp phải tất cả các triệu chứng, việc chuẩn bị tinh thần vẫn là điều cần thiết. Dưới đây là một số triệu chứng bạn có thể gặp:

Mất ngủ: Tránh dùng caffeine trong những ngày đầu và đi ngủ ngay khi cảm thấy buồn ngủ.
Chán ăn: Bạn có thể cảm thấy buồn nôn. Hãy thử ăn những món nhẹ nhàng như chuối, cơm, bánh mì nướng, bột yến mạch hoặc táo.
Cáu gắt: Sự thay đổi tâm trạng là điều không tránh khỏi. Hãy nhắc nhở bản thân rằng, "Đây chỉ là hội chứng cai nghiện, không phải là con người thật của mình."
Lo âu: Cảm giác bồn chồn là triệu chứng phổ biến. Hãy thở sâu và nhớ rằng mọi thứ sẽ qua đi.
Thân nhiệt tăng: Bạn có thể cảm thấy nóng bức và đổ mồ hôi nhiều hơn bình thường.

Tìm một hoạt động thay thế. Thay vì hút cần sa, hãy dành thời gian cho một sở thích mới hoặc tham gia một môn thể thao. Chọn một hoạt động dễ dàng và nhanh chóng, chẳng hạn như chơi đàn ghi-ta hoặc chạy bộ, và thực hiện mỗi khi bạn cảm thấy bị cám dỗ. Nếu cảm thấy chán nản, hãy xem một bộ phim vui nhộn hoặc gặp gỡ bạn bè không sử dụng chất kích thích. Dưới đây là một số gợi ý:

Đi bộ đường dài
Gọi điện cho bạn bè
Bơi lội
Nấu ăn
Đọc sách: tạp chí, tiểu thuyết, truyện tranh hoặc tự truyện.

Thay đổi thói quen hàng ngày. Để tránh nhớ đến cần sa, hãy thay đổi thời gian biểu của bạn. Dưới đây là một số gợi ý:

Thay đổi thói quen buổi sáng: Dậy sớm hoặc muộn hơn, ăn sáng với món mới hoặc tắm vào giờ khác.
Thay đổi lịch làm việc hoặc học tập: Đi đường khác, ngồi chỗ khác hoặc ăn trưa với món mới.
Thay đổi thói quen học tập: Nếu bạn thường học trong phòng ngủ, hãy chuyển sang học ở quán cà phê hoặc thư viện.
Đừng giảm khẩu phần ăn chỉ để thay đổi thói quen. Hãy duy trì chế độ ăn uống đầy đủ để đảm bảo sức khỏe.

Kiểm soát cơn thèm. Cơn thèm cần sa sẽ xuất hiện thường xuyên, và việc biết cách đối phó là chìa khóa để vượt qua. Dưới đây là một số cách giúp bạn kiềm chế cơn thèm:

Tránh xa những địa điểm gợi nhớ. Đừng đến những nơi khiến bạn muốn hút cần sa, dù là nhà bạn bè hay góc khuất nào đó.
Thay đổi môi trường ngay lập tức. Khi cơn thèm ập đến, hãy rời khỏi nơi đó càng nhanh càng tốt.
Hít thở sâu. Hít vào thật sâu, giữ hơi trong 5-7 giây, sau đó thở ra từ từ. Lặp lại cho đến khi cảm giác thèm thuốc dịu đi.
Cho thứ gì đó vào miệng. Hãy thử nhai kẹo cao su không đường, ngậm kẹo, hoặc dùng ống hút để đánh lạc hướng bản thân.
Uống nước. Giữ cơ thể đủ nước sẽ giúp bạn tỉnh táo và kiểm soát cơn thèm tốt hơn.

Kiên trì đến cùng. Giai đoạn khó khăn nhất của hội chứng cai nghiện thường kéo dài từ một đến hai tuần, và bạn có thể nghe nói rằng cần ba tuần để hình thành hoặc từ bỏ một thói quen. Sau một tháng, bạn sẽ cảm thấy sự thay đổi rõ rệt. Hãy nhớ rằng thời gian khó khăn này sẽ không kéo dài mãi.

Tổ chức một buổi ăn mừng sau một tháng cai nghiện. Đặt ra các cột mốc và tự thưởng cho bản thân những phần quà nhỏ như một buổi tối vui vẻ hoặc món quà ý nghĩa.

Tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia

Tham khảo ý kiến bác sĩ tâm thần. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc hỗ trợ quá trình cai nghiện cần sa. Nếu bạn đang cố gắng cai đột ngột hoặc từ từ, hoặc nếu bạn cảm thấy không thể tự mình vượt qua, hãy tìm đến sự giúp đỡ của bác sĩ.

Đừng ngần ngại đặt lịch hẹn ngay cả khi bạn chưa chắc chắn về quyết định cai nghiện. Các cơ sở cai nghiện ngoại trú thường có chi phí hợp lý hơn so với điều trị riêng tư. Nếu tái nghiện xảy ra, hãy trao đổi với bác sĩ để xem xét điều trị nội trú.

Gặp chuyên viên trị liệu. Trò chuyện với chuyên viên trị liệu có thể giúp bạn giải quyết những vấn đề tiềm ẩn như trầm cảm hoặc lo âu – những yếu tố có thể khiến bạn tìm đến cần sa. Hãy tìm kiếm những chuyên gia có kinh nghiệm trong điều trị nghiện ngập.

Khám phá các phương pháp trị liệu khác nhau. Liệu pháp trò chuyện là phổ biến, nhưng liệu pháp nhận thức - hành vi cũng có thể mang lại hiệu quả cao.

Tham gia nhóm hỗ trợ. Nếu bạn đang vật lộn với việc cai nghiện do áp lực từ bạn bè hoặc thiếu tự tin, các nhóm hỗ trợ sẽ là nơi lý tưởng để bạn tìm kiếm sự đồng cảm và giúp đỡ.

Nhiều quốc gia có các tổ chức cai nghiện ẩn danh, nơi bạn có thể tham gia miễn phí và chia sẻ kinh nghiệm. Hãy tìm kiếm các nhóm này thông qua internet để kết nối với những người cùng cảnh ngộ.

Cân nhắc cai nghiện nội trú. Nếu các phương pháp khác không hiệu quả hoặc tình trạng nghiện cần sa đe dọa nghiêm trọng đến sức khỏe và hạnh phúc của bạn, cai nghiện nội trú có thể là giải pháp tối ưu. Đây là cơ hội để bạn tái tạo bản thân và xác định lại mục tiêu cuộc sống.

Hãy thử các phương án khác trước khi quyết định cai nghiện nội trú, vì đây là quá trình đòi hỏi sự cam kết cao và chi phí lớn. Tuy nhiên, nếu không còn lựa chọn nào khác, đây có thể là bước đi cần thiết.
Kiểm tra xem bảo hiểm y tế của bạn có hỗ trợ chi phí cai nghiện nội trú hay không.

Cai nghiện từ từ – Hành trình nhẹ nhàng

Đặt mốc thời gian để hoàn toàn từ bỏ cần sa. Một khung thời gian từ 2 tuần đến 1 tháng là hợp lý để bạn không bị quá tải nhưng vẫn đủ thách thức. Nếu cảm thấy khó khăn, hãy cho bản thân vài tháng để thực hiện mục tiêu này. Việc từ bỏ cần sa đòi hỏi sự kiên nhẫn, đặc biệt nếu nó đã trở thành một phần quan trọng trong cuộc sống của bạn.

Lập kế hoạch cai nghiện từng bước. Hãy xác định lượng cần sa bạn sẽ sử dụng từ nay đến ngày dừng hẳn. Ví dụ, đến giữa chặng đường, bạn có thể giảm lượng sử dụng xuống còn một nửa.

Ghi lại kế hoạch trên lịch và đánh dấu tiến trình mỗi ngày. Đặt lịch ở nơi dễ nhìn thấy, chẳng hạn như gương phòng tắm hoặc cửa tủ lạnh, để luôn nhắc nhở bản thân.

Chia nhỏ cần sa thành từng phần. Thay vì tự kiểm soát lượng sử dụng, hãy chia sẵn cần sa thành các phần nhỏ. Điều này giúp bạn không phải suy nghĩ nhiều, chỉ cần sử dụng đúng phần đã được chia như uống thuốc theo liều lượng.

Giữ bản thân luôn bận rộn. Khi lượng cần sa sử dụng giảm dần, hãy tìm các hoạt động khác để lấp đầy thời gian. Chuyển sang chơi thể thao hoặc theo đuổi sở thích mới ngay sau khi hút để tránh cảm giác trống trải. Dù vẫn cần thời gian thư giãn, hãy lấp đầy lịch trình bằng các hoạt động xã hội, học tập hoặc bất cứ điều gì giúp bạn tập trung thay vì nghĩ đến cần sa.

Cố gắng sắp xếp thời gian biểu hợp lý, tránh để bản thân rơi vào trạng thái quá tải.

Duy trì động lực. Nếu thực sự muốn từ bỏ cần sa, hãy nghĩ về những phần thưởng mà bạn sẽ nhận được. Tự nhắc nhở bản thân về lý do bạn muốn cai nghiện, dù là để cải thiện sức khỏe, tinh thần, các mối quan hệ hay cách nhìn nhận cuộc sống. Viết ra động lực của bạn và đặt ở nơi dễ thấy như bàn làm việc, ví tiền hoặc điện thoại để luôn nhắc nhở bản thân.

Mỗi khi cảm thấy yếu lòng, hãy nghĩ về những điều bạn có thể làm khi thoát khỏi cần sa. Bạn sẽ trở nên nhanh nhẹn, mạnh mẽ và tràn đầy năng lượng hơn.

Lời khuyên hữu ích

Bạn cần thực sự muốn cai nghiện thì mới thành công. So sánh lợi ích của việc cai nghiện với việc tiếp tục sử dụng; tìm một mục tiêu tỉnh táo và hấp dẫn để hướng đến.
Viết ra những thứ bạn có thể mua bằng số tiền tiết kiệm được và thường xuyên đọc lại.
Hai mươi phút tập thể dục trong giai đoạn cắt cơn có thể giúp giảm các triệu chứng khó chịu.
Ngủ nhiều trong giai đoạn đầu nếu cảm thấy cần thiết.
Tìm kiếm thông tin về cần sa và sự lệ thuộc trên internet. Những chia sẻ từ người khác có thể giúp bạn tìm ra cách đối phó với cơn nghiện.
Nếu bạn bè của bạn hút cần sa, hãy tránh xa họ để không bị ảnh hưởng.
Trò chuyện với những người hút cần sa về quyết định từ bỏ của bạn. Những phản hồi của họ có thể giúp bạn thành công, đồng thời truyền cảm hứng cho họ.
Thử tự nhủ với bản thân: “Mình sẽ bỏ hút.”
Cai nghiện đột ngột là phương pháp hiệu quả nhất.
Nghĩ về người thân yêu của bạn, và mỗi khi cơn thèm nổi lên, hãy hình dung họ đang cổ vũ bạn chiến thắng.
Hình dung cơ thể, tâm trí và não bộ của bạn sẽ khỏe mạnh như thế nào sau khi cai nghiện thành công.
Viết ra danh sách những điều bạn muốn hoàn thành sau khi cai nghiện.

Lưu ý quan trọng

Hạn chế tiếp xúc với những người vẫn đang sử dụng cần sa. Dù họ là bạn bè thân thiết, áp lực từ họ có thể trở thành rào cản lớn trong hành trình cai nghiện của bạn.

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi