Khám phá 15+ loại trái cây giúp giảm cân nhanh chóng, hiệu quả và duy trì sức khỏe tốt

30/04/2025

Nội dung bài viết

Các loại trái cây giàu chất xơ như kiwi, táo, lê, bưởi, quả mọng,... là những thực phẩm vô cùng hiệu quả cho những ai muốn giảm cân nhanh nhưng vẫn giữ được sức khỏe ổn định.

Ngoài việc tập luyện, chế độ ăn uống, đặc biệt là lựa chọn trái cây, đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Cùng Tripi khám phá các loại trái cây giúp giảm cân nhanh chóng nhé!

Tại sao ăn trái cây lại giúp giảm cân?

Trái cây không chỉ là nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng mà còn ít calo, lý tưởng cho những ai muốn giảm cân. Chúng chứa chất xơ và nước, giúp bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

Trái cây cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu, đồng thời ít calo, là lựa chọn tuyệt vời cho việc giảm cân. Chúng giúp bạn cảm thấy no lâu, hạn chế cơn thèm ăn, từ đó tăng cường hiệu quả giảm cân.

Tiêu thụ trái cây đều đặn giúp cân bằng vi khuẩn đường ruột, điều chỉnh lượng đường trong máu, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa và duy trì cân nặng ổn định.

Theo Ths.BS Lê Thị Hải – Nguyên Giám đốc Trung tâm Dinh dưỡng, Viện Dinh dưỡng Quốc Gia, việc ăn trái cây giảm cân cần phải được kiểm soát chặt chẽ và áp dụng theo chế độ ăn uống khoa học. Không nên thay thế bữa ăn chính bằng trái cây mà nên chọn các loại trái cây có chỉ số đường thấp như dưa chuột, táo, lê, cam, quýt, bưởi, thanh long,...

Danh sách 15+ loại trái cây giúp giảm cân hiệu quả

Trái táo

Với thành phần giàu chất xơ và nước, táo là sự lựa chọn hoàn hảo cho những ai đang thực hiện chế độ giảm cân. Theo Healthline, táo không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà còn cung cấp năng lượng lành mạnh cho cơ thể, giúp giảm cảm giác thèm ăn và cơn đói. Đặc biệt, chất xơ trong táo hỗ trợ phân giải chất béo hiệu quả và tốt cho sức khỏe tim mạch.

Táo còn chứa axit malic, một chất có khả năng kích thích tế bào mỡ tạo ra nhiệt lượng, từ đó đốt cháy calo và giúp giảm mỡ thừa. Ăn táo mỗi ngày không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn ngăn ngừa táo bón, cân bằng cholesterol và có lợi cho sức khỏe răng miệng.

Trái bưởi

Bưởi chứa đến 68% chất xơ trong tổng khối lượng, giúp giảm cơn thèm ăn và làm chậm quá trình sản sinh các hormone gây cảm giác đói. Bưởi cũng là loại trái cây có hàm lượng calo cực thấp, rất thích hợp cho bữa ăn của những người đang muốn giảm cân.

Ăn bưởi hàng ngày giúp giảm mức insulin trong máu, kích thích cơ thể sử dụng năng lượng từ thức ăn thay vì tích trữ dưới dạng mỡ thừa. Mức insulin thấp cũng giúp ổn định đường huyết, giúp bạn duy trì năng lượng và tránh cảm giác mệt mỏi khi giảm cân.

Trái cây đá

Trái cây đá là những loại trái cây theo mùa, với phần thịt quả dày và bên trong chứa hạt hoặc lỗ như quả đào, anh đào, mận, mơ,... Những loại quả này có chỉ số GI thấp, ít calo và giàu vitamin C, A, là sự lựa chọn lý tưởng cho những người muốn giảm cân.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn hoặc uống nước ép quả đào có thể giúp giảm trọng lượng cơ thể đáng kể, đồng thời giảm tình trạng viêm và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2.

Quả anh đào là một loại trái cây đá, giàu dưỡng chất và thích hợp cho chế độ ăn giảm cân.

Trái kiwi

Ăn một trái kiwi cung cấp khoảng 8% nhu cầu chất xơ hàng ngày cho cơ thể, giúp tạo cảm giác no lâu. Kiwi còn rất giàu vitamin C, kích thích quá trình trao đổi chất và giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Không chỉ hỗ trợ giảm cân, ăn kiwi còn giúp giảm 15% triglycerides, loại chất béo có hại trong máu. Điều này khiến kiwi trở thành một thực phẩm tuyệt vời cho việc chống đông máu và bảo vệ sức khỏe tim mạch. Sử dụng thường xuyên kiwi giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, đồng thời làm giảm cholesterol xấu trong cơ thể.

Trái lựu

Quả lựu không chỉ giàu chất xơ mà còn chứa nhiều vitamin B2, C, natri, canxi và photpho. Những dưỡng chất này rất có lợi cho quá trình giảm cân, giúp loại bỏ cholesterol xấu và trực tiếp tác động vào việc đốt cháy mỡ thừa, đặc biệt là mỡ vùng bụng.

Hơn nữa, lựu còn giúp giảm sự hấp thu chất béo vào cơ thể, hỗ trợ chuyển hóa và điều hòa insulin, giữ mức đường huyết ổn định. Bạn có thể thưởng thức hạt lựu tươi hoặc uống nước ép lựu mỗi ngày để tăng cường hiệu quả giảm cân một cách lành mạnh.

Các loại quả mọng nước

Các loại quả mọng nước giàu chất xơ và nghèo đường, rất thích hợp để kết hợp với các thực phẩm khác trong chế độ giảm cân. Ăn nhiều quả mọng giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giảm tình trạng đầy hơi, ổn định đường huyết và cholesterol trong máu. Chúng cũng rất giàu mangan, kali và vitamin C, giúp da khỏe đẹp và tốt cho xương khớp.

Việt quất, dâu tây, nho, mâm xôi,... là những loại quả mọng nước lý tưởng cho những ai đang thực hiện chế độ giảm cân hàng ngày.

Quả lê

Mỗi quả lê có thể cung cấp khoảng 1/4 lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể mỗi ngày, khiến nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời để hỗ trợ giảm cân và duy trì sự hoạt động ổn định của hệ tiêu hóa. Không chỉ vậy, lê còn rất giàu vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch và mang lại làn da khỏe mạnh.

Khả năng giảm cân của quả lê còn được thúc đẩy nhờ vào tính xốp của nó. Khi ăn, lê sẽ làm đầy dạ dày, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn.

Trái chanh dây

Chanh dây là loại quả có ít calo nhưng lại rất giàu chất xơ, vitamin C, vitamin A, sắt và kali. Chất xơ trong chanh dây giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, tạo cảm giác no lâu và kiểm soát sự thèm ăn. Ngoài ra, hạt chanh còn chứa piceatannol, một hợp chất có thể giúp giảm huyết áp và cải thiện độ nhạy insulin ở những người thừa cân.

Chanh dây có thể được thưởng thức trực tiếp, dùng trong các món tráng miệng, hoặc thêm vào đồ uống để làm phong phú thêm hương vị và lợi ích cho sức khỏe.

Chanh dây là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn giảm cân và duy trì một cơ thể khỏe mạnh nhờ vào những thành phần dinh dưỡng phong phú mà nó mang lại.

Trái dưa

Dưa là một lựa chọn lý tưởng cho chế độ ăn giảm cân, với hàm lượng calo thấp và nhiều nước. Một cốc dưa (150-160g), chẳng hạn như dưa hấu hay dưa mật, chỉ cung cấp từ 46 đến 61 calo. Dưa cũng là nguồn cung cấp chất xơ, kali và các chất chống oxy hóa như vitamin C, beta-carotene và lycopene, giúp tăng cường sức khỏe toàn diện.

Nhờ vào sự tươi mát và khả năng cung cấp độ ẩm, dưa có thể được thưởng thức tươi, chế biến thành salad trái cây, hoặc là nguyên liệu cho các món sinh tố, kem trái cây vừa ngon lại bổ dưỡng.

Dưa, với lượng nước dồi dào, là một thực phẩm lý tưởng cho việc giải khát và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bạn có thể sáng tạo với nhiều món ăn từ dưa để thay đổi khẩu vị mỗi ngày.

Trái cam

Cam, giống như các loại trái cây họ cam quýt khác, có hàm lượng calo thấp, giàu vitamin C và chất xơ, giúp hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Cam có thể ăn trực tiếp hoặc kết hợp vào các món salad, tráng miệng để tăng thêm phần hấp dẫn và bổ dưỡng.

Với vị ngọt thanh mát, cam không chỉ cung cấp vitamin và chất xơ mà còn là nguồn năng lượng tự nhiên giúp cải thiện sức khỏe, làm đẹp da, và rất phù hợp cho chế độ ăn kiêng.

Quả chuối

Chuối chín là một nguồn thực phẩm tuyệt vời, không chỉ cung cấp chất xơ phong phú mà còn chứa các vitamin A, B1, C cùng các khoáng chất như magie, mangan và kali. Những dưỡng chất này giúp cung cấp năng lượng nhanh chóng cho cơ thể, đặc biệt là trước và sau khi tập luyện.

Chuối là một thực phẩm bổ dưỡng, ít calo và rất lý tưởng cho những ai đang thực hiện chế độ ăn uống giảm cân. Bên cạnh đó, chuối còn giúp cơ thể ngăn ngừa chuột rút, duy trì huyết áp ổn định và bảo vệ sức khỏe toàn diện.

Với hàm lượng dinh dưỡng cao nhưng lại ít calo, chuối là lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn giảm cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe. Sử dụng chuối trong các bữa ăn sẽ mang lại cảm giác no lâu và bổ sung năng lượng cho cơ thể.

Quả bơ

Bơ là loại trái cây giàu chất béo lành mạnh, với một cốc bơ cắt nhỏ cung cấp khoảng 240 calo, 10 gam chất xơ và nhiều vitamin cùng khoáng chất thiết yếu như vitamin K, đồng, folate, vitamin E và kali. Nhờ vào hàm lượng chất béo tốt, bơ không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Mặc dù bơ chứa hàm lượng calo cao, nhưng nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng loại trái cây này có thể thúc đẩy quá trình giảm cân. Một nghiên cứu trên 61 người thừa cân cho thấy khi áp dụng chế độ ăn có chứa bơ, kết quả giảm cân là rất đáng kể, đồng thời cải thiện sức khỏe toàn diện.

Bơ không chỉ là nguồn cung cấp khoáng chất và vitamin dồi dào, mà còn giúp bạn duy trì cảm giác no lâu, giảm thiểu sự thèm ăn và cải thiện mức cholesterol, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch.

Bơ, một loại trái cây bổ dưỡng, không chỉ cung cấp chất béo lành mạnh mà còn giúp hỗ trợ tiêu hóa và giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả, là lựa chọn tuyệt vời cho chế độ ăn giảm cân.

Trái dứa

Dứa là thực phẩm lý tưởng hỗ trợ giảm cân với hàm lượng chỉ 83 calo trong một cốc dứa, cùng 2 gam chất xơ và hơn 100% nhu cầu vitamin C mỗi ngày, giúp cơ thể khỏe mạnh và đầy sức sống.

Nghiên cứu trên động vật đã chứng minh rằng nước ép dứa có tác dụng làm tăng quá trình phân hủy chất béo và giảm tích tụ mỡ trong cơ thể, giúp cải thiện hiệu quả quá trình giảm cân khi kết hợp trong chế độ ăn hàng ngày.

Dứa, với những lợi ích tuyệt vời trong việc giảm cân, là sự lựa chọn hoàn hảo để bổ sung vào thực đơn mỗi ngày, giúp đốt cháy mỡ thừa một cách tự nhiên và duy trì sức khỏe.

Dưa gang

Dưa gang là một loại thực phẩm có lượng nước dồi dào, ít calo và chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin, kali cùng chất xơ. Đây là lựa chọn tuyệt vời giúp hỗ trợ giảm cân. Để đạt hiệu quả tối ưu, bạn nên sử dụng dưa gang tươi nguyên chất hoặc kết hợp vào các món salad, sinh tố, hoặc kem trái cây.

Dưa gang, với những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và quá trình giảm cân, là lựa chọn không thể thiếu trong chế độ ăn kiêng.

Đu đủ

Đu đủ chứa một loại enzyme đặc biệt gọi là papain, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, phá vỡ thức ăn trong cơ thể, hỗ trợ đào thải mỡ thừa và giúp giảm cân hiệu quả. Vì vậy, đu đủ là sự lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn cải thiện vóc dáng.

Ngoài papain, đu đủ còn giàu vitamin C, chất chống oxy hóa và flavonoid, những yếu tố quan trọng giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ tiêu hóa. Bạn có thể thưởng thức đu đủ trực tiếp hoặc xay thành sinh tố để dễ dàng bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày.