Khám phá những lợi ích bất ngờ của việc tập thể dục trước giờ đi ngủ

05/05/2025

Nội dung bài viết

Tập thể dục vào buổi tối trước khi ngủ đã trở thành thói quen của không ít người, đặc biệt là chị em phụ nữ. Bài viết này sẽ cùng bạn khám phá những lợi ích tuyệt vời mà việc vận động cơ thể trước khi ngủ mang lại.

Với một lịch trình bận rộn, nhiều người tận dụng khoảng thời gian trước khi đi ngủ để tập thể dục. Đây là thời điểm lý tưởng để vừa thư giãn, vừa nâng cao sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết đến những lợi ích tiềm ẩn mà hoạt động này đem lại.

Vậy, việc tập thể dục trước khi đi ngủ có thực sự mang lại những lợi ích gì? Hãy cùng Tripi tìm hiểu trong bài viết dưới đây!

Giấc ngủ sẽ ngon và sâu hơn

Giấc ngủ sâu và trọn vẹn hơn

Nhiều người lo ngại rằng việc tập thể dục trước khi ngủ sẽ khiến cơ thể trở nên tỉnh táo, từ đó làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Tuy nhiên, theo nghiên cứu của các chuyên gia tại ETH Zurich, việc thực hiện một số động tác vận động nhẹ nhàng trước khi đi ngủ lại giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn nhiều.

Tuy nhiên, không phải tất cả các bài tập đều mang lại hiệu quả như mong muốn. Bạn nên tránh các bài tập cường độ cao như HIIT, vì chúng sẽ làm tiêu hao năng lượng quá nhiều, khiến giấc ngủ của bạn bị gián đoạn.

Tăng cường sự phát triển cơ bắp nhanh chóng

Tăng cường sự phát triển cơ bắp

Cơ bắp thường phát triển mạnh mẽ khi tỷ lệ testosterone và cortisol đạt mức tối ưu từ sáng đến chiều. Vì vậy, bạn nên lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng như chạy bộ hoặc yoga trước khi ngủ để hỗ trợ sự phát triển cơ bắp bền vững.

Giảm stress và căng thẳng sau một ngày dài

Giảm căng thẳng sau một ngày dài

Sau một ngày làm việc vất vả, bạn nên dành chút thời gian để thực hiện những bài tập nhẹ nhàng như yoga trước khi đi ngủ. Những động tác này giúp bạn thư giãn cơ thể, tinh thần và hít thở sâu, mang lại sự thoải mái để bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ, tận hưởng những khoảnh khắc yên bình cuối ngày.

Cải thiện khả năng hấp thụ dinh dưỡng hiệu quả

Tăng cường khả năng hấp thụ dinh dưỡng

Nếu bạn thường xuyên ăn tối muộn, việc tập thể dục trước khi ngủ sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng tích tụ mỡ thừa, đồng thời tăng cường khả năng hấp thụ protein trong suốt giấc ngủ.

Một nghiên cứu vào năm 2015 của VeryWell đã thực hiện thí nghiệm với nhóm người trẻ sử dụng thức uống protein sau khi tập thể dục vào ban đêm. Kết quả cho thấy, nồng độ protein được hấp thu và tiêu hóa hiệu quả hơn khi họ chìm vào giấc ngủ.

Những lưu ý khi tập thể dục trước khi đi ngủ

Buổi tối là khoảng thời gian để cơ thể thư giãn, giúp cơ bắp nghỉ ngơi và dễ dàng đi vào giấc ngủ. Vì vậy, nếu bạn tập thể dục vào buổi tối, hãy chú ý một số điểm sau:

Tập các động tác nhẹ nhàng, chủ yếu là giãn cơ để thư giãn cơ thể.
Thời gian tập luyện nên từ 15 đến 30 phút, tránh tập quá lâu để không gây mỏi cơ.
Hãy đảm bảo rằng thời gian tập luyện cách bữa ăn tối ít nhất 2 tiếng để không ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

Tập thể dục vào buổi tối nên ưu tiên các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng

Việc tập thể dục trước khi ngủ mang lại rất nhiều lợi ích bất ngờ. Hy vọng bạn sẽ tìm được những bài tập thư giãn nhẹ nhàng, giúp cơ thể nghỉ ngơi sau một ngày dài và cải thiện sức khỏe một cách tối ưu.

Tham khảo từ: Báo Lao Động

Khám phá và mua trái cây tại Tripi để cung cấp dưỡng chất cho cơ thể:

Tripi - Nơi bạn tìm thấy sức khỏe từ thiên nhiên

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi