Làm sao khắc phục tình trạng khó đi đại tiện? 8 phương pháp chữa táo bón hiệu quả nhanh chóng

06/05/2025

Nội dung bài viết

Khi bạn gặp phải chứng táo bón do ăn phải thực phẩm khó tiêu, dưới đây là những cách giúp bạn dễ dàng đi đại tiện và giảm đau nhanh chóng nhất.

Nếu bạn vô tình ăn quá nhiều món ăn không tốt cho cơ thể, dẫn đến táo bón, dù đã ngồi lâu trong nhà vệ sinh nhưng vẫn không thể giải quyết được, hãy thử ngay những mẹo sau đây!

Các nguyên nhân gây ra tình trạng khó đi đại tiện

Nhu động ruột hoạt động yếu

Những người ít vận động hoặc phải ngồi, đứng quá lâu sẽ khiến nhu động ruột hoạt động kém, làm tăng nguy cơ gặp phải tình trạng khó đi đại tiện.

Thêm vào đó, việc thức khuya hay nhịn đại tiện cũng khiến cơ thể nhạy cảm với phân, nước trong cơ thể bị hấp thu ngược, khiến phân trở nên cứng và khó thải ra ngoài.

Những tác dụng phụ của thuốc Tây

Việc sử dụng một số loại thuốc Tây để điều trị bệnh có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn, trong đó khó đi đại tiện là một vấn đề khá phổ biến.

Một số loại thuốc Tây có thể làm cơ thể gặp khó khăn trong việc đi đại tiện, chẳng hạn như: thuốc thần kinh, kháng sinh, thuốc chống trầm cảm,...

Tác dụng phụ từ thuốc Tây: Một yếu tố không thể bỏ qua

Thiếu chất xơ trong chế độ ăn uống

Chất xơ được biết đến là một yếu tố không thể thiếu trong việc duy trì hoạt động của hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, nhiều người thường không chú trọng bổ sung đủ rau củ, trái cây mà lại ăn quá nhiều thực phẩm giàu protein, chất béo, gây áp lực lên hệ tiêu hóa và làm tăng nguy cơ táo bón.

Thiếu nước

Nước chiếm phần lớn trong cơ thể và đóng vai trò then chốt trong các hoạt động trao đổi chất, giúp ruột vận hành trơn tru, dễ dàng hơn trong quá trình đại tiện. Những người không uống đủ nước thường xuyên gặp phải tình trạng khó đi ngoài, phân cứng, khó tiêu và cảm giác đau đớn khi đại tiện.

Thiếu nước trong cơ thể và ảnh hưởng đến việc đi ngoài

Chứng bệnh về hậu môn và trực tràng

Khi mắc các bệnh lý liên quan đến hậu môn và trực tràng, đường di chuyển của phân bị cản trở, gây khó khăn trong việc đại tiện. Một số bệnh lý liên quan như: Viêm đường ruột, trĩ, nứt kẽ hậu môn, dính ruột, tắc ruột, u xơ đường ruột,...

Bệnh lý hậu môn và trực tràng ảnh hưởng đến việc đi đại tiện

8 phương pháp hiệu quả để giải quyết tình trạng khó đi đại tiện

Uống đủ nước là một giải pháp đơn giản nhưng hiệu quả để cải thiện chức năng tiêu hóa và giảm táo bón.

Đây là một phương pháp dân gian đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả. Nước chiếm đến 70% trọng lượng cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong mọi hoạt động sống của con người.

Vì vậy, mỗi ngày, bạn chỉ cần kiên trì uống khoảng 2 lít nước tùy theo nhu cầu cơ thể. Uống nước giúp cải thiện quá trình tiêu hóa, từ đó làm mềm phân, đẩy ra ngoài nhanh chóng và giảm bớt tình trạng táo bón.

Tăng cường uống nước để cải thiện sức khỏe đường ruột

Bổ sung chất xơ vào chế độ ăn uống là cách thức hiệu quả giúp cơ thể dễ dàng tiêu hóa hơn.

Chất xơ không chỉ làm tăng khối lượng phân mà còn giúp nhu động ruột hoạt động tốt hơn, đẩy phân ra ngoài nhanh chóng và hiệu quả.

Các loại thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, yến mạch, bánh mì nguyên cám và ngũ cốc sẽ hỗ trợ bạn trong việc cải thiện tình trạng táo bón và dễ dàng đi ngoài hơn.

Lợi ích tuyệt vời từ việc bổ sung chất xơ vào chế độ ăn hàng ngày

Xoa bóp nhẹ nhàng vùng bụng để cải thiện tiêu hóa

Vào mỗi buổi sáng, sau khi thức dậy, bạn có thể nằm thư giãn và thực hiện massage bụng với lực vừa phải theo chiều kim đồng hồ trong khoảng 15-20 phút.

Cách xoa bóp này sẽ làm ấm vùng bụng, kích thích các cơ quan tiêu hóa, tạo cảm giác buồn đi đại tiện và giúp việc đi ngoài trở nên dễ dàng, thoải mái mà không gây đau đớn.

Xoa bóp vùng bụng để thúc đẩy quá trình tiêu hóa hiệu quả

Giữ trạng thái thư giãn khi đi đại tiện

Một sự thay đổi nhỏ trong tư thế có thể giúp bạn dễ dàng hơn khi đi đại tiện. Bạn nên ngồi xổm và kê một chiếc ghế nhỏ dưới chân, tạo một góc khoảng 35 độ giữa bụng và đùi.

Tư thế ngồi này giúp giảm áp lực lên cơ thắt hậu môn, từ đó giúp phân dễ dàng được thải ra ngoài mà không gặp phải khó khăn.

Giữ sự thư giãn khi đi đại tiện để dễ dàng hơn

Tập thể dục đều đặn giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn và cải thiện tiêu hóa

Nếu bạn thiếu vận động, sẽ ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa, khiến phân trở nên cứng, tắc nghẽn và khó thoát ra ngoài.

Điều này dẫn đến tình trạng táo bón mãn tính, gây cảm giác khó chịu. Tuy nhiên, chỉ cần tập thể dục 10 phút mỗi ngày cũng có thể làm tăng cường chức năng tiêu hóa và giảm bớt tình trạng này.

Tập thể dục hàng ngày là chìa khóa để duy trì sức khỏe tiêu hóa

Xây dựng thói quen đi đại tiện vào một giờ nhất định mỗi ngày

Khi cơ thể tích tụ quá nhiều phân, việc đi đại tiện trở nên khó khăn. Hãy dành thời gian mỗi ngày để giúp ruột không bị quá tải và quá trình đào thải diễn ra dễ dàng hơn.

Hình thành thói quen đi đại tiện đều đặn mỗi ngày để duy trì sức khỏe tiêu hóa

Chữa táo bón một cách đơn giản với mật ong

Chỉ cần thêm 100g mật ong vào một ly sữa ấm hoặc nước ấm, khuấy đều cho tan rồi uống vào mỗi buổi sáng trước khi ăn.

Mật ong không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng, thải độc mà còn giúp làm mềm hệ tiêu hóa, thúc đẩy quá trình đi đại tiện trở nên dễ dàng hơn.

Phương pháp đơn giản chữa táo bón bằng mật ong hiệu quả

Áp dụng thuốc nhuận tràng khi cần thiết để hỗ trợ việc đi đại tiện

Trên thị trường hiện có nhiều loại thuốc nhuận tràng hỗ trợ cho người bị táo bón, bao gồm các thành phần như cellulose, hemicellulose, Sorbitol, glycerin, lactulose, bisacodyl và nhóm anthraquinone...

Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để chọn lựa thuốc phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.

Sử dụng thuốc nhuận tràng khi cần thiết để hỗ trợ quá trình đi đại tiện.

Trên đây là 8 phương pháp hiệu quả giúp giảm tình trạng táo bón và thúc đẩy việc đi đại tiện nhanh chóng mà bạn có thể áp dụng. Tripi hy vọng bài viết sẽ giúp bạn giảm thiểu sự khó chịu và trị bệnh táo bón một cách dứt điểm.

Thông tin tham khảo từ: Vinmec

Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi