Liệt trong giấc ngủ là hiện tượng gì? Làm thế nào để ngăn ngừa tình trạng này?
07/05/2025
Nội dung bài viết
Bạn đã bao giờ gặp phải hiện tượng liệt trong giấc ngủ? Hãy cùng Tripi tìm hiểu nguyên nhân và cách phòng tránh tình trạng này trong bài viết dưới đây.
Nghiên cứu cho thấy khoảng 8% người trong đời từng trải qua hiện tượng liệt trong giấc ngủ. Phần lớn mọi người đều gặp phải ở mọi độ tuổi. Hãy cùng Tripi khám phá hiện tượng này và tìm cách phòng tránh.
Liệt trong giấc ngủ là gì?
Liệt trong giấc ngủ (hay còn gọi là Sleep paralysis) là trạng thái bạn có ý thức nhưng không thể cử động trong một khoảng thời gian ngắn (thường từ 1-2 phút), gọi là mất trương lực cơ, thường xảy ra khi bạn đang ngủ hoặc vừa tỉnh dậy.
Trong khi bị liệt giấc ngủ, bạn sẽ cảm thấy không thể cử động hoặc phát ra âm thanh trong vài giây hoặc vài phút, mặc dù vẫn hoàn toàn tỉnh táo. Một số trường hợp còn cảm thấy áp lực, nghẹt thở hoặc sợ hãi, và có thể có cảm giác như có người đang ở gần.
Hội chứng liệt trong giấc ngủ có thể đi kèm với các chứng rối loạn giấc ngủ khác. Đây là tình trạng rối loạn giấc ngủ mãn tính, khiến bạn cảm thấy rất mệt mỏi và buồn ngủ vào ban ngày vì sự mất cân bằng trong khả năng điều hòa giấc ngủ của não.
Liệt trong giấc ngủ là hiện tượng gì?Những yếu tố dẫn đến hiện tượng liệt trong giấc ngủ
Mặc dù nguyên nhân cụ thể của liệt trong giấc ngủ chưa được xác định hoàn toàn, nhưng có thể liên quan đến các yếu tố sau:
- Mất ngủ mãn tính
- Rối loạn lo âu toàn diện
- Rối loạn hoảng sợ
- Thói quen ngủ không đều đặn, như làm việc ca đêm hoặc lệch múi giờ, chứng ngủ rũ
- Tiền sử gia đình có người bị liệt trong giấc ngủ.
Các yếu tố gây ra hiện tượng liệt trong giấc ngủLiệt trong giấc ngủ thường xuất hiện vào thời điểm nào?
Hiện tượng liệt trong giấc ngủ thường xảy ra vào một trong hai giai đoạn của giấc ngủ:
- Khi bạn chuyển từ trạng thái thức sang giấc ngủ, tức là đang dần chìm vào giấc ngủ, bạn có thể gặp hiện tượng mơ ngủ hoặc liệt trong khi ngủ. Lý do là khi cơ thể bắt đầu thư giãn, khả năng nhận thức giảm đi và bạn khó nhận ra sự thay đổi trạng thái của cơ thể. Tuy nhiên, nếu ý thức của bạn vẫn tỉnh táo trong lúc này, bạn sẽ cảm thấy mình không thể cử động hoặc nói được.
- Trái lại, khi bạn chuyển từ giấc ngủ sang trạng thái thức tỉnh, khi cơ thể bắt đầu thức dậy, đó được gọi là liệt sau giấc ngủ. Trong giai đoạn này, mắt bạn sẽ chuyển động nhanh và những giấc mơ sẽ bắt đầu hình thành, nhưng các cơ thể vẫn ở trạng thái thư giãn và không hoạt động. Nếu bạn vẫn còn ý thức, bạn sẽ nhận ra rằng bạn không thể cử động hay phát ra âm thanh.
Liệt trong giấc ngủ thường xảy ra vào thời điểm nào?Liệt trong giấc ngủ có gây nguy hiểm không?
Liệt trong giấc ngủ có thể xuất hiện ở bất kỳ lứa tuổi nào, nhưng các triệu chứng thường bắt đầu ở trẻ em, thanh thiếu niên, và người trẻ tuổi (từ 7 đến 25 tuổi). Nó thường xuyên xảy ra nhất ở nhóm tuổi từ 20 đến 30.
Liệt trong giấc ngủ là một hiện tượng bình thường, không xảy ra đủ thường xuyên để gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
Tuy nhiên, khoảng 10% người gặp phải tình trạng tái phát hoặc cảm thấy khó chịu hơn, khiến hiện tượng liệt trong giấc ngủ trở nên khổ sở. Điều này có thể dẫn đến suy nghĩ tiêu cực về giấc ngủ, giảm thời gian nghỉ ngơi hoặc gây lo âu trước khi đi ngủ, làm tăng khó khăn khi vào giấc ngủ. Kết quả là tình trạng thiếu ngủ kéo dài và sức khoẻ suy yếu.
Liệt trong giấc ngủ có nguy hiểm hay không?Phương pháp ngăn ngừa liệt trong giấc ngủ
- Duy trì thói quen ngủ đều đặn từ 6 đến 8 tiếng mỗi ngày và chắc chắn giờ đi ngủ, thức dậy luôn cố định.
- Tập thể dục đều đặn, nhưng tránh tập luyện trong 4 giờ trước khi đi ngủ.
- Không ăn quá no hay sử dụng các chất kích thích ngay trước khi đi ngủ.
- Tránh nằm ngửa khi ngủ, vì tư thế này có thể làm tăng khả năng bị liệt trong khi ngủ.
- Hạn chế ngủ trưa sau 3 giờ chiều và không ngủ trưa quá 90 phút.
- Ngừng sử dụng điện thoại và các thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ, và để chúng xa giường khi ngủ.
Phương pháp giúp ngăn ngừa liệt trong giấc ngủLiệt giấc ngủ là một hiện tượng khá phổ biến trong cuộc sống hàng ngày. Hiện tượng này thường gắn liền với những căng thẳng quá mức, thiếu ngủ, hoặc sử dụng chất kích thích. Hãy theo dõi các bài viết tiếp theo từ Tripi để khám phá thêm thông tin hữu ích.
Nguồn: Vinmec
Tripi
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi
Có thể bạn quan tâm
Hàm SHEETS - Hàm này cho phép bạn tính toán số lượng trang trong một tham chiếu Excel một cách chính xác.
Khám phá cách ủ tóc đơn giản với dầu dừa ngay tại nhà, mang lại mái tóc óng mượt và khỏe mạnh tự nhiên.
Khám phá phong cách Light Academia - sự kết hợp tinh tế giữa vẻ đẹp cổ điển và ánh sáng tươi mới
Khám phá cách xem lại lịch sử các liên kết bạn đã mở trên Instagram, giúp bạn dễ dàng theo dõi những nội dung đã tương tác.
Khi lưu file Excel, bạn gặp phải lỗi yêu cầu phải lưu với tên khác? Đây là một vấn đề khá phổ biến, và nó xảy ra khi hệ thống không thể lưu file vì vi phạm chia sẻ. Để khắc phục tình trạng này, bạn cần áp dụng các bước sau đây.
