Một ly trà sữa có bao nhiêu calo? Làm thế nào để thưởng thức trà sữa mà không lo tăng cân?

16/05/2025

Nội dung bài viết

Bạn có biết mỗi ly trà sữa chứa bao nhiêu calo? Và liệu có cách nào để uống trà sữa mà không ảnh hưởng đến cân nặng của bạn không? Cùng khám phá chi tiết trong bài viết dưới đây!

Trà sữa là món đồ uống phổ biến và được yêu thích, nhưng lại có nguy cơ gây tăng cân. Chính vì vậy, nhiều người muốn biết cách uống trà sữa mà không làm tăng cân. Bạn đã biết trong một ly trà sữa có bao nhiêu calo chưa? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết này!

Một ly trà sữa chứa bao nhiêu calo?

Với mỗi 100ml trà sữa, bạn sẽ hấp thụ khoảng 100 calo.

Trà sữa là sự kết hợp giữa trà và sữa, hai thành phần chứa lượng calo khá cao. Cứ mỗi 100ml trà sữa, bạn sẽ tiêu thụ khoảng 100 calo, tương đương với một chiếc bánh bao nhỏ. Nếu bạn uống một ly trà sữa 500ml, lượng calo cơ thể hấp thụ có thể lên đến 500 calo, tương đương với một chiếc hamburger 139g, dễ dẫn đến tăng cân và béo phì.

Nếu bạn thêm topping như thạch hay trân châu vào ly trà sữa, lượng calo sẽ càng gia tăng. Chẳng hạn, một ly trà sữa trân châu đường đen có thể chứa đến 735 calo, trong khi một ly hồng trà sẽ có khoảng 250 calo.

Các thành phần dinh dưỡng có trong trà sữa

Đường

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, lượng đường mà phụ nữ nên tiêu thụ trong một ngày là 25 gram, còn nam giới là 37,5 gram.

Trung bình, chúng ta thường hấp thụ khoảng 40 - 50 gram đường mỗi ngày, tuy nhiên trong một ly trà sữa, lượng đường có thể lên tới 55 gram, vượt quá mức khuyến nghị tiêu thụ.

Tinh bột

Tinh bột sắn là nguyên liệu chính trong trân châu, chiếm khoảng 80%. Tuy nhiên, tinh bột này lại thiếu đi nhiều chất xơ, protein và các vitamin thiết yếu cho cơ thể.

Trà sữa chứa không ít đường và tinh bột, cùng một số chất khác mà chúng ta cần lưu ý khi tiêu thụ.

Chất béo

Chất béo từ kem và bột béo có trong trà sữa là nguyên nhân chính dẫn đến sự gia tăng cholesterol xấu trong cơ thể, làm suy giảm hormone nam, gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, đặc biệt là các vấn đề về tim mạch.

Các chất khác

Một ly trà sữa thường kèm theo các topping như kem cheese, thạch, trân châu, phô mai và hương liệu, tất cả đều góp phần làm tăng lượng calo mà cơ thể hấp thụ.

Uống trà sữa dễ dẫn đến việc tích tụ mỡ trong cơ thể.

Trà sữa có tác dụng gì?

Trà sữa được pha chế từ các loại trà khác nhau, đặc biệt khi sử dụng trà xanh, nó sẽ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như: Giảm cholesterol xấu, giảm chỉ số huyết áp và ngăn ngừa một số bệnh tim mạch, đột quỵ nhờ vào các chất chống oxy hóa có trong trà xanh, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do gây hại.

Công dụng của trà sữa

Uống trà sữa có khiến bạn tăng cân không?

Với lượng đường và calo cao trong một ly trà sữa, thức uống này dễ dẫn đến tình trạng béo bụng và tích tụ mỡ. Hơn nữa, khi hấp thụ quá nhiều calo, nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường và các vấn đề tim mạch cũng gia tăng.

Đặc biệt, nếu uống trà sữa vào buổi tối, thành phần caffeine trong trà có thể gây mất ngủ, giấc ngủ không sâu, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của bạn.

Trà sữa là loại thức uống dễ gây béo bụng và tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

Uống trà sữa nhiều có tốt không?

Khi nhắc đến trà sữa, chúng ta nghĩ ngay đến việc tăng cân và béo phì, nhưng ít ai biết rằng trà sữa còn có thể gây ra tình trạng nổi mụn. Nguyên nhân là do trà sữa gây nóng trong cơ thể, dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố và rối loạn cơ thể.

Chỉ nên uống trà sữa 1 lần mỗi tuần

Với những tác hại đã nêu, việc uống trà sữa mỗi ngày không phải là một thói quen tốt. Bạn chỉ nên thưởng thức một ly trà sữa mỗi tuần và nếu có thể, hãy thử dần bỏ thói quen này để bảo vệ sức khỏe của bản thân.

Dưới đây là một số trường hợp mà bạn không nên uống trà sữa do tác hại của nó:

Vì trà sữa chứa nhiều đường và calo, những người dễ tăng cân hoặc mắc bệnh béo phì không nên uống. Ngoài ra, người bị huyết áp cao, tiểu đường hay các bệnh gan cũng nên hạn chế sử dụng. Các chất phụ gia trong trà sữa có thể gây hại cho bà bầu và trẻ nhỏ, gây chướng bụng, bệnh tiểu đường hoặc mất cân bằng dinh dưỡng.

Cách uống trà sữa giảm cân hiệu quả

Nếu bạn vẫn muốn thưởng thức trà sữa nhưng lo lắng về việc tăng cân, hãy tham khảo một số phương pháp dưới đây để giảm thiểu tác động này!

Không nên uống trà sữa ngay sau khi ăn

- Giảm thiểu việc thêm các topping như trân châu, thạch, phô mai để hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể.

- Thay đổi kích thước ly trà sữa và giảm tần suất uống. Nếu trước đây bạn hay chọn size L, giờ hãy thử giảm xuống size S hoặc M, đồng thời giảm lượng đường. Hơn nữa, chỉ nên uống khoảng 3 đến 4 ly trà sữa mỗi tháng.

Khi nào nên uống trà sữa trong ngày?

- Vào buổi tối, bạn nên tránh uống trà sữa để tránh tình trạng mất ngủ và tích tụ mỡ bụng.

- Nếu uống trà sữa sau bữa ăn, bạn sẽ dễ gặp phải tình trạng đầy bụng. Vì vậy, hãy đợi khoảng 2 - 3 tiếng sau khi ăn trước khi thưởng thức.

Phụ nữ mang thai và trẻ nhỏ không nên uống trà sữa

Các loại đồ uống chế biến từ trà sữa

Trà sữa truyền thống

Trà sữa truyền thống có nguồn gốc từ Đài Loan, được pha chế từ nước trà kết hợp với sữa. Trà có thể được chọn từ trà đen, trà xanh, hoặc trà olong, cùng với sữa tươi hoặc sữa đặc, cuối cùng là topping trân châu đen hoặc trắng để tạo nên một thức uống vừa thơm ngon, vừa hấp dẫn.

Trà sữa truyền thống

Trà sữa trân châu đường đen

Loại trà sữa này được phát triển từ trà sữa truyền thống, điểm khác biệt chính là topping trân châu được nấu với đường nâu, tạo ra màu caramel đặc trưng cùng vị ngọt ngào, thấm đẫm trong từng viên trân châu.

Trà sữa trân châu đường đen

Trà sữa Thái

Trà sữa Thái là một món thức uống đặc trưng trong nền văn hóa ẩm thực của xứ Chùa Vàng, với tên gọi trong tiếng Thái là Cha Yen. Trà sữa Thái chia thành 2 loại phổ biến: trà sữa Thái xanh và trà sữa Thái vàng.

Trà sữa Thái

Bây giờ bạn đã biết một ly trà sữa chứa bao nhiêu calo và cách uống sao cho không tăng cân, phải không? Hãy theo dõi Tripi để khám phá thêm nhiều kiến thức bổ ích!

Nguồn: Vinmec.com

Mua trà sữa chất lượng tại Tripi:

Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi