Mùa hè, nhiệt độ lý tưởng để ngủ với máy lạnh là 18 độ C, một mức nhiệt giúp bạn duy trì sức khỏe tốt nhất và có giấc ngủ chất lượng.

29/04/2025

Nội dung bài viết

Nhiệt độ phòng có ảnh hưởng sâu sắc đến giấc ngủ và sức khỏe của bạn. Bạn có biết mức nhiệt độ phòng nào là tối ưu? Hãy cùng Tripi khám phá lời giải đáp ngay!

Giấc ngủ ngon và sâu không chỉ mang lại sự tỉnh táo mà còn cải thiện sức khỏe. Để đạt được điều này, việc duy trì nhiệt độ phòng ở mức lý tưởng là điều cần thiết. Nhưng bạn đã biết nhiệt độ nào là tốt nhất? Hãy cùng Tripi tìm hiểu ngay trong bài viết này.

Nhiệt độ lý tưởng cho giấc ngủ là bao nhiêu?

Giấc ngủ sâu mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Một trong những yếu tố quyết định đến độ sâu của giấc ngủ chính là nhiệt độ phòng. Theo bác sĩ Heather Wright tại Đại học St. Louis, Mỹ, nhiệt độ tối ưu cho giấc ngủ là từ 18 - 20 độ C.

Giữ nhiệt độ phòng mát mẻ từ 18 - 20 độ C khi ngủ đem lại những lợi ích sức khỏe vô cùng tuyệt vời như:

Giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn

Theo chuyên gia về giấc ngủ Raj Dasgupta từ Đại học Nam California, Mỹ, nhiệt độ phòng mát mẻ sẽ kích thích cơ thể sản xuất hormone melatonin giúp giấc ngủ trở nên sâu hơn. Ngược lại, nhiệt độ quá cao sẽ làm giảm sự tiết hormone này, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và trằn trọc hơn.

Cải thiện sức khỏe tổng thể

Hormone melatonin không chỉ giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và cân bằng tâm trạng mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc chống lại lão hóa. Nó là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp làm chậm quá trình lão hóa, ngăn ngừa ung thư, bảo vệ da khỏi tia UV và làm sáng da, mờ thâm nám.

Lợi ích cho những người đang giảm cân

Nghiên cứu năm 2014 trên tạp chí Diabetes chỉ ra rằng việc duy trì nhiệt độ phòng mát khi ngủ kích thích sản sinh chất béo nâu, giúp đốt cháy chất béo trắng gây tăng cân. Chất béo nâu giúp cơ thể tạo ra năng lượng và hỗ trợ quá trình giảm cân.

Ngoài ra, theo thông tin từ Medical News Today, việc giữ nhiệt độ phòng mát mẻ khi ngủ có thể tăng cường sự đào thải glucose, nguyên nhân chính gây ra tiểu đường. Vì vậy, ngủ trong điều kiện mát mẻ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Liệu nhiệt độ quá cao hay quá thấp có thực sự tốt cho sức khỏe không?

Nhiệt độ phòng không nên quá cao cũng như không quá thấp so với mức lý tưởng để đảm bảo giấc ngủ chất lượng và sức khỏe. Dưới đây là lý do vì sao bạn cần duy trì nhiệt độ phòng trong khoảng hợp lý:

Nhiệt độ quá cao sẽ có tác động gì?

Khi nhiệt độ phòng quá cao, cơ thể sẽ tiết ra cortisol – hormone gây căng thẳng. Điều này khiến bạn cảm thấy bồn chồn, khó thư giãn và dễ bị mất ngủ. Chuyên gia Dasgupta cũng chỉ ra rằng nhiệt độ cao sẽ làm giảm sự chuyển động mắt nhanh trong giấc ngủ (REM), khiến bạn trở nên trằn trọc, khó ngủ hơn.

Nhiệt độ thấp quá sẽ gây ra những vấn đề gì?

Nhiệt độ quá lạnh cũng không hề tốt cho giấc ngủ. Nhiệt độ quá thấp làm giảm nhịp tim, co thắt mạch máu, gây huyết áp cao và có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như đột quỵ hay nhồi máu cơ tim. Bên cạnh đó, nhiệt độ quá thấp còn làm yếu hệ hô hấp, dễ dẫn đến các bệnh về mũi, họng như viêm mũi, đau họng.

Một số lưu ý quan trọng khi điều chỉnh nhiệt độ phòng để có giấc ngủ lý tưởng

Khi sử dụng máy điều hòa hay quạt mát để điều chỉnh nhiệt độ phòng, bạn cần lưu ý những điểm sau đây để đạt được nhiệt độ phòng lý tưởng cho giấc ngủ ngon và sức khỏe tốt.

Dần dần làm quen với nhiệt độ lý tưởng cho giấc ngủ

Nếu bạn chưa quen với nhiệt độ 18-20 độ C, đặc biệt là khi đã quen với khí hậu nóng như Việt Nam, hãy bắt đầu với nhiệt độ 25-27 độ C và giảm dần xuống mức lý tưởng 18-20 độ C để cơ thể dần thích nghi.

Không để máy điều hòa hoạt động quá 4 giờ

Việc để máy điều hòa hoạt động suốt đêm có thể khiến cơ thể bị khô và mất nước. Do đó, bạn nên cài đặt chế độ hẹn giờ tắt sau 4 giờ, khi đó không khí trong phòng sẽ đủ mát mẻ để bạn duy trì giấc ngủ suốt đêm.

Sử dụng máy phun sương với tinh dầu

Khi sử dụng quạt hoặc máy điều hòa, không khí thường trở nên khô, vì vậy bạn nên sử dụng máy phun sương để giữ độ ẩm cho không khí. Tinh dầu cũng sẽ giúp mang lại hương thơm dễ chịu và thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn.

Đắp một chiếc chăn mỏng khi ngủ

Dù trời nóng hay lạnh, khi sử dụng quạt hay máy điều hòa, bạn nên đắp một chiếc chăn mỏng, đặc biệt là che kín bụng để giữ ấm cho vùng cơ thể dễ bị lạnh. Đồng thời, hãy chọn quần áo ngủ làm từ cotton thoáng mát, có khả năng thấm hút mồ hôi để giúp cơ thể luôn cảm thấy dễ chịu trong suốt giấc ngủ.

Không nên phụ thuộc quá vào máy điều hòa

Khi thời tiết bên ngoài đã mát mẻ, bạn không cần phải sử dụng máy điều hòa khi ngủ. Thay vào đó, chỉ cần bật quạt ở chế độ nhẹ để duy trì nhiệt độ phòng ổn định mà không làm mất cân bằng độ ẩm trong không khí.

Mở cửa sổ khi thức dậy vào buổi sáng

Khi bạn vừa thức dậy, hãy mở cửa sổ để thông gió và đón nhận ánh sáng mặt trời, điều này sẽ giúp khử khuẩn không khí trong phòng và mang lại cảm giác tươi mới, sảng khoái cho tâm trạng của bạn trong ngày mới.

Vệ sinh quạt và máy điều hòa định kỳ

Để đảm bảo sức khỏe, bạn cần vệ sinh quạt và máy điều hòa thường xuyên. Việc này giúp ngăn ngừa sự tích tụ bụi bẩn và vi khuẩn, bảo vệ hệ hô hấp của bạn khỏi các tác nhân có hại.

Chúng tôi hy vọng những chia sẻ từ Tripi sẽ giúp bạn tạo dựng được thói quen duy trì nhiệt độ phòng lý tưởng, mang lại giấc ngủ sâu và nâng cao sức khỏe. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể kết hợp với những thực phẩm tốt cho giấc ngủ như trà thảo mộc, sữa ấm, yến mạch, chuối, mật ong, và hạt sen để mỗi ngày của bạn thêm phần khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng!

Nguồn: Báo Lao động

Mua mật ong nguyên chất tại Tripi:

Khám phá thêm các bí quyết từ Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi