Những thực phẩm giàu protein mà lại rất tiết kiệm

Protein đóng vai trò thiết yếu trong việc cấu tạo cơ thể. Thiếu hụt protein có thể gây ra những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Vì vậy, việc bổ sung protein trong chế độ ăn uống hàng ngày là vô cùng quan trọng. Bạn không cần phải bỏ ra nhiều tiền cho các loại thực phẩm đắt đỏ, vẫn có thể đảm bảo cung cấp đủ protein cho cơ thể mỗi ngày bằng những lựa chọn hợp lý dưới đây. Hãy so sánh lượng protein cơ thể cần để tìm ra sự kết hợp hoàn hảo!

Có thể bạn đang tự hỏi chính xác cần bao nhiêu protein mỗi ngày để duy trì sức khỏe tốt? Theo khuyến nghị về dinh dưỡng (RDA), mỗi người cần ít nhất 0,8 gram protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày.

Điều này có nghĩa là, để tính lượng protein cần thiết, chỉ cần nhân 0,8g với trọng lượng cơ thể của bạn. Nếu bạn không có hoạt động thể chất quá nhiều, đây sẽ là mục tiêu dễ dàng đạt được khi bổ sung những thực phẩm giàu protein nhưng có giá cả phải chăng dưới đây.

Trứng là một thực phẩm vô cùng gần gũi và phổ biến. Với giá thành rẻ, dễ dàng tìm mua, trứng lại cung cấp một lượng protein đáng kể. Mỗi quả trứng luộc chứa đến 6g protein, đủ để đáp ứng nhu cầu protein của trẻ em với một quả mỗi ngày. Người lớn có thể tiêu thụ tối đa hai quả trứng mỗi ngày, vì ăn quá nhiều có thể gây sức ép lên quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Chỉ với 30g đậu nành, bạn đã bổ sung 15g protein cho cơ thể. Đây là thực phẩm giàu protein, dễ dàng mua được và có thể chế biến thành nhiều món như sữa đậu nành, đậu hũ, giúp bạn không bị nhàm chán khi thưởng thức. Quan trọng hơn cả, đậu nành là lựa chọn rất tiết kiệm!

Sữa chua là một nguồn protein tuyệt vời, đồng thời lại không chứa các chất béo xấu. Một ly sữa chua nhỏ có thể cung cấp đến 17g protein. Hơn nữa, nếu bạn dùng một hộp sữa chua mỗi ngày, nó không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch mà còn giảm cholesterol xấu và duy trì vóc dáng cân đối.

Đậu phộng là một lựa chọn lý tưởng nếu bạn muốn cung cấp protein cho cơ thể mà không phải tốn kém. Với một chén đậu phộng, bạn sẽ nhận được đến 36g protein, một con số ấn tượng phải không? Vừa rẻ lại giàu dưỡng chất, đậu phộng chính là sự bổ sung hoàn hảo cho chế độ ăn uống của bạn.

Loại trái cây nhiệt đới này không chỉ giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả mà còn cung cấp một lượng protein đáng kể, trở thành một phần quan trọng trong chế độ ăn uống hàng ngày. Mỗi 100g chuối chứa tới 4g protein. Ngoài việc ăn trực tiếp, chuối còn có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau, phù hợp với mọi khẩu vị.

Một chén rau bina cung cấp 5g protein, rất tốt cho sức khỏe. Loại rau này không chỉ dễ ăn mà còn có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon, đầy dưỡng chất. Để có một vóc dáng cân đối và khỏe mạnh, hãy bổ sung rau bina vào thực đơn mỗi ngày.

Trong 100g bông cải xanh có khoảng 2,8g protein. Không chỉ giàu protein, bông cải xanh còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời khác cho sức khỏe. Với giá cả phải chăng và dễ dàng tìm mua, bông cải xanh là lựa chọn lý tưởng cho bữa ăn của bạn.

Đậu đen là một nguồn protein tuyệt vời. Mỗi 100g đậu đen chứa đến 24g protein, đồng thời còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Một chén chè đậu đen mát lạnh trong mùa hè là món ăn vừa ngon vừa bổ dưỡng, bạn không thể bỏ qua!

Hạt bí đỏ là thực phẩm giàu protein, với mỗi 65g hạt cung cấp 10g protein cho cơ thể. Ngoài ra, hạt bí đỏ còn có tác dụng tốt trong việc tiêu hóa và hỗ trợ phòng ngừa loãng xương. Tuy nhiên, hãy chọn hạt bí đỏ chất lượng, tránh các loại hạt tẩm hóa chất độc hại, đặc biệt là hạt bí Trung Quốc.

Những thực phẩm giàu protein dễ tìm và giá cả phải chăng trên đây sẽ cung cấp cho bạn nguồn dinh dưỡng tuyệt vời. Việc bổ sung đủ protein mỗi ngày giúp bạn duy trì năng lượng dồi dào để làm việc và tận hưởng cuộc sống. Hãy duy trì một chế độ ăn uống hợp lý kết hợp với luyện tập để giữ gìn sức khỏe và vóc dáng lý tưởng. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và xinh đẹp!

Khám phá thêm nhiều kiến thức bổ ích tại Khỏe đẹp mỗi ngày

Tripi