Phương pháp hiệu quả để cải thiện huyết áp thấp

27/02/2025

Nội dung bài viết

Huyết áp thấp, thường được xác định khi chỉ số dưới 90 mmHg (tâm thu) hoặc 60 mmHg (tâm trương), là một tình trạng y tế phổ biến với nhiều nguyên nhân như mang thai, bệnh tim, nhiễm trùng, dị ứng nghiêm trọng, mất máu hoặc mất nước. Nếu huyết áp thấp kéo dài mà không có triệu chứng, thường không đáng lo ngại. Tuy nhiên, nếu huyết áp giảm đột ngột, cần tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức.

Các bước thực hiện

Điều chỉnh chế độ ăn uống

Tăng cường uống nước. Huyết áp thấp thường liên quan đến tình trạng mất nước, vì vậy việc uống đủ nước là cách hiệu quả để cải thiện. Hãy uống ít nhất 8-10 cốc nước (khoảng 250 ml mỗi cốc) mỗi ngày. Nếu triệu chứng không thuyên giảm hoặc bạn hoạt động nhiều dưới trời nắng, cần uống nhiều hơn.

Đồ uống chứa chất điện giải cũng giúp tăng huyết áp, nhưng nên tránh các loại có hàm lượng đường cao.

Chia nhỏ bữa ăn. Thay vì ăn 2-3 bữa lớn, hãy chia thành nhiều bữa nhỏ để ổn định đường huyết và huyết áp. Ưu tiên thực phẩm lành mạnh, ít cacbohydrat.

Nếu dùng cacbohydrat, tránh loại đã qua chế biến như mì trắng hay bánh mì trắng. Thay vào đó, chọn cacbohydrat phức tạp như yến mạch, mì nguyên cám, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và lúa mạch.

Duy trì chế độ ăn cân bằng. Một chế độ ăn lành mạnh và cân đối giúp điều hòa huyết áp và nâng cao sức khỏe tổng thể. Bao gồm thịt, cá, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau củ.

Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, nhiều đường và chất béo, vì chúng chứa nhiều natri và ít dinh dưỡng.

Tăng cường vitamin B12 và folate. Những vitamin này hỗ trợ duy trì huyết áp ổn định và cải thiện tuần hoàn máu. Ngũ cốc bổ sung vitamin là nguồn cung cấp dồi dào. Vitamin B12 còn có trong cá, sữa, phô mai và sữa chua. Folate có nhiều trong rau xanh đậm như bông cải xanh và cải bó xôi.

Hạn chế rượu bia. Rượu bia gây mất nước ngay cả khi uống ít. Nếu bạn bị huyết áp thấp, tốt nhất nên tránh hoàn toàn.

Sử dụng caffein hợp lý. Caffein giúp co mạch máu, từ đó tăng huyết áp. Tiêu thụ một lượng vừa phải có thể hỗ trợ cải thiện huyết áp hiệu quả.

Sử dụng thảo dược. Mặc dù chưa có bằng chứng khoa học chứng minh hiệu quả đối với huyết áp, một số thảo dược như hạt cây hồi và hương thảo được cho là giúp giảm nhẹ triệu chứng huyết áp thấp. Hãy thêm chúng vào chế độ ăn uống, nhưng luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng bất kỳ thực phẩm chức năng nào. Lưu ý, nấu chín thảo mộc có thể làm giảm tác dụng.

Gừng có thể hạ huyết áp, vì vậy tránh dùng viên bổ sung gừng nếu bạn bị huyết áp thấp.
Quế cũng có tác dụng tương tự, nên tránh dùng viên chiết xuất quế.
Ớt cũng làm giảm huyết áp.

Điều chỉnh lối sống

Thay đổi tư thế từ từ. Để giảm chóng mặt do huyết áp thấp, hãy di chuyển chậm rãi và cẩn thận, đặc biệt khi chuyển từ nằm sang ngồi hoặc từ ngồi sang đứng.

Tránh bắt chéo chân khi ngồi. Bắt chéo chân có thể cản trở lưu thông máu. Để duy trì tuần hoàn máu tốt, hãy ngồi với chân thoải mái và hai đầu gối cách nhau bằng chiều rộng vai.

Duy trì thói quen tập thể dục. Tập thể dục đều đặn không chỉ cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn hỗ trợ lưu thông máu. Chỉ cần đi bộ nhanh 20 phút mỗi ngày cũng mang lại lợi ích lớn cho cả thể chất và tinh thần.

Tránh các bài tập nâng tạ nếu huyết áp chưa ổn định để ngăn ngừa chấn thương.

Sử dụng tất ép y khoa. Tất ép thường được dùng để giảm sưng và ngăn máu dồn xuống phần dưới cơ thể, đồng thời cải thiện tuần hoàn máu. Mang tất ép nhẹ nhàng trong sinh hoạt hàng ngày giúp ổn định huyết áp nhờ lưu thông máu hiệu quả qua các tĩnh mạch.

Tránh tắm nước nóng quá lâu. Nước nóng từ vòi sen hoặc bồn tắm có thể khiến mạch máu giãn nở, làm huyết áp giảm mạnh, dẫn đến chóng mặt hoặc ngất xỉu. Hãy tắm bằng nước ấm (không quá nóng) và tránh ngâm mình trong bồn nước nóng. Lắp tay vịn hoặc sử dụng ghế tắm để phòng tránh chóng mặt đột ngột.

Tìm kiếm giải pháp y tế

Tìm điều trị ngay nếu huyết áp thay đổi đột ngột. Nếu huyết áp bình thường hoặc cao đột nhiên giảm mạnh, cần tìm biện pháp điều trị ngay lập tức. Huyết áp giảm đột ngột có thể là dấu hiệu cảnh báo của một tình trạng nguy hiểm, đặc biệt ở người mắc bệnh tiểu đường.

Ngay cả khi chỉ có một triệu chứng duy nhất là huyết áp giảm, hãy liên hệ với bác sĩ ngay.

Yêu cầu điều chỉnh thuốc hoặc liều lượng. Một số loại thuốc có tác dụng phụ làm giảm huyết áp. Hãy trao đổi với bác sĩ để xác định xem thuốc bạn đang dùng có ảnh hưởng đến huyết áp không và liệu việc thay đổi thuốc có thể giúp cải thiện tình trạng này.

Kiểm tra các vấn đề tiềm ẩn. Huyết áp thấp có thể là dấu hiệu của các bệnh lý khác như tiểu đường, bệnh tim, thiếu cortisone hoặc rối loạn tuyến giáp. Hãy nhờ bác sĩ đánh giá nếu huyết áp thấp không cải thiện sau khi điều chỉnh chế độ ăn và lối sống.

Tìm hiểu về thuốc tăng huyết áp. Fludrocortisone và Midodrine là hai loại thuốc giúp tăng huyết áp. Tham khảo ý kiến bác sĩ để xem chúng có phù hợp với bạn không.

Thuốc điều trị huyết áp thấp thường chỉ được kê đơn khi có triệu chứng đi kèm, vì huyết áp thấp đơn thuần thường không nguy hiểm.

Nhận biết các triệu chứng cảnh báo. Nếu huyết áp thấp đi kèm các triệu chứng khác hoặc huyết áp đột ngột giảm, hãy đi khám ngay. Các triệu chứng cần lưu ý bao gồm:

Chóng mặt
Ngất xỉu
Khó tập trung
Mờ mắt
Buồn nôn
Da ẩm ướt hoặc xanh xao
Thở gấp và nông
Mệt mỏi
Suy nhược
Khát nước

Lưu ý quan trọng

Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi ngừng thuốc hoặc bổ sung thực phẩm chức năng để đảm bảo không có tương tác thuốc hoặc tác dụng phụ.
Thận trọng với các phương pháp điều trị thay thế. Một số người muốn dùng thực phẩm chức năng hoặc tự điều trị tại nhà, nhưng cần hỏi ý kiến bác sĩ trước. Thực phẩm chức năng có thể không an toàn khi dùng chung với thuốc kê đơn.

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi