Tại sao chúng ta lại tỉnh giấc trước khi đồng hồ báo thức reo? Khám phá những bí quyết giúp bạn thức dậy đúng giờ mỗi sáng.

29/04/2025

Nội dung bài viết

Hôm nay, Tripi sẽ chia sẻ lý giải về việc vì sao bạn thường thức dậy trước báo thức và cung cấp các mẹo giúp bạn tỉnh giấc đúng giờ một cách tự nhiên và dễ dàng.

Giấc ngủ chất lượng là yếu tố quan trọng để giúp bạn cảm thấy tỉnh táo, thoải mái và tập trung hơn trong công việc và học tập vào ngày hôm sau.

Bạn thường xuyên thức giấc trước khi chuông báo thức vang lên và không hiểu tại sao? Cùng Tripi tìm hiểu nguyên nhân và cách giải quyết trong bài viết dưới đây.

Vì sao chúng ta lại tỉnh giấc trước khi chuông báo thức reo? Hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân thú vị phía sau hiện tượng này.

Mỗi sáng, tiếng chuông báo thức vang lên có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, thậm chí giật mình lo sợ sẽ trễ giờ học hay đi làm.

Thông thường, cơ thể chúng ta có chu trình ngủ-thức như sau: Khi thức giấc, cơ thể sản sinh protein PER, huyết áp và lượng hormone căng thẳng sẽ tăng lên. Ngược lại, khi buồn ngủ, protein PER giảm và nhịp tim chậm lại.

Tại sao chúng ta lại tỉnh giấc trước khi chuông báo thức reo?

Khi cơ thể quen với một giờ thức dậy cố định, nó sẽ tự động điều chỉnh để tăng mức protein PER, giúp bạn thức dậy từ từ mà không cần đến báo thức.

Tuy nhiên, vì sự khó chịu với tiếng chuông báo thức, cơ thể có thể điều chỉnh quá mức, tăng protein PER và hormone căng thẳng từ sớm, khiến bạn thức giấc trước giờ báo thức. Do đó, bạn thường xuyên thức dậy vài phút hoặc thậm chí vài giây trước khi chuông reo.

Liệu việc thức dậy trước báo thức có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe?

Nếu bạn thức dậy trước báo thức và cảm thấy tinh thần thoải mái, dễ chịu, đó là dấu hiệu cho thấy bạn đã có một giấc ngủ thật sự chất lượng.

Tuy nhiên, theo thông tin từ Healthline, nếu bạn thường xuyên tỉnh giấc trước báo thức từ 2-3 giờ, đó có thể là dấu hiệu của rối loạn giấc ngủ, và bạn nên đi khám để được tư vấn và điều trị kịp thời.

Thức dậy trước báo thức thường xuyên có thực sự tốt cho sức khỏe?

Mẹo giúp bạn thức dậy đúng giờ

Đi ngủ đúng giờ mỗi đêm

Việc điều chỉnh giờ giấc ngủ hợp lý giúp đồng hồ sinh học của bạn hoạt động theo chu kỳ tự nhiên. Khi bạn duy trì thói quen đi ngủ lúc 10 giờ tối và thức dậy vào 6 giờ sáng, cơ thể sẽ tự điều chỉnh protein PER như một thói quen tự động.

Vì vậy, thói quen đi ngủ đúng giờ sẽ giúp bạn thức dậy vào giờ cố định với tâm trạng thoải mái và đầu óc tỉnh táo.

Đi ngủ đúng giờ mỗi ngày

Tránh xa các sản phẩm chứa caffeine

Caffeine có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn nếu tiêu thụ trong vòng 6 giờ trước khi đi ngủ. Tác dụng này có thể khác nhau tùy vào cơ thể mỗi người, như gây khó chịu, căng thẳng, và thậm chí rối loạn tiêu hóa.

Vì vậy, bạn nên hạn chế tiêu thụ các đồ ăn và thức uống chứa caffeine trước khi đi ngủ.

Tránh sử dụng chất kích thích

Không nên ngủ nướng quá lâu

Thói quen ngủ thêm sau khi đã thức giấc có thể dẫn đến những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng và tạo thành một thói quen xấu.

Thói quen này sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và suy giảm tinh thần mỗi khi thức dậy. Hơn nữa, nó có thể làm gián đoạn đồng hồ sinh học, gây ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình hồi phục của cơ thể.

Mẹo để thức dậy đúng giờ

Trên đây là bài viết giải thích chi tiết về lý do tại sao chúng ta thức dậy trước báo thức và mẹo để thức dậy đúng giờ mà Tripi muốn chia sẻ. Hy vọng những thông tin này sẽ hữu ích với bạn.

Tham khảo: Tiếp thị gia đình

Khám phá các loại trà giúp giấc ngủ ngon tại Tripi:

Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi