Tập bụng không phải là cách đảm bảo giúp bạn có được cơ bụng 6 múi như bạn nghĩ!

Khi nhắc đến cơ bụng 6 múi, ai cũng nghĩ rằng việc chăm chỉ luyện tập cơ bụng sẽ mang lại kết quả như mong muốn. Tuy nhiên, việc tập bụng đơn thuần không giúp bạn đạt được cơ bụng 6 múi như bạn tưởng, vì sao lại vậy? Hãy cùng Tripi khám phá ngay!

Chúng ta thường nghĩ cơ bụng 6 múi sẽ xuất hiện khi cơ thể săn chắc khỏe mạnh, nhưng thực tế, cơ bụng 6 múi đã có sẵn trong cơ thể, chỉ bị che khuất bởi lớp mỡ thừa. Theo Cedric Bryant, Giám đốc khoa học của Hội đồng Thể thao Hoa Kỳ (ACE): ‘Mọi người đều có cơ bụng, vấn đề là chúng bị ẩn dưới lớp mỡ.’

Cách duy nhất để làm lộ cơ bụng 6 múi là giảm hết mỡ thừa trên cơ thể bạn. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng số lượng múi bụng như 6 múi, 4 múi hay 8 múi tùy thuộc vào cơ địa từng người. Nếu bạn chỉ có 4 múi ngay từ đầu, sẽ không thể có được 6 múi như người khác. Vì vậy, đừng quá quan trọng về số lượng múi mà hãy tập trung vào việc làm săn chắc cơ bụng của mình.

Ngoài ra, bạn không thể giảm mỡ cụ thể ở một vùng trên cơ thể vì mỡ phân bố đều khắp cơ thể, tùy thuộc vào cơ địa mà lượng mỡ ở các vùng khác nhau. Mỡ thừa đầu tiên sẽ được tích tụ ở vùng bụng và sau đó mới lan ra các vùng khác. Tuy nhiên, khi cơ thể cần đốt cháy mỡ thừa để lấy năng lượng, vùng bụng lại là nơi cuối cùng đốt mỡ. Do đó, để giảm mỡ bụng, bạn cần kết hợp các bài tập và chế độ ăn uống hợp lý để giảm mỡ toàn thân.

Để giảm mỡ thừa hiệu quả, bạn cần có một chế độ ăn uống hợp lý để tối ưu quá trình đốt mỡ. Nên tập trung vào các loại rau củ, trái cây, thực phẩm giàu protein từ thịt nạc và ngũ cốc nguyên hạt. Đồng thời, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và nước ngọt có ga vì chúng có thể cản trở sự tiến bộ của bạn trong việc luyện tập. Thay vào đó, hãy ưu tiên uống nước lọc, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giảm mỡ thừa nhanh chóng.

Chế độ sinh hoạt hợp lý đóng vai trò quan trọng, bởi nếu bạn thức khuya và thiếu ngủ, sẽ ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa và sự cân bằng nội tiết trong cơ thể. Điều này làm tăng ghrelin, hormone kích thích cảm giác đói, và giảm leptin, hormone ức chế cơn thèm ăn. Vì vậy, một giấc ngủ đủ và sâu sẽ giúp bạn tiến gần hơn đến cơ bụng 6 múi mà bạn mong muốn.

Một yếu tố không thể thiếu trong việc có cơ bụng 6 múi là phương pháp luyện tập đúng cách. Dù nhiều người cho rằng tập cơ bụng mỗi ngày là không tốt, nhưng nếu bạn biết cách kết hợp những bài tập như plank, vặn người và side-up chéo một cách hợp lý, bạn vẫn có thể luyện tập mỗi ngày mà không gây tổn thương cho cơ bụng. Đan xen các bài tập này trong tuần sẽ giúp bạn nhanh chóng có được cơ bụng săn chắc và hiệu quả.

Hy vọng qua bài viết này, bạn sẽ tìm ra phương pháp tập luyện phù hợp để có cơ bụng săn chắc. Ngoài ra, bạn có thể tìm hiểu thêm về tác dụng và cách thực hiện đúng tư thế Plank qua bài viết 'Plank là gì? Tác dụng của Plank & Tư thế thực hiện Plank đúng' để nâng cao hiệu quả luyện tập.

Khám phá những kinh nghiệm hữu ích tại Tripi để giúp bạn nâng cao sức khỏe và hình thể!