Thiếu ngủ nghiêm trọng có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe nếu không được cải thiện kịp thời. Để tránh tình trạng này, việc chăm sóc giấc ngủ là điều vô cùng quan trọng.

01/05/2025

Nội dung bài viết

Bạn có bao giờ thức dậy mà cảm thấy vẫn còn mệt mỏi dù đã ngủ đủ 8 – 9 tiếng? Đây chính là dấu hiệu rõ rệt cho thấy bạn chưa ngủ đủ giấc hoặc giấc ngủ không đủ chất lượng. Nếu hiện tượng này lặp lại liên tục, nó có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như suy giảm trí nhớ, lão hóa sớm, trầm cảm, hay các bệnh về tim mạch.

Người trưởng thành thường cần ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm để duy trì sức khỏe tối ưu, trong khi trẻ em cần ngủ nhiều hơn. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo rằng khi cơ thể thiếu ngủ, nó sẽ phản ánh qua các dấu hiệu rõ rệt sau đây, bạn cần chú ý để không bỏ lỡ những cảnh báo này.

Xem ngay video về những dấu hiệu cho thấy bạn đang thiếu ngủ nghiêm trọng và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe nếu không khắc phục sớm.

Thường xuyên ngủ gật

Không còn nghi ngờ gì nữa, ngủ gật là dấu hiệu rõ ràng nhất cho thấy cơ thể bạn đang thiếu ngủ nghiêm trọng. Theo một nghiên cứu của CDC (Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ), 4.2% người trưởng thành thừa nhận họ đã ngủ gật khi lái xe trong vòng 30 ngày qua. Nếu tình trạng này tiếp tục, nó có thể dẫn đến hậu quả khó lường. Do đó, hãy đảm bảo có một giấc ngủ đầy đủ để bảo vệ sức khỏe của bản thân và gia đình bạn.

Trầm cảm là một căn bệnh tâm lý nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai. Tìm hiểu các dấu hiệu của trầm cảm để nhận diện sớm và có biện pháp điều trị kịp thời.

Cảm giác đói bụng liên tục

Bộ não của chúng ta luôn cần năng lượng để duy trì hoạt động mượt mà. Phần lớn năng lượng này được cung cấp trong suốt giấc ngủ. Tuy nhiên, khi thiếu ngủ, não sẽ phải tìm nguồn năng lượng khác, và điều này thường dẫn đến việc cơ thể tìm đến thực phẩm để đáp ứng nhu cầu này.

Thêm vào đó, khi thiếu ngủ, cơ thể không chỉ thiếu năng lượng mà còn gặp phải sự mất cân bằng hormone. Cụ thể, hormone gây cảm giác đói sẽ được sản sinh nhiều hơn, khiến bạn liên tục cảm thấy thèm ăn, đặc biệt là các món ăn vặt yêu thích. Càng thiếu ngủ, cảm giác đói càng trở nên mãnh liệt.

Tăng cân nhanh chóng trong thời gian ngắn

Như đã nhắc đến, thiếu ngủ khiến cơ thể không ngừng đòi hỏi thức ăn. Điều này dẫn đến sự tăng cân nhanh chóng trong một khoảng thời gian ngắn, vì việc tiêu thụ đồ ăn vặt và thực phẩm chế biến sẵn trở thành thói quen khó bỏ của người thiếu ngủ.

Suy nghĩ trở nên mơ hồ và thiếu rõ ràng

Thiếu ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng ra quyết định, giải quyết vấn đề và phản ứng linh hoạt trong cuộc sống hàng ngày. Một nghiên cứu trên 50 thanh niên cho thấy những người thiếu ngủ giảm đến 2,4% độ chính xác khi xử lý tình huống, trong khi những người ngủ đủ giấc lại cải thiện được khả năng này lên tới 4,3%.

Dễ cáu giận

Nếu bạn nhận thấy thái độ cáu kỉnh hay dễ bực bội của mình khiến người xung quanh cảm thấy khó chịu, có thể bạn đang thiếu ngủ. Điều này đã được xác nhận bởi các nghiên cứu khoa học và ảnh hưởng đến tất cả các lứa tuổi, đặc biệt là thanh thiếu niên.

Một nghiên cứu y học vào tháng 8/2015 chỉ ra rằng, thanh thiếu niên mất ngủ kéo dài có thể gặp phải các triệu chứng như trầm cảm, giận dữ, lo lắng, bối rối và mệt mỏi rõ rệt, đặc biệt là đối với các bạn nữ.

Quyết định sai lầm và chấp nhận rủi ro nhiều hơn

Các nghiên cứu gần đây cho thấy, cả nam và nữ đều có xu hướng đưa ra quyết định sai lầm và chấp nhận nhiều rủi ro hơn khi thiếu ngủ. Điều này xảy ra vì thiếu ngủ làm ảnh hưởng đến vùng vỏ não trước trán, khiến khả năng đánh giá rủi ro và đưa ra quyết định bị suy giảm đáng kể.

Trí nhớ dần trở nên kém cỏi

Một trong những dấu hiệu rõ ràng nhất của thiếu ngủ chính là sự giảm sút trí nhớ và khả năng tập trung. Nếu bạn cảm thấy khó suy nghĩ rõ ràng và dễ mất tập trung, đó có thể là tín hiệu cơ thể đang thiếu ngủ nghiêm trọng.

Rối loạn cảm xúc

Một nghiên cứu từ Đại học California đã chỉ ra rằng, thiếu ngủ có thể làm giảm khả năng kiểm soát cảm xúc của bạn. Khi không đủ giấc, các khu vực điều tiết cảm xúc trong não sẽ bị tổn thương, khiến bạn dễ dàng cảm thấy vui, buồn, giận dữ hay lo lắng chỉ trong chốc lát.

Dễ mắc các bệnh vặt

Một nghiên cứu kéo dài 14 ngày trên 153 người trưởng thành cho thấy những người ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm có khả năng bị cảm lạnh cao gấp 3 lần so với những người ngủ đủ 8 tiếng. Giấc ngủ không chỉ giúp cơ thể nghỉ ngơi mà còn là lúc hệ miễn dịch được củng cố và hoạt động mạnh mẽ. Khi ngủ, cơ thể tạo ra cytokine giúp chống viêm và bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh.

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe. Thiếu ngủ trong thời gian dài không chỉ khiến sức khỏe suy giảm mà còn tạo điều kiện cho nhiều bệnh tật phát triển. Vì vậy, dù bận rộn đến đâu, bạn cũng nên ưu tiên cho giấc ngủ đầy đủ.

Đặt mua hàng tươi sống giao tận nhà tại đây

Chọn mua trái cây tươi ngon tại Tripi:

Khám phá những mẹo hay cùng Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi