Vừa chạy bộ vừa nghe nhạc: Lợi ích đầy cảm hứng hay mối nguy tiềm ẩn?

08/06/2025

Nội dung bài viết

Không ít người duy trì thói quen nghe nhạc trong lúc chạy bộ, tưởng chừng vô hại nhưng ẩn chứa cả mặt lợi lẫn hại. Cùng Tripi khám phá ngay!

Theo khảo sát từ Runner’s World năm 2016, có tới 61% người chạy bộ thường xuyên đeo tai nghe để thưởng thức âm nhạc yêu thích trong suốt hành trình.

Tưởng như đơn thuần là một thú vui, nhưng thói quen này cũng có thể kéo theo nhiều hệ lụy bất ngờ. Hãy cùng Tripi tìm hiểu rõ hơn!

Lợi ích khi kết hợp chạy bộ và âm nhạc

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng âm nhạc có khả năng tiếp thêm năng lượng, nâng cao tinh thần và tạo cảm hứng cho người chạy bộ.

Âm nhạc – nguồn động lực vô hình cho mỗi bước chạy

Bạn có biết, âm nhạc có thể thắp lên cảm xúc tích cực như niềm vui, sự phấn khởi, đồng thời xoa dịu cảm giác mệt mỏi, căng thẳng hay uể oải khi luyện tập.

Chuyên gia thể thao Costas Karageorghis – người chuyên nghiên cứu ảnh hưởng của âm nhạc đến hiệu suất vận động – cho biết những giai điệu lôi cuốn có thể tạo nên trạng thái tinh thần đầy hưng phấn. Nhờ đó, bạn vẫn giữ được năng lượng dù cơ thể đang phải chống chọi với sự mệt mỏi.

Một nghiên cứu từ Tạp chí Strength and Conditioning Research cũng khẳng định rằng việc nghe nhạc trước khi bắt đầu chạy giúp chuẩn bị tâm lý tích cực, tiếp thêm động lực tập luyện.

Không chỉ nghe nhạc, việc lựa chọn đúng thể loại và giai điệu phù hợp cũng đóng vai trò quan trọng. Ví dụ, hãy ưu tiên những bản nhạc nhẹ nhàng khi khởi động hoặc chạy lên dốc. Hãy tạo riêng cho mình một danh sách nhạc yêu thích để tăng cảm hứng luyện tập mỗi ngày!

Âm nhạc – nguồn sinh lực vô hình tiếp sức cho mỗi bước chân trên đường chạy

Kết hợp âm nhạc khi chạy giúp duy trì nhịp độ ổn định và hiệu quả

Một bản nhạc có nhịp điệu tương thích với tốc độ chạy sẽ giúp bạn điều chỉnh nhịp thở và bước chân một cách tự nhiên, từ đó tránh tình trạng hụt hơi hay mất sức.

Một nghiên cứu được công bố trên PLOS One cho thấy, việc lựa chọn nhạc có nhịp điệu tương thích với cường độ luyện tập sẽ giúp nâng cao hiệu suất vận động. Những bản nhạc nhịp nhanh khoảng 120 BPM sẽ phù hợp với các bài tập mạnh mẽ, trong khi những giai điệu nhẹ nhàng dưới 120 BPM sẽ lý tưởng cho các bài tập chậm rãi, thư giãn.

Kết hợp âm nhạc trong lúc chạy bộ sẽ giúp duy trì nhịp độ ổn định, từ đó hỗ trợ bạn đạt được kết quả tập luyện như mong đợi.

Âm nhạc giúp nâng cao sức bền khi chạy bộ

Chạy bộ là bài tập tuyệt vời cho sức khỏe, và âm nhạc chính là chất xúc tác giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng, hứng khởi hơn trên từng bước chân, đồng điệu giữa thể chất và tinh thần.

Theo một nghiên cứu tại Đại học Keele (Anh), việc nghe những bản nhạc yêu thích trong lúc vận động sẽ làm dịu cảm giác mệt mỏi và giúp cơ thể 'hòa nhịp' tốt hơn với chuyển động. Âm nhạc từ bên ngoài còn giúp bạn ngăn chặn những tác nhân tiêu cực từ bên trong, đặc biệt là sự kiệt sức.

Âm nhạc – người bạn đồng hành không chỉ truyền cảm hứng mà còn gia tăng sức bền bỉ cho người chạy bộ qua từng chặng đường.

Những rủi ro tiềm ẩn khi vừa chạy bộ vừa nghe nhạc

Nguy cơ tiềm ẩn khi vừa chạy bộ vừa nghe nhạc

Thói quen chạy bộ trong khi đắm chìm vào âm nhạc, đặc biệt ở những tuyến đường đông đúc, có thể khiến bạn mất cảnh giác với môi trường xung quanh và đối mặt với nhiều nguy hiểm tiềm ẩn.

Việc đeo tai nghe khi chạy bộ làm giảm khả năng phản xạ với âm thanh ngoại cảnh, như tiếng còi xe hay tín hiệu cảnh báo – điều này đặc biệt nguy hiểm khi bạn đang di chuyển trên các tuyến đường có phương tiện lưu thông.

Âm nhạc không chỉ mang lại cảm hứng, mà đôi khi cũng có thể trở thành một yếu tố gây phân tâm nguy hiểm trong lúc chạy bộ.

Sự lệ thuộc vào âm nhạc khi chạy bộ – con dao hai lưỡi

Việc quá lệ thuộc vào âm nhạc có thể làm giảm khả năng tự điều chỉnh tinh thần khi tập luyện. Hãy thử để rèn luyện sự tập trung nội tâm.

Khi cơ thể bạn đã quen với việc vận động cùng âm nhạc, việc thiếu âm thanh có thể khiến tinh thần trở nên rệu rã. Cảm giác thiếu cảm hứng, mệt mỏi dễ xuất hiện nếu không có nhạc hỗ trợ – điều này cho thấy sự phụ thuộc đang hình thành một cách âm thầm.

Vừa chạy bộ vừa nghe nhạc dễ khiến bạn hình thành sự lệ thuộc vô hình vào âm thanh, làm giảm khả năng tập trung vào chính nhịp điệu tự nhiên của cơ thể.
Âm nhạc có thể làm nhạt đi trải nghiệm chân thật của mỗi bước chạy
Khi đeo tai nghe và đắm chìm trong âm nhạc, bạn vô tình bỏ lỡ cảm giác hứng khởi lan tỏa từ từng nhịp thở và chuyển động của cơ thể, khiến trải nghiệm chạy bộ trở nên thiếu trọn vẹn.
Sự kết hợp giữa chạy bộ và nghe nhạc buộc bạn phải xử lý đa nhiệm, giống như cách bạn phải vừa làm việc vừa phản hồi email – điều này khiến bạn khó kết nối sâu với chính mình trong quá trình vận động.
Âm nhạc trong lúc chạy có thể hữu ích, nhưng lạm dụng sẽ khiến bạn bỏ lỡ vẻ đẹp thuần khiết của việc vận động trong chánh niệm.
Dẫu rằng âm nhạc có thể đồng hành, nhưng để đạt được giá trị sức khoẻ bền vững từ việc chạy bộ, bạn cần hiểu rõ cách cân bằng giữa âm thanh bên ngoài và sự lắng nghe bên trong. Đừng bỏ lỡ những bài viết sắp tới từ Tripi để khám phá thêm.
Nguồn tham khảo: hellobacsi
Tiếp thêm năng lượng cho từng bước chạy với nước bù khoáng chất lượng từ Tripi:
Tripi – Nơi đồng hành cùng sức khỏe và từng nhịp chạy của bạn