10 Lời khuyên bảo vệ sức khỏe khi mùa lạnh đến

Vào sáng sớm hoặc đêm khuya, nhiệt độ không khí giảm sâu, tạo ra một cảm giác lạnh buốt, đặc biệt là khi sương mù bao phủ, làm cơ thể dễ bị ảnh hưởng.

Lời khuyên là bạn nên hạn chế ra ngoài vào thời gian này, hoặc nếu phải ra ngoài, hãy đảm bảo cơ thể được giữ ấm kỹ lưỡng để tránh nguy cơ nhiễm lạnh hay sốc nhiệt.

Mặc dù tắm và gội đầu là thói quen hằng ngày, nhưng khi không khí lạnh giá rét tràn về, bạn chỉ nên lau người và vệ sinh cơ thể một cách nhẹ nhàng thay vì tắm lâu. Lý do là vào mùa đông, cơ thể ít tiết mồ hôi, vì vậy không cần thiết phải tắm quá lâu.

Bên cạnh đó, không nên kết hợp gội đầu và tắm trong cùng một lúc, vì điều này dễ dẫn đến việc cơ thể bị nhiễm lạnh. Nếu kéo dài tình trạng này, bạn có thể gặp phải những vấn đề nghiêm trọng như ngất xỉu hoặc suy nhược thần kinh. Vì vậy, hãy hạn chế thời gian tắm, tốt nhất là không quá 5 phút trong những ngày giá lạnh.

Khi bạn bước ra ngoài trong thời tiết lạnh, hãy nhớ bảo vệ đôi tai của mình khỏi gió lạnh bằng cách sử dụng khăn hoặc mũ bịt tai. Tương tự như cổ, tai là bộ phận quan trọng có nhiều dây thần kinh, vì vậy việc giữ ấm cho tai là vô cùng cần thiết.

Thật đáng tiếc, nhiều người thường bỏ quên việc giữ ấm cho tai, một thói quen cần thay đổi, đặc biệt trong những ngày rét đậm, rét hại như hiện nay.

Nước chiếm đến 70% trọng lượng cơ thể, có mặt ở tất cả các cơ quan, thậm chí là trong xương. Vì vậy, để duy trì cơ thể khỏe mạnh và hoạt động bình thường, các chuyên gia khuyên chúng ta cần bổ sung đủ nước mỗi ngày. Tuy nhiên, nhiều người vẫn thắc mắc uống nhiều nước có thực sự tốt và bao nhiêu là đủ.

Đặc biệt trong mùa lạnh, một số người nghĩ rằng cơ thể không cần nhiều nước như mùa hè. Tuy nhiên, đó là một hiểu lầm. Dù là mùa nào, cơ thể luôn cần một lượng nước vừa đủ để đảm bảo hoạt động hiệu quả. Hãy nhớ bổ sung đủ nước để có một mùa đông khỏe mạnh và đầy năng lượng nhé.

Với sự gia tăng ô nhiễm không khí trong các thành phố, đeo khẩu trang khi ra ngoài đã trở thành thói quen không thể thiếu. Khẩu trang không chỉ giúp bảo vệ bạn khỏi bụi bẩn và vi khuẩn, mà còn là lá chắn hữu hiệu trong những ngày gió lạnh.

Tại Nhật Bản, gần như 100% người dân đeo khẩu trang khi ra đường để bảo vệ sức khỏe. Vậy tại sao chúng ta không bắt đầu tạo thói quen này? Hãy coi khẩu trang như một phần của cuộc sống mỗi ngày.

Đeo khẩu trang khi ra ngoài sẽ bảo vệ bạn khỏi khói bụi, ô nhiễm, ánh nắng, và đặc biệt là giúp ngăn chặn hơi lạnh xâm nhập vào mũi và họng trong mùa đông, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về đường hô hấp. Nhờ đó, sức khỏe của chúng ta sẽ được củng cố hơn rất nhiều.

Giấc ngủ không chỉ giúp cơ thể phục hồi mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa các bệnh cảm cúm và cảm lạnh. Nghe có vẻ bất ngờ, nhưng sự thật là giấc ngủ có mối liên hệ chặt chẽ với sức khỏe và tinh thần của chúng ta, đặc biệt là trong những ngày không khí lạnh tràn về.

Để duy trì sức khỏe tối ưu, bạn cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, trong đó ít nhất 7 tiếng mỗi đêm. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu bạn chỉ ngủ dưới 6 tiếng, nguy cơ bị cảm cúm và cảm lạnh sẽ tăng gấp 6 lần so với những người ngủ đủ giấc. Vì vậy, hãy xem giấc ngủ như một phần không thể thiếu trong việc bảo vệ sức khỏe mùa lạnh này.

Vào những ngày không khí lạnh, cơ thể dễ dàng rơi vào trạng thái uể oải, thèm một góc ấm áp trong chăn mà không muốn động đậy. Tuy nhiên, việc duy trì vận động đều đặn lại chính là cách giúp cơ thể tự bảo vệ, chống lại các căn bệnh cúm, cảm lạnh hay những cơn sốt thông thường.

Vận động giúp làm ấm cơ thể, kích thích tuần hoàn máu và cải thiện trao đổi chất, từ đó tăng cường sức khỏe và giảm mệt mỏi, đau nhức. Ngoài ra, tập thể dục mỗi ngày còn nâng cao tinh thần, giúp bạn sảng khoái và đầy năng lượng để đối mặt với mọi thử thách. Vì vậy, thay vì nằm yên trong chăn suốt ngày, hãy thử bắt đầu một buổi sáng mới với vài động tác đơn giản để cơ thể luôn khỏe mạnh trong mùa lạnh.

Khi mùa đông đến, việc đầu tiên chúng ta nghĩ đến là bảo vệ cơ thể khỏi cái lạnh. Dù bạn ở trong nhà hay ra ngoài, việc mặc đồ ấm áp, dài tay và bảo vệ cổ là điều vô cùng quan trọng. Cổ là vùng nhạy cảm, dễ bị tác động bởi gió lạnh, vì thế chỉ một chiếc khăn quàng nhẹ cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn về cảm giác ấm áp.

Đừng quên giữ ấm đôi chân vì hơi lạnh từ chân có thể lan tỏa khắp cơ thể, khiến bạn cảm thấy lạnh đột ngột. Hãy luôn đi tất, mang giày để bảo vệ đôi chân và duy trì sự ấm áp cho toàn bộ cơ thể.

Vào những ngày đông giá rét, không gì tuyệt vời hơn khi được thưởng thức một món ăn nóng hổi, vừa thổi vừa ăn. Các bác sĩ đều khuyến cáo rằng những món ăn nóng sẽ cung cấp nguồn nhiệt tuyệt vời, giúp cơ thể bạn nhanh chóng ấm lên. Khi từ ngoài trời lạnh bước vào, một tô canh nóng hay một đĩa thức ăn mới ra lò sẽ là 'liều thuốc' sưởi ấm hiệu quả cho cơ thể.

Đơn giản hơn, một cốc nước ấm cũng đủ làm ấm cơ thể tức thì, tăng cường nhiệt độ và giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn trong cái lạnh.

Khi ở trong nhà, hãy đóng chặt cửa sổ và cửa chính để ngăn không khí lạnh lùa vào, làm giảm nhiệt độ trong không gian sống. Bạn cũng có thể tạo sự ấm áp cho ngôi nhà của mình bằng cách tăng nhiệt độ điều hòa cao hơn mức nhiệt bên ngoài hoặc sử dụng quạt sưởi đặt ở góc phòng để tạo hơi ấm cho cả căn phòng.

Đối với những ai phải ra ngoài, tránh đứng ở những khu vực hút gió như cửa sổ hay sân thượng. Thay vào đó, hãy tìm những nơi kín gió để giữ cho cơ thể không bị lạnh buốt.