12 sai lầm âm thầm làm gia tăng nguy cơ cảm lạnh mà bạn không ngờ tới

Với nhịp sống bận rộn, nhiều người thường rửa tay qua loa, chỉ sử dụng nước hoặc xà phòng thông thường – điều này khiến vi khuẩn vẫn còn tồn tại trên da tay.

Để bảo vệ sức khỏe hiệu quả, hãy sử dụng các loại nước rửa tay chứa thành phần diệt khuẩn vượt trội như Ion Bạc, giúp làm sạch nhanh chóng và triệt để.

Cắn móng tay là một thói quen phổ biến nhưng lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây hại cho sức khỏe, dù ở trẻ em hay người lớn. Móng tay thường chứa hàng loạt vi sinh vật như vi khuẩn, nấm, virus – những tác nhân có thể dễ dàng xâm nhập vào cơ thể qua đường miệng khi bạn cắn móng. Điều này không chỉ làm tăng nguy cơ cảm cúm mà còn có thể dẫn đến viêm nhiễm răng nướu nghiêm trọng.

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) đã chỉ ra rằng có hơn 200 loại virus gây cảm lạnh có thể tồn tại dưới móng tay. Do đó, hành động tưởng chừng vô hại này lại là một con đường âm thầm đưa mầm bệnh vào cơ thể.

Đường ngọt có thể mang đến cảm giác dễ chịu và gây nghiện, nhưng việc tiêu thụ quá nhiều đường lại tiềm ẩn nhiều tác hại. Không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng, đường còn làm mất cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột – một yếu tố quan trọng trong việc duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh. Khi hệ vi sinh bị rối loạn, cơ thể trở nên yếu ớt và dễ mắc bệnh hơn.

Thay vì chọn bánh ngọt để ăn nhẹ, hãy ưu tiên các thực phẩm giàu dinh dưỡng như trái cây tươi, rau củ, sữa chua… để vừa thỏa mãn vị giác, vừa tăng cường sức khỏe.

Các nghiên cứu đã cho thấy rằng những người thường xuyên chịu áp lực và căng thẳng kéo dài có xu hướng dễ bị cảm lạnh hơn.

Làm việc quá sức mà không dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý sẽ khiến cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi triền miên, làm suy giảm hệ miễn dịch. Nếu tình trạng này tiếp diễn, bạn sẽ đối mặt với nguy cơ cao mắc các bệnh về tim mạch, đường hô hấp và cả cảm lạnh thông thường.

Các chuyên gia sức khỏe khuyến nghị rằng mỗi người nên uống từ 7 đến 8 ly nước mỗi ngày để hỗ trợ thanh lọc cơ thể, điều hòa hoạt động nội tạng, tăng cường tuần hoàn máu và cải thiện sức đề kháng.

Thiếu nước có thể làm giảm năng lượng, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và hạn chế khả năng đào thải độc tố. Khi cơ thể mất nước kéo dài, hệ miễn dịch sẽ suy yếu, khiến bạn dễ mắc bệnh hơn, đặc biệt là cảm lạnh.

Nghe có vẻ đơn giản nhưng không thay quần áo sau khi từ ngoài đường trở về nhà lại là thói quen tiềm ẩn nhiều rủi ro cho sức khỏe. Trên bề mặt quần áo là nơi trú ngụ của vô số vi khuẩn và virus, trong đó có cả những mầm bệnh gây cảm cúm, nhiễm khuẩn hô hấp. Nếu không thay đồ, bạn vô tình đưa các tác nhân gây hại vào không gian sống và tiếp xúc gần với các thành viên trong gia đình.

Hãy tạo thói quen thay đồ và vệ sinh cơ thể ngay sau khi về nhà. Ưu tiên sử dụng các sản phẩm chăm sóc dịu nhẹ nhưng có khả năng làm sạch sâu. Nếu trong nhà có người bệnh, nên luộc bàn chải đánh răng, thay vỏ gối, drap giường mỗi ngày và giặt bằng nước nóng hoặc phơi dưới nắng để hạn chế lây lan.

Sữa chua là nguồn cung cấp dồi dào các lợi khuẩn có lợi cho đường ruột, góp phần nâng cao sức khỏe hệ tiêu hóa và hỗ trợ cơ thể loại bỏ các chất độc hại. Những vi sinh vật có ích này còn kích thích vị giác, tăng cường khả năng hấp thụ dưỡng chất từ thực phẩm, đồng thời củng cố hàng rào miễn dịch tự nhiên.

Chỉ với một hũ sữa chua mỗi ngày, bạn có thể:

• Ngăn chặn vi khuẩn gây hại bám vào thành ruột
• Hỗ trợ điều hòa hệ miễn dịch, giảm nguy cơ cảm lạnh và các bệnh phổ biến
• Phòng ngừa ung thư ruột
• Giảm nồng độ cholesterol trong máu

Phơi nắng mỗi ngày là một thói quen đơn giản nhưng vô cùng quan trọng, giúp nuôi dưỡng sức khỏe bền vững và mang lại tinh thần lạc quan, sảng khoái.

Chỉ cần dành khoảng 10 đến 15 phút mỗi ngày tận hưởng ánh nắng tự nhiên, cơ thể bạn sẽ hấp thụ một lượng vitamin D thiết yếu, hỗ trợ nâng cao sức đề kháng toàn diện. Thậm chí, một số nghiên cứu còn chỉ ra rằng bổ sung đủ vitamin D mỗi ngày có thể giúp giảm đến 50% nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp.

Thói quen bỏ bữa sáng tưởng chừng vô hại nhưng lại âm thầm ảnh hưởng đến hệ miễn dịch và làm suy yếu sức khỏe tổng thể. Khi bạn không ăn sáng, đường huyết dễ biến động, khiến cơ thể rơi vào trạng thái thiếu năng lượng, dễ đói, thèm ăn và mệt mỏi.

Về lâu dài, việc bỏ bữa sáng sẽ làm giảm khả năng phòng vệ của cơ thể trước các tác nhân gây bệnh, đặc biệt là virus và vi khuẩn gây cảm lạnh từ môi trường sống hàng ngày.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), việc rửa tay đúng cách chính là một loại vắc xin tự nhiên, đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả trong việc phòng ngừa bệnh tật. Chỉ một thao tác rửa tay với xà phòng đã có thể giảm tới 47% nguy cơ mắc bệnh tiêu chảy và từ 19 – 45% nguy cơ nhiễm khuẩn đường hô hấp, đồng thời giúp phòng tránh cảm lạnh cho cả người lớn lẫn trẻ nhỏ.

Tuy nhiên, thực tế cho thấy phần lớn mọi người vẫn chưa hình thành được thói quen rửa tay chuẩn. Một lần rửa tay hiệu quả cần có sự kết hợp giữa xà phòng hoặc dung dịch diệt khuẩn và nước sạch dưới vòi chảy trong ít nhất 20 giây, đảm bảo loại bỏ hoàn toàn vi khuẩn, virus bám trên tay.

Các nhà khoa học đã khẳng định rằng thiếu ngủ là nguyên nhân trực tiếp làm suy yếu hệ miễn dịch. Khi cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ, số lượng tế bào bạch cầu, tế bào T và kháng thể chống lại nhiễm trùng sẽ sụt giảm nhanh chóng.

Không chỉ vậy, các nghiên cứu di truyền còn cho thấy những người ngủ không đủ giấc khi bị cảm lạnh sẽ mất nhiều thời gian hơn để hồi phục, so với những người có giấc ngủ trọn vẹn và chất lượng.

Thang máy là phát minh tiện lợi giúp tiết kiệm thời gian và công sức di chuyển. Tuy nhiên, sự phụ thuộc quá mức vào thang máy khiến cơ thể mất đi cơ hội vận động cần thiết.

Nghiên cứu cho thấy lối sống ít vận động, thiếu tập luyện là nguyên nhân chính khiến bạn dễ mắc cảm lạnh. Thay vì dùng thang máy, hãy thử đi thang bộ để kích thích tuần hoàn máu, nâng cao năng lượng và tăng sức đề kháng chống lại vi khuẩn, virus gây bệnh.