Top 12 thói quen giúp bảo vệ sức khỏe hiệu quả trong mùa đông

Mùa đông lạnh giá, việc uống đồ lạnh có thể gây tổn hại cho hệ hô hấp, dễ dẫn đến viêm họng, cảm cúm hay sổ mũi. Vì vậy, tránh xa các thức uống lạnh và thay vào đó là những đồ uống ấm nóng để bảo vệ sức khỏe. Các chuyên gia khuyên bạn nên uống trà gừng, trà hoa cúc, trà sữa hay súp đậu đỏ để giữ ấm cơ thể, tăng cường sức đề kháng và làm giảm các triệu chứng khó chịu như ho, khô miệng và viêm họng. Gừng có tính nhiệt, giúp lưu thông máu, trong khi trà hoa cúc làm dịu cổ họng. Súp đậu đỏ cung cấp sắt và đồng D, giúp hệ miễn dịch mạnh mẽ. Đặc biệt, socola nóng không chỉ ngọt ngào mà còn giúp ngăn ngừa các bệnh nguy hiểm như ung thư và bệnh tim mạch. Nước ấm cũng là một lựa chọn tuyệt vời để giữ cơ thể luôn đủ ẩm và ấm áp trong mùa đông.

Trong mùa đông lạnh giá, việc chọn lựa món ăn phù hợp không phải lúc nào cũng dễ dàng. Tuy nhiên, các món ăn nóng, giàu protein là lựa chọn tuyệt vời giúp bạn giữ ấm và bảo vệ sức khỏe. Thực đơn với canh bí đỏ, canh bí xanh, canh cải cúc hay cháo lúa mạch không chỉ bổ dưỡng mà còn có lợi cho hệ tiêu hóa và sức đề kháng. Canh bí đỏ giúp cung cấp vitamin A và hỗ trợ thị lực. Bí ngô còn có tác dụng chống lại ung thư và các bệnh tim mạch. Canh cải cúc giúp tiêu hóa tốt và giữ ấm cơ thể trong mùa lạnh. Bí xanh giàu canxi và vitamin C, đặc biệt tốt cho tim mạch và cung cấp năng lượng. Thói quen ăn uống hợp lý và nóng sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng suốt mùa đông.

Khi ngủ trong không gian lạnh, việc giữ ấm cơ thể là rất quan trọng. Tuy nhiên, mặc quá nhiều lớp quần áo sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu và làm giấc ngủ bị gián đoạn. Mặc đồ quá dày không chỉ gây nóng bức mà còn cản trở sự thoát mồ hôi, khiến cơ thể không thể thư giãn đúng cách. Thay vào đó, bạn nên chọn một bộ đồ ngủ vừa vặn, được làm từ chất liệu thoáng khí như cotton hoặc vải lanh. Những loại vải này giúp cơ thể “thở” tốt hơn, mang lại sự thoải mái và giấc ngủ sâu. Chọn đồ ngủ với độ dày vừa phải sẽ giúp duy trì nhiệt độ cơ thể ổn định, mang lại giấc ngủ ngon và khỏe mạnh.

Ăn tối quá no là thói quen không hiếm gặp, đặc biệt là trong những bữa cơm gia đình sum vầy. Tuy nhiên, việc ăn quá nhiều vào buổi tối có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Khi dạ dày phải làm việc quá sức, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, đau đầu, và khó tiêu. Vào mùa đông, cơ thể cần nhiều năng lượng để giữ ấm, nhưng không nên nạp quá nhiều thức ăn, đặc biệt là protein – một nguồn dinh dưỡng khó tiêu hóa. Nếu ăn quá no, bạn có thể gặp phải chứng khó ngủ, mệt mỏi, và lâu dài sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe dạ dày. Để có bữa tối tốt cho sức khỏe, bạn nên tăng cường rau xanh, giúp dạ dày tiêu hóa dễ dàng hơn và tạo cảm giác no lâu. Hãy để ít nhất 1-2 giờ nghỉ ngơi sau bữa ăn trước khi đi ngủ để tránh các vấn đề về tiêu hóa.

Không chỉ riêng mùa đông, mà bất cứ thời điểm nào trong năm, thói quen ngủ muộn và ngủ nướng đều có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta. Với lối sống hiện đại ngày nay, nhiều bạn trẻ thường thức khuya và sáng hôm sau thì nằm lại trong chăn như những chú mèo lười. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thói quen ngủ quá lâu có thể liên quan đến nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường và tim mạch. Việc duy trì một giấc ngủ đủ và đúng giờ sẽ giúp cơ thể dẻo dai, tinh thần thoải mái và tránh được các bệnh nguy hiểm.

Thói quen ngủ nướng kéo dài đến 9-10 giờ sáng có thể khiến bạn bỏ lỡ bữa ăn sáng quan trọng, gây cảm giác mệt mỏi, thiếu năng lượng để bắt đầu ngày mới. Nếu tình trạng này kéo dài, cơ thể sẽ thiếu hụt các chất dinh dưỡng thiết yếu, làm giảm sức khỏe và dễ dẫn đến các bệnh về dạ dày. Theo các nghiên cứu y khoa, những người ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao gấp 2 lần, còn nếu ngủ quá 8 giờ, nguy cơ này có thể cao hơn 3 lần. Hãy thức dậy đúng giờ, đặc biệt trong mùa đông này để bảo vệ sức khỏe của mình.

Chúng ta có thể không nhận ra, nhưng bộ não vẫn hoạt động trong suốt giấc ngủ. Để đảm bảo sức khỏe, não bộ cần một môi trường trong lành để hô hấp. Tuy nhiên, một số người có thói quen đóng kín cửa phòng để tránh gió lạnh từ bên ngoài, khiến không khí không được lưu thông, dẫn đến thiếu oxy và ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ. Vì vậy, bạn hãy đảm bảo rằng phòng ngủ luôn thông thoáng, bằng cách mở cửa sổ vào ban ngày, nhưng nhớ đóng cửa khi đi ngủ để tránh khí lạnh vào ban đêm.

Mùa đông, với cái lạnh se se, việc tạo ra một không gian ngủ ấm áp và thoải mái là điều vô cùng quan trọng. Bạn nên trang trí phòng ngủ với các vật dụng giữ ấm như chăn mền dày, thảm lông, hoặc mền len để tránh cảm giác lạnh lẽo khi ngủ. Bên cạnh đó, màu sắc nhẹ nhàng và ánh sáng dịu sẽ giúp bạn thư giãn hơn sau những giờ làm việc căng thẳng. Các vật dụng như chăn ga gối mềm mại, đèn ngủ ấm áp, và tranh ảnh treo tường sẽ làm căn phòng thêm phần ấm cúng, tạo không gian lý tưởng cho giấc ngủ ngon lành trong mùa đông giá lạnh.

Thói quen tưởng chừng vô hại nhưng lại gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe chính là trùm chăn kín đầu khi ngủ, đặc biệt vào mùa đông. Mặc dù có cảm giác ấm áp khi làm vậy, nhưng hành động này lại khiến khí thở không được lưu thông, dẫn đến tình trạng thiếu oxy, khiến cơ thể mệt mỏi, đau đầu và khó thở. Khi trùm kín đầu, cơ thể không thể hấp thụ đủ dưỡng khí cần thiết, từ đó gây ra cảm giác uể oải khi thức dậy và có thể làm suy giảm trí nhớ nếu kéo dài.

Thói quen này có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng như ngạt thở, nhiễm vi khuẩn, hoặc thậm chí ngừng thở trong lúc ngủ. Nó đặc biệt nguy hiểm đối với những người có vấn đề về giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ, hen suyễn, hoặc bệnh tim. Vì vậy, dù trong mùa đông lạnh giá, bạn tuyệt đối không nên trùm chăn kín đầu khi ngủ.

Bữa sáng là nguồn cung cấp năng lượng thiết yếu cho một ngày dài. Tuy nhiên, thói quen ngủ dậy muộn vào mùa đông khiến nhiều người bỏ qua bữa sáng quan trọng này. Bỏ bữa sáng không chỉ làm giảm năng lượng mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài, đặc biệt là với não bộ và hệ tiêu hóa. Não của thanh thiếu niên đang phát triển cần nhiều máu, oxy và đường gluco để hoạt động hiệu quả. Khi bỏ bữa sáng, lượng đường trong máu thấp, khiến não khó khăn trong việc tập trung và làm việc. Hơn nữa, việc này có thể gây ra các vấn đề tiêu hóa như loét dạ dày và viêm ruột non.

Ngược lại, những người duy trì thói quen ăn sáng thường khỏe mạnh hơn, ít mắc bệnh mãn tính, và có xu hướng duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh hơn. Họ ít có khả năng bị thừa cân hay béo phì. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn sáng giúp cải thiện sức khỏe và giảm nguy cơ các bệnh nghiêm trọng. Trong khi đó, những người bỏ bữa sáng thường có thói quen hút thuốc, uống rượu và ít vận động hơn, điều này càng ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của họ.

Mùa đông, sức đề kháng của cơ thể suy yếu, ngoài việc bổ sung đủ chất dinh dưỡng để duy trì sức khỏe, chúng ta cần chú ý đến thói quen uống rượu. Rượu không chỉ làm tăng cảm giác ấm áp tạm thời mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với sức khỏe. Khi uống rượu, chất etanol trong rượu khiến các mạch máu giãn ra, làm ta cảm thấy ấm lên nhưng không thực sự tăng nhiệt độ cơ thể. Cảm giác ấm này chỉ là phản ứng ngắn hạn và có thể gây hiểu lầm trong những ngày lạnh giá.

Tuy nhiên, việc uống rượu khiến cơ thể mất nhiệt do mạch máu giãn ra. Nếu tiếp xúc đột ngột với không khí lạnh, cơ thể sẽ phản ứng bằng cách co mạch, làm tăng huyết áp, dễ dẫn đến đột quỵ, đặc biệt với những người có tiền sử bệnh huyết áp cao. Hơn nữa, nguy cơ nhiễm lạnh, cảm cúm hoặc các bệnh viêm đường hô hấp, như viêm phổi hay viêm phế quản, cũng gia tăng. Khi trời lạnh, cơ thể đã tự điều chỉnh nhiệt độ bằng cách nâng huyết áp, uống rượu sẽ khiến nguy cơ đột quỵ càng cao. Vì vậy, hãy hạn chế tối đa rượu bia và các chất kích thích, đặc biệt trong mùa đông.

Vào mùa đông, cơ thể chúng ta cần được cung cấp đủ nước dù ít đổ mồ hôi hơn. Đừng quên uống 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày để giữ cho da luôn mềm mại và không bị nứt nẻ. Nước khoáng là lựa chọn tuyệt vời để duy trì độ ẩm cho cơ thể, đặc biệt đối với phụ nữ, vì nước giúp làn da luôn khỏe đẹp. Nên uống nước ấm, không quá 45 độ C để bảo vệ răng và dạ dày.
Tuy nhiên, nước không chỉ đến từ các ly nước mà còn từ các món ăn. Khi bị bệnh, tiêu chảy hoặc nôn mửa, cơ thể cần bổ sung nước gấp đôi để tránh mất nước. Khi ra ngoài nắng nóng hoặc tập thể dục, cũng cần uống nước để duy trì năng lượng và sức khỏe. Đừng đợi đến khi khát mới uống, hãy tạo thói quen uống đều đặn để cơ thể luôn được cung cấp đủ nước, giúp da sáng mịn và hỗ trợ các hoạt động học tập, làm việc hiệu quả.

Thiếu vận động là một trong những nguyên nhân chính gây ra các bệnh mãn tính. Tập thể dục đều đặn không chỉ giúp cải thiện độ nhạy insulin, sức khỏe tim mạch mà còn có tác dụng tuyệt vời trong việc giảm huyết áp và mức cholesterol. Ngược lại, ít vận động có thể dẫn đến tăng mỡ bụng, gia tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường loại 2 và hội chứng chuyển hóa. Hội chứng chuyển hóa là sự kết hợp của béo bụng, huyết áp cao, cholesterol cao, mỡ máu cao và đường huyết cao. Chính vì thế, duy trì thói quen vận động thường xuyên là một trong những biện pháp hiệu quả để giảm mỡ bụng và bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Hãy khởi đầu ngày mới bằng những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc chạy bộ để làm nóng cơ thể trong những ngày đông lạnh giá. Đi bộ sau bữa ăn cũng là một thói quen tốt để hỗ trợ tiêu hóa, giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, tránh tình trạng tích tụ mỡ thừa. Việc tập thể dục vào mùa đông sẽ giúp bạn duy trì năng lượng, giảm cảm giác lười biếng và tạo thói quen lành mạnh cho cơ thể.

Mặc đủ quần áo để giữ ấm cơ thể vào mùa đông là điều vô cùng quan trọng để bảo vệ sức khỏe. Áo khoác, áo len là những vật dụng không thể thiếu, đặc biệt khi nhiệt độ xuống thấp. Tùy vào nhiệt độ và thời tiết của từng ngày, bạn có thể chọn áo khoác dày mỏng khác nhau, nhưng để có sự bảo vệ tốt nhất trong những ngày đông lạnh giá, hãy lựa chọn các loại áo có chất liệu giữ ấm tốt như áo lông, áo da, áo dạ hay áo phao. Những chiếc áo khoác dài cũng giúp bảo vệ phần lưng và đùi của bạn khỏi giá lạnh.

Mặc dù đôi khi việc mặc quần áo dày và cồng kềnh có thể khiến bạn cảm thấy không thoải mái, nhưng thói quen mặc đủ ấm khi ra ngoài lại giúp bạn duy trì sức khỏe ổn định trong mùa đông. Hãy đừng quên chuẩn bị mũ len, găng tay, giày ấm để bảo vệ cơ thể khỏi tác động của lạnh. Việc này không chỉ giúp bạn tránh được các bệnh như cảm cúm, ho hay viêm phổi, mà còn giúp trẻ nhỏ, với sức đề kháng yếu, tránh được các bệnh mùa lạnh.