Top 12 Thói Quen Văn Phòng Gây Hại Cho Sức Khỏe

Máy tính hiện nay đã trở thành công cụ không thể thiếu trong công việc, đặc biệt đối với những người làm văn phòng, nơi mà chúng đóng vai trò hỗ trợ quan trọng. Tuy nhiên, việc ngồi quá lâu trước màn hình có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, làn da, thậm chí làm giảm tuổi thọ và thị lực của bạn. Để bảo vệ đôi mắt và cơ thể, bạn nên thường xuyên nghỉ ngơi, nhìn ra ngoài và chớp mắt để tránh khô mắt.

Theo cảnh báo từ Cục bảo vệ môi trường Mỹ, việc ngồi gần các thiết bị như máy in và máy photocopy có thể dẫn đến những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như đau ngực, ho, viêm họng, do khí ozone mà các máy này phát ra. Ngoài ra, máy in laser còn phát tán ozone và bụi mực, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư nếu chúng xâm nhập vào cơ thể qua đường hô hấp và máu. Vì thế, hãy đảm bảo rằng bạn ngồi cách xa các thiết bị này và nếu có thể, hãy đặt chúng trong phòng có hệ thống thông gió tốt.

Trong môi trường văn phòng, rất nhiều người lựa chọn đeo tai nghe để tránh tiếng ồn xung quanh, tập trung hơn vào công việc mà không bị làm phiền. Việc này đôi khi cũng giúp họ nghe nhạc nhẹ để thư giãn mà không bị sếp để ý. Tuy nhiên, thói quen này lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với sức khỏe tai. Khi đeo tai nghe quá lâu, âm thanh từ tai nghe sẽ truyền trực tiếp đến tai, gây tác động mạnh lên thần kinh tai, từ đó làm giảm thính lực nếu tiếp xúc lâu dài với âm thanh lớn.

Trong văn phòng, không ít nhân viên có thói quen uống rất ít nước trong suốt một ngày làm việc, thậm chí có người còn không uống gì cả. Nguyên nhân có thể là vì ngại đứng dậy lấy nước hoặc mải mê với công việc đến mức quên mất nhu cầu cơ bản này. Tuy nhiên, việc uống không đủ nước sẽ làm cơ thể mất cân bằng, gây khô họng và ảnh hưởng xấu đến các cơ quan nội tạng, từ đó dễ dẫn đến các bệnh như sỏi thận, giảm trí nhớ và các vấn đề về đường tiết niệu. Để cải thiện, bạn nên tạo thói quen uống nước nhiều hơn bằng cách mang theo một bình lớn hoặc cốc lớn mỗi lần uống, và nhớ rằng 2 lít nước mỗi ngày là mức cần thiết để duy trì sức khỏe.

Với nhiều nhân viên văn phòng, thời gian nghỉ trưa luôn bị giới hạn, khiến họ cảm thấy phải ăn thật nhanh chóng để còn có thời gian nghỉ ngơi hoặc tiếp tục công việc. Tuy nhiên, thói quen này không hề tốt cho sức khỏe, đặc biệt là hệ tiêu hóa. Ăn vội vàng có thể dẫn đến các vấn đề như đau dạ dày, trào ngược, ợ chua và đầy hơi. Để bảo vệ sức khỏe, bạn nên ăn uống từ tốn, nhai kỹ và thưởng thức món ăn. Điều này không chỉ giúp dạ dày dễ dàng tiêu hóa mà còn giúp bạn cảm nhận trọn vẹn hương vị của bữa ăn.

Ăn vặt đôi khi không gây hại cho sức khỏe, nhưng nếu thói quen này kéo dài và trở nên liên tục, nó sẽ ảnh hưởng xấu đến cơ thể. Những món ăn nhẹ như kẹo, bánh quy hay trái cây có thể giúp bạn nhanh chóng bổ sung năng lượng trong lúc làm việc. Tuy nhiên, khi ăn vặt quá thường xuyên, nhất là trong giờ làm việc, sẽ gây hại cho sức khỏe răng miệng. Nếu không thể đánh răng ngay sau khi ăn, các vi khuẩn sẽ phát triển, dẫn đến sâu răng và hôi miệng. Vì vậy, tốt nhất bạn chỉ nên ăn vặt một cách điều độ và luôn nhớ vệ sinh răng miệng sau mỗi lần ăn.

Mặc dù ai cũng biết rằng nhịn tiểu là thói quen không tốt, nhưng nhiều người, đặc biệt là dân văn phòng, vẫn duy trì thói quen này. Dù công việc có bận rộn đến đâu, bạn cũng không nên quên dành thời gian để giải quyết nhu cầu tự nhiên của cơ thể. Việc nhịn tiểu lâu không chỉ gây khó chịu mà còn có thể gây hại cho bàng quang và đường tiết niệu, dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn, như viêm nhiễm đường tiết niệu.

Trong môi trường làm việc có máy lạnh, thiếu không khí trong lành, làn da của bạn dễ gặp phải các vấn đề như khô, sạm màu, mụn hoặc dị ứng. Da mất nước nhanh chóng, khiến bạn cảm thấy da kém sức sống. Để bảo vệ làn da, ngoài việc uống đủ nước, bạn nên dùng kem dưỡng ẩm đều đặn và bổ sung thực phẩm giàu vitamin A, E để ngăn ngừa lão hóa và duy trì độ đàn hồi cho da. Đừng quên, thỉnh thoảng ra ngoài để hít thở không khí tươi mới, giúp da phục hồi nhanh chóng hơn.

Trong suốt giờ làm việc dài với máy tính, tài liệu, hồ sơ, mắt bạn có thể cảm thấy mỏi mệt và căng thẳng. Khi đó, bạn có thể vô thức dụi mắt hoặc vuốt xoa để giảm sự khó chịu. Tuy nhiên, theo Tiến sĩ Keith Walter, giáo sư nhãn khoa tại Đại học Wake Forest, thói quen này có thể làm mỏng giác mạc, dẫn đến rối loạn thị giác. Điều này có thể khiến bạn gặp khó khăn khi thực hiện phẫu thuật laser để điều trị.

Đặc biệt nếu bạn đeo kính áp tròng, đừng chờ đến khi mắt cảm thấy khô, ngứa mới bắt đầu xoa vuốt. Nếu mắt bạn gặp vấn đề như khô hay khó chịu, hãy đi khám để được điều trị đúng cách, thay vì tự làm tổn thương đôi mắt thêm.

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày vì sau một đêm dài nghỉ ngơi, cơ thể cần được bổ sung năng lượng để sẵn sàng cho một ngày làm việc. Tuy nhiên, nhiều người, đặc biệt là dân văn phòng, lại không chú trọng đến bữa sáng. Tình trạng này khá phổ biến, khi mà nhiều người thường xuyên bỏ bữa sáng vì lý do dậy muộn, chuẩn bị không kịp hoặc vội vã lao vào công việc mà quên mất việc nuôi dưỡng cơ thể.

Việc bỏ bữa sáng không chỉ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài, như giảm khả năng tập trung, thoái hóa não bộ, suy giảm hệ miễn dịch và trao đổi chất kém, dễ dẫn đến bệnh tật. Hơn nữa, bỏ sáng còn khiến cơ thể dễ dàng rơi vào trạng thái đói và tăng nguy cơ béo phì, vì bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều vào bữa trưa hoặc chiều.

Để duy trì sức khỏe tốt, bạn cần phải thức dậy sớm hơn một chút, vận động nhẹ nhàng để kích thích cơ thể tỉnh táo, rồi uống một ly nước lớn để giúp cơ thể giải độc và cấp nước. Sau đó, hãy thưởng thức một bữa sáng đủ chất, giàu năng lượng. Hãy tạo thói quen ăn sáng vào một giờ cố định để cơ thể dễ dàng điều chỉnh nhịp sinh học và duy trì năng suất làm việc hiệu quả suốt cả ngày.

Việc ngồi im một chỗ quá lâu, thiếu vận động, là một trong những thói quen có hại phổ biến đối với dân văn phòng. Họ thường xuyên ngồi hàng giờ liền mà ít thay đổi tư thế, dẫn đến tình trạng mỏi lưng, đau cổ và tắc nghẽn máu ở phần dưới cơ thể. Điều này có thể gây ra cảm giác khó chịu và đau nhức.

Bên cạnh đó, nếu bạn ngồi quá lâu, khi đứng dậy đột ngột, cơ thể sẽ không kịp thích nghi, khiến bạn có thể cảm thấy chóng mặt, đau đầu hoặc mất thăng bằng. Để cải thiện tình trạng này, sau mỗi giờ làm việc, bạn hãy đứng lên, đi lại vài bước hoặc làm một số động tác kéo giãn nhẹ nhàng để giúp cơ thể thư giãn và tăng cường tuần hoàn máu. Điều này sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Giày cao gót là một phụ kiện không thể thiếu để tạo điểm nhấn cho trang phục và nâng tầm vóc dáng. Tuy nhiên, khi bạn đi giày cao gót trong suốt nhiều giờ liền, từ lúc ra khỏi nhà cho đến khi tan sở, chân của bạn phải chịu đựng áp lực lớn, gây sưng tấy và đau nhức. Lâu dần, các ngón chân và vòm bàn chân sẽ bị tác động tiêu cực, thậm chí làm biến dạng hình dáng của chân.

Vì vậy, hãy chọn những đôi giày có đế bằng để giúp đôi chân thư giãn và tránh căng thẳng không cần thiết. Nếu công việc yêu cầu bạn phải mang giày cao gót, hãy tranh thủ tháo giày trong những khoảng thời gian nghỉ ngơi để đôi chân có thể được “thở” và giảm bớt sự mệt mỏi.