10 bí quyết lấy lại vóc dáng hiệu quả từ các nghệ sĩ múa ba lê chuyên nghiệp

Ghi nhật ký ăn uống sẽ giúp bạn có cái nhìn rõ ràng về thói quen ăn hàng ngày. Đây là cách tuyệt vời để kiểm soát chế độ ăn, hiểu rõ hơn về những gì bạn tiêu thụ và tác động của chúng đến sức khỏe và lối sống của bạn.

Khi phải thừa nhận mình đã ăn thêm bánh ngọt trong nhật ký, bạn sẽ có xu hướng ăn ít đồ ăn không cần thiết hơn. Việc lưu giữ nhật ký cũng giúp giảm thiểu việc tiêu thụ thức ăn không lành mạnh.

Đôi chân thanh mảnh và vóc dáng cân đối là ước mơ của nhiều bạn gái. Hãy bắt đầu với bài tập nhảy dây tối thiểu 3 phút mỗi ngày, bật những giai điệu yêu thích và nhảy theo nhịp điệu.

Bạn cũng có thể thử động tác squat đơn giản: đứng rộng hơn vai, mũi chân hướng ra ngoài, hạ thấp người như ngồi xuống ghế, giữ trọng lượng cơ thể dồn vào gót chân. Kiên trì luyện tập, kết quả sẽ khiến bạn hài lòng.

Uống đủ nước là điều thiết yếu cho sức khỏe và sắc vóc của bạn. Nếu thường xuyên quên, hãy đặt chai nước ở nhiều nơi bạn thường xuyên lui tới như bàn làm việc, giường ngủ hay khu vực nghỉ ngơi.

Buổi sáng, đừng quên mang theo chai nước bên mình. Nếu cảm thấy nước lọc quá nhạt, bạn có thể thêm vài lát táo hay vài quả mọng để tạo hương vị tự nhiên dễ chịu, giúp bạn uống nhiều hơn.

Thành công là hiện thực hóa ước mơ và khát vọng, là sự viên mãn cả về tinh thần lẫn vật chất, là khi bạn đạt được điều mình khao khát. Nếu muốn vóc dáng thon gọn, hãy chú trọng giữ tư thế đẹp vì nó có thể giúp bạn trông cân đối và duyên dáng hơn rõ rệt.

Bạn có thể đầu tư một chiếc dụng cụ hỗ trợ chỉnh tư thế từ hiệu thuốc và luyện tập các bài tập tăng cường sức mạnh cho cột sống để duy trì dáng đứng chuẩn mực.

Dù bạn luyện tập múa ba lê hay đến phòng gym, sự nhàm chán là kẻ thù lớn nhất khiến bạn dễ buông bỏ. Hãy biến mỗi buổi tập thành một trải nghiệm mới mẻ và thú vị bằng cách thử nhiều phong cách khác nhau.

Chẳng hạn, hôm nay bạn có thể tham gia lớp hip-hop sôi động, ngày mai thử yoga nhẹ nhàng, rồi đến ngày tiếp theo là bơi lội thư giãn — cách này giúp hành trình sở hữu thân hình thon thả trở nên sinh động và hấp dẫn hơn rất nhiều.

Trang phục tập vừa vặn và dễ chịu không chỉ giúp bạn thoải mái vận động mà còn tăng sự tự tin và thúc đẩy tinh thần luyện tập. Hãy sắm cho mình một chiếc váy ba-lê duyên dáng, bộ bodysuit ôm sát hay chiếc quần legging năng động. Khi bước vào phòng tập, những bộ đồ này sẽ khiến bạn thêm hứng khởi và muốn tập luyện hơn bao giờ hết.

Nhiều năm luyện tập đã tạo nên những biến đổi kỳ diệu trong não bộ của các nghệ sĩ múa ballet, giúp họ giữ thăng bằng vững vàng trong từng chuyển động mà không hề bị chóng mặt.

Hãy thử đứng với hai chân rộng bằng vai mà không vịn tay vào bất cứ đâu. Một phương pháp tuyệt vời để nâng cao khả năng giữ thăng bằng, đồng thời làm săn chắc chân và mông, là tập luyện với một quả bóng thể dục vừa vặn.

Để cơ thể nhẹ nhàng như lông hồng, bạn cần kiểm soát lượng thức ăn nạp vào hàng ngày. Loại bỏ bột mì và muối ra khỏi khẩu phần, thay vào đó hãy bổ sung nhiều rau củ tươi mát.

Nhưng hãy duy trì sự cân bằng và tự nhiên trong chế độ ăn, tránh quá khắt khe để không làm tăng sự thèm ngọt và dễ bị đổ gẫy kế hoạch của mình.

Chúng ta thường bị thu hút bởi những loại rau xanh hay trái cây vì lợi ích sức khỏe và lượng calo thấp. Tuy nhiên, liệu tất cả những thực phẩm này có thật sự là lựa chọn hoàn hảo?

Các chuyên gia dinh dưỡng đồng thuận rằng cá hồi, hạnh nhân, dầu ô liu, bơ và ớt chuông là những thực phẩm vàng giúp nâng cao năng lượng và sức khỏe tổng thể khi được đưa vào khẩu phần ăn hàng ngày.

Múa ballet không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn kích hoạt các nhóm cơ ít vận động, đồng thời tăng cường sự linh hoạt cho cơ thể. Nếu chưa thể tách chân hoàn toàn, hãy ngồi xuống, duỗi chân rộng vừa sức và thưởng thức cuốn sách yêu thích hoặc chương trình truyền hình để cảm nhận sự thư giãn tối đa.