4 Bí Quyết Vàng Giúp Bạn Kéo Dài Hơi Thở Khi Lặn

Bật Mí Những Mẹo Hữu Ích:

• Giữ cơ thể thả nổi trên mặt nước giúp bạn nín thở lâu hơn đáng kể so với khi vận động mạnh.
• Độ sâu ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng nín thở - càng gần mặt nước, việc giữ hơi càng dễ dàng.
• Tránh ăn uống 2-3 giờ trước khi lặn để cơ thể không tiêu hao oxy cho quá trình tiêu hóa, đặc biệt quan trọng khi tập luyện dưới nước.

Nguồn: BRIGHTSIDE

Bước đầu tiên quan trọng là đánh giá khả năng nín thở hiện tại. Chuẩn bị đồng hồ bấm giờ, tìm một vị trí thoải mái như ngồi trên ghế hoặc nằm thư giãn. Hít thở nhịp nhàng trong 2 phút, sau đó hít sâu tối đa và thở ra hoàn toàn. Bắt đầu nín thở và bấm giờ. Khi không thể chịu đựng thêm, hãy hít thở lại bình thường.

Đọc kết quả:

• Dưới 1 phút: Tiềm năng đạt 3 phút sau luyện tập
• 1 phút 30 giây: Có thể tiến tới 4 phút
• Trên 2 phút: Mục tiêu 5 phút trong tầm tay

Lưu ý: Đừng ép bản thân quá sức, hãy lắng nghe cơ thể để đảm bảo an toàn.

Bí quyết then chốt để nâng cao khả năng nín thở chính là giữ cho tâm trí và cơ thể hoàn toàn thư thái. Khi bạn thả lỏng toàn bộ cơ bắp, buông bỏ mọi căng thẳng, oxy sẽ được sử dụng hiệu quả hơn, giúp kéo dài thời gian lặn. Hãy để tâm trí tĩnh lặng như mặt hồ phẳng lặng, chỉ khi đó bạn mới đạt được trạng thái nín thở tối ưu.

Chuẩn bị kỹ lưỡng trước khi lặn là bước không thể bỏ qua:

• Đứng ở tư thế thoải mái nhất
• Hít thở sâu nhịp nhàng trong 2 phút
• Nín thở đến ngưỡng chịu đựng vừa phải
• Thư giãn và hồi phục trong 2 phút
• Lặp lại chu trình này 3 lần để đạt hiệu quả tối ưu