6 Tư Thế Ngủ Vàng Giúp Giảm Đau Lưng Hiệu Quả Nhất

Đối với những cơn đau thắt lưng, tư thế ngủ nghiêng sẽ là cứu cánh lý tưởng. Tư thế này giúp kéo giãn vùng thắt lưng, giảm áp lực lên khu vực này. Hãy dùng gối kê sau lưng và cổ để hỗ trợ đường cong tự nhiên của cột sống. Để tối ưu sự thoải mái, đừng quên kê thêm gối dưới đầu gối và bàn chân.

Khi đĩa đệm cột sống lệch khỏi vị trí tự nhiên, cơn đau sẽ hành hạ bạn. Tư thế nghiêng co chân tạo khoảng trống giữa các đốt sống, giúp chúng trở về vị trí ban đầu. Tư thế này như một liệu pháp nắn chỉnh nhẹ nhàng, giảm áp lực lên cột sống và hệ thần kinh, mang lại sự dễ chịu tức thì.

Thay đổi tư thế ngủ quen thuộc hàng năm có vẻ khó khăn, nhưng chỉ trong vài đêm đầu. Khi thức dậy không còn đau nhức và cảm nhận giấc ngủ chất lượng, bạn sẽ nhận ra sự thay đổi đáng giá. Nếu phân vân chưa biết tư thế nào phù hợp, hãy thử nghiệm: chọn 2-3 tư thế trong danh sách này, kiểm tra hiệu quả qua từng đêm để tìm ra phương án tối ưu cho lưng của bạn.

Tư thế nằm ngửa phân bổ đều trọng lượng cơ thể, giảm tối đa áp lực lên vùng cổ và lưng trên. Đây còn là tư thế lý tưởng để ổn định cột sống và nội tạng. Để tối ưu hóa, hãy kê gối hỗ trợ cổ và đầu gối - bí quyết giữ nguyên đường cong sinh lý tự nhiên của cột sống.

Hãy đặt một chiếc gối mỏng (dưới 8cm) dưới bụng và xương chậu để hỗ trợ. Thủ thuật nhỏ này giúp giảm áp lực đáng kể lên vùng lưng khi nằm sấp. Nếu chưa hiệu quả, thử bỏ gối kê đầu để tìm sự thoải mái tối ưu.

Tư thế nằm nghiêng chuẩn y khoa: hơi co đầu gối và kẹp gối mềm giữa hai chân. Bí quyết này giúp cân bằng áp lực, giữ cho cột sống luôn ở đường cong sinh lý tự nhiên suốt đêm, xua tan những cơn đau lưng dưới khó chịu.